Informations sur la course
Trail des 5 Calanques : une expérience unique sur la Côte Bleue
Le Trail des 5 Calanques revient le dimanche 12 avril 2026 à Ensuès-la-Redonne, un charmant village de pêcheurs niché entre Marseille et Carry-le-Rouet, au cœur des paysages sauvages de la Côte Bleue, dans le département des Bouches-du-Rhône (13). Située à proximité de calanques célèbres comme l'Erevine, Méjean ou Niolon, la commune est un terrain de jeu rêvé pour tous les amateurs de courses nature.
Des parcours pour tous les niveaux
- Trail de la Côte Bleue : 25 km et 1000 m de dénivelé positif, un tracé exigeant entre falaises, sentiers techniques et vues mer inoubliables.
- À la Découverte de l’Erevine : 15 km et 500 m D+, parfait pour s’essayer au trail méditerranéen.
- Marche Découverte des Calanques : 10 km et 350 m D+, accessible à tous, idéale pour les marcheurs souhaitant explorer la nature provençale.
Les départs ont lieu depuis le port pittoresque d’Ensuès, offrant un panorama somptueux sur les criques et l’étendue bleue de la Méditerranée. Toute l’organisation se déroule dans une ambiance chaleureuse, encadrée par des bénévoles passionnés et soucieuse du respect de cet écrin naturel exceptionnel.
À seulement quelques kilomètres de Marseille ou du village perché de Carry-le-Rouet, l’événement est aussi l’occasion de prolonger votre séjour pour découvrir le Parc Marin de la Côte Bleue, les chemins côtier de Méjean et l’atmosphère authentique des petits ports provençaux.
Inscription et informations pratiques
- Départ du Trail à 9h le dimanche 12 avril 2026 depuis Ensuès-la-Redonne.
- Deux ravitaillements sur le parcours du 25 km.
- Douches, vestiaires et accueil convivial garantis.
- Pour tout détail, règlement, ou inscriptions : Site officiel Trail des 5 Calanques ou plateforme d'inscription Sportips.
L’équipe de preparun.com rappelle à chaque participant l’importance de respecter la nature fragile des calanques, de préparer sérieusement leur défi et de ne pas négliger la singularité du terrain : passages techniques, pentes raides, soleil méditerranéen…
Si vous souhaitez profiter au maximum du parcours et vivre pleinement l’aventure du Trail des 5 Calanques, pensez à consulter ou à personnaliser votre plan d’entraînement avant de prendre le départ !
Ensuès-la-Redonne et ses calanques légendaires n’attendent plus que vous pour une édition 2026 qui promet d’être inoubliable sous le soleil de la Provence !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Profil du Trail des 5 Calanques
-
Deux parcours principaux :
- Trail de la Côte Bleue : 25 km avec 1000 m de dénivelé positif
- À la Découverte de l’Erevine : 15 km avec 500 m de dénivelé positif
- Une marche découverte de 10 km et 350 m de dénivelé positif complète la journée
- Tous les départs et arrivées se font depuis le village d’Ensuès-la-Redonne sur la Côte Bleue, au bord de la Méditerranée.
- Le parcours vous emmène à travers la garrigue méditerranéenne, avec passages sur les falaises, dans des criques secrètes et des secteurs boisés, exposés au climat et aux éléments.
Dénivelé et Difficultés
- 25 km – 1000 m D+ : parcours exigeant, alternant relances rapides sur DFCI et sentiers plus techniques et escarpés, avec parfois de la rocaille et des portions surplombant la mer.
- 15 km – 500 m D+ : format plus accessible, mais avec quelques ascensions franches et des descentes techniques.
- Vous devez vous préparer à des variations brutales d’altitude par endroits, demandant de l’endurance et de la puissance en montée.
Terrain et environnement
- Sentiers caillouteux, monotraces : sections techniques avec racines, pierres, parfois sable et passages en sous-bois.
- Pistes DFCI : portions plus roulantes mais exposées à la chaleur et au vent.
- Exposition météo : certains secteurs en balcon ou sur les crêtes sont très exposés au vent et au soleil.
- Parcours côtier : passages très proches de l’eau, attention à la glissance en cas d'humidité.
- La course traverse des paysages variés et offre des vues spectaculaires sur la Méditerranée, notamment dans les calanques.
Météo à prévoir mi-avril sur la Côte Bleue
- Temps généralement doux : températures souvent comprises entre 12 et 20°C en journée.
- Exposition au soleil : zone méditerranéenne, lumière forte et parfois absence d’ombre.
- Vent possible : mistral ou brise marine fréquente, surtout sur les portions en crête ou proches du littoral.
- Risques de pluies rares, mais attention aux passages boueux si averses dans les jours précédents.
Matériel conseillé et obligatoire
- Chaussures de trail à bonne accroche pour terrain rocailleux, sentier sec ou humide.
- Casquette, lunettes de soleil et crème solaire pour vous protéger face à l’ensoleillement soutenu.
- Réserves d’eau : deux points de ravitaillement sur le 25 km (aux km 12 et 19), un point sur le 15 km (km 8). Prévoyez votre propre flasque ou poche à eau pour les secteurs longs sans ravitaillement.
- Barres énergétiques ou gels pour les sections techniques ou lors des ascensions prolongées.
- Veste coupe-vent en cas de mistral fort ou changement de temps soudain.
- Petite pharmacie de course (pansements, compresses anti-frottements)
- Téléphone portable chargé et couverture de survie, indispensables sur tout trail.
Tableau récapitulatif des parcours
| Épreuve | Distance | Dénivelé positif | Points de ravitaillement | Type de terrain |
|---|---|---|---|---|
| Trail de la Côte Bleue | 25 km | 1000 m | km 12 & 19 | Monotraces/Escarpés, pistes, rocaille |
| Découverte de l’Erevine | 15 km | 500 m | km 8 | Sentiers techniques, balcons, forêt |
| Marche des calanques | 10 km | 350 m | À vérifier sur place | Sentiers accessibles, piste |
Conseils spécifiques pour votre préparation
- Travaillez la résistance à la chaleur : entraînements en milieu ouvert, gestion de l’effort en plein soleil.
- Misez sur le renforcement musculaire des jambes et du tronc pour répondre aux changements de terrain et aux forts dénivelés.
- Incluez des séances sur terrain varié : sentier caillouteux, ascensions et descentes techniques, relances sur piste.
- Entraînez votre gestion de l’hydratation entre les ravitaillements.
- N’oubliez pas de tester accessoires et alimentation en conditions proches de la course pour éviter les imprévus.
Ambiance et expérience
- Vous vivrez une aventure au cœur de paysages d’exception, partagée avec une communauté passionnée et solidaire.
- L’organisation privilégie la convivialité, la sécurité et le soutien aux participants tout le long du parcours.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail des 5 Calanques 2026 propose trois parcours : un trail de 25 km avec 1000 m de dénivelé positif, un trail de 15 km avec 500 m de dénivelé positif, et une marche découverte de 10 km avec environ 300 à 350 m de dénivelé positif.
L'événement aura lieu le dimanche 12 avril 2026 à Ensuès-la-Redonne, dans les Bouches-du-Rhône, au cœur de la région Provence-Alpes-Côte d'Azur.
Le départ du trail de 25 km est fixé à 9h00, celui du trail de 15 km à 9h15, et la marche découverte de 10 km débute à 9h15 également.
Pour participer, il faut être né en 2003 ou avant pour le trail, et en 2005 ou avant pour le 15 km. L'inscription nécessite une licence sportive valide ou un certificat médical de non contre-indication à la pratique sportive datant de moins d'un an.
Le port d'une réserve d'eau d'au moins 0,50 litre est obligatoire, ainsi que des chaussures adaptées au trail, un sifflet et tout équipement nécessaire à la pratique du sport en pleine nature.
Préparez votre course
Ne laissez rien au hasard ! Le Trail des 5 Calanques demande une vraie préparation. Les sentiers rocailleux, le dénivelé significatif et la chaleur typique de la Provence mettent chaque coureur à l’épreuve. Pour profiter pleinement de ce parcours spectaculaire et franchir la ligne d’arrivée avec le sourire, offrez-vous un plan d'entraînement personnalisé. Votre réussite sur cette course passe par un entraînement précis, progressif et adapté à votre profil.
Faites confiance à preparun.com pour vous accompagner jusqu’au bout de cette aventure unique !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Trail des 5 Calanques 2026
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Trail des 5 Calanques 2026
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Plan d'entrainement personnalisé
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
|
J-
|
0
0
3
3
1
1
|
Vous êtes l'organisateur ?
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Plan d'entrainement pour Trail des 5 Calanques 2026
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
