Informations sur la course
Vous êtes inscrit à la Farmer Race - La course des fermiers. Très bon choix. C’est une course à pied pas tout à fait comme les autres : hybride, ludique, exigeante. Votre objectif maintenant, c’est simple : arriver prêt, confiant, et capable d’enchaîner course et ateliers physiques sans casser votre dynamique.
Je suis Sofia Alvarez, contributrice sur Preparun, passée par l’athlétisme, le cross et le trail long. Mon rôle ici : vous aider à transformer cette expérience rurale en vrai moment de performance et de plaisir.
Farmer Race - La course des fermiers : une course hybride au cœur de l’Orne
La Farmer Race - La course des fermiers se déroule le samedi 19 septembre 2026 à Saint-Nicolas-des-Bois, dans l’Orne, au cœur de la Normandie. C’est la première édition de cet événement insolite, pensée comme une course hybride mêlant course à pied et exercices de renforcement musculaire, dans une ambiance résolument rurale.
Concrètement, le parcours alterne portions de course et « stations » façon ferme : passages entre bottes de foin, déplacements avec pneus de tracteur, port de charges ou manipulations inspirées du quotidien des agriculteurs. On est entre la course d’obstacles légère et le cross musclé. Pas de gros obstacles type OCR extrême, mais suffisamment de renforcement pour faire monter la fréquence cardiaque et solliciter fortement les jambes, les bras, le gainage.
Le terrain est typique de la campagne ornaise : chemins, herbe, terre, possibles passages en sous-bois, zones potentiellement boueuses selon la météo. Peu de goudron. Ça signifie appuis parfois fuyants, relances fréquentes, et une allure à adapter en permanence.
L’ambiance annoncée est conviviale, « agricole », avec un ton décalé : on vient pour courir, se dépasser, mais aussi pour jouer le jeu des ateliers fermiers. Parfait pour travailler votre mental dans un cadre moins strict qu’une course sur route, mais tout aussi intéressant en termes d’effort.
Préparer Farmer Race - La course des fermiers : les axes clés
Pour bien préparer la Farmer Race - La course des fermiers, il faut penser en double registre : course à pied + renforcement fonctionnel. Votre plan d’entraînement doit intégrer ces deux dimensions de façon structurée.
Voici les éléments à travailler en priorité à l’entraînement, même si la distance exacte n’est pas communiquée à ce jour :
- Endurance de base : 2 à 3 sorties par semaine en aisance respiratoire, pour construire du fond et encaisser la répétition des ateliers sans exploser en fin de course.
- Variations d’allure : des séances de type fartlek (accélérations courtes, récup en trot), pour habituer votre corps à changer de rythme en sortant des stations.
- Fractionné au seuil : 6 à 10 minutes à allure soutenue, répétées, pour solidifier votre capacité à tenir un effort continu malgré les ralentissements imposés par les ateliers.
- Renforcement musculaire fonctionnel : gainage, squats, fentes, soulevés de charge modérée, travail des bras et du dos. L’idée : reproduire les contraintes des ateliers sans vous blesser.
- Proprioception et appuis : exercices sur sol instable, course en sous-bois ou sur herbe, pour sécuriser vos chevilles et votre stabilité sur terrain rural.
Sur Preparun, votre plan d’entraînement Farmer Race - La course des fermiers peut intégrer précisément ces blocs : séances d’endurance, travail d’allure, renforcement ciblé, ajustés à votre niveau, votre âge et votre nombre de sorties hebdomadaires.
Un point important pour les femmes : ce type de course sollicite fortement le gainage et le plancher pelvien. Prévoyez, si besoin, un renforcement spécifique (exercices de stabilité, respiration profonde, travail de posture) et adaptez les charges pour rester en zone de confort musculaire, surtout si vous revenez de grossesse ou si vous êtes sujettes aux douleurs lombaires.
Côté stratégie de préparation, pensez en cycles :
- Phase 1 : 3 à 4 semaines de construction d’endurance et de renforcement général, charges modérées.
- Phase 2 : 3 semaines avec plus de fractionné, plus de renforcement dynamique (charges déplacées, circuits training), en gardant au moins une séance facile par semaine.
- Phase 3 : 2 semaines plus légères, on garde l’intensité mais on réduit le volume, pour arriver frais le jour J.
Entraînement spécifique Farmer Race : gérer ateliers, allure et mental
La spécificité de la Farmer Race - La course des fermiers, ce sont les stations de renforcement disséminées sur le parcours. Pour ne pas vous faire piéger, intégrez à votre entraînement des séances « mixtes » qui enchaînent course et ateliers physiques.
Quelques idées de séances spécifiques :
- Bloc course + charge : 5 à 8 minutes de course à allure régulière, puis 1 minute de port de charge (sac de sport, kettlebell, bidon rempli), marche rapide, puis reprise en course. À répéter plusieurs fois.
- Circuit rural : si vous avez accès à une ferme, un terrain ou un jardin, improvisez un parcours avec pneus, brouette, sacs de terre, pour travailler les changements de direction et le port de charge en conditions réelles.
- Cross musclé : sortie sur chemins avec 3 à 5 arrêts programmés pour faire 20 squats, 15 fentes, 15 burpees ou pompes, puis repartir. Objectif : ne pas perdre complètement votre allure de course.
La clé, c’est d’apprendre à repartir vite après chaque atelier. Ne vous écroulez pas au sol, restez en mouvement, marchez quelques secondes, puis relancez en trottinant. Votre cœur ne doit pas redescendre trop bas, sinon chaque redémarrage devient une bosse à franchir.
Côté mental, préparez-vous à sortir de la logique « chrono pur ». Cette course se joue aussi sur :
- Votre capacité à accepter l’imprévu (file d’attente à une station, terrain plus boueux que prévu, matériel encombrant).
- Votre gestion de l’ego : savoir lever le pied sur un atelier pour rester propre techniquement et éviter la blessure.
- Votre capacité à rester concentré sur la sécurité des appuis et du dos, même en ambiance festive.
Sur le plan nutrition et hydratation, restez simple : hydratation régulière, légère collation avant le départ (facile à digérer), pas d’expérimentation farfelue le jour J. Vous serez suffisamment occupé à gérer les ateliers sans ajouter des surprises digestives.
Parcours, matériel et infos pratiques pour Farmer Race - La course des fermiers
Le départ de la Farmer Race - La course des fermiers est donné le samedi 19 septembre 2026 à Saint-Nicolas-des-Bois (61250), dans le département de l’Orne. L’événement se déroule en Normandie, dans un environnement rural, avec des décors et des ateliers inspirés du monde agricole.
Le parcours exact et les distances ne sont pas encore détaillés publiquement au moment où nous rédigeons ces lignes. L’organisation annonce une course hybride mêlant course et stations de renforcement, en terrain naturel, avec bottes de foin, pneus de tracteur et autres éléments typiques d’une ferme. Pensez à vérifier régulièrement les informations mises à jour sur la page d’inscription Klikego ou sur les réseaux sociaux de l’événement, notamment le compte Instagram Farmer Race.
Pour le matériel, visez l’efficace :
- Chaussures : modèle avec bonne accroche sur terrain gras ou irrégulier (trail léger ou cross), semelle robuste.
- Tenue : vêtements résistants, pas fragiles, qui supportent la boue, les frottements, les manipulations de matériel.
- Gants fins : utiles si vous devez manipuler pneus ou objets rugueux.
- Ceinture ou petit sac : pour transporter une flasque et éventuellement une petite barre énergétique, sans gêner les mouvements.
Évitez de courir avec le téléphone à la main ou des accessoires inutiles. Cette course se vit en liberté de mouvement, pas en mode fragile. Votre corps doit pouvoir s’adapter rapidement à chaque station.
Arrivez sur place avec un léger échauffement déjà commencé : 5 à 10 minutes de marche dynamique, quelques mouvements d’articulation (chevilles, genoux, hanches, épaules) et 3 à 4 lignes droites à allure souple. Vous serez plus disponible pour profiter de l’ambiance et partir sereinement.
La Farmer Race - La course des fermiers, au cœur de Saint-Nicolas-des-Bois et de la campagne normande, est l’occasion idéale de mêler performance, jeu et découverte. Avec une préparation réfléchie, un plan d’entraînement adapté et l’envie de vous faire plaisir, vous avez toutes les cartes en main pour en sortir fier, solide et avec de beaux souvenirs de cette course des fermiers.
Farmer Race - La course des fermiers en photos
Bon à savoir
Distance, structure de course et type d’effort
Sur cette Farmer Race - La course des fermiers, vous partez sur 7 km de run au total, organisés en blocs bien cadrés.
Le déroulé annoncé ressemble à une partition très précise :
- 1 km de course
- 50 m de sled pull (tirage de « luge » chargée, type traîneau)
- 1 km de course
- 50 m de sled push (poussée de luge)
- 1 km de course
- 50 m de burpees (burpees en déplacement, cardio violent)
- 1 km de course
- 100 m de farmer carry (port de charges à la main, façon seaux ou haltères)
- 1 km de course
- 50 m de fentes (fentes marchées, cuisses en feu)
- 1 km de course
- 50 m de wall ball (lancer de médecine ball contre une cible murale)
- Arrivée
Vous courez en duo. Bonne nouvelle : vous pouvez vous partager le travail.
- Le kilomètre de course peut être fait ensemble, ou divisé en 500 m chacun.
- Les ateliers (sled, burpees, farmer carry, fentes, wall ball…) se répartissent comme vous voulez dans l’équipe.
En pratique, vous préparez une course courte, mais dense. Un effort proche d’un 10 km musclé, avec des pics de fréquence cardiaque sur chaque atelier. La difficulté n’est pas la distance brute. C’est l’enchaînement course + renforcement
Dénivelé et terrain : ce qui vous attend vraiment sous les pieds
La Farmer Race se déroule au centre équestre Les Arcys, à Saint-Nicolas-des-Bois
Vous pouvez compter sur :
- Un profil globalement sans gros dénivelé continu sur 7 km, mais avec des petites bosses et faux plats typiques de la forêt ornaise.
- Des appuis parfois fuyants : herbe humide, terre meuble, traces de chevaux, irrégularités de terrain.
- Des zones qui peuvent devenir boueuses s’il a plu les jours précédents.
Le centre équestre, c’est aussi des souvenirs de courses où l’on pense « facile »… avant de se faire surprendre par un virage serré, une descente glissante, une remontée courte mais cassante. Gardez cette idée en tête : votre ennemi, ce n’est pas un gros col à grimper, mais la multitude de micro-reliefs
Conditions météo probables à Saint-Nicolas-des-Bois mi-septembre
Mi-septembre, la région connaît encore la saison chaude
- Températures souvent comprises entre 12 et 20 °C en journée.
- Humidité fréquente le matin. Brouillard léger
- Risque de pluie fine ou d’averse isolée. Normandie oblige, la météo aime surprendre.
Pour votre préparation, imaginez trois scénarios :
- Sol sec, temps doux : allure fluide, ateliers plus confortables, mais cardio qui monte vite sur les burpees et le sled.
- Sol gras, temps couvert : chaussures qui s’enfoncent, appuis glissants, farmer carry plus instable, jambes qui chauffent.
- Temps frais, vent : départ avec sensation de froid, mais montée rapide en température avec les ateliers ; attention à ne pas partir trop couvert.
Une anecdote classique sur ce type de course : certains arrivent en mode « short léger, t-shirt fin, ça ira »… et se retrouvent à grelotter dans la zone d’attente, puis à transpirer à grosses gouttes dès le premier sled push. Pensez à une tenue facile à adapter (couches fines plutôt qu’une seule couche épaisse).
Spécificités des ateliers : charges, fatigue et placements
Sled pull & sled push
Ces deux ateliers sont souvent les plus traumatisants pour les quadriceps et le souffle.
- Vous tirez ou poussez une « luge » chargée sur 50 m. Ce n’est pas long, mais c’est violent si vous partez trop vite.
- Dos à protéger absolument : buste légèrement penché, gainage actif, regard loin devant, pas sur les pieds.
Ce sont des ateliers où l’on voit vite deux profils :
- Les coureurs qui « foncent » sur 20 m… puis finissent en apnée, visage rouge, luge presque immobile sur les 30 m restants.
- Ceux qui gèrent en rythme régulier, acceptent la lenteur, et repartent en course sans s’écrouler.
En duo, il est intéressant que la personne la plus puissante des deux prenne la plus grosse part de ces ateliers, surtout si elle encaisse bien les efforts courts.
Burpees en déplacement
Les burpees sur 50 m, c’est la station où l’on entend le plus de souffles râpeux et de petits jurons.
- Cardio très sollicité. Montée en fréquence cardiaque quasi instantanée.
- Risque de perte de technique en fin de segment : dos qui s’arrondit, sauts très approximatifs.
Ne cherchez pas le burpee parfait façon crossfit. Cherchez le burpee durable : amplitude un peu réduite mais propre, rythme régulier, respiration maîtrisée.
Farmer carry
Le farmer carry sur 100 m vous plonge dans la réalité des fermiers : porter lourd, longtemps, avec les mains en feu.
- Charge à porter à chaque main (type haltères, seaux, bidons…).
- Énorme demande sur la poigne, les trapèzes, le gainage.
Petite astuce : pensez à votre posture comme si vous portiez deux seaux d’eau dans une cour de ferme. Buste stable, pas trop de balancement latéral. Une main lâche, un dos qui se vrille, et la fatigue explose.
Fentes marchées
Les fentes, sur terrain peut-être irrégulier, sont un test pour vos quadriceps, vos fessiers, mais aussi votre équilibre.
- Chaque pas est une mini descente suivie d’une remontée.
- Sur sol gras, la fente devient un exercice d’humilité : mieux vaut réduire légèrement l’amplitude que finir avec le genou qui vrille.
Wall ball
Le wall ball, c’est la station typiquement « fun de loin, piégeuse de près ».
- Vous enchaînez squats + lancer de médecine ball vers une cible.
- Très sollicitant pour les épaules, les cuisses, et le coordination souffle/mouvement.
Après 6 km d’effort et tous les ateliers précédents, ce dernier bloc peut devenir la fameuse « dernière marche invisible » : vous croyez que c’est fini… votre corps vous rappelle que non.
Matériel spécifique : optimiser sans vous encombrer
Sur une course comme celle-ci, chaque détail de matériel peut vous faciliter ou vous compliquer la vie.
- Chaussures : privilégiez un modèle trail léger ou cross, avec crampons suffisants pour terrain gras et passages en sous-bois. Une semelle route lisse rend les sled push, les fentes et les burpees bien plus glissants.
- Tenue : textile robuste, qui ne craint ni la boue ni les frottements contre le matériel. Évitez les tissus fragiles, les shorts trop amples qui se prennent dans la luge ou les charges.
- Gants fins : utiles pour manipuler pneus, charges, balles sans se déchirer les mains. Beaucoup de coureurs regrettent leurs mains nues une fois les premières ampoules sorties.
- Système de portage : une ceinture ou un mini-sac très stable, pour une flasque et une petite barre. Rien qui ballotent pendant les sled, les burpees ou les farmer carry.
Évitez absolument :
- Les sacs à dos lourds ou mal ajustés : ils tirent sur les épaules pendant les ateliers, et cognent dans le bas du dos.
- Le téléphone à la main, les brassards trop serrés, les objets rangés dans les poches qui peuvent tomber pendant les exercices.
Une image fréquente sur ce type de course : une personne en plein wall ball, téléphone qui glisse de la poche, arrêt brutal, balle qui retombe mal… et la station qui se transforme en sketch. Gardez votre équipement simple et sécurisé. Votre énergie doit aller dans les ateliers, pas dans la gestion d’objets.
Ravitaillements, hydratation et gestion de l’effort
L’événement propose une buvette et une restauration sur place. Pour votre effort sur 7 km, il est probable que le ravitaillement principal se fasse à l’arrivée, dans cet espace convivial. Sur une distance aussi courte mais intense :
- Prévoyez une flasque personnelle si vous savez que vous souffrez vite de la chaleur ou si la météo annonce un temps lourd.
- Une prise de quelques gorgées entre deux ateliers peut vous sauver d’un coup de chaud, surtout après les burpees ou le farmer carry.
Sur le plan nutrition, pour ce format :
- Un petit encas digeste 1h30 à 2h avant le départ (banane, pain léger, barre simple).
- Pas de gros repas juste avant : les burpees et les wall balls ont peu de patience avec les estomacs chargés.
Un souvenir récurrent : des coureurs qui « fêtent » trop tôt la course à la buvette avant, façon sandwich complet + boisson sucrée… et qui, au deuxième kilomètre, se retrouvent à prier pour que leurs burpees ne se transforment pas en séance de digestion compliquée. Gardez le festif pour après.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Les informations disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels pour cette Farmer Race. Vu le format hybride, la logique de meneurs classiques (comme sur un 10 km route) serait de toute façon peu adaptée : votre temps final dépend autant de votre gestion des ateliers que de votre vitesse de course.
À la place, pensez en meneurs d’allure internes au duo :
- Décidez à l’avance qui « pilote » le rythme sur les segments de course.
- Déterminez des stratégies de partage pour chaque atelier (ex : l’un fait 70 % du sled, l’autre prend plus de burpees).
Votre meilleur allié sera une allure de course souple mais décidée, qui vous permet de parler brièvement, de vous coordonner, et de garder des réserves pour les stations. Le piège classique : partir trop vite sur le premier kilomètre, et sentir dès le sled push que la machine chauffe trop.
Organisation en duo : stratégie et communication
La Farmer Race est une course en duo. C’est une force, si vous la préparez comme telle.
- Vous pouvez diviser chaque kilomètre de run en 500 m chacun, ou le faire ensemble.
- Les ateliers se répartissent librement : vous avez carte blanche pour adapter aux qualités de chacun.
Pensez votre duo comme une petite équipe de ferme :
- Qui est le plus à l’aise sur les efforts de force ? Sled, farmer carry, wall ball.
- Qui gère mieux les efforts cardiovasculaires ? Burpees, enchaînement course + fentes.
Un duo qui fonctionne bien, c’est souvent :
- Une personne qui garde le cap mental, qui compte les répétitions, qui annonce les changements.
- Une personne qui « fait le gros du travail » sur certaines stations, tout en acceptant de lever le pied sur la course.
Une erreur fréquente : vouloir absolument partager « équitablement » en mode 50/50 toutes les charges, tous les ateliers, tous les kilomètres. Vous n’êtes pas en examen scolaire. Vous êtes sur une course. Ce qui compte, c’est le résultat commun et le plaisir partagé.
Derniers points pratiques pour préparer votre corps et votre mental
- Échauffement : arrivez déjà avec un peu de chaleur musculaire, surtout au niveau des épaules, des hanches et du dos. Les premiers sled/ burpees sont beaucoup plus doux quand le corps n’est pas « froid ».
- Chevilles et genoux : vu le terrain rural, sécurisez vos articulations par du travail d’appuis et du renforcement. Les fentes et les déplacements avec charges demandent un contrôle fin de la posture.
- Plan mental : acceptez qu’il y aura des moments de doute – une station qui vous semble interminable, une charge trop lourde, un souffle qui s’emballe. Préparez la phrase qui vous remet en mouvement, votre petite phrase anti-abandon.
La Farmer Race n’est pas seulement une course. C’est un jeu sérieux avec le corps, la fatigue, la complicité de votre duo. Chaque atelier est une petite histoire. Quand vous préparerez votre entraînement, pensez à ces histoires-là : le jour où vous pousserez la luge dans la boue en rigolant, le jour où vos burpees feront du bruit dans la cour du centre équestre… et le moment où vous passerez la ligne, un peu crotté, mais fier d’avoir joué le jeu jusqu’au bout.
Météo attendue le jour J à Cuissai
Questions réponses
Farmer Race - La course des fermiers propose un format hybride autour d’environ 1 km de course à pied, alternant avec des ateliers de type ferme : bottes de foin, pneus de tracteur, port de charges, etc. Le dénivelé n’est pas communiqué officiellement, mais le terrain du centre équestre des Arcys reste globalement roulant et accessible. Vous pouvez donc vous attendre à des relances fréquentes plutôt qu’à de longues montées, et concentrer votre préparation sur l’enchaînement course + renforcement.
L’organisation annonce une course ouverte et accessible à tous, à partir de 16 ans, en duo mixte, féminin ou masculin, limitée à 30 équipes. La distance de run reste courte, mais les ateliers de port de charge, pneus et bottes de foin ajoutent une vraie composante de renforcement musculaire. La difficulté vient donc plus de la capacité à enchaîner efforts variés et déplacements rapides que de la distance ou du dénivelé. Une base de condition physique régulière suffit, à condition de travailler aussi la force fonctionnelle.
L’enjeu est de savoir courir vite sur de courtes portions tout en restant capable d’enchaîner les ateliers de type port de charges et manipulations de pneus. Intégrez dans votre préparation 1 à 2 séances hebdomadaires mêlant fractionné court (30"/30", 200–400 m rapides) et exercices de renforcement fonctionnel (squats, fentes, port de charges). Le jour J, partez sur une allure confortable au début, puis accélérez entre les stations en gardant une marge pour les ateliers, en vous coordonnant bien avec votre partenaire de duo.
La course a lieu au centre équestre les Arcys à Saint Nicolas des Bois, avec parking privé à disposition et départs par vagues entre 10h et 13h, toutes les 1h30. Arrivez au moins 30 minutes avant l’heure de votre vague. Préférez des chaussures de trail polyvalentes, une tenue solide qui supporte les ateliers (pneus, bottes de foin). Les ravitaillements restent classiques sur ce type d’événement ; une petite flasque d’eau peut être utile pour les duos partant en fin de matinée, surtout en cas de chaleur.
Sur Preparun, vous disposez de deux plans PERSONNALISÉS aux spécificités de Farmer Race - La course des fermiers (distance courte, terrain roulant, ateliers de renforcement). Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer sereinement votre préparation et installer une base de course et de force. La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J, avec un travail poussé sur l’allure, la gestion de l’effort en duo et le renforcement. Les deux s’adaptent à votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires. Nous vous invitons à créer votre plan sur preparun.com pour préparer au mieux votre Farmer Race - La course des fermiers.
Trop tard !
Le départ de Farmer Race - La course des fermiers est dans 57 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
