Informations sur la course Parcours détaillé Bon à savoir FAQ Plan d'entrainement

Informations sur la course

Le Trail des 3 Pucelles 2026 : au cœur de l’Isère

Situé à Seyssins, aux portes de Grenoble en Isère (38), le Trail des 3 Pucelles est un incontournable du calendrier des trailers français. L'événement se tiendra les 25 et 26 avril 2026 et rassemble chaque année des passionnés venus profiter du décor exceptionnel du Vercors. Le site du départ, le Parc François Mitterrand, est situé à quelques minutes de la célèbre Tour sans Venin et tout près du tremplin olympique de St-Nizier-du-Moucherotte.

Des parcours pour tous

  • La montée sèche de 12 km (1130 m D+) vous invite à gravir les pentes jusqu'à St-Nizier-du-Moucherotte, un site chargé d’histoire depuis les JO de Grenoble.
  • La tour sans Venin (15 km, 680 m D+) est idéale pour celles et ceux qui souhaitent découvrir le trail dans la convivialité, avec un passage près de cette tour légendaire du Vercors.
  • Le grand parcours des 3 Pucelles (23 km, 1100 m D+) est la course phare, alternant passages techniques et points de vue saisissants sur la vallée du Grésivaudan et la région grenobloise.

Chaque année, l'événement propose aussi des courses pour enfants, une randonnée libre et met à l’honneur l’inclusion avec un parcours adapté, en partenariat avec des associations locales.

Le village exposants, les animations et la restauration (foodtrucks, buvette) se tiendront au parc François Mitterrand, devant la mairie de Seyssins. Les coureurs pourront y récupérer leur dossard et profiter d’une atmosphère conviviale et respectueuse de l’environnement puisque l’organisation s’inscrit dans une démarche éco-responsable.

Pour toutes les informations et actualités les plus fraîches, consultez le site officiel du Trail des 3 Pucelles ou suivez-les sur Facebook.

Un environnement privilégié à découvrir

Profitez de votre venue pour explorer Seyssins et la région grenobloise : la proximité immédiate du massif du Vercors, la vue sur la Bastille de Grenoble ou encore les spécialités locales en font un séjour parfait pour associer sport, nature et dégustations.

Que vous soyez amateur de défis techniques ou venus pour le paysage, cette édition promet des souvenirs inoubliables : rendez-vous au Trail des 3 Pucelles 2026 pour vivre une expérience sportive et humaine intense !

Parcours des différentes distances

Trail de la tour sans Venin (15km)
Trail des 3 Pucelles (23km)

Parcours détaillé Trail des 3 Pucelles 2026 - Trail de la tour sans Venin (15km)

Parcours détaillé Trail des 3 Pucelles 2026 - Trail des 3 Pucelles (23km)

Soyez prêt(s) pour la course Trail des 3 Pucelles 2026

Bon à savoir

Préparation pour le Trail des 3 Pucelles

Pour préparer vos coureurs pour le Trail des 3 Pucelles, il est essentiel de bien comprendre les caractéristiques de cette course. Voici les informations clés à prendre en compte :

Caractéristiques de la course

- Dénivelé et Distance : Le Trail des 3 Pucelles propose plusieurs parcours, notamment un défi de 23 km avec un dénivelé positif de environ 1030 mètres (ou 1100 selon certaines sources) et un trail de 15 km avec un dénivelé de 680 mètres (ou 500 selon d'autres sources). - Terrain : Le parcours se déroule principalement sur des chemins de montagne, avec des portions en forêt et des zones rocheuses. Les coureurs devront être préparés à des single tracks et à des sections avec des pentes abruptes.

Météo

Bien que les conditions météorologiques varient, il est important que les coureurs soient prêts à affronter des conditions de montagne, avec éventuellement du froid, de la pluie, ou même de la neige selon les périodes de l'année.

Matériel Spécifique

Pour cette course, il est conseillé aux coureurs d'avoir : - Chaussures de trail robustes avec une bonne adhérence pour les terrains rocheux et boueux. - Vêtements techniques (manches longues, pantalons, bonnet, gants) pour réguler la température corporelle. - Bâtons de marche pour une assistance supplémentaire dans les montées raides. - Gourde ou sac à dos hydraulique pour s'hydrater tout au long du parcours. - Packs de nutrition avec des barres énergétiques, des fruits secs, et des boissons énergisantes.

Conseils de Préparation

Pour bien préparer vos coureurs, voici quelques conseils clés : - Entraînements en montée pour renforcer les jambes et améliorer l'endurance. - Sorties longues pour habituer les coureurs à des distances similaires. - Échauffements spécifiques pour les chevilles et les genoux, qui seront sollicités. - Pratique avec des bâtons pour ceux qui souhaitent en utiliser.

Plan d'Entraînement

En s'appuyant sur ces informations, un plan d'entraînement doit inclure : - Entraînements en force pour renforcer les muscles des jambes et du dos. - Courses en montée avec des dénivelés progressifs pour simuler les conditions réelles. - Séances de récupération pour éviter les blessures et améliorer la performance. En suivant ces conseils, vos coureurs seront bien préparés pour relever le défi du Trail des 3 Pucelles.

Questions réponses

L'événement vous propose trois parcours distincts pour satisfaire tous les niveaux. Le premier, la Montée sèche à Saint Nizier, mesure 12 kilomètres avec 1130 mètres de dénivelé positif et vous permettra de défier les contreforts du Vercors jusqu'au tremplin olympique. Le deuxième parcours, La Tour sans Venin, s'étend sur 15 kilomètres avec 680 mètres de dénivelé et vous fera découvrir de beaux panoramas. Enfin, le parcours Les 3 Pucelles représente le défi majeur avec ses 23 kilomètres et 1100 mètres de dénivelé, combinant une montée roulante et pentue jusqu'à Saint Nizier, puis une descente technique et rapide vous ramenant à Seyssins.

La manifestation se déroulera les 25 et 26 avril 2026. L'accueil des coureurs débutera à 8h00 dans le Parc François-Mitterrand devant la Mairie de Seyssins. Les départs sont échelonnés : le parcours de 15 kilomètres (La Tour sans Venin) s'élancera à 9h00 le samedi, tandis que le trail de 23 kilomètres (Les 3 Pucelles) partira à 9h30 le dimanche. La montée sèche de 12 kilomètres aura lieu le samedi avec un départ à 15h00.

Le Trail des 3 Pucelles se déroule à Seyssins, une commune située en Isère en région Auvergne-Rhône-Alpes, aux portes du Vercors. Les départs et arrivées de toutes les courses auront lieu dans le Parc François-Mitterrand devant la Mairie de Seyssins. Le parcours vous fera traverser les bois des Vouillants et cheminer le long des voies du tramway, vous offrant notamment la possibilité d'admirer l'ancien tremplin olympique depuis différents points de vue.

Oui, absolument ! Les parcours de 15 kilomètres (La Tour sans Venin) et de 23 kilomètres (Les 3 Pucelles) permettent une participation en duo. Vous pouvez donc vous inscrire seul(e) ou en binôme selon vos préférences. Pour ceux cherchant à relever un défi supplémentaire, un classement spécial appelé défi cumulé est proposé pour les coureurs participant au trail de 23 kilomètres en solo et à la montée sèche, additionnant vos deux temps de course.

Le ravitaillement liquide est disponible au kilomètre 7 sur les trois parcours, et aux kilomètres 12 et 19 pour le trail de 23 kilomètres. Un ravitaillement complet vous attend à l'arrivée de chaque course. Concernant le matériel à prévoir, les courses se déroulant en montagne et en semi-autonomie, vous devez emporter une réserve d'eau, un éco-cup réutilisable, des vivres de course, un coupe-vent en cas de mauvaise météo, et votre téléphone portable. Les bâtons de trail sont autorisés et pourront vous être utiles sur ce type de terrain. À titre informatif, des rafraîchissements supplémentaires seront proposés à prix modérés au village de départ/arrivée.

Préparez votre course

Vous visez le Trail des 3 Pucelles 2026 ?
Repoussez vos limites dans un décor unique, mais attention : ce n’est pas une promenade de santé !
Entre ascensions raides, sentiers techniques et dénivelés marquants, il faudra une préparation béton.
Demandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé : en ciblant votre niveau, votre objectif et vos contraintes, vous maximiserez à la fois le plaisir et vos performances sur cette course montagneuse hors normes.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail des 3 Pucelles 2026

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Montée Sèche St Nizier (12km)
Trail de la tour sans Venin (15km)
Trail des 3 Pucelles (23km)
J-
1
1
4
4
5
5
Trail des 3 Pucelles 2026

Partager à mes amis

Plan d'entrainement pour Trail des 3 Pucelles 2026

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Trail des 3 Pucelles 2026 - 25 avril 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Créer mon plan d'entrainement personnalisé