Informations sur la course
Défi Charcot Côte Vermeille propose 4 épreuves de 8 à 17 km, le 6 septembre 2026 à Port vendres.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 8 km | 8 km | — |
| 9 km | 9 km | |
| 16 km | 16 km | — |
| 17 km | 17 km |
Vous êtes inscrit au Défi Charcot Côte Vermeille. Très bon choix. Cette course a une âme, un terrain exigeant et un cadre splendide entre Port-Vendres et la Méditerranée. Maintenant, l’objectif est simple : arriver prêt, lucide, confiant.
Je suis Sofia Alvarez, contributrice Preparun, passée par l’athlétisme et le cross-country avant de tomber amoureuse des trails côtiers. Je vais vous aider à préparer ce 17 km ou ce 9 km pour que vous profitiez du paysage… sans exploser en route.
Défi Charcot Côte Vermeille : parcours, dénivelé, terrain
Le Défi Charcot Côte Vermeille se déroule à Port-Vendres, dans les Pyrénées-Orientales, au cœur de la Côte Vermeille, en Occitanie. Le tracé vous plonge dans un décor de criques, de falaises, de vignes en terrasses et de sentiers côtiers exposés au vent.
- Trail long 17 km : environ 565 m de dénivelé positif, avec un profil "casse-pattes" typique du littoral, alternant montées sèches, descentes techniques et portions roulantes.
- Trail court 9 km : environ 215 m de D+, plus accessible mais sans être un simple footing, avec plusieurs relances et quelques passages qui se méritent.
Vous évoluerez principalement sur :
- sentiers côtiers parfois étroits, avec marches, pierres et racines ;
- chemins de terre et pistes dans les vignes ;
- quelques portions de bitume en liaison.
L’événement porte un fort engagement solidaire : il est organisé par l'association SLA Laissez-la 66 pour sensibiliser à la maladie de Charcot et soutenir la recherche. Courir ici, c’est aussi donner du sens à votre effort.
Préparer le Défi Charcot Côte Vermeille : plan d’entraînement et axes de travail
Pour cette course, un plan d’entraînement spécifique est indispensable. Le combo dénivelé + terrain technique + météo littorale (vent, chaleur possible) réclame un corps habitué à encaisser.
Votre préparation doit travailler trois blocs majeurs :
- Endurance : capacité à tenir 1h à 2h30 d’effort selon la distance et votre niveau.
- Montées / descentes : musculature prête pour les changements de pente fréquents.
- Technique de pied : appuis stables sur cailloux, marches, virages serrés.
Sur Preparun, votre plan d’entraînement est construit en fonction de votre âge, de votre expérience et du nombre de sorties possibles par semaine. L’objectif : progresser sans vous blesser, avec une intensité finement dosée.
Créez votre plan d'entrainement personnalisé
En 60 secondes, recevez un plan adapté à votre niveau, votre objectif et au terrain spécifique de cette course.
Pour le 17 km, visez au moins 3 sorties hebdomadaires :
- 1 sortie longue en terrain vallonné (jusqu’à 1h45–2h selon votre niveau).
- 1 séance de fractionné (type 8×2' à allure proche du seuil, récupération 1' tranquille).
- 1 sortie de renforcement endurance + côtes (par exemple 1h avec 6×1' en côte, retour en descente contrôlée).
Pour le 9 km, 2 à 3 sorties suffisent, en ciblant :
- 1 séance d’allures spécifiques (10 à 20' au rythme objectif course, segmentées).
- 1 sortie avec côtes courtes (10×30" dynamiques, récup en marchant).
- éventuellement 1 sortie cool en nature pour l’endurance de base.
Gardez une logique simple : une semaine = un pilier prioritaire (endurance, intensité, dénivelé, technique). Votre plan d’entraînement doit alterner charge et récupération. Les semaines chargées ne servent à rien si vous n’assimilez pas.
Pièges du parcours et gestion de l’allure
Sur la Côte Vermeille, le piège classique : partir trop vite sur les premiers kilomètres roulants. Les petites côtes semblent faciles… jusqu’à ce que les cuisses brûlent.
Sur 17 km :
- Partez en-dessous de votre allure cible pendant 2–3 km, le temps de mettre le moteur en route.
- Dans les montées, courez économique ou marchez actif, en gardant un souffle contrôlé.
- En descente, restez gainé, cadence élevée, pas trop longs pour protéger les genoux.
- Utilisez les portions plus faciles pour boire, vous relâcher et remettre de la vitesse progressivement.
Sur 9 km :
- Gardez une allure "tenable" dès le départ. C’est court, mais pas un sprint.
- Ne vous mettez jamais dans le rouge complet avant la moitié de course.
- Acceptez de perdre quelques secondes dans les passages techniques : mieux vaut rester debout.
Un conseil mental : visualisez les changements de terrain. Dites-vous que chaque montée a une fin, chaque descente une récompense, et que la Méditerranée est là comme fil conducteur. Ce type de course se gagne autant dans la tête que dans les jambes.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel, ravitaillement et infos pratiques pour le Défi Charcot Côte Vermeille
Sur ce type de parcours côtier, le bon matériel fait la différence.
- Chaussures : modèle de trail avec bonne accroche sur sols mixtes (terre, pierres, éventuellement un peu de sable ou poussière). Priorité à la stabilité.
- Hydratation : une flasque ou une petite gourde, surtout si vous êtes sensible à la chaleur.
- Textile : tenue légère et respirante, mais prévoyez une casquette ou une visière ; le soleil côtier peut surprendre.
- Énergie : pour le 17 km, un gel ou une barre à prendre au milieu de course ; pour le 9 km, un bon petit-déjeuner digéré suffit souvent.
Les épreuves sont chronométrées, classées et récompensées, dans une ambiance conviviale et engagée. Sur les éditions précédentes, l’accueil et les dossards se faisaient sur le quai François Joly à Port-Vendres, au niveau de la capitainerie. Le village de course et l’organisation tournent autour de ce secteur portuaire.
Pour suivre les actualisations (horaires précis, consignes, éventuels changements de parcours), appuyez-vous sur le site officiel Défi Charcot Côte Vermeille et sur les plateformes partenaires comme Finishers.
Le jour J, gardez en tête que vous courez à Port-Vendres, entre mer et collines, pour vous, pour la performance, mais aussi pour une cause forte. Profitez des couleurs de la Côte Vermeille, respirez, et laissez votre préparation faire le travail.
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Bon à savoir
Repères météo et climat : préparer votre corps à la Côte Vermeille
Début septembre à Port-Vendres, la météo joue souvent les faux amis. Douce en apparence. Cassante quand on est en plein effort.
- Températures typiques : autour de 19°C, avec des minimales proches de 10°C le matin. Vous pouvez donc avoir frais au départ. Et chaud en plein soleil sur les falaises.
- Risque de pluie : environ 45 mm de précipitations moyennes sur le mois. Pas la mousson. Mais une averse n’est jamais exclue. Sentiers qui glissent. Pierres qui deviennent traîtres.
- Vent côtier : la Côte Vermeille est régulièrement balayée par la tramontane et des vents marins. Sur 9 km comme sur 17 km, vous pouvez vous retrouver à lutter contre un vent de face. Allure à adapter. Humilité obligatoire.
Pour votre préparation, prévoyez :
- des sorties avec un peu de vent : travaillez votre capacité à garder une allure stable dans le vent de face ;
- des entraînements par temps variable : un footing sous une petite pluie vaut mieux qu’une découverte le jour J ;
- une habituation progressive au soleil : sorties en milieu de journée, avec casquette et hydratation, pour tester vos réactions.
Votre corps doit connaître ces sensations avant la course. Le jour J, vous ne serez pas surpris. Vous serez prêt.
Dénivelé réel : ce que vos jambes vont encaisser
Les chiffres sont clairs. Ils font foi. À vous de les apprivoiser.
- Trail court 9 km : environ 215 m de D+
- Trail long 17 km : environ 565 m de D+
Ce ne sont pas des dénivelés de haute montagne. Ce sont des dénivelés casse-pattes. Courts. Fréquents. Usants.
Adapter votre préparation au 9 km / 215 m D+
- Visez la capacité à enchaîner plusieurs côtes courtes sans exploser. Par exemple : montées de 30" à 1', répétées. Travail de relance derrière.
- Habituez-vous à courir avec des changements de rythme : plat, montée, petit faux-plat, descente. Votre cœur doit apprendre à calmer le jeu vite après chaque bosse.
- Ne négligez pas la descente : même sur 215 m D+, une mauvaise technique peut faire chauffer les quadriceps. Petits pas, pieds légers, regard loin devant.
Adapter votre préparation au 17 km / 565 m D+
- Votre corps doit savoir tenir plus de 2 h d’effort potentiel avec du dénivelé. Travaillez des sorties vallonnées où les montées s’enchaînent.
- Intégrez des montées à allure régulière de 3 à 6 minutes. Objectif : ne pas passer du jogging au sprint dès que ça monte.
- Entraînez votre capacité à gérer la fatigue musculaire en descente : quelques séries de descentes contrôlées, avec concentration sur le gainage.
- Simulez des fins de séance avec fatigue + dénivelé : une côte ou un sentier technique à la fin de votre sortie longue. Vous apprendrez à courir "avec les jambes lourdes".
Le jour J, ce ne sont pas les chiffres qui comptent. C’est la façon dont vos jambes les ont déjà rencontrés à l’entraînement.
Terrain et passages clés : préparer vos appuis, votre tête, votre souffle
Le parcours mélange littoral et relief. Avec des sentiers qui ne pardonnent pas l’approximation.
- Sentiers côtiers étroits : marches, pierres, racines. Les appuis incertains coûtent de l’énergie. Et peuvent coûter une chute. Intégrez des sorties sur des sentiers techniques pour habituer vos chevilles.
- Chemins de terre et pistes dans les vignes : parfois roulants, parfois ravinés. Travaillez la capacité à changer de rythme : accélérer sur le roulant, se calmer dans les portions dégradées.
- Portions de bitume en liaison. Elles peuvent servir à relâcher, à boire, à respirer. En préparation, alternez trail et route pour ne pas être surpris.
Anecdote fréquente sur ce type de course :
- certains coureurs arrivent sur le premier sentier côtier avec un super chrono… et découvrent que leurs pieds ne savent plus où se poser ;
- d’autres, plus prudents, perdent quelques secondes au début mais doublent tout le monde dans les derniers kilomètres, encore lucides.
Votre objectif : faire partie de la seconde catégorie.
Travail spécifique selon la distance
- Sur 9 km : Cherchez surtout à sécuriser vos appuis en descente et dans les virages. Une ou deux sorties hebdomadaires sur terrain irrégulier font déjà une grosse différence.
- Sur 17 km : Ajoutez un travail sur la gestion de la concentration. 2 heures d’attention sur des sentiers techniques, ça se prépare. Entraînez-vous à rester à l’écoute de vos pieds, même en fin de sortie.
Matériel spécifique : ce qui peut vraiment changer votre course
Sur la Côte Vermeille, le bon matériel ne fait pas gagner une course. Mais il évite de la subir.
Chaussures
- Trail avec accroche solide : crampons corrects, bonne stabilité latérale.
- Évitez les modèles trop minimalistes si vous n’y êtes pas habitué. Pierres, marches, dévers… le pied a besoin de protection.
- Testez vos chaussures sur terrain mixte (terre, pierres, un peu de route). Pas de découverte le jour J. Pas de chaussures neuves sous l’arche de départ.
Hydratation et nutrition
- Sur 9 km : Vous pouvez passer avec peu de matériel, mais une petite flasque reste une bonne idée, surtout en cas de chaleur. Un petit-déjeuner digéré, éventuellement un gel "de secours" si vous êtes sujet aux coups de mou.
- Sur 17 km : Prévoyez au minimum une flasque ou une ceinture d’hydratation, même avec des ravitaillements. Un ou deux gels, ou une barre, à consommer entre le tiers et les deux tiers de la course.
- Habituez votre système digestif en amont : testez vos gels / boissons à l’entraînement. La mauvaise surprise gastrique au km 13, personne ne la souhaite.
Textile et protection
- Tenue légère, respirante, qui sèche vite. L’air marin peut être frais, mais le soleil tape vite.
- Casquette ou visière fortement recommandée. Sur les falaises, sans ombre, la tête devient vite un radiateur.
- Lunettes de soleil : utiles pour anticiper mieux les reliefs du terrain sans plisser les yeux en permanence.
- Une fine couche coupe-vent peut être envisagée si vous êtes sensible au froid en début de matinée. Mais entraînez-vous avec pour ne pas être gêné.
Conseil simple : faites au moins une sortie "test matériel", en conditions proches de la course. Tout équipé, comme le jour J. Vous verrez vite ce qui vous gêne. Et ce qui vous rassure.
Ravitaillements et gestion de l’autonomie
L’événement est organisé comme une véritable course chronométrée, avec une structure de ravitaillement adaptée.
- Des ravitaillements officiels sont prévus sur les différentes épreuves (triathlon, trails). Leur nombre exact peut varier selon les éditions, mais l’organisation est habituée et sérieuse.
- Sur 9 km :
- préparez-vous comme si vous étiez semi-autonome : un peu d’eau, un gel ou un quartier de barre ;
- un ravitaillement vous donnera un coup de pouce, mais ne doit pas être votre unique source d’hydratation si vous êtes sensible à la chaleur.
- Sur 17 km :
- comptez sur les ravitaillements pour refaire le plein, mais gardez une stratégie personnelle : boire toutes les 10–15 minutes, manger avant d’avoir faim ;
- intégrez cette stratégie en entraînement : sorties longues avec prises régulières, comme en course.
Pensez à vérifier quelques jours avant la course les infos précises de ravitaillement sur les canaux officiels (site de l’événement, plateformes partenaires). Les détails peuvent évoluer d’une édition à l’autre.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Les infos disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels sur les trails du Défi Charcot Côte Vermeille. Il est donc probable que vous deviez gérer totalement votre allure.
- Entraînez-vous à sentir votre rythme sans dépendre d’un groupe ou d’un meneur. Par exemple : courir des portions à allure cible sans regarder la montre, puis vérifier après coup.
- Habituez-vous à adapter votre vitesse au relief. Objectif : respiration stable, plutôt que chrono parfait.
- Sur 9 km, vous pouvez choisir de suivre un petit groupe à allure confortable. Sur 17 km, ne vous laissez pas embarquer par des coureurs qui visent un temps supérieur à vos capacités.
Une image à garder en tête : sur ces sentiers, l’allure n’est pas une ligne droite. C’est une vague qui monte et qui descend. Votre job, c’est de rester sur la crête sans vous noyer.
Préparer la spécificité "mer + collines" de Port-Vendres
Un détail qui change beaucoup de choses : vous courez entre mer et relief. Cela a un impact réel sur vos sensations.
- Air marin : parfois plus humide, parfois sec avec la tramontane. Entraînez-vous à respirer en profondeur, surtout dans le vent. Le souffle se bloque vite quand ça siffle dans les oreilles.
- Variations de température : frais à l’ombre, chaud au soleil, parfois dans le même kilomètre. Travaillez le fait de ne pas vous affoler dès que vous avez un coup de chaud : ralentir légèrement, boire, laisser le corps s’ajuster.
- Relief court mais nerveux : sentiment d’être "toujours en train de monter ou descendre". Intégrez à vos sorties des portions où il n’y a presque jamais de plat franc. Ça prépare le mental autant que les cuisses.
Sur une édition précédente, plusieurs coureurs ont raconté ce moment où, au sommet d’une bosse, ils entendaient la mer en contrebas et sentaient les cuisses brûler… mais un petit souffle de vent les rafraîchissait juste assez pour repartir. Vous allez chercher ce genre d’instant.
Derniers conseils pratiques pour orienter votre préparation
- Choisissez votre distance en fonction du dénivelé réel : 9 km / 215 m D+ : parfait pour un coureur régulier, ou un premier trail côtier avec un peu d’expérience. 17 km / 565 m D+ : à réserver aux coureurs capables d’assumer 2 h d’effort avec des montées répétées.
- Intégrez des sorties spécifiques "Côte Vermeille" dans votre préparation, même loin de Port-Vendres :
- sentiers techniques ;
- vent ;
- alternance route / chemin.
- Travaillez votre mental :
- visualisez des passages étroits où il faut accepter de ralentir ;
- imaginez les successions de côtes courtes et dites-vous que votre corps sait faire ;
- rappelez-vous que chaque montée a une fin, et souvent une vue en récompense.
- Suivez les infos officielles quelques semaines avant la course :
- éventuels ajustements de parcours ;
- localisation précise des ravitaillements ;
- consignes particulières liées à la météo ou au terrain.
Votre préparation ne doit pas seulement vous rendre plus fort. Elle doit vous rendre à l’aise sur ce type de terrain. Le jour du Défi Charcot Côte Vermeille, vous ne découvrirez pas ces sensations. Vous les reconnaîtrez. Et vous saurez quoi en faire.
Météo attendue le jour J à Port Vendres
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Défi Charcot Côte Vermeille propose un trail court 9 km (environ 215 m D+), et un trail long 18 km (environ 565 m D+), tous deux autour de Port-Vendres sur les sentiers littoraux et les collines côtières. Vous alternez montées sèches, passages techniques sur single, et vues ouvertes sur la mer. Le départ se fait sur le front de mer, avec des portions exposées au vent et au soleil. Prévoyez une gestion d’allure prudente dans les premières bosses et une bonne maîtrise des descentes techniques.
Le trail court 9 km reste accessible à un coureur régulier sur route qui a déjà testé quelques parcours vallonnés : le dénivelé (≈215 m D+) est modéré mais concentré, avec des sentiers parfois techniques. Le trail long 18 km
Pour le 18 km – 565 m D+, basez votre allure sur votre aisance respiratoire : montée en footing très contrôlé, descentes en restant fluide mais prudent, et relances modérées sur les portions roulantes. En préparation, intégrez chaque semaine : 1 sortie longue progressive (1h20–2h avec D+), 1 séance de côtes (8–12 répétitions de 1–2 min en montée), et 1 footing de récupération. Travaillez aussi la chaleur (sorties en milieu de journée) et la gestion des ravitaillements pour être à l’aise sur le littoral.
L’événement propose des ravitaillements et une petite restauration sur place, mais le nombre exact de points dépend du règlement de l’édition 2026, à vérifier avant la course. Sur le 18 km, il est prudent de partir avec une ceinture ou gilet d’hydratation, 500–750 ml de boisson, 1–2 gels ou barres, et un couvre-chef. Prévoyez des chaussures de trail à bonne accroche, un tee-shirt respirant, éventuellement des bâtons si autorisés, et une tenue adaptée au vent et au soleil du littoral méditerranéen.
Sur preparun, vous pouvez créer deux plans personnalisés pour le Défi Charcot Côte Vermeille : le Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et la Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux programmes sont adaptés aux distances et au dénivelé
Préparez votre course en 7 questions
Le Défi Charcot Côte Vermeille, ce n’est pas une sortie improvisée. Entre la mer, les vignes et les reliefs du littoral, votre corps va être sollicité du début à la fin. Pour en profiter pleinement, il vous faut un plan d’entraînement précis, adapté au 17 km ou au 9 km, à votre niveau et à vos contraintes. En préparant chaque séance avec méthode, vous arrivez sur la ligne de départ serein, prêt à gérer l’allure, le dénivelé et les changements de terrain. Commandez votre plan personnalisé et transformez cette course en vraie réussite, sans vous épuiser.
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