48 Heures de Royan

Vous êtes inscrit aux 48 Heures de Royan, et c’est une belle décision. Cette course d’ultrafond, sur le stade d’Honneur de Royan, offre un circuit d’environ 1 km, plat, entièrement fermé à la circulation. Votre objectif est clair : accumuler un maximum de kilomètres en 48 heures, 24 heures ou 12 heures, en gérant votre allure, votre énergie et votre mental.

Je suis Sofia Alvarez, contributrice Preparun, passée par l’athlé, le cross et le trail long. Mon terrain de jeu : l’intensité bien dosée, le mental en course et la stratégie sur les formats exigeants. Sur les 48 Heures de Royan, c’est votre capacité à rester constant, lucide et organisé qui fera la différence.

Comprendre le parcours des 48 Heures de Royan

Le cadre : le stade d’Honneur de Royan, en Charente-Maritime. Un circuit d’environ 1 km en boucle, route/anneau, plat, sans circulation automobile. Vous tournez, encore et encore, avec des passages réguliers par la zone de ravitaillement et votre base de vie.

Les spécificités du parcours :

• Terrain plat : pas de dénivelé significatif, mais une répétition continue du geste de course.
• Boucle courte : vous repassez très souvent au même endroit, ce qui facilite la logistique (ravitaillement, vêtements, soins), mais peut peser mentalement.
• Surface bitumée / stabilisée : idéal pour la régularité d’allure, mais attention aux chocs articulaires sur la durée.
• Course ouverte aux coureurs et marcheurs : les allures sont variées, il faut apprendre à se faire sa place sans se laisser aspirer par les autres.

Les horaires pour l’édition 2026 sont donnés sur les sites d’inscription (48 h du vendredi au dimanche, 24 h et 12 h du samedi au dimanche). Vous restez de longues heures sur ce même circuit, de jour comme de nuit. C’est une configuration d’ultrafond classique, mais radicale : rien pour « casser » le rythme, aucune montée pour changer le geste, peu de distraction visuelle. Il faut être prêt.

Préparer les 48 Heures de Royan : plan d’entraînement et axes de travail

Sur une course horaire comme les 48 Heures de Royan, la clé n’est pas la vitesse pure. C’est la capacité à tenir une allure économique très longtemps, à enchaîner les heures en limitant la casse musculaire et mentale. Votre plan d’entraînement doit être construit autour de trois piliers : endurance, gestion d’allure, résistance à la durée.

1. Construire une endurance massive (base aérobie)

• Multipliez les sorties en endurances fondamentales, à une allure très confortable, où vous pouvez parler sans être essoufflé.
• Installez une ou deux sorties longues hebdomadaires, en augmentant progressivement la durée (2h, puis 3h, puis plus) selon votre format cible (12 h, 24 h, 48 h).
• Intégrez des blocs de marche rapide dans les sorties longues ; vous apprendrez à alterner course et marche, comme le jour J.

2. Travailler la régularité d’allure

• Faites des séances « allure ultra » : par exemple 3 x 45 minutes à l’allure que vous visez le jour de la course, avec 10 minutes très lentes entre les blocs.
• Apprenez à courir en regardant vos sensations, pas seulement votre montre : respiration calme, pas souple, absence de tension musculaire.
• Simulez la course en tournant sur un parcours en boucle de 800 m à 1 km : vous verrez comment votre tête réagit à la répétition.

3. Habituer le corps à la durée et à la fatigue

• Intégrez des week-ends chocs : une longue sortie le samedi, suivie d’une autre le dimanche, pour travailler la capacité à repartir sur des jambes déjà fatiguées.
• Testez des séquences en semi-privations contrôlées (finissez une séance légèrement en déficit de sommeil ou après une journée chargée) pour vous habituer aux sensations de la nuit sur le stade.
• Planifiez quelques séances en soirée ou de nuit pour préparer la chronobiologie et le mental.

Votre plan d’entraînement doit aussi intégrer vos contraintes personnelles : âge, historique de blessures, disponibilité hebdomadaire. L’enjeu sur les 48 Heures de Royan n’est pas seulement de finir, c’est de le faire en respectant votre corps, sans basculer dans la casse systématique.

Gestion de l’effort et stratégie de course sur 12 h, 24 h, 48 h

Sur 12 heures, vous êtes sur un format d’endurance intense, mais plus accessible. Votre piège numéro un : partir trop vite. Votre allure de départ doit être celle que vous pouvez tenir pendant la nuit, pas celle d’un semi-marathon.

• Objectif : rester tout du long sous votre seuil, avec une fréquence cardiaque stable.
• Stratégie : alterner course et marche dès le début (par exemple 20 minutes de course, 5 minutes de marche).
• Ravitaillement : prendre quelque chose à chaque tour ou tous les 2–3 tours, même en petites quantités (eau, boisson énergétique, solide testés à l’entraînement).

Sur 24 heures, la dimension mentale explose. Il ne s’agit plus de « tenir », mais de gérer les phases : début euphorique, milieu difficile, nuit, petit matin.

• Restez sur une allure qui vous semble presque trop lente au départ ; si vous avez l’impression de « vous freiner », vous êtes probablement dans la bonne zone.
• Programmez à l’avance des pauses ultra-courtes (changement de chaussettes, micro-sieste, soins aux pieds) ; mieux vaut perdre quelques minutes que des heures à cause d’une douleur mal gérée.
• Mettre en place un plan de ravitaillement précis : ce que vous mangez toutes les heures, ce que vous buvez, quand vous prenez du salé, du sucré.

Sur 48 heures, on entre dans un autre monde. Le mental, la gestion du sommeil, la capacité à accepter les fluctuations d’état prennent le dessus. Vous ne « courez » pas 48 heures ; vous avancez, vous gérez.

• Prévoyez des phases de marche longues pour préserver la mécanique, et des séquences de course très contrôlées.
• Intégrez des micro-sommeils dans votre stratégie, testés préalablement à l’entraînement.
• Acceptez que la performance se joue sur la constance plus que sur la vitesse : un coureur qui avance toujours un peu, sans s’arrêter longtemps, fera plus de kilomètres que celui qui alterne gros efforts et longues pauses.

Matériel et logistique : ce qu’il faut préparer pour Royan

Sur une course en boucle avec base de vie fixe, votre meilleur allié, c’est une organisation millimétrée. Voici les éléments à anticiper :

• Chaussures : privilégiez des modèles route confort, avec amorti, déjà rodés sur de longues sorties. Ayez au moins deux paires, pour alterner et gérer les frottements.
• Textile : plusieurs tenues pour le chaud, le frais, l’humidité. Prévoir des sous-couches techniques, des vêtements longs pour la nuit, une couche coupe-vent.
• Pieds : chaussettes techniques variées, crème anti-frottements, pansements, compeed. Testez tout à l’entraînement.
• Éclairage : une lampe frontale fiable pour la nuit, avec batteries ou accus de rechange.
• Base de vie : caisse clairement organisée (section vêtements, section alimentation, section soins). Plus vous réduisez le temps d’arrêt, plus vous accumulez les kilomètres.

Côté ravitaillement, l’organisation des 12, 24 et 48 Heures de Royan propose une table fournie, mais vous devez venir avec vos propres produits testés : boissons, gels, aliments salés, sucrés, tolérés par votre système digestif. Le but : zéro improvisation sur ce que vous mettez dans votre estomac.

Spécificités de préparation féminine

Si vous êtes une femme, la préparation d’une course comme les 48 Heures de Royan demande quelques ajustements stratégiques :

• Gestion du cycle menstruel : anticipez la période de la course dans votre cycle, adaptez l’entraînement sur les semaines sensibles, discutez avec votre médecin ou sage-femme en cas de traitement ou de dispositif spécifique.
• Prévention des carences : un contrôle du fer, de la vitamine D et de la ferritine peut être pertinent avant d’augmenter fortement le volume d’entraînement.
• Matériel : choisissez une brassière de course adaptée aux longues durées, sans points de pression, testée sur les sorties longues.

Sur ce type de format, la force n’est pas qu’une affaire de puissance brute. C’est une affaire de stratégie, de connaissance de soi, de respect de ses signaux internes.

Infos pratiques pour les 48 Heures de Royan

Les 48 Heures de Royan se déroulent à Royan (Charente-Maritime), au stade d’Honneur. Les départs des différentes épreuves (48 h, 24 h, 12 h) sont traditionnellement fixés dans la journée du vendredi et du samedi, l’arrivée se juge le dimanche matin, selon les durées de chaque format.

Pour les détails pratiques (horaires précis, règlement complet, dernières infos logistiques), appuyez-vous sur le site officiel 48hderoyan.fr et les plateformes d’inscription partenaires comme Ahotu.

Les barrières horaires correspondent à la durée de l’épreuve : vous avez l’intégralité des 12 heures, 24 heures ou 48 heures pour accumuler vos kilomètres. La priorité des organisateurs : votre sécurité, le respect du règlement (pas de bâtons pour les coureurs et marcheurs individuels) et une ambiance bienveillante, typique des courses d’ultrafond.

Royan est une ville côtière, exposée aux variations de météo d’octobre : fraîcheur nocturne, humidité possible, vent parfois présent. Votre préparation doit intégrer cette réalité : travailler avec des couches de vêtements, tester le matériel en conditions fraîches, prévoir des plans B en cas de pluie.

Les 48 Heures de Royan, c’est une communauté de passionnés d’effort long, une équipe de bénévoles engagés, un cadre simple mais fort : un stade, une boucle, des heures à aligner. Votre projet y a toute sa place. Préparez-vous avec sérieux, respectez votre corps, et venez chercher vos kilomètres, vos émotions et votre fierté sur ce stade au bord de l’océan.