Informations sur la course
Duo trail vert de Besançon propose 2 épreuves de 17 à 18 km, le 5 septembre 2026 à Besancon.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 17 km | 17 km | |
| 18 km | 18 km |
Vous êtes déjà inscrit sur le Duo trail vert de Besançon et vous commencez à penser sérieusement à votre préparation. C’est le bon moment. Un trail en duo, en fin de journée, avec des boucles et du dénivelé, ça se prépare avec méthode pour arriver le 5 septembre 2026 à Besançon confiant, lucide et heureux de partager l’effort.
Je suis Matthieu Le Guen, ancien coureur sur route reconverti au trail. Mon credo est simple : durer plutôt que briller, construire plutôt que forcer. Ensemble, regardons ce que demande concrètement ce Duo trail vert de Besançon et comment organiser votre entraînement pour en profiter pleinement, sans vous blesser.
Parcours du Duo trail vert de Besançon : boucles, duo et terrain
Le Duo trail vert de Besançon se déroule à Besançon, dans le Doubs, en Bourgogne-Franche-Comté. Selon les informations publiées par l’organisateur Doubs Sud Athlétisme, la course se tient au complexe sportif de La Malcombe, aux portes de la ville, sur un terrain typique de l’arrière-pays bisontin : sentiers forestiers, chemins larges, passages en sous-bois et quelques portions plus roulantes.
Le principe est celui d’un trail relais en duo : historiquement, le concept repose sur 3 boucles de difficulté comparable, avec un premier relayeur sur la boucle 1, un second sur la boucle 2, puis une boucle finale courue ensemble. Pour l’édition 2026, la distance officielle retenue est de 17 km pour l’ensemble du duo (distance totale parcourue par les deux équipiers), avec un dénivelé d’environ 500 m, ce qui en fait un trail de difficulté « moyenne » : accessible, mais loin d’être une simple promenade.
Le départ annoncé pour la formule relais duo de 2025 est donné en soirée, vers 19h30 à La Malcombe. Pour 2026, l’heure officielle communiquée pour votre inscription est 17h30. Retenez surtout que vous partirez en fin d’après-midi, dans une lumière qui décline, avec une température qui peut rester chaude début septembre.
Le terrain est globalement nature : chemins en terre, single tracks, montées courtes mais répétées, descentes parfois joueuses, sans grande technicité extrême. Les informations disponibles évoquent un dénivelé cumulé proche de 250 à 500 m selon les versions, ce qui correspond à une succession de petites bosses plutôt qu’à une grosse montée unique. C’est typiquement un parcours où l’on relance souvent, et où la gestion de l’effort fait la différence.
- Lieu de départ : complexe sportif de La Malcombe, Besançon.
- Distance totale duo : 17 km.
- Dénivelé positif estimé : 500 m.
- Type : trail relais en duo, sur boucles.
- Région : Doubs (25), Bourgogne-Franche-Comté.
L’ambiance annoncée par l’organisateur est conviviale, avec un esprit "découverte" des paysages verts autour de Besançon, et une mise en avant du partage en duo. Ce n’est pas une épreuve ultra technique, mais un trail dynamique, parfait pour un premier défi en équipe ou pour se tester après un été d’entraînement.
Préparer le Duo trail vert de Besançon : les points clés
Pour préparer le Duo trail vert de Besançon, il ne suffit pas de courir « un peu plus » l’été. Vous avez besoin d’un plan d’entraînement structuré qui tient compte de la distance, du dénivelé, du format relais et de votre réalité (travail, famille, fatigue).
L’objectif sera de vous amener à tenir environ 17 km de terrain vallonné, avec des passages où il faudra marcher en côte, relancer en descente et gérer votre allure pour rester disponible pour votre partenaire. Sur ce type de trail, on ne cherche pas la vitesse pure, mais la capacité à enchaîner les efforts sans coup de mou.
Un plan d’entraînement Duo trail vert de Besançon devrait idéalement inclure, sur 6 à 8 semaines :
- 1 sortie « endurance fondamentale » longue par semaine (1h15 à 2h selon votre niveau), en terrain varié.
- 1 séance avec côtes (répétitions de montées courtes ou travail en côte progressive) pour habituer vos jambes au dénivelé.
- 1 séance de rythme (allure contrôlée, type tempo ou fartlek) pour travailler la capacité à tenir une allure soutenue sans se cramer.
- Éventuellement 1 quatrième sortie plus courte, centrée sur la technique de descente et les relances en sentier, si votre emploi du temps le permet.
Le plus important reste la régularité : mieux vaut trois sorties par semaine menées sereinement, qu’une semaine à cinq sorties suivie de deux semaines d’interruption. Votre corps progresse par accumulation de petits stimuli, pas par coups d’éclat.
Pour tenir ces semaines de préparation sans vous épuiser, votre plan d’entraînement doit s’adapter à vos contraintes : journées longues au travail, déplacements, vie de famille. Sur Preparun, nous construisons des plans réalistes, qui respectent vos rythmes et vos temps de récupération.
Sur ce Duo trail vert de Besançon, il faut aussi intégrer une dimension particulière : courir en duo. Cela implique de :
- Discuter en amont avec votre partenaire de votre niveau, de votre allure cible et de votre stratégie (où marcher, où relancer).
- Planifier vos semaines avec parfois des sorties communes, pour caler vos allures et votre communication en course.
- Décider qui prend quel relais, en fonction des profils de boucles si l’organisation publie les détails (plus roulant, plus technique, plus de dénivelé). En général, le coureur le plus régulier prend la boucle finale en duo.
C’est ce travail de coordination, ajouté à l’entraînement physique, qui rend l’expérience très riche. Vous ne préparez pas seulement une course ; vous préparez un projet à deux.
Entraînement spécifique Duo trail vert de Besançon : quoi travailler ?
Pour un plan d’entraînement Duo trail vert de Besançon efficace, voici les leviers à travailler plus précisément.
1. L’endurance en terrain vallonné
Votre corps doit apprendre à enchaîner montées, plats et descentes sans perte de contrôle. Idéalement, vous cherchez des parcours qui ressemblent au profil de la Malcombe : chemins forestiers, bosses successives, descentes parfois un peu raides, mais sans passages d’alpinisme.
- Alternez marche active en côte et course en descente pendant vos longues sorties.
- Travaillez la respiration : restez capable de parler, même en montée, pour garder une marge.
- Apprenez à « lire » le terrain : où poser le pied, quand relancer, quand accepter de lever le pied.
2. Le travail de côtes
Avec environ 500 m de dénivelé, vous allez monter et descendre plusieurs fois. Les séances de côtes courtes (30 secondes à 1 minute) sont très utiles pour renforcer vos cuisses et votre gainage, tout en limitant le risque de blessure.
- Une fois par semaine, choisissez une côte régulière et travaillez 8 à 10 répétitions en courant en montée à allure soutenue mais contrôlée.
- Redescendez en trottinant ou en marchant, sans chercher la vitesse.
- Intégrez de la musculation légère (gainage, squats, fentes) 2 fois par semaine, même 10 à 15 minutes, pour protéger vos genoux et vos chevilles.
3. La gestion de l’allure et de l’effort
Sur ce type de trail moyen (ni court explosif, ni long ultra), la principale erreur est de partir trop vite, surtout en duo. L’ambiance, la présence du partenaire, le départ de fin d’après-midi peuvent pousser à se laisser emporter.
- Entraînez-vous à partir en dessous de votre allure cible, puis à accélérer progressivement.
- Sur les sorties tempo, apprenez à tenir une allure légèrement confortable, que vous savez pouvoir garder 45 minutes à 1 heure.
- Habituez-vous à marcher en côte dès qu’elle devient trop raide, plutôt que de vous accrocher coûte que coûte : vous gagnerez en fraîcheur pour les portions roulantes.
4. La coordination en duo
Votre réussite sur le Duo trail vert de Besançon dépend autant de votre forme physique que de votre cohésion de binôme.
- Planifiez au moins 3 à 4 sorties à deux avant la course, pour caler vos allures.
- Établissez un code simple : mots pour dire « je ralentis », « je peux accélérer », « je prends l’aspiration », etc.
- Décidez à l’avance qui mène dans les montées, qui prend les descentes, pour éviter de vous gêner mutuellement.
Matériel et ravitaillement : s’équiper intelligemment
La préparation du Duo trail vert de Besançon, ce n’est pas seulement l’entraînement. C’est aussi le choix du matériel adapté au terrain et à la distance.
Chaussures : privilégiez des chaussures de trail avec une accroche correcte pour les chemins parfois glissants de la forêt bisontine. Pas besoin de modèles ultra techniques, mais un bon compromis amorti / stabilité.
Tenue : début septembre, il peut encore faire chaud à Besançon. Optez pour une tenue légère et respirante, mais prévoyez éventuellement une couche très légère pour la fin de course si la température baisse.
Hydratation et nutrition : sur 17 km, surtout en fin de journée, l’hydratation est un point clé. Renseignez-vous sur les ravitaillements proposés par l’organisation (généralement au moins un point de ravitaillement sur ce type de format). Si vous avez des contraintes spécifiques, emportez une flasque ou une petite poche à eau, plus 1 à 2 gels ou barres que vous avez testés à l’entraînement.
Frontale : avec un départ de fin d’après-midi, vous avez des chances de terminer avant la nuit. Mais si votre niveau est plus modeste ou si l’horaire se rapproche de la soirée, une petite frontale légère peut rassurer et sécuriser les derniers kilomètres.
Infos pratiques Duo trail vert de Besançon 2026
Pour organiser votre préparation et votre déplacement, voici les éléments pratiques vérifiés pour le Duo trail vert de Besançon 2026.
- Date : samedi 5 septembre 2026.
- Lieu : Besançon (La Malcombe), Doubs (25), Bourgogne-Franche-Comté.
- Distance officielle : 17 km (trail relais en duo).
- Dénivelé indicatif : environ 500 m D+.
- Heure de départ : 17h30 (horaire officiel de votre inscription).
- Tarif : 22 € par duo selon les dernières informations disponibles.
- Organisateur : Doubs Sud Athlétisme Besançon.
Pour des informations à jour (logistique, retrait des dossards, détails des boucles, consignes de sécurité), vous pouvez consulter le site de l’organisateur via Even Outdoor ou les pages de Miles Republic qui relaient l’événement.
Préparer le Duo trail vert de Besançon, c’est vous offrir une belle parenthèse sportive dans les collines vertes qui entourent Besançon, avec la Citadelle en toile de fond et l’ambiance chaleureuse des trails de Bourgogne-Franche-Comté. Je vous souhaite une belle préparation, régulière et sereine, et un magnifique moment partagé à deux sur ces sentiers.
Bon à savoir
Profil du parcours et gestion du dénivelé
Sur ce Duo trail vert de Besançon, vous affrontez 17 km pour le duo, avec environ 500 m de D+ cumulés. Ce n’est pas anodin. Mais parfaitement jouable avec une préparation lucide.
- Dénivelé positif ~500 m : vous allez enchaîner plusieurs montées courtes à moyennes, plutôt qu’une longue ascension unique. Attendez-vous à des successions de bosses qui finissent par peser sur les quadriceps et le souffle.
- Montées souvent courtes mais répétitives : la capacité à alterner marche active et course en côte sera cruciale pour éviter de vous mettre dans le rouge trop tôt.
- Descentes joueuses et parfois soutenues : rien d’alpin ni d’extrême, mais de quoi fatiguer les cuisses si vous vous laissez entraîner sans contrôle.
- Profil « trail dynamique » : vous relancez souvent, vous changez de rythme, vous ne restez presque jamais longtemps à une allure stable. Il faut un corps qui encaisse les variations.
Le combo 17 km + 500 m D+ place cette course dans la catégorie « difficulté moyenne » : accessible, mais exigeante si vous manquez de fond ou de force en côte. Votre préparation devra intégrer des sorties avec de vraies montées, pas seulement du plat.
Terrain à la Malcombe : ce que cela implique pour votre entraînement
Le terrain typique de l’arrière-pays bisontin autour de la Malcombe, c’est du sentier forestier, du chemin en terre, du sous-bois, quelques portions plus roulantes. Vous ne êtes pas sur un trail très technique, mais sur un terrain vivant, qui demande de l’attention.
- Chemins forestiers et sous-bois : racines, petites pierres, feuilles, parfois sol humide. Votre pied doit savoir s’adapter. Travaillez la foulée en nature, pas uniquement sur route.
- Chemins larges : sections où l’allure peut être plus « route » avec une foulée fluide. Utilisez ces portions pour récupérer tout en maintenant une bonne vitesse.
- Singles en forêt : passages plus étroits, qui imposent un placement de pied précis. En duo, la gestion de la file (qui passe devant, qui suit) prend une vraie importance.
- Sol potentiellement glissant en cas de pluie : pensez accroche plutôt que vitesse brute. Les descentes peuvent devenir piégeuses si le terrain est humide.
En préparation, essayez de retrouver ce type de profil : des sorties en forêt, sur des chemins parfois irréguliers, avec des montées et descentes courtes. Votre corps doit s’habituer à « lire » le terrain et à réagir sans stress.
Format relais en duo : exigences spécifiques
Le format relais duo avec boucles vous impose une double compétence : être solide individuellement sur votre relais, puis capable de fonctionner à deux sur la boucle finale. C’est un défi magnifique… mais exigeant.
- Relais séparés : chaque relayeur porte la responsabilité de sa boucle. Vous devez pouvoir courir de manière autonome, gérer votre effort, sans vous appuyer sur votre partenaire pour vous « tirer » en permanence.
- Boucle finale ensemble : votre niveau réel de fatigue à ce moment dépendra de la longueur et de l’intensité de votre premier relais. Il est vital d’anticiper la gestion de l’énergie.
- Temps d’attente au complexe sportif : l’équipier qui ne court pas doit éviter de se refroidir ou de se déconcentrer. Prévoir vêtements légers de rechange, hydratation, alimentation pendant l’attente.
- Stratégie de répartition des boucles : le coureur le plus régulier et solide à allure constante est souvent le meilleur choix pour la boucle courue ensemble. Cela se prépare mentalement et physiquement.
Votre préparation ne doit donc pas seulement viser à « tenir 17 km », mais à enchainer un relais exigeant + une portion en duo, avec une gestion fine de la fatigue.
Météo début septembre à Besançon : contraintes concrètes
Besançon début septembre, c’est souvent une chaleur encore présente, surtout en fin d’après-midi. Vous partez alors que la lumière baisse, mais la température peut rester élevée, parfois lourde.
- Températures possibles : fréquemment entre 20 et 26 °C en fin de journée, avec des soirées parfois encore chaudes. La chaleur peut surprendre si vous avez peu couru dans ces conditions.
- Risque de chaleur lourde en sous-bois : la forêt protège du soleil direct, mais peut garder une atmosphère humide, oppressante, surtout si la journée a été chaude.
- Variations rapides : une averse orageuse n’est pas rare à cette période. Le terrain peut changer vite : sec et dur, puis humide et glissant en quelques minutes.
- Lumière qui décline : vos dernières portions peuvent se courir dans une ambiance plus sombre en forêt, avec des contrastes qui compliquent la lecture du terrain.
En préparation, intégrez des sorties en fin de journée, parfois sous la chaleur, pour habituer votre corps à gérer l’effort avec des températures élevées. Ne laissez pas la météo de septembre vous surprendre.
Ravitaillements et hydratation : ne pas les sous-estimer
Sur ce type de format de 17 km en duo avec environ 500 m D+, les organisations prévoient généralement au moins un ravitaillement solide, parfois deux, pour sécuriser les coureurs. Les annonces de l’édition 2025 mentionnent un ravitaillement et un lot pour chaque participant, ce qui laisse penser qu’un dispositif de ravitaillement sera reconduit.
- Attendez-vous à au minimum un ravitaillement intermédiaire en course, avec eau et produits énergétiques de base (boisson, fruits secs, etc.).
- Ravitaillement à l’arrivée : typiquement présent pour permettre une bonne récupération. À intégrer dans votre stratégie (ne comptez pas dessus pour tenir toute la course).
- Hydratation personnelle indispensable : avec un départ en fin d’après-midi et une distance de 17 km, il est prudent d’emporter votre propre système d’hydratation, surtout si vous savez que vous souffrez de la chaleur.
- Testez votre alimentation de course : gels, barres, boisson énergétique doivent être essayés en entraînement pour éviter les mauvaises surprises digestives le jour J.
Votre objectif : ne jamais attendre d’avoir soif ou faim pour boire ou manger. La régularité de l’hydratation est une arme contre les coups de chaud et les baisses de régime.
Matériel recommandé pour le Duo trail vert de Besançon
Chaussures
- Chaussures de trail avec une bonne accroche sur terre et sous-bois. Les chemins forestiers autour de la Malcombe peuvent devenir glissants en cas de pluie.
- Amorti équilibré : vous avez besoin de protection pour les 17 km et les 500 m D+, mais sans perdre la stabilité en descente.
- Ne changez pas de modèle juste avant la course : prenez une paire déjà rodée, dans laquelle vous avez confiance.
Tenue
- Textile léger et respirant : idéal pour la chaleur de début septembre et l’effort en côte.
- Prévoir une couche très légère type coupe-vent fin ou manche longue respirante pour l’après-course ou en cas de rafraîchissement soudain.
- Chaussettes de trail adaptées, pour limiter les frottements dans la chaleur et l’humidité.
Hydratation et nutrition
- Une flasque souple ou une petite poche à eau (500 ml à 1 L) est vivement recommandée compte tenu de la distance et de la chaleur potentielle.
- Emportez 1 à 2 gels ou barres que vous avez testés à l’entraînement pour couvrir l’effort, surtout si votre temps de course dépasse 1h30.
- En duo, vous pouvez répartir : l’un porte plus d’eau, l’autre plus de nourriture, à condition de rester ensemble sur la boucle courue en binôme.
Accessoires
- Frontale légère : la course n’est pas officiellement nocturne, mais la lumière déclinante en forêt peut rendre une petite frontale utile pour certains niveaux, surtout si vous êtes plus lent.
- Casquette ou bandeau en cas de soleil : pour limiter le coup de chaud au départ.
- Ceinture ou gilet de trail minimaliste : parfait pour transporter flasques, gels et éventuellement une couche légère sans gêner votre foulée.
Spécificités du départ en fin d’après-midi
Partir en fin d’après-midi bouscule vos habitudes. Vous ne êtes pas dans un schéma classique « petit-déjeuner + course le matin ». La gestion de la journée complète devient une partie de votre stratégie.
- Alimentation avant course : vous devrez probablement déjeuner et prévoir une collation 2 à 3 heures avant le départ, assez légère pour ne pas peser, mais suffisante pour éviter le coup de faim.
- Hydratation dans la journée : si vous arrivez déshydraté sur la ligne, le combo chaleur + dénivelé devient beaucoup plus difficile.
- Gestion de la fatigue de journée : travail, déplacements, stress… Essayez, dans la mesure du possible, de réduire la charge mentale le jour J.
- Rythmes biologiques : courir fort en fin de journée n’est pas naturel pour tout le monde. Intégrez quelques séances en fin d’après-midi pendant votre préparation pour habituer votre corps.
Courir en duo : aspects mentaux et pratiques
Le duo, c’est la joie de partager l’effort. Mais c’est aussi la nécessité de s’accorder pour que ce partage reste un plaisir, pas une source de tension.
- Différence de niveau : si l’un(e) est plus rapide, il ou elle doit accepter de s’adapter en partie, surtout sur la boucle commune. Le but n’est pas de « tirer » l’autre jusqu’à la rupture.
- Communication simple et honnête : dire « je suis dans le dur », « ça va », « je peux accélérer » sans honte ni retenue. Votre partenaire n’est pas devin.
- Choix du relais : vos forces respectives doivent guider la répartition. Celui qui gère mieux la chaleur ou le dénivelé peut prendre la boucle la plus exigeante, celui qui est plus stable en rythme prend la boucle finale ensemble.
- Gestion des émotions : un coup de mou, un moment de doute, ça arrive. En duo, on s’appuie l’un sur l’autre. Préparez-vous à encourager, à rassurer, à calmer le jeu si l’autre s’emballe.
Adapter votre préparation au profil réel du Duo trail vert
Avec 17 km pour le duo et 500 m D+, votre préparation doit refléter ce profil précis. Rien à inventer, rien à minimiser. C’est cette réalité qui doit guider vos séances.
- Intégrez des sorties avec un kilomètre effort proche de celui de la course : sur terrain vallonné, visez des sorties de 12 à 15 km avec 300 à 500 m D+ pour habituer votre corps à ce ratio.
- Travaillez la gestion de l’allure en terrain changeant : accélérations sur les portions roulantes, prudence dans les descentes, marche active en côtes quand nécessaire.
- Prévoyez des séances où vous enchaînez deux blocs : un premier effort soutenu (type relais), puis une portion plus cool mais encore vallonnée, pour simuler la boucle finale en duo avec fatigue.
- N’oubliez pas le renforcement musculaire : cuisses, fessiers, mollets, gainage. Le dénivelé, même modéré, sanctionne les corps insuffisamment renforcés.
Vous ne préparez pas un simple footing. Vous préparez une aventure à deux, sur 17 km de sentiers vivants, avec 500 m de dénivelé à apprivoiser. Avec du sérieux dans l’entraînement, un matériel adapté, une hydratation maîtrisée et une vraie discussion de duo, vous pouvez arriver à la Malcombe confiant, disponible, prêt à profiter pleinement de ce beau défi partagé.
Météo attendue le jour J à Besancon
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Duo Trail Vert de Besançon se court sur 17 km avec +250 m de dénivelé positif, pour un départ à 19h30. C’est un format court de trail, mais il reste plus exigeant qu’un 17 km sur route à cause des relances, des appuis et du relief. Pour bien préparer ce profil, travaillez l’endurance, quelques montées et la technique en terrain souple.
Sur le papier, la course est annoncée comme facile avec 17 km et 250 m D+. En pratique, la difficulté dépend surtout de votre habitude du trail : le terrain, les appuis et la gestion de l’effort comptent autant que la distance. Pour un coureur déjà régulier en course à pied, c’est une épreuve abordable ; pour un débutant, il faut préparer les côtes et l’endurance fondamentale.
L’erreur classique en trail est de courir comme sur route au départ. Sur 17 km avec du D+, partez en aisance respiratoire, sans chercher votre allure habituelle au kilomètre. Gardez de la marge dans les montées, acceptez de marcher si besoin sur les passages les plus raides, puis relancez proprement en descente et sur le plat. L’objectif est de finir capable d’accélérer sur la dernière partie, pas de subir dès le milieu de course.
Pour ce format court, le matériel doit surtout vous aider à courir confortablement et en sécurité : chaussures de trail avec bonne accroche, tenue adaptée à la météo, et de quoi vous hydrater selon la chaleur. Même sur une distance modérée, des chaussures stables sont utiles si le terrain est gras ou irrégulier. Vérifiez aussi les consignes officielles de l’organisation avant le départ, car le matériel peut évoluer selon les conditions.
Sur preparun, deux plans peuvent vous aider : Starter Run, le plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et Finisher Line, le plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, et adaptés aux 17 km et au +250 m D+ de cette course. Créez votre plan sur preparun.com pour partir sur une préparation vraiment adaptée.
Trop tard !
Le départ de Duo trail vert de Besançon est dans 2 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
