Informations sur la course
Trail Des Chioures propose 3 épreuves de 8 à 23 km, le 6 septembre 2026 à Ste marie d alloix.
| Épreuve | Distance |
|---|---|
| 8 km | 8 km |
| 13 km | 13 km |
| 23 km | 23 km |
Vous avez validé votre dossard pour le Trail Des Chioures. Très bon choix. Ce trail du Plateau des Petites Roches, à Saint-Pancrasse en Isère, est une vraie immersion en Chartreuse : sentiers 100 % nature, vues aériennes sur le Grésivaudan, ambiance conviviale portée par l’association Les Brancassiers. Vous êtes là pour en profiter, mais aussi pour le préparer avec sérieux.
Trail Des Chioures : un parcours alpin, court mais exigeant
Le Trail Des Chioures propose trois distances principales : 8 km, 13 km et 23 km, toutes au départ de Saint-Pancrasse, sur le Plateau des Petites Roches. Les parcours déroulent leurs boucles au pied de la Dent de Crolles et du Bec Charvet, entre forêts, crêtes et passages plus rocailleux. Le terrain est typiquement alpin : sentier, terre, racines, cailloux, quelques portions plus roulantes… mais très peu de bitume.
Les profils sont les suivants :
- 8 km : environ 350 m D+, format idéal pour un premier trail ou pour courir vite en nature, sans barrière horaire.
- 13 km : environ 780 m D+, un profil joueur, avec montées franches et descentes techniques, également sans barrière horaire.
- 23 km : environ 1300 m D+, parcours long, plus engagé, avec une barrière horaire au 15e km (10h30), qui impose une gestion d’allure précise.
Vous partez depuis la place du village de Saint-Pancrasse, puis vous enchaînez bois, alpages et points de vue. Le long parcours de 23 km traverse notamment le Bois des Frettes, Les Ruches, Bec Margain, les Rochers du Luisset, le Baure, le col du Coq et le col des Ayes avant de revenir au village. C’est un terrain vivant : montées en sous-bois, crêtes plus exposées, descentes où les quadriceps sont mis à l’épreuve.
Préparer le Trail Des Chioures : construire votre plan d’entraînement
Pour aborder sereinement le Trail Des Chioures, il vous faut un plan d’entraînement
Sur 8 km, l’objectif est de supporter une allure soutenue en montée tout en gardant de la fraîcheur pour relancer en descente. Sur 13 km, vous devez trouver votre rythme de croisière en côte et tenir 1h30 à 2h d’effort, selon votre niveau. Sur 23 km, la priorité est de maîtriser votre intensité dès le départ pour respecter la barrière horaire sans exploser dans les dernières bosses.
Un bon plan d’entraînement Trail Des Chioures doit intégrer :
- 1 à 2 sorties spécifiques en dénivelé par semaine (montées prolongées, escaliers, côtes en forêt).
- Du travail d’allure au seuil sur terrain vallonné, pour habituer le corps à produire de l’effort en côte sans dépasser vos capacités.
- Des séances de descente (récupération active en bas, remontée en marchant ou courant) pour renforcer quadriceps et gainage.
- Une sortie longue par semaine (jusqu’à 1h15–1h30 pour le 8 km, 1h45–2h pour le 13 km, 2h30–3h pour le 23 km), en privilégiant les sentiers.
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Entraînement spécifique par distance : 8 km, 13 km, 23 km
Préparer le 8 km du Trail Des Chioures, c’est viser une course dynamique, proche d’un 10 km nature. Votre priorité : le travail de côte court et moyen (30 secondes à 2 minutes) à intensité élevée, avec récupération en descente. Ajoutez du renforcement musculaire (mollets, quadriceps, fessiers) et du gainage pour encaisser les appuis irréguliers.
Pour le 13 km, votre enjeu est la gestion de l’allure. Vous devez savoir courir longtemps en terrain vallonné sans vous mettre dans le rouge. Intégrez des blocs de 10 à 20 minutes à allure trail (un peu en dessous de votre seuil), sur un parcours avec montées et descentes. Terminez certaines sorties longues par une côte pour travailler la fatigue en fin d’effort.
Sur le 23 km, la dimension mentale et stratégique devient centrale. La barrière horaire au 15e km vous oblige à avancer, mais sans griller vos cartouches. Habituez-vous à partir prudemment lors de vos sorties longues, puis à accélérer légèrement après 60–90 minutes. Travaillez aussi la marche active en montée : sur ce type de profil (≈1300 m D+), marcher vite dans les gros pourcentages est souvent plus efficace que courir mal.
Pour les coureuses, la préparation du Trail Des Chioures mérite une attention particulière sur le renforcement (bassin, genoux, chevilles) et la gestion du cycle menstruel autour de la course. Anticipez les périodes de baisse d’énergie dans votre plan d’entraînement
Quelques erreurs typiques à éviter :
- Arriver avec uniquement des sorties sur route, sans dénivelé : le jour J, les montées semblent interminables.
- Survoler la technique de descente : à Chioures, les mètres de D+ s’accompagnent de vraies portions descendantes, parfois caillouteuses.
- Ne pas tester votre matériel (chaussures, sac, ravitaillement) en conditions réelles avant la course.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Trail Des Chioures : gestion de l’allure, ravitaillement et matériel
Les départs sont généralement les suivants : 23 km à 8h00, 13 km et 8 km à 9h00, depuis la place du village de Saint-Pancrasse, sous l’arche Les Brancassiers. Vous partez tôt, souvent avec une température fraîche et parfois un peu d’humidité. Dès les premières minutes, adoptez une allure maîtrisée, surtout sur 13 et 23 km : votre course se joue sur la capacité à enchaîner les montées, pas sur le premier kilomètre.
En pratique :
- Sur 8 km : vous pouvez vous permettre de partir plus vite, mais gardez une marge dans la première montée. Visez une allure proche de votre rythme 10 km, adaptée au dénivelé.
- Sur 13 km : restez en aisance respiratoire dans les premières côtes, même si le peloton s’étire. Votre objectif est de pouvoir relancer après la mi-course.
- Sur 23 km : verrouillez votre intensité en côte. Si vous ne pouvez pas parler par phrases courtes, c’est que vous êtes trop haut en effort.
Côté ravitaillement, l’organisation met en place des points réguliers sur les parcours, dans l’esprit des trails de montagne classiques. Renseignez-vous via le site de l’association Les Brancassiers pour connaître le détail des ravitaillements, et testez en amont votre stratégie : eau, boisson énergétique, gels ou aliments solides. Sur le 23 km, prévoyez au minimum une flasque de 500 ml, un peu de nutrition solide et une réserve calorique adaptée à plus de 3 heures d’effort selon votre niveau.
Matériel conseillé pour le Trail Des Chioures :
- Chaussures de trail avec bonne accroche (racines, cailloux, terrain parfois humide).
- Ceinture ou petit sac de trail pour le 13 et surtout le 23 km, afin de porter eau, nutrition et éventuellement une couche légère.
- Tee-shirt technique, coupe-vent léger si la météo est incertaine (Plateau des Petites Roches = météo changeante).
- Pour les coureuses : attention au maintien de la poitrine, à la protection des appuis (chaussettes techniques, soin des ongles) et à la gestion de la chaleur selon la période du cycle.
Pour suivre les informations de l’édition en cours (horaires, consignes, nouveautés), vous pouvez consulter régulièrement le site de l’organisation Les Brancassiers – Trail des Chioures ou la plateforme d’inscription Chronospheres dédiée au Trail Des Chioures 2026.
Le jour J, vous arriverez sur la place du village, face aux falaises et aux décos de course, avec le Grésivaudan en contrebas. Avec une préparation adaptée et un plan d’entraînement
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Bon à savoir
Trail Des Chioures : conditions de course, terrain et météo probable
Vous allez courir en Chartreuse. En altitude. Sur un plateau exposé. Votre corps doit être prêt à ça.
Météo probable début septembre à Sainte-Marie-d’Alloix / Plateau des Petites Roches
- Températures fraîches au départ : en début de matinée, vous pouvez vous attendre à des valeurs proches de 10–12°C en altitude, parfois moins si le ciel est dégagé. Sensation de froid possible si vent sur les crêtes.
- Réchauffement en cours de matinée : en Isère début septembre, la température à midi tourne autour de 17–20°C, avec des journées souvent bien ensoleillées.
- Risques de pluie non négligeables : septembre est un mois encore instable en montagne. En Isère, on compte en moyenne une quinzaine de jours de pluie sur le mois. Vous devez envisager :
- Sentiers humides
- Sections boueuses en sous-bois
- Racines glissantes
- Ambiance typiquement alpine : alternance possible entre grand soleil, brouillard local, petites averses. La météo peut changer vite sur le Plateau des Petites Roches.
Conséquence directe : dans votre préparation, pensez à courir par tous les temps. Froid. Pluie. Vent. Pour ne pas être surpris le jour J.
Terrain et profil : ce que votre corps va encaisser
- 8 km – ≈350 m D+ : format court mais déjà sérieux. Montée qui fait monter les pulses. Descente qui secoue les cuisses.
- 13 km – ≈780–807 m D+ : c’est un vrai trail de montagne. Vous enchaînez longues côtes, portions plus roulantes, descentes techniques.
- 23 km – ≈1300–1350 m D+ : parcours engagé, typé alpin. Beaucoup de montées, beaucoup de descentes. Les quadriceps et les chevilles seront au centre du jeu.
- Nature du terrain :
- Sentiers en forêt
- Portions rocailleuses
- Racines, cailloux, appuis irréguliers
- Très peu de bitume, presque 100 % nature
- Sections plus techniques :
- Descentes relativement raides, parfois caillouteuses
- Crêtes ou passages un peu plus exposés aux éléments (vent, soleil)
- Singles où il faudra savoir gérer les appuis et le regard
Vous ne courez pas un 10 km de ville. Vous évoluez sur un terrain vivant, changeant. Votre entraînement doit habituer vos muscles et vos articulations à cette instabilité.
Ravitaillements, gestion de l’effort et spécificités par distance
Ravitaillements : stratégie à anticiper
L’organisation met en général en place des ravitaillements en mode trail classique, avec eau et alimentation simple.
- Sur 8 km :
- Effort relativement court
- Vous pouvez vous contenter d’un ravitaillement ou d’une simple gourde personnelle
- Intéressant de tester une prise légère (eau + petite portion de sucre) pour s’habituer au geste
- Sur 13 km :
- Effort de 1h30–2h environ pour beaucoup de coureurs
- Prévoir au moins une flasque 500 ml et 1–2 apports énergétiques (gel, pâte de fruits, barre)
- Important de tester en entraînement votre tolérance digestive
- Sur 23 km :
- Vous partez pour plus de 3 heures d’effort selon votre niveau
- Planifiez précisément : volume de boisson, nombre de gels/barres, prise régulière toutes les 30–45 minutes
- Ne comptez pas uniquement sur les ravitaillements officiels : soyez autonome entre deux points
Message clé : votre stratégie nutritionnelle fait partie de votre préparation. Elle se travaille. Elle se répète. Elle se sécurise.
Gestion de l’allure et contraintes du dénivelé
- 8 km – 350 m D+ :
- Course nerveuse, proche d’un 10 km nature
- Le risque : partir trop vite, exploser dans la montée, subir la descente
- Pendant votre préparation, habituez-vous à attaquer les côtes en contrôle, puis à relancer en descente
- 13 km – ≈780 m D+ :
- Vous devez trouver votre rythme de croisière en montée
- Entraînez-vous à rester en aisance respiratoire sur de longues côtes
- Travaillez les transitions : passer de la marche active à la course sans perdre le fil
- 23 km – ≈1300 m D+ :
- L’enjeu : ne pas se laisser piéger par le cumul de dénivelé
- La marche rapide en forte pente sera votre alliée, à travailler franchement en entraînement
- Intégrez la notion de gestion mentale : accepter les moments difficiles, relancer sur les portions roulantes
Votre allure ne se joue pas sur le premier kilomètre. Elle se joue sur les montées successives. Sur votre capacité à enchaîner sans vous effondrer.
Matériel : ce qu’il vaut mieux avoir testé avant le jour J
Chaussures et équipement de base
- Chaussures de trail :
- Accroche marquée pour racines et cailloux
- Stabilité correcte pour les singles en descente
- Amorti adapté à votre gabarit sur 13 et 23 km
- À tester sur sorties avec dénivelé, jamais neuves le jour de la course
- Textile :
- Tee-shirt technique respirant
- Coupe-vent léger ou veste fine pour gérer vent, pluie, fraîcheur au départ
- Chaussettes de trail limitant les frottements et les ampoules
- Portage :
- Sur 8 km : ceinture porte-bidon ou petite flasque à la main, si vous aimez l’autonomie
- Sur 13 km : ceinture ou mini-sac de trail pour eau, nutrition, couche légère
- Sur 23 km : un véritable sac de trail (5–10 L) pour gérer boisson, nutrition, textile, éventuellement bâtons
Bâtons, sécurité et petits détails qui comptent
- Bâtons de trail (si autorisés par l’organisation) :
- Intéressants sur 23 km avec ≈1300 m D+
- Peuvent soulager les quadriceps en montée et sécuriser certaines descentes
- À utiliser seulement si vous les avez vraiment intégrés dans votre entraînement
- Sécurité / confort :
- Casquette ou bandeau pour le soleil sur les passages dégagés
- Lunettes de soleil si météo annoncée très claire
- Crème anti-frottements (cuisses, pieds, sous les bretelles de sac)
- Petite trousse minimaliste : pansement, compresses, éventuellement mini couverture si demandé par le règlement
Spécificités pour les coureuses
- Maintien de la poitrine :
- Brassière de sport bien ajustée, déjà testée en sortie longue
- Attention aux frottements sur 13 et 23 km : possibilité de crème ou de protection ciblée
- Bassin, genoux, chevilles :
- Renforcement en amont indispensable pour tenir les descentes techniques
- Veillez à être à l’aise sur terrain irrégulier, pour protéger vos articulations
- Cycle menstruel :
- Anticipez les jours de baisse d’énergie par rapport à la date de course
- Préparez une gestion adaptée : hydratation, nutrition, analgesie si besoin en accord avec un professionnel de santé
Adapter votre préparation aux particularités du Trail Des Chioures
Ce que votre plan d’entraînement devra intégrer (sans le détailler)
- Dénivelé régulier :
- Montées longues pour le 13 et surtout le 23 km
- Côtes plus courtes mais intenses pour le 8 km
- Technique de descente :
- Travail spécifique sur terrain caillouteux et racines
- Apprentissage de la pose de pied, du regard, de la confiance
- Gestion de l’effort en altitude modérée :
- Votre respiration sera un peu différente par rapport à la plaine
- Habituez-vous à courir sur des parcours vallonnés avec variations de température
- Préparation mentale :
- Accepter les passages durs en côte
- Savoir se “réparer” en marchant sans se sentir en échec
- Relancer dès que le terrain le permet
Vous ne préparez pas seulement une distance. Vous préparez une expérience de montagne. Votre plan devra respecter votre niveau, votre vécu, vos contraintes de vie. Mais il devra prendre au sérieux le dénivelé, la technicité, la météo changeante.
C’est cette combinaison – terrain alpin, 8/13/23 km, dénivelé marqué, conditions parfois fraîches, parfois humides – qui fait la beauté du Trail Des Chioures. Et qui demande une préparation pensée. Ajustée. Vivante.
Météo attendue le jour J à Ste Marie D Alloix
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