Informations sur la course
Le Ekiden de Nantes by Decathlon Atlantis aura lieu le dimanche 4 octobre 2026. Vous allez courir en équipe de six sur la distance d'un marathon. Le format est collectif, mais votre relais mérite une préparation individualisée. Votre allure, votre distance et votre capacité à récupérer entre l'échauffement et le passage de témoin feront la différence.
Un plan d'entraînement adapté vous permet de préparer précisément votre relais de 5 km, 7,195 km ou 10 km, sans négliger la dynamique d'équipe.
Ekiden de Nantes by Decathlon Atlantis : un parcours roulant autour du Petit Port
Le parcours s'organise autour d'une boucle de 5 km dans le secteur du Petit Port. Il passe par le campus universitaire, les abords de l'hippodrome de Nantes et les grands axes du quartier. Le départ, la zone de relais et l'arrivée sont installés au stade universitaire du Petit Port, près du Stadium Métropolitain Pierre Quinon.
L'organisation présente le tracé comme rapide et sécurisé. Aucun dénivelé officiel n'est communiqué pour l'épreuve : ne construisez donc pas votre préparation autour d'une estimation hasardeuse. Travaillez plutôt la régularité, les relances et la capacité à tenir une allure soutenue sur un parcours urbain en boucle. Les changements de rythme peuvent coûter cher, surtout dans les derniers kilomètres d'un relais de 10 km.
La boucle de 5 km facilite la lecture de la course. Elle peut aussi vous pousser à partir trop vite, porté par l'ambiance et les passages répétés près de la zone de relais. Restez concentré. Votre premier kilomètre doit être contrôlé. Stabilisez ensuite votre allure cible avant d'accélérer progressivement si vous avez encore de la réserve.
Préparer l'Ekiden de Nantes : entraînement et gestion de l'allure
Identifiez d'abord votre relais. Les six portions officielles suivent cet ordre : 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km, puis 7,195 km. Une équipe performante ne demande pas à chaque coureur le même effort. Elle répartit intelligemment les profils et les objectifs.
- Relais de 5 km : travaillez la vitesse spécifique avec des répétitions de 800 m à 1 000 m, à une allure proche de votre objectif, entrecoupées de récupérations courtes. Ajoutez des séances au seuil pour apprendre à tenir une intensité élevée sans vous mettre dans le rouge.
- Relais de 10 km : donnez la priorité à l'endurance active et au seuil. Des blocs de 2 à 3 km à allure cible, avec une récupération brève, sont particulièrement efficaces. Vous devez savoir rester régulier quand la fatigue monte.
- Relais de 7,195 km : combinez endurance et allure 5 à 10 km. Les séances de 1 000 m à 1 600 m vous aideront à trouver le bon compromis entre vitesse et contrôle.
Prévoyez un cycle de préparation de 8 à 12 semaines selon votre niveau et votre historique. Avec trois sorties hebdomadaires, conservez une séance de qualité, une sortie facile et une sortie d'endurance. Avec quatre sorties, ajoutez une séance courte de récupération ou de renforcement. L'endurance doit rester majoritaire. Le fractionné ne remplace jamais les kilomètres faciles.
Répétez au moins deux fois votre allure de relais dans des conditions proches de la course. Pour un relais de 10 km, courez une séance spécifique après une journée normale de charge. Pour un relais de 5 km, placez une séance rapide lorsque vous êtes frais, mais sans chercher l'épuisement. Testez aussi un départ progressif : 500 m de contrôle, puis installation à l'allure cible.
Le relais impose une contrainte particulière : vous courez après l'attente, l'échauffement et la tension du passage de témoin. Préparez votre routine. Quinze à vingt minutes de footing très facile, quelques éducatifs, puis quatre à six accélérations de twintig à 80 m suffisent généralement pour activer la foulée sans entamer vos réserves. Ajustez cette routine à votre horaire de départ et à votre niveau.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d'intensité. La dernière semaine, privilégiez la fraîcheur : une courte séance à allure cible, des footings faciles et du sommeil. Votre objectif n'est plus de progresser, mais d'arriver disponible.
Ekiden de Nantes : informations pratiques pour votre course
- Date : dimanche 4 octobre 2026.
- Départ : 10 h.
- Village : ouverture annoncée à 8 h 30 ; animations, stands partenaires, buvette et restauration sont prévus.
- Retrait des dossards et des tee-shirts : samedi 3 octobre, de 14 h à 19 h, au Décathlon Atlantis.
- Départ, relais et arrivée : stade universitaire du Petit Port, à proximité du Stadium Métropolitain Pierre Quinon.
- Ravitaillement : un point d'eau est prévu pour les relayeurs des 10 km ; un ravitaillement final est annoncé à l'arrivée pour tous les participants.
- Barrière horaire : 5 heures selon les informations publiées pour l'épreuve.
Arrivez assez tôt pour repérer la zone de relais, les accès aux toilettes et les points d'eau. Votre équipe doit aussi définir un plan simple : ordre des coureurs, emplacement d'attente, consigne de passage du témoin et stratégie en cas de retard. Le coureur suivant doit être prêt, mais ne partez pas dans une accélération désordonnée au moment du relais.
Côté matériel, choisissez des chaussures déjà testées, adaptées à la course sur route et à votre foulée. Ne changez rien le jour de l'épreuve. Préparez une tenue légère, une montre réglée sur l'allure et une couche supplémentaire pour l'attente avant le relais. Pour les 10 km, emportez votre ravitaillement personnel si vous avez l'habitude de boire ou de consommer des glucides pendant l'effort. Ne testez aucun gel inédit en compétition.
Consultez les informations de l'organisateur sur le site officiel de l'Ekiden de Nantes et les précisions pratiques publiées par Nantes Métropole. Les consignes finales de l'organisation priment toujours.
Votre course se jouera sur la qualité du relais, mais aussi sur votre capacité à rester calme, régulier et engagé. Courez pour votre équipe, maîtrisez votre intensité et profitez pleinement de l'énergie du Petit Port et de Nantes.
Bon à savoir
Les points de vigilance propres à l’Ekiden de Nantes
Un relais à préparer comme une vraie course
Vous ne courez qu’une portion. Mais vous la courez pour six. La gestion de l’attente, de l’échauffement et du passage de relais compte autant que votre allure.
- Repérez votre zone de transmission dès votre arrivée sur le site.
- Convenez avec votre équipe d’un point d’attente précis.
- Gardez votre téléphone chargé pour suivre les informations de votre relayeur.
- Le coureur suivant doit être échauffé, mais rester calme. Une accélération trop brutale avant le relais peut coûter cher.
- Après votre arrivée, libérez rapidement la zone pour ne pas gêner les transmissions suivantes.
Le témoin est indispensable
Le chronométrage repose sur une ceinture porte-dossard équipée d’une puce. Elle sert de témoin entre les relayeurs.
- La ceinture doit être transmise à chaque passage.
- Sans ce témoin, l’équipe ne peut pas être classée.
- Chaque relayeur doit vérifier que la ceinture est bien ajustée avant de partir.
- En cas d’abandon, le témoin doit être remis à la tente de chronométrage et l’organisation doit être prévenue.
Faites un essai simple en équipe. Une transmission propre. Sans arrêt net. Sans demi-tour. Sans panique.
Météo habituelle à Nantes en octobre
Les normales saisonnières nantaises correspondent généralement à une météo douce, mais changeante. Les températures se situent souvent autour de 9 à 17 °C, avec des matinées fraîches et des après-midi encore agréables pour courir.
- La pluie reste possible sous forme d’averses ou de précipitations continues.
- Le vent peut devenir sensible sur les portions dégagées.
- Une chaussée humide peut modifier les sensations dans les virages et les relances.
- Une éclaircie peut aussi faire monter rapidement la température ressentie pendant l’effort.
Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Adaptez alors votre tenue, votre protection contre la pluie et votre stratégie d’hydratation aux conditions annoncées.
Préparez deux options de tenue
- Conditions douces : tenue légère, chaussettes respirantes et casquette si le soleil est présent.
- Fraîcheur ou attente prolongée : veste légère, pantalon ou survêtement à retirer avant l’échauffement.
- Pluie : haut technique déjà testé, protection légère pour l’attente et chaussures offrant une bonne accroche sur sol humide.
- Vent : couche coupe-vent fine, surtout si vous restez immobile avant votre relais.
Ne partez pas avec une veste imperméable lourde si la température est douce. Vous risquez de surchauffer. Le bon vêtement est celui que vous avez déjà porté à l’entraînement.
Ravitaillement et autonomie
Le dispositif officiel prévoit de l’eau pour les relayeurs des portions les plus longues, ainsi qu’un ravitaillement final avec eau et nourriture.
- Pour un relais court, vous pouvez généralement courir sans ravitaillement solide si vous avez mangé normalement.
- Pour un relais long, prenez votre boisson ou vos glucides habituels si vous les utilisez déjà à l’entraînement.
- Ne comptez pas sur un gel nouveau, une boisson inconnue ou une dose inhabituelle de caféine.
- Buvez par petites gorgées. Une grande quantité prise d’un seul coup peut gêner la foulée.
L’équipe peut organiser une petite réserve personnelle près de la zone d’attente. Une bouteille identifiée par le prénom évite les erreurs et les échanges de dernière seconde.
Matériel spécifique à ne pas oublier
- Chaussures de route déjà rodées, avec une semelle adaptée à une éventuelle chaussée humide.
- Une seconde paire de chaussettes en cas de pluie.
- Une tenue sèche pour l’après-course.
- Une couche chaude pour l’attente entre les relais.
- Une montre configurée avec l’allure cible et, si vous le souhaitez, une alerte de rythme.
- Des épingles ou une solution de fixation de secours pour le dossard individuel.
- Une petite serviette et un sac facilement identifiable.
- Votre ravitaillement personnel, uniquement s’il a été testé.
La ceinture-témoin est fournie par l’organisation selon le règlement publié. Vous n’avez pas besoin d’apporter votre propre dispositif de chronométrage pour le relais.
Objets et accompagnement
Les accompagnateurs à pied, à vélo, en roller ou avec tout autre moyen sont interdits sur le parcours. Les animaux ne sont pas autorisés non plus.
Un espace consigne est annoncé. Évitez malgré tout d’y déposer des objets de valeur. Gardez sur vous uniquement le nécessaire : téléphone, clés, moyen de paiement et ravitaillement.
La stratégie d’équipe qui évite les erreurs
| Situation | Réflexe utile |
|---|---|
| Relayeur en retard | Le suivant reste dans sa routine. Il ne transforme pas son échauffement en séance rapide. |
| Pluie ou fraîcheur | Conserver une couche sèche pour l’attente et protéger les chaussures autant que possible. |
| Relais très rapide | Soigner l’activation et les accélérations courtes, sans accumuler de fatigue avant le départ. |
| Relais long | Prévoir une boisson personnelle et une stratégie d’allure stable dès le premier kilomètre. |
| Abandon | Prévenir l’organisation et remettre la ceinture-témoin au point de chronométrage. |
Votre équipe gagnera surtout en fluidité. Un ordre de passage clair. Une ceinture prête. Un coureur échauffé. Un relais propre. C’est simple. Et cela peut faire une grande différence.
Météo attendue le jour J à Nantes
Trop tard !
Le départ de Ekiden de Nantes by Decathlon Atlantis est dans 30 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
