Vignobles Cap Leucate

Bon à savoir

Informations essentielles pour préparer la course

Profil du parcours

• Distance : 10 km.
• Dénivelé positif : environ 180 m sur l’ensemble du parcours, principalement constitué de petites bosses et faux plats.
• Nature du parcours : sentiers serpentant entre vignes, oliviers, garrigue, avec passages sur sable, cailloux et goudron rugueux.
  Vous évoluez au cœur d’espaces naturels typiquement méditerranéens, protégés et classés Natura 2000, avec de magnifiques vues sur la Méditerranée, les étangs, le Canigou à l’horizon et le village moyenâgeux de Leucate.
• Parcours très varié, alternant zones abritées sous les pins, parties exposées sur le plateau et passages au bord de la falaise.

Terrain et spécificités

• Sable: Sections dans les vignes et la garrigue, surface meuble nécessitant une foulée efficace et une bonne gestion de l’effort, surtout en début de course.
• Cailloux: Sentiers caillouteux parfois techniques, attention à l’accroche et à la stabilité ; adaptation du rythme recommandée.
• Goudron rugueux: Courtes portions, mais risque de frottement si vous portez des chaussettes trop fines.
• Reliefs: Multiples bosses, faux plats montants et quelques descentes courtes pouvant être rapides ; gestion intelligente des ressources et de l’intensité obligatoire.

Météo à prévoir

• Janvier sur le plateau de Leucate : météo souvent fraîche (entre 5°C et 13°C selon les années).
• Risque de vent marin modéré à fort, qui peut amplifier la sensation de froid, voire apporter de l’humidité et du ressenti de rafale sur les parties exposées.
• Souvent temps sec et ensoleillé, mais prévoyez une tenue adaptée en cas de brouillard matinal ou averses (rare).

Matériel à prévoir et recommandations

• Chaussures de trail polyvalentes : semelles avec bon grip adaptées au mélange sable/cailloux, amorti correct pour les portions dures.
• Vêtements respirants et chauds : privilégiez une première couche technique, manches longues ou veste coupe-vent légère pour les parties exposées. Gants et bandeau/bonnet selon la météo.
• Chaussettes renforcées ou anti-frottement : pour éviter ampoules et irritations sur sections sablonneuses ou goudronnées.
• Casquette/lunettes de soleil : protection contre le vent, le soleil ou les projections.
• Éventuellement, petite gourde soft ou flask (mais attention, un point d’eau est présent sur le parcours).
• Obligatoire : PPS (Parcours de Prévention Santé) validé ou licence sportive à jour.

Points clés pour votre préparation

• Travaillez votre résistance sur terrains variés (sable et cailloux) en intégrant des sorties en nature.
• Misez sur la proprioception, l'agilité et l’adaptation du rythme (alternance marche-course, gestion des relances et des descentes).
• Entraînez-vous à courir face au vent pour simuler les conditions sur les parties exposées du plateau.
• Pensez à programmer des séances spécifiques d’ascension et de relance en descente pour optimiser votre gestion du dénivelé court mais nerveux.
• Soignez votre hydratation et votre alimentation en amont, et n’oubliez pas de vérifier votre équipement quelques jours avant la course.

Questions réponses

Préparez votre course

La Vignobles Cap Leucate n'est pas une promenade de santé ! Le parcours de 10 km, exigeant par son sable, ses cailloux et ses relances, mettra votre résistance à rude épreuve. Pour profiter pleinement des paysages et savourer le plaisir d'un effort accompli dans une ambiance conviviale, il est crucial de s'entraîner avec rigueur. Un plan d'entraînement personnalisé, adapté à
votre niveau et à vos objectifs, vous offrira toutes les chances de franchir la ligne d'arrivée avec le sourire… et peut-être un joli lot à la clé ! Commandez-le dès maintenant pour aborder ce défi en toute confiance.