Informations sur la course
Vous êtes inscrit au Challenge Interentreprises contre la Faim – Paris et c’est une très belle décision. Vous allez courir, marcher ou vous dépenser pour une cause forte, dans une ambiance collective qui porte. Pour que cette journée soit vraiment réussie, la préparation compte autant que la motivation.
Le format est simple : pendant une fenêtre de temps définie, vous enchaînez des boucles et chaque tour rapporte des fonds à Action contre la Faim. Vos kilomètres deviennent des dons. Votre énergie devient un levier concret contre la faim.
Le parcours du Challenge Interentreprises contre la Faim – Paris
Le Challenge contre la Faim – Paris La Défense se déroule sur le parvis de La Défense, au cœur du quartier d’affaires, entre grandes tours, esplanade minérale et quelques zones végétalisées. Le terrain est essentiellement urbain : bitume, dalles, quelques rampes et faux plats.
Le principe : un circuit court, à parcourir en boucle, accessible à tous. Les années précédentes, les participants alternaient course, marche, zumba, yoga et autres ateliers sportifs, mais la boucle de déplacement reste la base du dispositif. Vous avez donc un tracé répétitif, sans gros relief, mais avec des relances fréquentes et des passages parfois encombrés.
Les points à avoir en tête :
- Sol dur et urbain : fort impact musculaire et articulaire, surtout si vous enchaînez les tours.
- Parcours en boucle : risque de partir trop vite, de se laisser emporter par l’ambiance.
- Monotone en apparence, mais avec beaucoup de monde : vigilance sur les changements de direction, les croisements et les dépassements.
Vous évoluerez au milieu de plusieurs centaines de collaborateurs, aux couleurs de leurs entreprises. C’est convivial, bruyant, joyeux. La dimension mentale compte : rester concentré sur votre allure, sans vous laisser happer par le rythme des autres.
Préparer le Challenge Interentreprises contre la Faim – Paris : stratégie et plan d’entraînement
Vous ne préparez pas un 10 km classique. Vous préparez une séquence d’effort en boucle, en milieu urbain, le tout dans une ambiance de team building. L’objectif : rester constant, efficace et lucide pendant toute la durée de l’événement, sans casse physique.
La clé, c’est un plan d’entraînement qui mélange endurance, gestion de l’intensité et travail spécifique sur sol dur. En pratique, sur les 6 à 8 semaines précédant le jour J, vous pouvez structurer votre préparation autour de trois axes :
- Endurance fondamentale : 2 sorties par semaine en footing confortable, sur 30 à 50 minutes, pour construire votre base aérobie.
- Travail d’allure en boucle : une séance hebdomadaire sur circuit court (parc, piste, boucle urbaine), avec des répétitions de 5 à 10 minutes à l’allure que vous visez le jour J, séparées par des récupérations courtes.
- Renforcement et prévention : 1 à 2 séances de renforcement pour les mollets, les quadriceps, les ischios et le gainage, afin de supporter la répétition des impacts sur sol dur.
Chaque coureur arrive avec son histoire : débutant, coureuse qui reprend après une grossesse, cadre stressé qui court en coup de vent entre deux réunions… D’où l’intérêt d’un plan d’entraînement personnalisé qui tient compte de votre âge, votre niveau et votre disponibilité hebdomadaire.
Sur la partie spécifique, le but est d’apprendre à « tenir » une allure stable sans exploser, ni se traîner en fin de challenge. Vous pouvez intégrer :
- Des fractionnés longs (3 × 8 minutes ou 4 × 6 minutes) légèrement sous votre allure seuil, pour travailler la résistance à l’effort.
- Des séances mixtes course + marche, pour simuler le format réel du Challenge contre la Faim, surtout si vous savez que vous alternerez les deux.
- Une séance hebdomadaire de mobilité / stretching pour garder de l’amplitude et éviter les raideurs sur sol dur.
Pour les participantes, un point important : la gestion du cycle menstruel. Les jours où la fatigue est plus présente, n’hésitez pas à alléger l’intensité, à basculer une séance de fractionné en footing souple, et à privilégier le renforcement léger et la mobilité. L’efficacité ne passe pas toujours par la dureté de l’exercice, mais par sa cohérence avec votre état du jour.
Entraînement, gestion de l’effort et pièges du parcours
Le piège principal du Challenge contre la Faim – Paris La Défense est mental : partir trop vite, porté par l’ambiance solidaire et les collègues, puis subir. Vous n’êtes pas là pour « prouver » quelque chose à chaque boucle, mais pour optimiser votre impact sur la durée.
Quelques repères de gestion de l’effort :
- Sur les 10 premières minutes, restez en aisance respiratoire. Si vous ne pouvez plus parler, vous êtes déjà trop haut en intensité.
- Stabilisez une allure que vous sentez tenable au moins 45 minutes en continu. C’est votre allure de base.
- Gardez une petite marge pour terminer fort : si le format vous laisse une dernière boucle, vous devez encore avoir du jus, pas être à bout.
Sur ce type d’événement, la densité de participants crée des micro-ruptures : ralentissement, relance, zigzag pour dépasser. En préparation, multipliez les séances en environnement réel : parc fréquenté, bord de Seine, promenade urbaine. Apprenez à garder votre rythme malgré le trafic.
Deux séances utiles à intégrer à votre plan d’entraînement :
- Sortie en ville : 40 à 50 minutes en milieu urbain, avec feux, trottoirs, obstacles. Objectif : rester fluide malgré les interruptions.
- Jeu d’allures : 20 minutes de footing, puis 10 × 1 minute plus rapide / 1 minute lente, pour habituer le corps à alterner effort et récupération sans perdre sa coordination.
Si vous n’êtes pas coureur régulier, acceptez l’idée de progresser pas à pas. Même avec 2 sorties par semaine bien construites, votre corps s’adapte vite : souffle plus efficace, muscles plus résistants, mental plus serein. Le jour J, vous ressentirez cette progression dans chaque boucle.
Matériel, ravitaillement et infos pratiques pour le jour J
Le Challenge Interentreprises contre la Faim – Paris se tient sur le parvis de La Défense, à Puteaux (92), facilement accessible en transports (RER A, métro, tram, bus). Les horaires précis du créneau de challenge sont communiqués par votre entreprise et l’organisation, via le site officiel Challenge contre la Faim.
Côté équipement, quelques fondamentaux pour ce terrain urbain :
- Chaussures de route avec amorti suffisant, adaptées à votre foulée. Évitez les modèles minimalistes si vous n’y êtes pas habitué.
- Tenue légère et respirante, avec une couche intermédiaire si la météo est incertaine fin septembre.
- Chaussettes techniques pour limiter les frottements et les ampoules, surtout si vous marchez beaucoup.
- Casquette ou lunettes si le soleil tape sur le parvis, la réverbération peut fatiguer.
Sur la nutrition, restez simple :
- Un petit déjeuner ou déjeuner digeste, pris 2 à 3 heures avant votre créneau.
- Hydratation régulière dans l’heure qui précède, puis petites gorgées au cours de l’événement.
- Évitez les nouveautés (barres, gels) le jour J. Testez en amont sur vos entraînements.
L’ambiance du Challenge contre la Faim – Paris La Défense est solidaire et joyeuse. Les stands de l’association Action contre la Faim rappellent le sens profond de chaque boucle. C’est un cadre idéal pour vivre une expérience sportive, collective et utile.
Avec une préparation structurée, un plan d’entraînement adapté et un matériel cohérent, vous pourrez profiter pleinement de cette journée, donner le meilleur de vous-même et savourer Paris La Défense autrement, au rythme de vos foulées et de votre engagement.
Je vous souhaite un très beau Challenge Interentreprises contre la Faim – Paris, au cœur de La Défense, entre effort, solidarité et fierté personnelle.
Vidéo de la course
Bon à savoir
Comprendre l’effort spécifique du Challenge Interentreprises contre la Faim – Paris
Sur ce Challenge, vous ne visez pas une distance fixe, mais un effort continu sur une fenêtre de temps, avec des boucles à enchaîner pour transformer vos kilomètres en dons. Chaque tour ou tranche de 6 minutes de sport équivaut à un montant reversé à Action contre la Faim : votre gestion de l’effort a donc un impact très concret.
Sur certaines éditions, la course se déroule sur un créneau type 1 h 30 à 3 h 30 d’activité possible selon le format retenu localement. Cela reste un repère utile : il faut penser « endurance durable » et non « chrono sur 5 ou 10 km ».
La plupart des participants alternent course, marche et autres activités collectives (zumba, yoga, etc.). Vous pouvez donc imaginer :
- Un bloc d’effort principal en course ou marche rapide.
- Des pauses actives (marche lente, atelier doux) pour faire redescendre le cardio sans rompre complètement le mouvement.
- Une dernière portion plus rythmée pour « offrir » quelques tours supplémentaires à l’association.
Un détail qui change tout : vous serez souvent plus longtemps debout et en mouvement que lors d’une course classique. Même en discutant, en marchant, en patientant aux stands, la fatigue s’accumule. À prendre en compte dans vos prochaines semaines de préparation.
Terrain, profil et impact sur le corps
Un parcours urbain très roulant… mais exigeant pour les jambes
Le parvis de La Défense, c’est du bitume, des dalles, des zones minérales, quelques rampes et faux plats. Le dénivelé reste très modéré, mais l’enchaînement de micro-relances use progressivement. Vous allez :
- Relancer souvent après un virage, une zone dense ou un léger faux plat.
- Changer de rythme selon le flux des participants.
- Rester sur sol dur du début à la fin.
Côté contraintes physiques :
- Mollets, quadriceps et dos sont particulièrement sollicités sur ce type de surface.
- Les vibrations remontent jusqu’aux hanches et au bas du dos, surtout si vous n’êtes pas habitué à courir en ville.
- Les petites rampes peuvent sembler anodines, mais à la dixième ou quinzième fois, on sent bien la différence.
Une anecdote fréquente : des coureurs très en forme cardio, mais peu habitués au bitume, finissent avec des jambes « en bois » au bout d’une heure. Pas parce qu’ils n’ont pas de souffle, mais parce que les muscles n’ont pas l’habitude de répéter autant de foulées sur sol dur.
Gestion du dénivelé et du relief urbain
Sur ce Challenge, le dénivelé est faible, mais vous aurez :
- Des faux plats où l’on a tendance à accélérer sans s’en rendre compte.
- Quelques ramps ou pentes douces qui attirent le mollet, surtout en descente si vous laissez filer.
- De petites ruptures de rythme liées aux escaliers proches, bordures, changements de niveau, même si le parcours évite les obstacles majeurs.
En préparation, pensez à intégrer :
- Des sorties sur trottoirs, quais, zones d’affaires, pour habituer vos appuis.
- De courtes portions en faux plat (montant et descendant) pour simuler la sensation réelle le jour J.
Météo de fin septembre à Puteaux – ce que cela change pour vous
Fin septembre à Puteaux / La Défense, la météo est souvent intermédiaire : ni l’été brûlant, ni l’hiver humide. Globalement :
- Températures moyennes : autour de 14–20 °C dans la journée.
- Risque non négligeable de pluie fine ou d’averses.
- Vent possible sur le parvis, avec effet « couloir » entre les tours.
Ce n’est pas la canicule… mais sur un parvis minéral, la chaleur peut monter vite si le soleil tape. À l’inverse, un vent frais entre les immeubles peut donner froid lorsque vous marchez ou restez à l’arrêt entre deux activités.
Deux situations fréquentes :
- Vous partez avec un peu frais, vous doutez de votre tenue. Au bout de 15 minutes, vous avez déjà chaud et vous regrettez une couche de trop.
- Vous êtes trempé par une averse courte, puis le vent s’en mêle. Si vous ne bougez plus assez, vous vous refroidissez à grande vitesse.
Lors de vos entraînements, testez déjà :
- Une tenue pour temps sec et frais (type 14–16 °C).
- Une option pour temps doux et humide.
Le but : arriver le jour J avec des combinaisons déjà validées, sans hésitation.
Matériel spécifique à prévoir
Chaussures et protection des appuis
- Chaussures de route avec bon amorti : prioritaire, vu la répétition des tours sur sol dur.
- Semelles internes (si vous en utilisez) déjà testées sur plusieurs sorties.
- Un laçage bien ajusté : trop serré, vous couperez la circulation; trop lâche, vous risquez les frottements et ampoules.
Si vous alternez course et marche :
- Choisissez un modèle confortable à toutes les allures, pas seulement performant en course.
- Évitez les chaussures très rigides si vous savez que vous marcherez beaucoup.
Un petit détail qui sauve une journée : des pansements type « seconde peau » dans un sac ou une poche d’équipe pour gérer un début d’ampoule sans attendre.
Textile : jouer avec les couches
- Tee-shirt respirant technique (idéalement celui fourni par l’organisation si vous l’avez en amont).
- Couche légère type coupe-vent ou manche longue fin, facile à enlever et nouer autour de la taille.
- Chaussettes techniques anti-frottements, en particulier si vous pensez marcher/courir longtemps.
Pour les personnes sensibles au froid ou au vent :
- Manchons ou manches amovibles.
- Bandeau léger ou bonnet fin selon votre tolérance.
Il arrive souvent qu’un coureur garde sa couche chaude « pour être sûr »… et la subisse pendant toute la durée du challenge. D’où l’intérêt de tester en amont.
Accessoires utiles sur un parvis urbain
- Casquette ou lunettes de soleil : la réverbération sur les dalles peut fatiguer les yeux.
- Crème solaire légère si le ciel est dégagé (même en septembre).
- Ceinture porte-dossard ou petits clips, pour être à l’aise si vous changez de couche ou d’activité.
- Un petit sac léger dans l’espace entreprise pour déposer couche, bouteille, snack, sans courir avec tout sur le dos.
Ravitaillements, hydratation et énergie pendant le Challenge
Ce que propose généralement l’organisation
Sur les Challenges contre la Faim, les participants disposent en général de boissons et d’une collation comprises dans l’inscription. Des stands sont présents sur site pour se ravitailler et se réhydrater pendant l’événement.
Vous pouvez donc compter sur :
- Points de boisson accessibles sans quitter durablement le parcours.
- Une offre de collation simple (type snack salé/sucré) pour refaire un peu le plein.
Mais attention : l’offre reste standard, pas personnalisée à votre estomac. D’où l’intérêt d’anticiper.
Stratégie d’hydratation et de prise alimentaire
- Commencer l’événement déjà bien hydraté, mais sans excès (évitez d’avaler 1 litre juste avant).
- Prendre de petites gorgées régulières plutôt qu’un grand verre d’un coup.
- Si vous restez actifs plus d’1 h 30, prévoyez :
- Une petite source de glucides familière : compote à boire, barre déjà testée, fruits secs.
Beaucoup de participants racontent la même chose : « Je me sentais bien, et puis d’un coup, plus de jus ». Souvent, ce n’est pas un problème de forme globale, mais une micro-hypo liée à un apport énergétique trop tardif.
Gestion du flux, sécurité et confort en course
Courir au milieu de plusieurs centaines de participants
Sur le parvis, vous serez entouré de nombreux collaborateurs, parfois plus de 4 000 sur certaines éditions parisiennes. Cela crée :
- Des zones de densité élevée, où l’on doit lever les yeux plus souvent.
- Des croisements entre coureurs, marcheurs et participants d’autres activités.
- Des « bouchons » à proximité des stands, arches et points de passage étroits.
En préparation, vous pouvez déjà vous entraîner à :
- Garder votre allure tout en zigzaguant légèrement dans un parc fréquenté.
- Relancer en douceur après un ralentissement, sans « sprint réflexe ».
Le jour J, adoptez une règle simple : vous êtes sur un événement solidaire, pas sur un championnat. On lève un peu le pied à l’approche des zones denses, on anticipe les trajectoires, on signale ses dépassements.
Présence de meneurs d’allure
Sur ce type de Challenge inter-entreprises orienté team building, l’organisation ne met généralement pas en place de meneurs d’allure classiques comme sur un 10 km ou un marathon. Le format n’est pas basé sur un chrono officiel mais sur le nombre de tours ou le temps d’activité.
En revanche, certaines entreprises se créent leurs propres « meneurs maison » : une collègue plus expérimentée qui garde une allure régulière et sert de repère. C’est souvent très efficace pour éviter les départs trop rapides.
Adapter votre préparation au format « boucles »
Durée d’effort réaliste selon votre profil
Sur un Challenge de ce type, vous pouvez viser, selon votre niveau et votre forme actuelle :
- Débutant complet : 30 à 60 minutes d’activité cumulée (course + marche), avec des pauses assumées.
- Coureur occasionnel : 1 h à 1 h 30, en alternant course et marche.
- Coureur régulier : 1 h 30 à 2 h d’activité, avec une majorité de course.
Le but n’est pas d’être héroïque sur 3 boucles et de finir « carbonisé », mais de rester capable d’ajouter un tour quand l’animateur annonce les dernières minutes.
Travail mental spécifique
La boucle urbaine crée un effet psychologique particulier :
- Vous passez régulièrement devant la zone de stands, votre équipe, les animations.
- La tentation est forte de s’arrêter « juste une minute », qui devient dix.
- La répétition du même paysage peut sembler monotone si vous n’avez pas un mini-plan en tête.
Un petit jeu mental efficace :
- Découper l’événement en blocs (par exemple : 3 tours en gestion, 1 tour de marche active, puis on recommence).
- Vous fixer des objectifs progressifs : « tenir jusqu’au prochain passage devant le stand », « garder cette allure jusqu’à voir telle tour ».
Beaucoup de coureurs racontent que c’est l’ambiance – les collègues qui encouragent, la musique, les annonces sur les fonds collectés – qui les a poussés à faire « un tour de plus ». La préparation mentale, c’est aussi accepter que ces émotions vous porteront, tout en gardant un minimum de lucidité sur vos limites physiques.
En résumé pour votre préparation (sans plan détaillé)
- Visez une capacité à enchaîner des efforts sur 1 h à 2 h plutôt qu’un record de vitesse.
- Habituez vos jambes au sol dur urbain plusieurs fois avant le jour J.
- Testez votre tenue et votre hydratation dans des conditions proches de la météo de fin septembre.
- Préparez une petite stratégie de boucles (course, marche, pauses) adaptée à votre niveau.
- Pensez collectif : vous ne courez pas seul, mais au milieu d’une foule solidaire, ce qui change la gestion de votre allure et de votre attention.
Avec ces repères en tête, vous pourrez construire un plan d’entraînement cohérent, venir confiant sur le parvis de La Défense, et transformer chaque boucle en vraie contribution contre la faim.
Météo attendue le jour J à Puteaux
Questions réponses
Le Challenge Interentreprises contre la Faim - Paris se tient à La Défense le 24 septembre 2026, sur un circuit en boucle, sans gros dénivelé, conçu pour être accessible à tous les collaborateurs. Pendant 1h30, vous pouvez enchaîner les tours en course ou en marche : chaque tour ou 6 minutes d’activité est converti en don par votre entreprise pour Action contre la Faim. L’objectif n’est pas de battre un record, mais de rester en mouvement au rythme qui vous convient.
L’événement est conçu comme un team building solidaire accessible à tous, avec une intensité modulable. Un débutant complet peut viser 30 à 60 minutes d’activité cumulée en alternant course et marche, avec des pauses régulières. Un coureur occasionnel peut rester actif 1h à 1h30 en footing très confortable, en fractionnant si besoin. La seule vraie difficulté est de bien gérer son allure et de ne pas partir trop vite pour tenir toute la durée.
Visez une allure où vous pouvez parler sans être essoufflé : cela vous permettra d’enchaîner les tours pendant 1h30 sans vous cramer. Alternez course et marche pour récupérer si le rythme devient trop exigeant. Hydratez-vous régulièrement sur les zones de ravitaillement mises en place par l’organisation et prévoyez une petite collation facile à digérer si vous êtes sensible à la baisse d’énergie. L’objectif est de rester en mouvement, pas de sprinter.
Optez pour des chaussures de running confortables, déjà testées, adaptées à la course sur bitume. Privilégiez une tenue respirante (short ou collant, tee-shirt technique) aux couleurs de votre entreprise si elle en propose. Une ceinture porte-bidon ou une petite flasque peut aider à boire entre les ravitos. En cas de soleil, casquette et lunettes sont un vrai plus sur le parvis de La Défense. Évitez absolument le matériel neuf le jour J : testez-le en amont lors de vos sorties d’entraînement.
Pour préparer au mieux le Challenge Interentreprises contre la Faim - Paris, Preparun propose deux plans d’entraîment personnalisés : le Starter Run, gratuit, idéal pour démarrer en douceur votre préparation, et la Finisher Line, complet et payant, pour arriver parfaitement prêt le jour J. Ces deux plans sont adaptés à votre âge, votre niveau, votre objectif, votre nombre de sorties hebdomadaires, ainsi qu’aux distances et au faible dénivelé de l’épreuve. Créez votre plan personnalisé directement sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Challenge Interentreprises contre la Faim - Paris est dans 65 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
