Informations sur la course
Le Trail des 3 Pucelles 2026 : au cœur de l’Isère
Situé à Seyssins, aux portes de Grenoble en Isère (38), le Trail des 3 Pucelles est un incontournable du calendrier des trailers français. L'événement se tiendra les 25 et 26 avril 2026 et rassemble chaque année des passionnés venus profiter du décor exceptionnel du Vercors. Le site du départ, le Parc François Mitterrand, est situé à quelques minutes de la célèbre Tour sans Venin et tout près du tremplin olympique de St-Nizier-du-Moucherotte.
Des parcours pour tous
- La montée sèche de 12 km (1130 m D+) vous invite à gravir les pentes jusqu'à St-Nizier-du-Moucherotte, un site chargé d’histoire depuis les JO de Grenoble.
- La tour sans Venin (15 km, 680 m D+) est idéale pour celles et ceux qui souhaitent découvrir le trail dans la convivialité, avec un passage près de cette tour légendaire du Vercors.
- Le grand parcours des 3 Pucelles (23 km, 1100 m D+) est la course phare, alternant passages techniques et points de vue saisissants sur la vallée du Grésivaudan et la région grenobloise.
Chaque année, l'événement propose aussi des courses pour enfants, une randonnée libre et met à l’honneur l’inclusion avec un parcours adapté, en partenariat avec des associations locales.
Le village exposants, les animations et la restauration (foodtrucks, buvette) se tiendront au parc François Mitterrand, devant la mairie de Seyssins. Les coureurs pourront y récupérer leur dossard et profiter d’une atmosphère conviviale et respectueuse de l’environnement puisque l’organisation s’inscrit dans une démarche éco-responsable.
Pour toutes les informations et actualités les plus fraîches, consultez le site officiel du Trail des 3 Pucelles ou suivez-les sur Facebook.
Un environnement privilégié à découvrir
Profitez de votre venue pour explorer Seyssins et la région grenobloise : la proximité immédiate du massif du Vercors, la vue sur la Bastille de Grenoble ou encore les spécialités locales en font un séjour parfait pour associer sport, nature et dégustations.
Que vous soyez amateur de défis techniques ou venus pour le paysage, cette édition promet des souvenirs inoubliables : rendez-vous au Trail des 3 Pucelles 2026 pour vivre une expérience sportive et humaine intense !
Parcours détaillé Trail des 3 Pucelles 2026 - Trail de la tour sans Venin (15km)
Profil général
- Type de profil : longue montée continue jusqu’au point haut vers la mi-course, puis grande descente jusqu’à l’arrivée.
- Altitude de départ/arrivée : environ 220–240 m.
- Point culminant : environ 770–790 m (atteint juste après la mi-parcours).
- Dénivelé positif cumulé : ≈ 570 m.
- Dénivelé négatif cumulé : ≈ 580 m.
Déroulé détaillé par portions clés
Portion 1 – Mise en jambe urbaine et premiers chemins (0,0 → 2,0 km)
- Distance : 2,0 km.
- Dénivelé : D+ ≈ 70 m, D- ≈ 20 m.
- Profil : faux-plat montant avec de petites ondulations avant d’entrer sur les sentiers.
- Objectif : rester en aisance respiratoire, ne pas se mettre dans le rouge.
Portion 2 – Montée régulière vers les contreforts (2,0 → 6,0 km)
- Distance : 4,0 km.
- Dénivelé : D+ ≈ 240 m.
- Pente moyenne : ~6 % avec quelques replats.
- Profil : montée progressive, roulement correct, positionner sa cadence.
Portion 3 – Rampe finale jusqu’au point haut (6,0 → 9,0 km)
- Distance : 3,0 km.
- Dénivelé : D+ ≈ 260 m.
- Pente moyenne : ~8–9 % avec des ressauts plus raides par endroits.
- Profil : la partie la plus exigeante de la montée, gestion au seuil, bâtons utiles si autorisés.
Portion 4 – Crête/faux-plat descendant (9,0 → 10,5 km)
- Distance : 1,5 km.
- Dénivelé : D- ≈ 60 m.
- Profil : phase de transition et de relance après le sommet.
Portion 5 – Grande descente soutenue (10,5 → 12,2 km)
- Distance : 1,7 km.
- Dénivelé : D- ≈ 300 m.
- Pente moyenne : ~17 % avec des passages très pentus.
- Profil : portion la plus raide de la course, appuis précis et freinage maîtrisé pour préserver les quadriceps.
Portion 6 – Descente finale progressive vers l’arrivée (12,2 km → arrivée)
- Distance : 2,8 km.
- Dénivelé : D- ≈ 200 m.
- Profil : pente plus régulière puis retour urbain, vitesse contrôlée et dernières relances.
Conseils de gestion et préparation
- Allure : monter en économie jusqu’au point haut, relancer sur la crête, descendre avec technique dans la portion raide, puis dérouler jusqu’à l’arrivée.
- Hydratation/énergie : prévoir une prise régulière pendant la longue montée (Portions 2–3) pour aborder la descente lucide.
- Matériel : chaussures à bon grip pour la portion 5, bâtons utiles sur la montée principale si autorisés.
Parcours détaillé Trail des 3 Pucelles 2026 - Trail des 3 Pucelles (23km)
L'essentiel
Une expédition nocturne et verticale aux portes de Grenoble : plus de 1000 mètres de dénivelé avalés dans le froid de décembre, un défi brutal pour guerrier matinal.
Détails techniques
- Distance totale : Environ 13,5 km
- Type de terrain : Mixte urbain au départ (15%), puis sentier forestier technique et raide (85%).
- Surface : Bitume froid, terre grasse de l'hiver, feuilles mortes glissantes.
- Difficulté : Élevée. C'est court mais intense.
Lieux traversés
Départ de Saint-Égrève (secteur Fiancey/La Monta), traversée du pont vers Noyarey, ascension dans les contreforts du Vercors (vers le secteur de Maupertuis/Mont Roux).
Dénivelé
- Dénivelé positif : +1 050 m
- Dénivelé négatif : -1 050 m
- Altitude min : 235 m (Traversée de l'Isère)
- Altitude max : 1 266 m (Point haut au-dessus de Noyarey)
L'analyse du parcours, kilomètre par kilomètre
1. Le réveil des muscles (km 0 à 3)
Vous partez à 4h09 du matin. Il fait nuit noire. Saint-Égrève dort encore. Les premiers kilomètres sont plats, sur du bitume. C'est un leurre. Vous traversez l'Isère, l'humidité vous saisit les poumons. Profitez de ce calme trompeur pour régler votre frontale. Ne partez pas trop vite, le cœur doit monter en température doucement car ce qui arrive juste après est un mur.
2. L'ascension verticale (km 3 à 8)
Fini de rire. Dès que vous attaquez les pentes de Noyarey, la pente se cabre violemment. Vous passez de 250m à 1266m d'altitude sans aucun répit. C'est du "droit dans le pentu". En décembre, le sol est piégeux, mélange de boue et de racines invisibles. Vous ne voyez que le halo de votre lumière et la vapeur de votre souffle. C'est ici que ça se joue au mental. Gérez l'effort, marchez si nécessaire, mais ne vous arrêtez pas ou le froid vous gèlera sur place. C'est un kilomètre vertical déguisé.
3. Le sommet et la bascule (km 8)
Vous atteignez le point culminant à 1266m vers 5h45. Vous êtes seul au monde. Pas de vue panoramique à cette heure, juste le silence absolu de la forêt et peut-être les lumières de l'agglomération grenobloise en contrebas qui scintillent comme une récompense. Ne traînez pas. La transpiration commence à refroidir. C'est le moment de faire demi-tour.
4. La descente casse-fibres (km 8 à 13,5)
Si la montée a brûlé les poumons, la descente va détruire les quadriceps. Vous dévalez 1000m de dénivelé négatif sur une distance très courte. Attention aux appuis fuyants. La fatigue diminue la lucidité et la moindre racine est une entorse potentielle. Vous retrouvez la civilisation vers 7h00 du matin, juste quand la ville commence à s'éveiller. Vous avez vécu une aventure complète pendant que les autres dormaient. C'est ça, l'esprit trail.
Trop tard !
Le départ de Trail des 3 Pucelles 2026 est passé. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
