Trail des 5 Calanques 2026

Bon à savoir

Profil du Trail des 5 Calanques

• Deux parcours principaux :
  • Trail de la Côte Bleue : 25 km avec 1000 m de dénivelé positif
  • À la Découverte de l’Erevine : 15 km avec 500 m de dénivelé positif
  • Une marche découverte de 10 km et 350 m de dénivelé positif complète la journée
• Tous les départs et arrivées se font depuis le village d’Ensuès-la-Redonne sur la Côte Bleue, au bord de la Méditerranée.
• Le parcours vous emmène à travers la garrigue méditerranéenne, avec passages sur les falaises, dans des criques secrètes et des secteurs boisés, exposés au climat et aux éléments.

Dénivelé et Difficultés

• 25 km – 1000 m D+ : parcours exigeant, alternant relances rapides sur DFCI et sentiers plus techniques et escarpés, avec parfois de la rocaille et des portions surplombant la mer.
• 15 km – 500 m D+ : format plus accessible, mais avec quelques ascensions franches et des descentes techniques.
• Vous devez vous préparer à des variations brutales d’altitude par endroits, demandant de l’endurance et de la puissance en montée.

Terrain et environnement

• Sentiers caillouteux, monotraces : sections techniques avec racines, pierres, parfois sable et passages en sous-bois.
• Pistes DFCI : portions plus roulantes mais exposées à la chaleur et au vent.
• Exposition météo : certains secteurs en balcon ou sur les crêtes sont très exposés au vent et au soleil.
• Parcours côtier : passages très proches de l’eau, attention à la glissance en cas d'humidité.
• La course traverse des paysages variés et offre des vues spectaculaires sur la Méditerranée, notamment dans les calanques.

Météo à prévoir mi-avril sur la Côte Bleue

• Temps généralement doux : températures souvent comprises entre 12 et 20°C en journée.
• Exposition au soleil : zone méditerranéenne, lumière forte et parfois absence d’ombre.
• Vent possible : mistral ou brise marine fréquente, surtout sur les portions en crête ou proches du littoral.
• Risques de pluies rares, mais attention aux passages boueux si averses dans les jours précédents.

Matériel conseillé et obligatoire

• Chaussures de trail à bonne accroche pour terrain rocailleux, sentier sec ou humide.
• Casquette, lunettes de soleil et crème solaire pour vous protéger face à l’ensoleillement soutenu.
• Réserves d’eau : deux points de ravitaillement sur le 25 km (aux km 12 et 19), un point sur le 15 km (km 8). Prévoyez votre propre flasque ou poche à eau pour les secteurs longs sans ravitaillement.
• Barres énergétiques ou gels pour les sections techniques ou lors des ascensions prolongées.
• Veste coupe-vent en cas de mistral fort ou changement de temps soudain.
• Petite pharmacie de course (pansements, compresses anti-frottements)
• Téléphone portable chargé et couverture de survie, indispensables sur tout trail.

Tableau récapitulatif des parcours

Conseils spécifiques pour votre préparation

• Travaillez la résistance à la chaleur : entraînements en milieu ouvert, gestion de l’effort en plein soleil.
• Misez sur le renforcement musculaire des jambes et du tronc pour répondre aux changements de terrain et aux forts dénivelés.
• Incluez des séances sur terrain varié : sentier caillouteux, ascensions et descentes techniques, relances sur piste.
• Entraînez votre gestion de l’hydratation entre les ravitaillements.
• N’oubliez pas de tester accessoires et alimentation en conditions proches de la course pour éviter les imprévus.

Ambiance et expérience

• Vous vivrez une aventure au cœur de paysages d’exception, partagée avec une communauté passionnée et solidaire.
• L’organisation privilégie la convivialité, la sécurité et le soutien aux participants tout le long du parcours.

Questions réponses

Préparez votre course

Ne laissez rien au hasard ! Le Trail des 5 Calanques demande une vraie préparation. Les sentiers rocailleux, le dénivelé significatif et la chaleur typique de la Provence mettent chaque coureur à l’épreuve. Pour profiter pleinement de ce parcours spectaculaire et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, offrez-vous un plan d'entraînement personnalisé. Votre réussite sur cette course passe par un entraînement précis, progressif et adapté à votre profil.
Faites confiance à preparun.com pour vous accompagner jusqu’au bout de cette aventure unique !