Grand Raid des Cathares

Résumé

Boucle de 42 km, 1259 m de D+, 1294 m de D-, le Trail des Colombes ne laisse aucun répit. Un tracé exigeant, nerveux, où chaque relance compte. Ici, tu gagnes à la tête, pas à la chance.

Profil général

• Distance réelle : 42 km
• Dénivelé positif : 1259 m
• Dénivelé négatif : 1294 m
• Altitude minimale : 105 m
• Altitude maximale : 498 m
• Terrain : 32% route/chemin revêtu (asphalt, chipseal), 68% sentier/chemin non revêtu

Profil cassant, alternance route et sentier. Les jambes doivent savoir tout faire. Prépare-toi à changer de rythme, à encaisser, à relancer. Ici, la polyvalence est reine.

Lieux traversés et repères notables

• Départ à Carcassonne (km 0)
• Point d’eau au km 0,2
• Sommet Pech Anges (263 m) au km 2,8
• Montirat (km 6,9)
• Point d’eau au km 6,2
• Villefloure (km 11,7)
• Sommet le Castelas (354 m) au km 10,7
• Col Col du Poteau (413 m) au km 12,9
• Sommet Pech de la Ramière (437 m) au km 13,5
• Mas-des-Cours (km 14,7)
• Sommet Pech Gros (501 m) au km 17,7
• Ladern-sur-Lauquet (km 20,4)
• Col Col de Jouffray (389 m) au km 20,6
• Villefloure (km 23,7)
• Leuc (km 29,3)
• Palaja (km 32)
• Col Col de Castel (321 m) au km 31
• Carcassonne (km 38,5)
• Point de vue Porte d'Aude au km 41,1
• Point d’eau au km 41,2

Côtes majeures

• Montée vers le sommet « le Castelas » (km 8,9 à 10,7) : 1,7 km, +170 m, pente moyenne 9,8%, max 15,3%. Ici, tu dois gérer. Reste sous le seuil, cadence courte, souffle régulier. Ne te grille pas, la course commence à peine.
• Descente technique (km 11,9 à 15,6) : 3,7 km, -175 m, pente moyenne 4,7%, max 12,7%. Pose le pied, relâche les épaules. Garde de la lucidité, ne lâche rien sur la proprioception.
• Montée vers le sommet « Pech Gros » (km 15,6 à 17,7) : 2,1 km, +233 m, pente moyenne 11,1%, max 20,0%. C’est raide, c’est brutal. Ici, tu montes au mental. Marche active, mains sur les cuisses, ne regarde pas le sommet. Garde du jus pour la suite.
• Descente du Pech Gros (km 17,7 à 19,0) : 1,3 km, -183 m, pente moyenne 13,6%, max 21,7%. Attention aux quadris, pose le pied, reste gainé. Ne te laisse pas emporter, la course est longue.
• Descente du Col de Jouffray (km 20,4 à 24,5) : 4,1 km, -180 m, pente moyenne 4,4%, max 15,2%. Ici, tu peux dérouler. Profite pour relancer, mais reste vigilant sur la fatigue.
• Montée progressive (km 24,5 à 27,1) : 2,6 km, +149 m, pente moyenne 5,7%, max 9,9%. Gère à l’allure, reste fluide. C’est le moment de garder la tête froide.
• Descente vers Leuc (km 27,1 à 30,0) : 2,8 km, -164 m, pente moyenne 5,8%, max 15,5%. Relâche, mais ne t’endors pas. Les appuis doivent rester dynamiques.
• Descente du Col de Castel (km 31,3 à 35,7) : 4,4 km, -190 m, pente moyenne 4,3%, max 11,3%. Ici, tu peux gagner du temps si tu as gardé des jambes. Reste concentré, ne te laisse pas griser.

Le parcours, tronçon par tronçon

Tronçon 1 — km 0,0 à 7,0

7 km, D+ 155 m, D- 142 m, altitude 140–255 m. Profil vallonné, terrain majoritaire route. Départ rapide, attention à ne pas partir trop fort. Reste dans ta bulle, trouve ton allure cible. Profite du bitume pour installer ta foulée, mais ne te laisse pas piéger par l’euphorie du peloton. Hydrate-toi dès le début (point d’eau km 0,2).

Tronçon 2 — km 7,0 à 14,0

7 km, D+ 359 m, D- 121 m, altitude 150–441 m. Profil montée, terrain majoritaire sentier. Ici, le vrai trail commence. Les sentiers se dressent, la pente se raidit. Gère ton effort, fractionne mentalement la montée. Ne te mets pas dans le rouge, surtout sur la montée vers le Castelas. Prends le temps de t’alimenter, la suite sera longue.

Tronçon 3 — km 14,0 à 21,0

7 km, D+ 322 m, D- 331 m, altitude 266–498 m. Profil vallonné, terrain majoritaire sentier. C’est le cœur du parcours, le terrain joue avec tes nerfs. Enchaînement de bosses, descentes cassantes, relances. Ici, la gestion est reine. Reste à l’écoute de tes sensations, adapte ton allure à chaque changement de profil. Ne néglige pas l’alimentation, surtout pour les féminines : anticipe les coups de mou.

Tronçon 4 — km 21,0 à 28,0

7 km, D+ 172 m, D- 221 m, altitude 213–374 m. Profil vallonné, terrain majoritaire sentier. Les jambes commencent à chauffer, le mental prend le relais. Profite des descentes pour relâcher, mais reste vigilant sur les appuis. La montée progressive après Villefloure demande de la patience. Garde du rythme, ne subis pas.

Tronçon 5 — km 28,0 à 35,0

7 km, D+ 173 m, D- 314 m, altitude 175–343 m. Profil descente, terrain majoritaire route. Ici, tu peux dérouler, mais attention à la casse musculaire. Les descentes sur route sollicitent les quadris, reste gainé. Profite pour relancer si tu as gardé du jus. Hydrate-toi, anticipe la chaleur si le soleil tape.

Tronçon 6 — km 35,0 à 42,0

7 km, D+ 86 m, D- 155 m, altitude 105–223 m. Profil vallonné, terrain majoritaire route. Derniers kilomètres, la tête prend le dessus. Ne lâche rien, chaque relance compte. Profite du point de vue Porte d’Aude (km 41,1) pour te donner un dernier coup de boost. Dernier point d’eau au km 41,2 : pense à t’hydrater avant la ligne. Finis fort, va chercher ta meilleure version.