Informations sur la course
Le Défi de la Muzelle 2026 : une aventure à couper le souffle au cœur des Écrins
Du 20 au 24 juillet 2026, la station des Deux Alpes accueillera une nouvelle édition du Défi de la Muzelle, évènement devenu incontournable pour les amoureux de trail en montagne. Sur les sentiers techniques et panoramiques du massif des Écrins, avec la mythique Roche de la Muzelle (3 465 m) en toile de fond, les coureurs évolueront sur l’un des parcours les plus exigeants de l’Isère.
Deux formats pour repousser vos limites
- Le Grand Défi de la Muzelle : 100 km cumulés pour 7 100 m D+ en 4 étapes, sur 5 jours. Chaque jour, un tracé inédit pour découvrir de nouveaux panoramas autour de la station, du Parc National des Écrins, et des crêtes majestueuses de l’Oisans.
- Le Petit Défi de la Muzelle : 50 km avec 3 300 m D+, découpés également sur 4 étapes, idéal pour les trailers souhaitant vivre l’expérience de la course à étapes avec une difficulté plus accessible, tout en profitant du décor grandiose de la région.
Chaque étape propose ses propres défis : difficultés de terrain, portions roulantes, ascensions marquées, modules de descente. Les départs et arrivées sont tous situés aux Deux Alpes, facilitant la logistique et la convivialité entre les participants.
Un environnement unique : Les Deux Alpes et ses alentours
Au-delà de la performance, vous évoluerez dans l’un des coins les plus spectaculaires du département de l’Isère (38), au sein de la région Auvergne-Rhône-Alpes. Les Deux Alpes, station emblématique, se trouvent à proximité de lieux exceptionnels : la Réserve du lac de la Muzelle, la vallée du Vénéon, la Bérarde… À deux pas, la réputée station de l’Alpe d’Huez et le Parc National des Écrins offrent des paysages d’altitude sans équivalent.
Le Défi de la Muzelle va bien au-delà de la simple course : chaque fin d’étape est synonyme de convivialité, d’animations, de projections, de musique, et d’un esprit d’aventure montagnarde partagée.
Matériel obligatoire
- Téléphone portable chargé
- Gobelet personnel (min 15cl)
- Réserve d’eau (min 1L)
- Réserve alimentaire conseillée (800kcal)
- Couverture de survie
- Sifflet
- Vêtement coupe-vent
- Pièce d’identité
Pour tout savoir sur le règlement, l’organisation, ou vous inscrire : Site officiel du Défi de la Muzelle | Suivez les actualités sur leur page Facebook.
Envie de vivre cette aventure ? Retrouvez tous les conseils et votre plan d'entraînement personnalisé sur preparun.com pour préparer chaque étape dans les meilleures conditions !
Les Deux Alpes et ses environs n’attendent plus que vous pour découvrir la montagne sous son plus beau visage, entre effort, partage et émotions XXL…
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le Défi de la Muzelle : informations essentielles pour bien vous préparer
Parcours, dénivelé et secteurs
- Grand Défi : Quatre étapes, totalisant 100 km et environ 6500 à 7100 m de dénivelé positif, sur les plus beaux sentiers des Deux Alpes et du parc national des Écrins. Attendez-vous à évoluer dans des secteurs très variés : crêtes, lacs, pierriers, montées longues et descentes techniques.
- Petit Défi : Sur 50 km et 3300 m D+ répartis sur quatre jours : une version plus accessible mais toujours exigeante pour découvrir les plaisirs du trail en montagne.
- Chaque étape propose des défis spécifiques : portions roulantes, très techniques, longues ascensions, passages en altitude (jusqu’à 3200 m et plus), sentiers parfois étroits et rocailleux, descentes abruptes.
Terrain et environnement
- Haute montagne : passages en altitude jusqu’à 3200 m, parfois sur névés ou zones rocheuses, changements de surface fréquents (prairies alpines, sentiers forestiers, pierriers).
- Exposition météo significative : vents, variations de température marquées entre le matin et le midi, forte exposition au soleil lorsqu’il fait beau.
- Possibilité de pluie, brouillard, voire neige en altitude sur certains secteurs même en été.
- Les parcours traversent des espaces naturels préservés, parfois en plein cœur du parc national des Écrins.
Météo : points à anticiper
- Conditions très variables : Les Alpes peuvent alterner entre journées chaudes, orages soudains, chute de température en altitude, brume matinale dense. Toujours prévoir des vêtements adaptés à toute situation.
- Risques : insolation, hypothermie, orages (particulièrement sur les crêtes et hauts plateaux).
- Suivez les bulletins de météo locale chaque matin avant le départ.
Matériel obligatoire et conseillé
- Matériel obligatoire (présence sur chaque étape vérifiée) :
- Téléphone portable chargé.
- Gobelet personnel (min. 15cl) pour les ravitaillements.
- Réserve d’eau (minimum 1 litre).
- Réserve alimentaire, recommandée à 800 kcal.
- Couverture de survie (1,40m x 2m).
- Sifflet.
- Vêtement coupe-vent.
- Pièce d’identité (acceptée sur le téléphone).
-
Matériel conseillé :
- Vêtements techniques pour temps chaud ou froid (première couche respirante, veste imperméable).
- Lunettes de soleil, casquette, crème solaire.
- Chaussettes anti-ampoules, chaussures de trail à bonne accroche.
- Paires de bâtons légers pour les longues montées ou passages techniques.
- Mini pharmacie individuelle (pansements, compresses, gel anti-frottements).
- Vous évoluez en autonomie sur plusieurs secteurs, donc votre sac doit toujours contenir de quoi faire face à des imprévus météo et de parcours.
Ravitaillements et gestion alimentaire
- Ravitaillements prévus à intervalles réguliers sur chaque étape, mais certains secteurs restent longs sans point d’eau ni de ravitaillement.
- Chaque coureur doit prévoir une réserve alimentaire et hydrique suffisante pour s’adapter à sa propre vitesse : au moins 1L d’eau, barres, gels et purée (800 kcal recommandées).
- Le gobelet personnel est obligatoire pour les ravitaillements afin de limiter les déchets et respecter l’environnement.
Meneurs d’allure et défis annexes
- La course n’indique pas officiellement la présence de meneurs d’allure ; chaque coureur gère son propre tempo en fonction des défis et de la récupération entre les étapes.
- Des défis ludiques (grimpeur, descendeur, sprinteur) sont proposés sur certaines sections, pour varier les plaisirs et challenger votre spécialité.
Points clés pour votre préparation
- Anticipez une fatigue cumulative sur quatre jours, avec récupération active chaque soir.
- Préparez-vous mentalement à évoluer dans de véritables secteurs de haute montagne et à gérer des variations soudaines de météo et de terrain.
- Votre matériel doit être complet et validé avant chaque étape.
- Pensez à tester votre équipement et alimentation sur des sorties longues et en conditions similaires avant la course.
Tableau de synthèse : Grand Défi de la Muzelle
| Étape | Distance | Dénivelé + | Altitude max | Type de terrain |
|---|---|---|---|---|
| 1 : Tour de Pied Moutet | 30 km | 2000 m | 2700 m env. | Crêtes, sentiers vallonnés |
| 2 : Du Diable à la Fée | 21 km | 1600 m | 2200 m env. | Montée raide, sentiers techniques |
| 3 : Lunaire Jandri 3200 | 25 km | 1800 m | 3200 m | Altitude, pierriers, neige possible |
| 4 : Lacs des Écrins | 24 km | 1700 m | Haute montagne | Lacs d'altitude, sentiers rocailleux |
En conclusion
- Préparez-vous à vivre une expérience unique, physique et technique, dans les panoramas spectaculaires des Alpes.
- L’organisation exige une autonomie complète sur le matériel, la nutrition et la capacité d’adaptation aux changements de météo et de terrain.
- Pensez à commencer votre préparation le plus tôt possible, et amusez-vous dans les défis, tout en restant vigilant : la montagne reste maîtresse du jeu !
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Défi de la Muzelle 2026 se déroulera du 20 au 24 juillet 2026. Cette épreuve de trail en étapes vous permettra de découvrir les plus beaux secteurs du massif des Deux Alpes sur quatre jours consécutifs, avec chaque jour un nouveau terrain à explorer et des départs/arrivées organisés au cœur de la station.
Vous aurez le choix entre deux formats de compétition. Le Petit Défi propose 50 km avec 3 300 mètres de dénivelé positif répartis sur 4 étapes (lundi, mardi, jeudi et vendredi), tandis que le Grand Défi culmine à 100 km avec 7 100 mètres de dénivelé. Chaque étape offre des parcours variés, allant de sections roulantes à des ascensions techniques en très haute montagne, notamment avec des passages dépassant les 3 200 mètres d'altitude.
Puisque cette course se déroule en très haute montagne, l'équipement de sécurité est indispensable et obligatoire. Vous devez prévoir : un téléphone portable chargé, un gobelet personnel d'au moins 15 centilitres, une réserve d'eau minimale d'un litre, des provisions alimentaires (environ 800 kilocalories recommandées), une couverture de survie aux dimensions 1,40m x 2m, un sifflet, un vêtement coupe-vent et une pièce d'identité (acceptée sur le téléphone).
Le camp de base du Défi de la Muzelle se trouve à la place des 2 Alpes, 38860 Les Deux Alpes. Le retrait des dossards se fera le lundi 20 juillet 2026 entre 8h15 et 9h45 au camp de base. Pendant cette période, des briefings généraux et des informations sur la première étape vous seront communiqués pour bien préparer votre engagement.
Pour vous proposer un programme d'entraînement adapté à votre profil, notre équipe de preparun.com vous posera neuf questions essentielles : votre âge, votre niveau sportif actuel, votre objectif précis sur la course, ainsi que le nombre de sorties hebdomadaires que vous pouvez effectuer. Ces informations nous permettront de concevoir un préparation sur mesure qui respecte vos capacités et vos contraintes personnelles.
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Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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Plan d'entrainement pour Défi de la Muzelle 2026
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
