Trail des Cadoles

Le Trail des Cadoles se déroulera le samedi 17 octobre 2026 aux Riceys, dans l’Aube. L’épreuve est portée par l’Amicale Laïque des Riceys et s’inscrit dans un cadre viticole et forestier caractéristique de la Côte des Bar. Le nom de la course évoque les cadoles, ces petites cabanes de pierre sèche autrefois utilisées par les vignerons. Elles donnent au parcours une identité véritable, loin des trails interchangeables.

Les trois distances officielles sont le 34 km, le 17 km et le 9 km. Les dénivelés officiels ne figurent pas dans les données vérifiées retenues pour cette édition ; il serait donc imprudent de vous donner une estimation. En revanche, le terrain annoncé et les parcours précédents des Riceys invitent à vous préparer à des chemins de vignes, des portions boisées, des chemins blancs, des passages vallonnés et des relances fréquentes.

Trail des Cadoles parcours : vignes, forêts et cadoles

Le parcours des Riceys alterne plusieurs paysages sur une même sortie. Vous pourrez courir sur des chemins entre les coteaux, pénétrer dans les bois et longer des lisières où le sol change rapidement. Après une période sèche, les chemins viticoles peuvent être roulants mais poussiéreux. Après la pluie, les zones de terre et les passages en sous-bois deviennent plus glissants, tandis que les pierres peuvent se dérober sous le pied.

Les cadoles et les points de vue constituent de beaux repères, mais ils ne doivent pas vous faire oublier la logique de course. Le regard doit rester quelques mètres devant vous. Sur les sentiers irréguliers, raccourcissez légèrement la foulée et gardez les bras disponibles pour l’équilibre. Dans les montées, marchez dès que la course devient coûteuse : une marche active, régulière, vaut mieux qu’une accélération suivie d’un long ralentissement.

La difficulté principale ne viendra pas seulement de la distance. Elle viendra de l’enchaînement des changements de rythme, des faux plats et des relances après les virages ou les passages techniques. Sur le 34 km, la patience sera votre meilleur allié. Sur le 17 km, vous pourrez être tenté de partir trop vite parce que la distance semble familière. Sur le 9 km, l’effort sera plus court, mais probablement plus intense : il faudra accepter une respiration soutenue sans basculer dans l’asphyxie dès les premières minutes.

Préparer le Trail des Cadoles avec un plan d’entraînement adapté

Votre plan d’entraînement doit d’abord correspondre à la distance choisie. Pour le 9 km, une préparation de 8 semaines peut suffire si vous courez déjà régulièrement. Pour le 17 km, prévoyez plutôt un cycle de 10 semaines. Pour le 34 km, un cycle de 12 semaines est plus cohérent, avec une progression prudente du temps passé sur les jambes. Ces durées supposent que vous disposez déjà d’une base de course ; elles ne remplacent pas une reprise progressive après une blessure ou une longue interruption.

Chaque semaine, cherchez quatre qualités : l’endurance facile, la capacité à monter, la stabilité sur terrain irrégulier et la résistance aux relances. Une sortie en aisance respiratoire constitue le socle. Ajoutez une séance de côtes courtes, par exemple 8 à 12 répétitions de 45 secondes à 1 minute, en redescendant tranquillement. Pour le 34 km, alternez aussi des montées plus longues de 4 à 8 minutes, sans chercher la vitesse, afin d’apprendre à marcher efficacement puis à repartir sans à-coup.

Si vous choisissez le 17 ou le 34 km, programmez une sortie longue sur chemins vallonnés. Elle peut comporter 1 h 30 à 2 h pour le format intermédiaire, puis 2 h 15 à 3 h pour le format long selon votre expérience. Ne transformez pas ces sorties en compétition. Testez-y votre allure, vos chaussures, votre boisson et votre alimentation. C’est là que se construit l’intelligence de course, celle qui vous permet de rester lucide quand les jambes commencent à peser.

Travaillez également les descentes. Elles semblent faciles, mais elles sollicitent fortement les quadriceps et peuvent dégrader la foulée bien avant l’arrivée. Descendez avec une cadence légèrement plus élevée, sans vous asseoir en arrière. Évitez les freinages répétés. Sur les chemins de vigne et les sentiers forestiers, la fluidité économise davantage d’énergie qu’une prise de risque inutile.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques portions à l’allure visée. La dernière semaine, gardez de la mobilité et deux footings courts si vous en avez l’habitude. Le sommeil devient alors une véritable séance d’entraînement. Une nuit imparfaite ne compromet pas une préparation, mais une dette de sommeil répétée finit par altérer la coordination, la perception de l’effort et la récupération.

La nutrition mérite la même attention. Pour le 34 km, partez avec une réserve personnelle, même si des ravitaillements sont prévus par l’organisation : les goûts et les quantités disponibles ne correspondent pas toujours à ce que votre organisme tolère. Testez une prise régulière de glucides pendant les sorties longues, accompagnée de petites gorgées d’eau. Sur le 17 km, un apport léger peut suffire selon votre durée d’effort. Sur le 9 km, évitez surtout de partir déshydraté ou avec un repas trop lourd.

Trail des Cadoles conseils et informations pratiques

• Date : samedi 17 octobre 2026.
• Lieu : mairie des Riceys, 10340 Les Riceys.
• 34 km : départ à 09h30.
• 17 km : départ à 11h15.
• 9 km : départ à 12h00.
• Organisation : Amicale Laïque des Riceys.

Les informations vérifiées disponibles ne précisent pas de barrière horaire ni le détail des ravitaillements pour les trois parcours. Consultez les consignes communiquées par l’organisation avant le retrait du dossard et ne bâtissez pas votre stratégie sur un ravitaillement supposé. Une flasque souple, un gobelet personnel et une petite réserve énergétique constituent une approche raisonnable pour les distances les plus longues, sous réserve du règlement officiel.

Pour le matériel, choisissez des chaussures de trail déjà éprouvées, avec une accroche adaptée aux chemins humides et aux passages pierreux. Inutile de courir avec un équipement neuf le jour de l’épreuve. Une ceinture ou un petit gilet vous permettra de transporter votre eau et votre alimentation sans gêner les mouvements. Ajoutez une veste légère si la météo l’exige. En octobre, les écarts de température entre les secteurs ouverts et les bois peuvent être sensibles.

Consultez les informations de l’organisateur du Trail des Cadoles pour les modalités pratiques actualisées. Les inscriptions mentionnées par la commune passent par Le-Sportif.com.

Le jour du départ, partez avec une marge de retenue. Laissez les autres coureurs s’éloigner s’ils le souhaitent. Votre course commencera réellement lorsque vous aurez trouvé votre respiration, votre appui et votre rythme. Aux Riceys, entre les vignes, les bois et les cadoles, vous aurez alors tout le loisir de courir juste.