Informations sur la course
Le Ekiden du G2A se dispute en relais de six coureurs. L’équipe couvre la distance officielle du marathon, soit 42,195 km, avec une répartition précise : 5 km, 10 km, 5 km, 10 km, 5 km, puis 7,195 km. Le Grand Angoulême Athlétisme organise cette quatrième édition avec le concours de la ville de Saint-Yrieix-sur-Charente.
Votre préparation doit donc partir du relais qui vous est attribué. Un plan d’entraînement pour un 5 km n’a pas la même logique qu’un plan pour 10 km. La vitesse, le seuil, le volume et la récupération doivent être dosés selon votre mission dans l’équipe.
Ekiden du G2A parcours : un tracé plat et rapide
Le parcours officiel se situe à Saint-Yrieix-sur-Charente, dans une zone pavillonnaire de campagne décrite par l’organisateur comme plate, rapide et agréable. Le tracé ne demande pas une préparation spécifique au dénivelé : aucun chiffre officiel de dénivelé n’est communiqué. Votre priorité est ailleurs. Il faut apprendre à maintenir une allure régulière, à relancer proprement et à courir vite sans vous mettre dans le rouge dès les premiers mètres.
Les relais de 5 km correspondent à une boucle. Les relais de 10 km enchaînent deux boucles. Le sixième coureur réalise une boucle de 5 km, puis une portion spécifique de 2,195 km. Cette différence compte. Le dernier relayeur doit connaître son effort et rester concentré lorsque la fatigue collective s’installe.
Sur un parcours roulant, le piège est classique : partir trop vite. Une allure facile au premier kilomètre peut sembler trop prudente. Elle protège pourtant votre capacité à tenir le rythme. Ne transformez pas votre relais en test maximal dès le départ. Cherchez une accélération progressive, puis stabilisez votre allure cible.
Préparer le Ekiden du G2A : entraînement et stratégie par relais
Prévoyez un cycle de préparation de 8 à 12 semaines selon votre niveau et la distance choisie. Gardez trois axes : endurance, travail au seuil et séances spécifiques à l’allure de course. Le plan doit aussi intégrer une réduction du volume dans les trois dernières semaines avant l’épreuve, tout en conservant quelques rappels d’intensité.
- Pour un relais de 5 km : travaillez la vitesse utile avec des séries comme 8 à 10 × 400 m ou 5 à 6 × 1 000 m, entrecoupées d’une récupération maîtrisée. Ajoutez une séance au seuil et une sortie d’endurance par semaine.
- Pour un relais de 10 km : privilégiez la régularité. Les séances de 3 × 2 km ou 2 × 3 km à une allure proche du seuil développent votre capacité à tenir l’effort. Complétez avec des fractions de 1 000 m et une sortie longue facile.
- Pour le relais de 7,195 km : combinez endurance active et allure 10 km. Vous devez pouvoir accélérer après la boucle de 5 km, sans perdre votre coordination ni votre relâchement.
Une séance spécifique tous les 7 à 10 jours est pertinente. Par exemple : 2 km faciles, puis 3 à 5 km à l’allure visée, avant un retour au calme. Pour les 10 km, vous pouvez prolonger le bloc spécifique jusqu’à 6 ou 8 km selon votre expérience. La séance doit vous laisser une marge. La confiance vient d’un effort maîtrisé, pas d’une répétition courue à l’épuisement.
Le terrain plat favorise une foulée régulière. Travaillez la cadence, le placement du bassin et la décontraction des épaules. Les lignes droites de 80 à 100 m, courues en accélération progressive, sont très efficaces après une sortie facile. Elles améliorent la qualité de pied sans ajouter une fatigue excessive.
La course est collective, mais votre effort reste individuel. Avant le départ, fixez votre allure avec votre équipe. Prévoyez aussi un scénario simple : départ contrôlé, rythme stabilisé, accélération si les sensations restent bonnes. Le relais doit être anticipé. Le coureur suivant doit être prêt, identifiable et placé au bon endroit selon les consignes de l’organisation.
Ekiden du G2A conseils et informations pratiques
Le départ est donné à 8 h 30 au boulodrome de Saint-Yrieix-sur-Charente, 56 impasse des Rouyères, 16710 Saint-Yrieix-sur-Charente. Le retrait des dossards est annoncé le samedi 17 octobre au Stadium Running Angoulême, de 15 h à 18 h, puis le dimanche 18 octobre au boulodrome, de 7 h à 7 h 30.
Le départ du premier relayeur a lieu à 8 h 30. Le départ du sixième relayeur doit intervenir au plus tard à 12 h. Si le cinquième coureur n’a pas transmis le relais avant cette heure, le départ du sixième est anticipé. L’épreuve s’arrête à 13 h. Cette contrainte impose à l’équipe de rester organisée et de limiter les temps morts entre les passages.
Aucune information officielle détaillée sur les ravitaillements n’est publiée dans les documents consultés. Ne partez donc pas en supposant qu’un poste vous attendra à un endroit précis. Hydratez-vous avant votre relais et prévoyez, si nécessaire, une petite flasque ou une boisson personnelle. Pour un 5 km, cela reste souvent inutile pendant l’effort. Pour un 10 km ou le relais final, vos habitudes d’hydratation doivent guider votre choix.
- Choisissez des chaussures de course adaptées à un parcours roulant, déjà testées sur des séances rapides.
- Évitez tout matériel neuf le jour de l’épreuve.
- Venez avec une tenue modulable : l’attente entre les relais peut refroidir les muscles.
- Utilisez une montre pour contrôler l’allure, mais gardez les sensations comme repère principal.
- Échauffez-vous 20 à 25 minutes avant votre passage, avec quelques accélérations courtes.
Consultez les informations actualisées auprès du site officiel du G2A. Pour toute question d’organisation, le club indique l’adresse secretariat@g2aathle.com.
Avec une préparation structurée, une allure bien maîtrisée et une équipe soudée, le Ekiden du G2A devient bien plus qu’un marathon partagé : c’est une belle aventure sportive au cœur de Saint-Yrieix-sur-Charente et de la Charente.
Bon à savoir
Points de vigilance propres au relais
Une transmission sans témoin
Le Ekiden du G2A se court sans témoin matériel, contrairement aux relais sur piste. La transmission repose donc sur une bonne identification des équipiers et sur une coordination claire.
- Repérez précisément la zone de passage.
- Convenez d’un signe simple pour vous reconnaître.
- Évitez de changer de tenue entre les relais.
- Le relayeur qui attend doit rester attentif aux arrivées.
Cette organisation permet un passage fluide. Elle demande aussi de ne pas se disperser lorsque plusieurs coureurs arrivent presque ensemble.
Le sixième relais mérite une attention particulière
La dernière étape associe une boucle de 5 km et une portion spécifique de 2,195 km. Le coureur doit donc connaître le moment où la boucle se termine. La relance finale ne doit pas être improvisée.
- Travaillez la capacité à changer d’allure après un effort déjà soutenu.
- Gardez une foulée relâchée lorsque la fatigue apparaît.
- Préparez un repère mental pour le début de la portion spécifique.
Météo habituelle en Charente
Les normales saisonnières relevées à Saint-Yrieix-sur-Charente indiquent, pour octobre, des températures moyennes proches de 9 °C le matin et 19 °C au plus doux de la journée. Les précipitations moyennes atteignent environ 59 mm, avec près de 7 jours de pluie. Le vent moyen est estimé à environ 11 km/h.
Ces valeurs décrivent une tendance climatique. Elles ne constituent pas une prévision pour l’épreuve. Les prévisions météorologiques ne deviennent exploitables que quelques jours avant l’épreuve.
Conséquences pour votre préparation
- Habituez-vous à courir avec une couche légère, facilement retirable.
- Prévoyez une adaptation en cas de pluie : chaussettes de rechange, protection légère et tenue sèche.
- Testez la tenue contre les frottements sur les distances de 5 km, 7,195 km et 10 km.
- En cas de chaussée humide, réduisez les relances brutales dans les virages.
Une matinée fraîche peut aussi refroidir les muscles pendant l’attente. Ne restez pas immobile en tenue de course trop longtemps. Marchez, trottinez quelques minutes et ajoutez une couche chaude par-dessus votre tenue.
Matériel à prévoir dans le sac de l’équipe
- Une tenue de course déjà testée, avec une solution chaude et une solution plus légère.
- Une paire de chaussettes de rechange en cas de pluie ou de passage dans une zone humide.
- Une veste légère déperlante pour l’attente entre les relais.
- Une serviette et un sac pour les vêtements mouillés.
- Une casquette ou une visière en cas d’éclaircies.
- Une montre avec allure et distance, sans lui confier toute votre stratégie.
- Votre boisson habituelle, préparée selon la durée de votre relais.
- Du matériel anti-frottements déjà essayé à l’entraînement.
Aucun équipement spécifique de trail n’est signalé dans les informations officielles disponibles. La priorité reste une paire de chaussures de course fiable, adaptée à un tracé roulant et parfaitement rodée.
Repères à intégrer dans la préparation
- Inclure des efforts réalisés après une période d’attente, pour reproduire la remise en route d’un relayeur.
- Répéter des changements d’allure courts sans partir en sprint.
- Prévoir des séances sur terrain régulier pour travailler la stabilité de l’allure.
- Tester la tenue, les chaussures et l’hydratation dans des conditions proches de l’effort visé.
- Pour les relais de 10 km et le relais final, valider la tolérance digestive avant de retenir une stratégie d’hydratation.
Le parcours rapide laisse peu de place à l’improvisation. Une équipe prête, visible et bien coordonnée gagne de la sérénité. Et cette sérénité se ressent dès les premiers mètres.
Météo attendue le jour J à St Yrieix Sur Charente
Trop tard !
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