Course du Campanin

La Course du Campanin aura lieu le dimanche 25 octobre 2026 à Menton, sur la Côte d’Azur. Vous prendrez le départ à 09:00 pour une distance officielle de 12 km. Le tarif communiqué est de 15 €. Cette épreuve possède une identité particulière : elle ne se résume pas à une succession de kilomètres sur route. Les éditions récentes l’ont inscrite dans un format de course urbaine et nature, avec les quais, les ruelles de la vieille ville et des chemins mentonnais qui apportent du relief et des variations de rythme.

La course est organisée par l’association sportive Menton Marathon, en partenariat avec la Ville de Menton. Le rendez-vous est associé à l’Esplanade des Sablettes, au bord de la mer, un cadre agréable mais qui peut aussi donner une fausse impression de facilité. À Menton, la montagne commence presque derrière les façades. Le regard se porte vers la Méditerranée, tandis que les jambes doivent accepter des montées courtes, des relances et des changements de surface.

Course du Campanin : un parcours entre mer, vieille ville et hauteur

Les informations publiques relatives aux éditions récentes décrivent un tracé mêlant portions urbaines, escaliers, sentiers mentonnais et ruelles historiques. Le parcours a notamment été annoncé autour du chemin des Bellevessases, du sentier du Paropert, de la rue du Vieux Château et de la rue Longue. La montée des Colombières fait également partie de l’identité sportive de l’épreuve récente. Ces éléments donnent une bonne indication du type de terrain à préparer, mais le détail définitif du parcours 2026 et son dénivelé officiel doivent être confirmés par l’organisateur.

Ne cherchez donc pas à transformer cette course en simple 12 km routier. Les appuis peuvent changer rapidement : bitume, trottoir, escaliers, chemin stabilisé ou sentier plus irrégulier. Dans les passages étroits, la trajectoire compte davantage que la vitesse pure. En descente, restez souple et évitez de freiner à chaque pas ; les quadriceps paieraient cette prudence excessive bien avant l’arrivée.

La préparation de la Course du Campanin gagne à combiner endurance, force et aisance technique. Un plan d’entraînement de 12 semaines peut s’articuler autour de trois axes :

• Une sortie facile de 45 à tram? minutes environ, menée à une allure où vous pouvez parler sans reprendre votre souffle. Elle construit la base et favorise la récupération.
• Une séance de côtes chaque semaine ou tous les dix jours : six à dix répétitions de 30 à 60 secondes en montée, avec une récupération en redescendant tranquillement. Cherchez une poussée régulière, pas un sprint.
• Une sortie vallonnée de 1 h à 1 h 20, en intégrant des escaliers ou des chemins irréguliers. L’objectif est d’apprendre à changer d’allure sans vous désunir.
• Un travail de seuil toutes les une à deux semaines : deux à trois blocs de 8 à 12 minutes à une allure soutenue mais maîtrisée, séparés par trois minutes de trot. Cette intensité vous aidera à relancer après les difficultés.

Si vous courez quatre fois par semaine, ajoutez une sortie très souple de 30 à 45 minutes. Si vous ne disposez que de deux séances, conservez une sortie facile et alternez, d’une semaine à l’autre, les côtes et le travail soutenu. Le plan doit rester compatible avec votre vie et votre sommeil. À 48 ans, après plusieurs blessures, j’ai fini par comprendre qu’une séance imparfaite mais bien récupérée vaut mieux qu’un entraînement héroïque qui laisse une douleur s’installer.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, ne cherchez plus à gagner de la condition physique. Gardez seulement de la mobilité, deux footings légers et quelques lignes droites si vos jambes les apprécient. Le repos fait partie de la préparation, au même titre que les kilomètres.

Préparer la Course du Campanin : allure, côtes et intelligence de course

Le départ à 09:00 invite à une mise en route calme. Les premiers mètres près du bord de mer peuvent sembler faciles. Résistez à l’ambiance et laissez les coureurs les plus rapides partir. Votre effort doit rester contrôlé jusqu’à la première vraie montée. En côte, raccourcissez la foulée, gardez les bras actifs et acceptez de perdre de la vitesse : marcher quelques secondes dans une pente raide peut être plus économique que lutter en apnée.

Sur les portions descendantes, laissez la gravité vous aider sans vous jeter vers l’avant. Dans les escaliers, posez les pieds avec précision et évitez de bondir de marche en marche. Une fois revenu sur le plat, ne relancez qu’après avoir retrouvé une respiration stable. Cette discipline est précieuse sur un parcours qui alterne constamment effort et récupération apparente.

Pour une épreuve de 12 km, vous n’avez généralement pas besoin d’une stratégie nutritionnelle lourde. Prenez un petit-déjeuner connu, terminé suffisamment tôt pour être digéré, et buvez normalement. Un gel ou une petite réserve de glucides peut vous rassurer si vous courez longtemps, mais ne testez rien de nouveau le matin de la course. Les ravitaillements annoncés lors d’une édition récente se situaient notamment autour des km 5 et 8, ainsi qu’à l’arrivée ; vérifiez les modalités propres à 2026 auprès de l’organisation.

Le matériel doit rester simple : chaussures avec une semelle accrocheuse et suffisamment stable pour les chemins et les escaliers, chaussettes déjà éprouvées, tenue adaptée à la douceur potentielle du littoral et légère protection si la météo se dégrade. Ne partez pas avec une paire neuve. Une petite flasque peut être utile si vous supportez mal l’attente entre deux points d’eau, mais son intérêt dépendra des consignes définitives et de la météo.

Course du Campanin 2026 : informations pratiques

• Date : dimanche 25 octobre 2026.
• Lieu : Menton, avec un rendez-vous associé à l’Esplanade des Sablettes.
• Départ : 09:00.
• Distance : 12 km.
• Tarif : 15 €.
• Dénivelé : non communiqué officiellement dans les données vérifiées de l’épreuve 2026.
• Barrière horaire : aucune information officielle vérifiée n’est publiée dans les éléments disponibles.
• Ravitaillement : les éditions récentes ont annoncé des ravitaillements en cours de parcours et à l’arrivée ; confirmez les emplacements et le contenu pour l’édition 2026.

Pour les dernières consignes, le retrait des dossards et le parcours définitif, consultez le site de Menton Marathon ainsi que la page de la Ville de Menton. Les horaires de retrait et les éventuelles obligations administratives doivent être vérifiés avant votre déplacement.

La Course du Campanin se prépare avec sérieux, mais elle se court surtout avec finesse : regarder loin, écouter sa respiration et laisser le paysage accompagner l’effort. Entre la mer, les hauteurs et les pierres de Menton, vous trouverez une belle manière de courir sans vous presser.