Informations sur la course
Le Cross de la Semine célèbre ses 38 ans
Imaginez-vous, un dimanche d'octobre, au cœur d'un village perché qui domine le plateau de la Semine. C'est là, à Saint-Germain-sur-Rhône en Haute-Savoie, que bat le cœur du Cross de la Semine 2026. Cette 38e édition, prévue le 25 octobre 2026, ravive des souvenirs pour tant de coureurs. J'ai encore en tête ces images d'éditions passées, où la boue collait aux chaussures et où les sourires illuminaient les visages malgré l'effort.
Le village, niché à 74910 Saint-Germain-sur-Rhône, offre un décor authentique. À deux pas, le plateau de la Semine s'étend, bordé par des sentiers forestiers. Proche d'Annecy et du lac du Bourget, c'est un coin de paradis pour les amoureux de nature. Pas loin, Bellegarde-sur-Valserine anime la vallée, et les Alpes se dressent en toile de fond.
Les parcours variés pour tous
- 19,8 km (ou 20 km, 400 m D+) : un défi trail avec du dénivelé qui teste les jambes.
- 12,2 km (ou 12,3 km, 200 m D+) : idéal pour progresser sans se ruiner.
- Marches de 18 km et 11 km : pour découvrir à son rythme.
- Courses enfants : 1,1 km, 2,2 km, 2,88 km, 0,67 km : la fête pour les petits.
Ambiance festive garantie, avec organisation au top par le comité local. Inscriptions à venir sur le site du comité ou via Oleno.
Préparez-vous avec un plan d'entraînement sur preparun.com
Ce cross, c'est du vrai challenge sur terrains mixtes. Dénivelé, boue potentielle : rien de mieux pour se surpasser.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Soyez prêt(s) pour la course Cross de la Semine 2026
Bon à savoir
Je dois vous informer d'une situation importante : les résultats de recherche indiquent que le Cross de la Semine 2025 est un événement passé (organisé le 26 octobre 2025). Les informations disponibles ne concernent donc pas une édition 2026 à la date du 25 octobre 2026. De plus, les sources fiables dont je dispose mentionnent que le Cross de la Semine se déroule à Saint-Germain-sur-Rhône en Savoie, et non à Franclens en Haute-Savoie.Ce que je peux vous proposer
Faute d'informations vérifiées sur une édition 2026 du Cross de la Semine, je ne peux pas vous fournir les détails fiables (météo, parcours précis, dénivelé exact, conditions de terrain, ravitaillements) nécessaires à l'élaboration d'un excellent plan d'entraînement pour vos coureurs.Mes recommandations
- Contactez directement l'organisateur pour confirmer l'existence de cette édition 2026
- Vérifiez l'adresse précise de la course
- Demandez les détails du parcours auprès de l'organisation
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Allure
5:00
min/km
🚀 Rapide (3:00)
🏃 Modéré (5:30)
🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
⚡
Allure modérée - Parfait pour l'endurance
Préparez votre course
Le Cross de la Semine 2026, ce n'est pas une balade de santé !
Avec ses 20 km et 400 m D+ sur le plateau de la Semine, ou les 12 km plus abordables, les sentiers boueux et vallonnés de Haute-Savoie vous mettront à rude épreuve.
Beaucoup repartent émerveillés, mais épuisés sans préparation solide.
Sur preparun.com, obtenez votre plan d'entraînement personnalisé dès maintenant.
Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo : on vous guide précisément pour briller le 25 octobre !
Ne ratez pas cette ambiance festive unique. Inscrivez-vous et préparez-vous.
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Cross de la Semine 2026
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
Marche 11 km
Cross 12,2 km (12.2km)
Marche 18 km
Cross 19,8 km (19.8km)
⏱️ Quel est votre objectif ?
Simplement terminer
Viser un temps
h min
💪 Quel est votre niveau ?
km
min sec par km
laissez vide si vous ne connaissez pas votre allure moyenne
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
Samedi
Dimanche
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
Non
Oui
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
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Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
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Article 1 – Présentation du service
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré en quelques heures et est envoyé par email au format PDF.
Article 2 – Commandes
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Article 3 – Livraison des programmes
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 24 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Article 4 – Prix et paiement
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Article 5 – Droit de rétractation
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Article 6 – Service client
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Article 7 – Propriété intellectuelle
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Article 8 – Responsabilité
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Article 9 – Données personnelles
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Article 10 – Droit applicable
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
Quel plan d'entrainement souhaitez vous télécharger ?
Finish Line
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expire dans 6h
104 avis
Le pack complet 100% personnalisé en PDF pour être prêt pour votre course Cross de la Semine 2026 ! :
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Un plan d'entrainement spécifique pour le dénivelé
Je veux être prêt le jour J
77% des coureurs choisissent ce plan d'entrainement complet pour leur préparation.
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gratuit
37 avis
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
FRANCOIS
2 février 2026
Première impression c’est bien complet! Si c’était à refaire je préciserai encore plus mon passif de coureur et je donnerais encore plus de détail perso .
Sylvie
26 avril 2026
J ai bien reçu mon planning d entraînement. Il m a l air très complet, que se soit les astuces, la préparation physique, l alimentation. Merci à vous.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida
merci
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
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Isa
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25 mars 2026
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CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
JMR
11 décembre 2025
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Mathieu
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10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
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16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
jean
16 décembre 2025
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Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
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7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
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Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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16 décembre 2025
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Kévin
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26 avril 2026
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25 octobre 2025
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merci
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31 mars 2026
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25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
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15 décembre 2025
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26 décembre 2025
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JMR
11 décembre 2025
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5 février 2026
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16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
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Plan d'entrainement pour Cross de la Semine 2026
Votre plan d'entrainement
Cross de la Semine 2026 -
25 octobre 2026
Profil Hugo
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
Séance
23
du 19 mai Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
4 séries de 20 répétitions
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
