Informations sur la course
Trail des Copains se déroule le 6 septembre 2026 à Bathernay, sur une distance de 11 km.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 11 km | 11 km |
Il y a des courses qui ressemblent à une poignée de main. Le Trail des Copains, à Clérieux, fait partie de celles-là : une distance accessible, une ambiance village, un relief joueur… et pourtant, si l’on veut se faire plaisir le 6 septembre 2026, il vaut mieux arriver préparé, l’esprit clair et les jambes prêtes.
Sur 11 km, on ne parle pas encore d’ultra, mais on ne parle plus vraiment de footing non plus. Avec un peu de dénivelé et des chemins variés autour de Clérieux, ce trail réclame une allure maîtrisée, un souffle posé et un corps habitué aux changements de rythme.
Parcours du Trail des Copains : un 11 km joueur autour de Clérieux
Le Trail des Copains (aussi appelé parfois « Trail des Copains d’Abord ») se déroule à Clérieux, dans la Drôme, au cœur de la région Auvergne-Rhône-Alpes. Le départ est donné à 08h30, pour un tracé d’environ 11 km sur chemins et petites routes de campagne.
Le parcours s’articule autour des collines et sentiers environnants, avec un dénivelé positif modéré (environ 250 m), mais concentré par endroits. Attendez-vous à :
- des chemins en terre et sentiers forestiers, parfois étroits ;
- quelques relances en faux-plat sur pistes ou petites routes ;
- des montées courtes mais franches, qui peuvent vite faire monter le cardio ;
- des portions roulantes où vous pourrez dérouler si vous avez gardé du jus.
L’ambiance, portée notamment par le Sou des écoles G. Brassens qui organise l’événement, est bon enfant, familiale, avec ce mélange de bonne humeur et de sérieux qu’on retrouve souvent dans les villages de la Drôme. On vient pour partager, mais une fois le dossard accroché, chacun sait qu’il aura sa petite bataille intérieure à mener.
Du côté ravitaillement, l’épreuve propose en général au moins un point d’eau/ravitaillement et un ravito final, suffisant pour une distance de ce format, à condition d’arriver déjà bien hydraté et de ne pas partir à sec.
Préparer le Trail des Copains : construire une base solide sur 6 à 8 semaines
Pour aborder sereinement ces 11 km de trail, il est pertinent de prévoir une préparation de 6 à 8 semaines, surtout si vous débutez en terrain vallonné. L’idée n’est pas de vous épuiser, mais de bâtir une base suffisamment robuste pour encaisser le relief et profiter du parcours.
Un bon plan d’entraînement Trail des Copains tourne autour de 3 à 4 sorties hebdomadaires :
- une sortie en endurance fondamentale (45 à 60 minutes) pour poser le socle cardio ;
- une séance avec du travail de côtes (courtes ou moyennes, selon votre niveau) ;
- une sortie sur terrain vallonné, proche des conditions de course ;
- éventuellement, une séance plus rythmée (allure seuil ou fartlek) pour ceux qui ont déjà un peu de vécu.
Dans cette préparation, ce qui compte le plus, ce n’est pas la séance « héroïque », mais la régularité et la qualité de votre récupération. À 48 ans, après quelques blessures, j’ai compris que l’entraînement se construit autant la nuit, quand vous dormez, que sur les chemins.
Un plan d’entraînement structuré vous permet d’enchaîner ces semaines sans brûler les étapes, en dosant mieux les intensités et en laissant de la place au repos, trop souvent sacrifié.
Entraînement spécifique : côtes, relances et descente maîtrisée
Le parcours du Trail des Copains est suffisamment varié pour vous demander un peu de technique, sans être intimidant. Pour le préparer au mieux, j’insisterais sur trois axes :
1. Les montées courtes et moyennes
- Intégrez une fois par semaine une séance de côtes : par exemple 8 à 10 répétitions de 30 à 45 secondes en montée, avec retour en trottinant.
- Travaillez autant la posture (buste légèrement penché, regard loin, bras actifs) que la puissance.
- Apprenez aussi à accepter de marcher en côte si nécessaire : une marche dynamique vaut mieux qu’une course asphyxiée.
2. Les relances sur terrain vallonné
- Programmez des sorties sur sentiers variés (forêt, chemins de campagne, pistes) où vous alternez montées, descentes et faux-plats.
- Jouez sur le fartlek naturel : accélérer sur une bosse courte, relancer en haut, récupérer sur un replat.
- C’est là que vous apprenez à sentir votre allure de course : celle qui vous permet de parler en phrases courtes sans vous effondrer au bout de 20 minutes.
3. Les descentes sans casse
- Travaillez les descentes en restant gainé, sans vous laisser « tomber » vers l’avant.
- Augmentez la fréquence de vos pas plutôt que la longueur, pour limiter les chocs.
- Si vous avez un passé de blessures (genoux, chevilles), soyez prudents : un petit travail de renforcement (squats, fentes, équilibre sur une jambe) 2 fois par semaine fait une immense différence sur la durabilité.
Sur ce type de distance, il est tentant de se dire que l’on peut courir « au talent ». L’expérience montre que les coureurs qui arrivent avec un minimum de travail spécifique en côtes et en descentes terminent plus frais, récupèrent plus vite et vivent mieux leur course.
Gestion de l’allure, nutrition, matériel : les détails qui changent tout
Sur un trail de 11 km, la frontière est fine entre une course bien gérée et un départ trop rapide qui se paye au 7e kilomètre. Le matin du départ, à 08h30, l’air est souvent encore doux, mais la chaleur peut vite monter.
Allure de course
- Partez légèrement en dessous de votre allure cible sur les 2 premiers kilomètres.
- Acceptez de perdre quelques secondes dans les premières montées. Vous les récupérerez plus tard, avec intérêt.
- Utilisez les sections roulantes pour retrouver un rythme confortable, sans sprinter.
Nutrition & hydratation
- La veille, favorisez un dîner simple, digeste, avec un peu de féculents.
- Le matin, petit-déjeuner terminé au moins 2 à 3 heures avant le départ.
- Prenez le départ bien hydraté, sans excès. Sur 11 km, une flasque ou une petite gourde peut suffire, surtout s’il fait chaud ou si vous avez tendance à beaucoup transpirer.
- Un gel ou une compote peut être utile pour les coureurs proches de l’heure et plus, mais n’expérimentez jamais quelque chose de nouveau le jour J.
Matériel conseillé pour le Trail des Copains
- Chaussures de trail avec une accroche correcte, adaptées aux chemins parfois souples, parfois plus durs.
- Tenue légère, respirante, en tenant compte de la possibilité d’un départ frais suivi d’une montée en température.
- Ceinture ou petite flasque si vous souhaitez être autonome entre les ravitaillements.
- Montre GPS si vous aimez suivre votre allure, mais ne laissez pas l’écran décider à votre place : écoutez aussi vos sensations.
Au-delà du matériel, c’est votre état de fraîcheur qui fera la différence. Les derniers jours, allégez votre entraînement, dormez un peu plus, évitez les longues stations debout. Un corps reposé, sur un 11 km vallonné, c’est comme un moteur bien réglé : tout semble plus facile.
Informations pratiques et ambiance de Clérieux
Le Trail des Copains se tient à Clérieux, dans la Drôme (26), en région Auvergne-Rhône-Alpes, le 6 septembre 2026. Le départ de la course de 11 km est fixé à 08h30, pour un tarif indicatif de 10 €.
Vous trouverez les informations détaillées, les mises à jour et les modalités pratiques sur le site de chronométrie L-Chrono, ainsi que sur la fiche dédiée sur Oleno.
Si vous préparez ce rendez-vous avec respect, en acceptant de travailler un peu les côtes, de soigner votre sommeil et de rester à l’écoute de vos sensations, le Trail des Copains vous offrira exactement ce que la course à pied a de plus précieux : une matinée simple, authentique, à courir au milieu des collines de Clérieux, entouré de gens qui, comme vous, aiment la route qui mène à la ligne d’arrivée.
Bon à savoir
Profil du parcours et terrain autour de Bathernay / Clérieux
11 km. Environ 250 m de dénivelé positif. C’est court. Mais ça pique si l’on y va sans préparation ciblée.
- Dénivelé et rythme Sur 11,2 km et 249 m D+, vous êtes sur un format « explosif » plutôt qu’endurance pure : montées courtes, relances fréquentes, peu de temps pour récupérer.
- Terrain typique Drôme des collines Chemins de terre, sentiers de campagne, passages forestiers, petites routes rurales. Surface parfois souple, parfois plus dure. Vous alternez appuis stables et zones plus meubles ou caillouteuses.
- Portions clés pour le corps Montées brèves mais franches. Faux-plats où il faut relancer. Descentes rapides où la vigilance musculaire (cuisses, chevilles) devient cruciale.
Vous aurez rarement de très longues montées continues. Mais des successions de bosses. Ce sont ces changements de rythme répétés qui fatiguent. Il faudra préparer votre corps à encaisser ces variations d’allure, pas seulement la distance.
Météo probable début septembre dans la Drôme
Début septembre dans la Drôme, la météo joue souvent sur deux tableaux : douceur matinale, chaleur qui peut grimper vite en fin de matinée.
- Températures Au lever du jour : 12 à 16 °C en moyenne. Sensation parfois fraîche au départ. En fin de matinée : fréquemment 20 à 26 °C, voire plus en cas de épisode chaud.
- Soleil et exposition Région souvent très ensoleillée à cette période. Sur les collines dégagées, le soleil peut vite peser. Prévoir l’éventualité d’un ciel très lumineux, peu d’ombre sur certaines portions.
- Vent Un léger vent peut rendre certains faux-plats plus exigeants, surtout si vous êtes à découvert.
- Scénarios à anticiper à l’entraînement
- Sorties simulées en fraîcheur matinale avec montée progressive de la chaleur.
- Travail avec ciel lumineux : lunettes, casquette, gestion de la chaleur.
- Prévoir une option pluie orageuse : sol glissant, chaussures adaptées.
Votre préparation doit intégrer au moins quelques sorties à la même heure que la course. Sur des journées encore chaudes. Pour habituer votre corps et votre hydratation à ces conditions.
Ravitaillements et autonomie sur 11 km
Sur ce format, l’organisation prévoit en général au moins un point d’eau / ravitaillement en course, plus un ravito final à l’arrivée. C’est suffisant pour une bonne partie des coureurs… à condition de ne pas prendre le départ à sec.
- Ce que cela implique pour votre préparation
- Travailler vos sorties longues (pour vous, 1 h – 1 h 15) en conditions proches : une flasque, quelques gorgées régulières.
- Tester si vous êtes à l’aise en autonomie partielle avec une petite gourde ou ceinture.
- Apprendre à boire sans vous arrêter complètement : quelques pas marchés, gorgée, reprise de course.
- Stratégie d’hydratation sur 11 km vallonné
- Arriver au départ déjà bien hydraté (eau, éventuellement boisson légèrement sucrée), sans excès.
- Si vous êtes proche de l’heure de course ou plus : emporter une flasque (300–500 ml) est raisonnable, surtout en cas de chaleur.
- Tester en amont l’utilisation d’un gel, d’une compote ou de petites portions solides si vous en avez besoin au-delà de 60 minutes.
Ce sont des détails. Mais ce sont eux qui font la différence entre un final maîtrisé et une fin de course subie.
Présence de meneurs d’allure
Les informations disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour le Trail des Copains. Vous ne pouvez pas compter sur un lièvre pour vous porter. C’est à vous de gérer votre allure.
- À travailler en amont
- Identifier votre allure confortable sur 45 à 70 minutes.
- Apprendre à partir en dessous de cette allure, à froid, puis à stabiliser sans vous laisser emporter par l’euphorie.
- Utiliser éventuellement votre montre GPS comme repère, mais garder vos sensations comme juge principal.
Pendant la course, vous pourrez vous caler sur d’autres coureurs. Mais sans garantie qu’ils suivent une stratégie adaptée à votre niveau. Votre préparation doit vous donner assez de repères pour garder la main sur votre rythme.
Matériel spécifique à penser pour Bathernay / Clérieux
Chaussures et appuis
- Chaussures de trail Semelles avec crampons intermédiaires : suffisants pour chemins en terre et sentiers forestiers, sans être trop agressifs pour les portions de petites routes.
- Stabilité Tige pas trop souple si vous avez des chevilles fragiles. Travailler quelques sorties en descente pour tester l’accroche et la confiance dans vos appuis.
- Préparation aux sols variés Sorties sur terrain mixte : terre, gravillons, herbe, un peu de bitume. Objectif : que vos pieds ne soient pas surpris le jour J.
Textile et protection
- Tenue légère T-shirt respirant ou débardeur, short confortable. Attention aux frottements : tester vos tenues en sortie longue (cuisses, aisselles, poitrine).
- Gestion de la chaleur et du soleil Casquette ou visière pour les portions exposées. Lunettes de soleil si vous êtes sensible à la luminosité. Crème solaire sur les zones découvertes, surtout si la météo annonce du grand soleil.
- Option météo capricieuse Si risque de pluie : coupe-vent léger, facilement compactable dans une ceinture. Chaussettes techniques qui sèchent vite pour limiter les ampoules.
Hydratation et portage
- Flasque souple ou petite ceinture Pour un 11 km avec ravito intermédiaire, une flasque de 300–500 ml sera largement suffisante pour la plupart des coureurs.
- Couvre les besoins spécifiques Si vous transpirez beaucoup ou si vous craignez la chaleur : ceinture avec deux petites gourdes ou mini-gilet très léger.
- Pas besoin de gros sac de trail Sur cette distance, un sac chargé vous pénaliserait plus qu’il ne vous aiderait.
Électronique et accessoires
- Montre GPS Utile pour suivre distance et allure, mais ne doit pas dicter tout. Pendant la préparation : apprendre à reconnaître vos sensations à une allure donnée, puis vérifier a posteriori sur la montre.
- Ce qui peut être utile Dossard bien fixé avec épingles solides ou porte-dossard. Une petite serviette ou t-shirt sec pour l’après-course, à garder au sac.
Points techniques à intégrer dans votre préparation
Montées courtes, faux-plats et relances
- Montées courtes mais franches Préparer vos quadriceps et votre souffle à des efforts de 30 secondes à quelques minutes. Apprendre à basculer en marche dynamique si la pente devient trop raide, sans culpabilité.
- Faux-plats usants Travailler ces zones où l’on croit que c’est plat… mais où le cardio grimpe. Apprendre à garder une allure maîtrisée plutôt que de se laisser user lentement.
- Relances fréquentes En sortie, vous pouvez vous amuser à relancer à chaque sommet de bosse, à chaque sortie de virage, pour habituer votre corps à ces micro-chocs d’intensité.
Descentes et protection articulaire
- Descentes sans casse Travailler la fréquence de pas élevée plutôt que de longs bonds. Garder un buste légèrement penché vers l’avant, regard loin, pieds actifs.
- Chevilles et genoux Deux séances de renforcement simple par semaine peuvent changer votre course : squats, fentes, montées sur pointe, équilibre sur une jambe.
- Simulation des appuis Sorties sur venelles, sous-bois, chemins irréguliers pour habituer vos capteurs proprioceptifs à des appuis différents.
Gestion de l’effort sur un 11 km avec 249 m D+
Sur ce format, vous êtes entre le 10 km route et le « petit trail joueur ». La gestion de l’effort est cruciale.
- Départ Ne pas partir à votre allure 10 km route. Garder une marge de réserve pour les premières bosses. Vous devez sentir de la frustration positive : l’envie d’accélérer, mais vous vous retenez.
- Montées Accepter de lever le pied, voire de marcher brièvement. Mieux vaut perdre quelques secondes en montée que perdre des minutes en explosion dans le dernier tiers.
- Portions roulantes Ce sont vos moments pour dérouler. Retrouver un souffle posé. Poser une foulée fluide. Pas besoin de sprinter : juste un rythme solide et tenable jusqu’au bout.
- Derniers kilomètres Si la préparation est bien faite, vous devez pouvoir légèrement accélérer sur la fin. Garder une petite réserve mentale pour ces derniers efforts.
Ce que vous pouvez déjà anticiper dès maintenant
- Adapter vos sorties à la réalité du parcours Distance cible : 11,2 km. D+ cible : 249 m. Entraînez-vous régulièrement sur des sorties proches : 9 à 13 km, avec 200 à 300 m D+. Pour que le jour J ressemble à quelque chose que votre corps connaît déjà.
- Préparer le corps, pas seulement les jambes Travail de gainage pour tenir en descente. Renforcement léger du bas du corps pour encaisser les relances. Sommeil surveillé les semaines de charge : c’est là que la progression se fait.
- Tester votre matériel en conditions réelles Chaussures, tenue, flasque, casquette : tout doit avoir déjà vécu plusieurs sorties. Aucun « nouveau truc » le jour J.
- Entrer sur la ligne avec un corps reposé Dernière semaine allégée. Quelques lignes de vitesse courtes pour garder de la vivacité. Pas de grosses séances tardives « pour se rassurer ». Elles coûtent plus qu’elles ne rassurent.
Vous ne jouez pas un ultra. Vous jouez un 11 km vivant, nerveux, avec un dénivelé qui ne pardonne pas les départs trop optimistes. Préparer ces détails, c’est vous offrir le luxe de savourer chaque montée, chaque descente, chaque relance… au lieu de les subir.
Météo attendue le jour J à Bathernay
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le point clé n’est pas seulement la distance, mais le couple parcours + D+. Pour préparer utilement le Trail des Copains, repérez le profil exact de votre format sur la page officielle, puis travaillez à l’entraînement les montées longues, les relances et les descentes. Une préparation réussie sur trail repose sur l’adaptation au terrain, pas seulement sur les kilomètres. Si vous visez la course, entraînez-vous sur des sorties vallonnées proches du profil du jour J.
La difficulté réelle d’un trail se mesure surtout à la répétition des montées, à la technicité du terrain et à l’usure musculaire en descente. Sur ce type d’épreuve, il faut gérer l’effort par temps de course et non au cardio seul. Même avec un niveau correct sur route, le trail demande plus de force, d’endurance de côte et de prudence dans les relances. Une allure trop ambitieuse au départ se paie souvent après le mi-parcours.
La bonne stratégie est de partir en aisance, avec une réserve d’énergie pour les sections les plus roulantes et la fin de course. En montée raide, marcher vite peut être plus rentable que courir en forçant. Visez une intensité où vous restez lucide et capable de relancer. À l’entraînement, testez votre allure cible sur terrain vallonné pour apprendre à alterner course, marche dynamique et récupération sans vous mettre dans le rouge.
Sur trail, l’objectif est d’anticiper avant d’avoir faim ou soif. Emportez de quoi boire régulièrement et de quoi manger par petites prises, même si la course propose des ravitaillements. Testez à l’entraînement les aliments que vous supportez bien : boisson, gel, barre, pâte de fruit ou alimentation salée selon votre tolérance. Sur une course vallonnée, mieux vaut fractionner les apports que compter sur un gros ravitaillement ponctuel.
Pour préparer le Trail des Copains, preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, en tenant compte des distances et du dénivelé de la course. Le Starter Run est le plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation. La Finisher Line est le plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Trail des Copains est dans 2 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
