Informations sur la course
Présentation de la Foulées d’Île-de-France, France des îles 2026
L’événement Foulées d’Île-de-France, France des îles célébrera sa 30e édition le dimanche 5 juillet 2026. Vous êtes convié à participer à l’une des courses les plus populaires du calendrier francilien, organisée sur un tracé exceptionnel au cœur du Bois de Vincennes, depuis l’Esplanade du Château de Vincennes (12e arrondissement de Paris). Ce site emblématique, à proximité immédiate du célèbre Château de Vincennes et de son parc verdoyant, offre un décor royal aux portes de la capitale.
Les formats proposés
- 10 km : Le parcours phare, accessible aux passionnés, propose un circuit plat et roulant dans le Bois de Vincennes – idéal pour viser un record personnel dans une ambiance conviviale et tropicale.
- 5 km : Un format plus court, tout aussi festif, parfait pour ceux qui souhaitent s’initier ou simplement partager un moment de sport en famille ou entre amis.
- Course enfants 3 km : Pour permettre aux plus jeunes de découvrir la course dans un cadre joyeux et rassurant.
Le lieu et l’ambiance
- Esplanade du Château de Vincennes : Point de départ et d’arrivée, à deux pas du majestueux monument et du Bois de Vincennes.
- Dans le 12ᵉ arrondissement, facilement accessible par le métro (ligne 1, arrêt « Château de Vincennes »).
- Départ de la course sur route, au cœur du plus grand espace vert parisien (près de 995 hectares).
- Village d’animation et ambiance chaleureuse avec des stands, festivités et une atmosphère tropicale.
Pour consulter toutes les informations officielles : Site WeRun World ou suivez l’actualité sur les résultats des éditions précédentes sur Miles Republic.
Cette course est inscrite au Challenge des 10 km Parisiens.
Prendre le départ au Bois de Vincennes, c’est courir là où la nature rencontre l’histoire, entouré d’une ambiance festive et familiale !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Soyez prêt(s) pour la course Foulées d’Île-de-France, France des îles
Bon à savoir
Informations essentielles pour préparer votre participation aux Foulées d’Île-de-France, France des Îles
Le parcours et le terrain
- Distances proposées : 5 km et 10 km, avec un parcours 3 km réservé aux enfants.
- Cadre : Le départ et l’arrivée ont lieu à l’Esplanade du Château de Vincennes (Paris 12e). Le tracé emmène à travers des rues pavées, avenues, et espaces verts typiques de la capitale.
- Relief : Parcours globalement roulant, avec très peu de dénivelé significatif. Les profils précédents ne présentent pas de côte majeure, ce qui favorise des allures régulières, idéales pour travailler la vitesse et atteindre des objectifs chronométriques.
- Surface : Majoritairement bitume et pavés urbains, avec quelques passages boisés ou sur chemins stabilisés dans le secteur de Vincennes.
- Ambiance : Atmosphère conviviale et festive, propice au dépassement de soi dans un esprit de partage.
Météo typique début juillet à Paris
- Température moyenne : Entre 16°C et 25°C ; possibilité de chaleur, à anticiper dans votre préparation et votre équipement.
- Humidité : Relativement modérée, mais attention au ressenti lors des pics de chaleur.
- Risque de pluie : Présent mais faible ; de courtes averses sont possibles. Prévoir un équipement adapté en cas d’averse estivale ou de soleil intense (casquette, lunettes…)
Matériel spécifique à privilégier
- Chaussures : Un modèle route avec un bon amorti pour le bitume et un maintien fiable pour négocier les passages sur pavés.
- Tenue : Légère, respirante et adaptée à la chaleur. Privilégiez un débardeur ou un t-shirt technique et un short léger. N’oubliez pas la crème solaire pour protéger votre peau des UV.
- Accessoires :
- Casquette ou visière, indispensable en cas de soleil.
- Lunettes de soleil pour limiter la gêne due à la réverbération sur le bitume.
- Gourde souple ou flask si vous souhaitez éviter les files aux ravitaillements ou si vous visez une performance spécifique (attention toutefois à la réglementation sur le portage sur de courtes distances).
- Dossard : Porte-dossard ou pins fournis sur place ; pensez à votre épingle de secours pour éviter toute mauvaise surprise.
Conseils de préparation pour votre plan d’entraînement
- Misez sur des séances de fractionné pour travailler votre vitesse, en particulier sur terrain plat et en conditions chaudes.
- Prévoyez des sorties sur bitume avec des portions pavées ou irrégulières pour habituer vos appuis et votre foulée.
- Simulez la météo en ajustant vos horaires d’entraînement : privilégiez les moments les plus chauds certains jours pour habituer votre organisme.
- Testez tout votre équipement à l’entraînement (chaussures, tenues, accessoires, hydratation) pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Spécificités liées à l’épreuve
- L’événement s’adresse à tous : débutants comme coureurs confirmés. Vous y trouverez un esprit de camaraderie, parfois costumé, dans une atmosphère très chaleureuse.
- Le parcours offre l’occasion de découvrir ou redécouvrir Paris depuis l’esplanade du Château de Vincennes, entre patrimoine, verdure et rues animées.
- Une immersion festive dans la ville, où la performance rime avec plaisir, découverte et convivialité.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Allure
5:00
min/km
🚀 Rapide (3:00)
🏃 Modéré (5:30)
🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
⚡
Allure modérée - Parfait pour l'endurance
Questions réponses
Pour cette 30ᵉ édition des Foulées d’Île-de-France, France des îles, vous pouvez choisir entre trois parcours : un 3 km pour les jeunes, un 5 km et un 10 km. Chacun de ces formats se déroule au cœur du Bois de Vincennes, dans une ambiance conviviale et festive.
Les inscriptions pour les Foulées d’Île-de-France, France des îles 2026 sont disponibles en ligne, généralement quelques mois avant l'événement. La date limite dépend de l’affluence, mais il est conseillé de s’inscrire le plus tôt possible : les places partent vite, surtout pour le 10 km. Une inscription sur place est rarement proposée le jour même, privilégiez donc l’inscription anticipée.
Le parcours relie l’Esplanade du Château de Vincennes et serpente à travers le Bois de Vincennes. Le profil est plat, roulant, idéal pour battre votre record ou débuter. Cependant, le parcours peut être exigeant à cause de la chaleur et de l’émulation du challenge. Chaque distance emprunte des portions différentes pour correspondre à chaque type de coureur.
Le départ du 5 km est donné généralement vers 9h, suivi du 10 km autour de 10h. La course enfants de 3 km a lieu, elle, un peu plus tôt ou entre les deux épreuves principales. Les horaires précis sont communiqués par l’organisation quelques semaines avant la course : pensez à vérifier votre convocation ou l’e-mail des organisateurs.
L’événement est réputé pour son ambiance chaleureuse et festive, imprégnée des saveurs antillaises et tropicales. Attendez-vous à croiser musiques, animations sur le village départ et même une dégustation de boissons exotiques à l’arrivée pour fêter votre performance – le tout dans un esprit très familial et convivial. Les Foulées d’Île-de-France, France des îles sont parfaites pour courir en famille ou entre amis et vivre une belle expérience.
Préparez votre course
Préparez-vous à vivre pleinement les Foulées d’Île-de-France, France des îles !Ce parcours plat dans le Bois de Vincennes n’en reste pas moins exigeant : chaleur, ambiance festive, émulation du Challenge des 10 km Parisiens... Pour profiter chaque instant et franchir la ligne d’arrivée avec fierté, il est essentiel de suivre un plan d’entrainement adapté à votre niveau et à vos objectifs. Nos plans personnalisés vous accompagnent dès aujourd’hui, selon votre âge, votre pratique et vos disponibilités. Ne laissez rien au hasard : démarrez la préparation et faites de cette course un souvenir mémorable !
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Informations supplémentaires
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Article 1 – Présentation du service
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré en quelques heures et est envoyé par email au format PDF.
Article 2 – Commandes
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Article 3 – Livraison des programmes
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 24 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Article 4 – Prix et paiement
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Article 5 – Droit de rétractation
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Article 6 – Service client
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Article 7 – Propriété intellectuelle
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Article 8 – Responsabilité
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Article 9 – Données personnelles
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Article 10 – Droit applicable
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
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104 avis
Le pack complet 100% personnalisé en PDF pour être prêt pour votre course Foulées d’Île-de-France, France des îles ! :
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
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77% des coureurs choisissent ce plan d'entrainement complet pour leur préparation.
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37 avis
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- Un plan d'entrainement spécifique pour le dénivelé
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Sylvie
26 avril 2026
J ai bien reçu mon planning d entraînement. Il m a l air très complet, que se soit les astuces, la préparation physique, l alimentation. Merci à vous.
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Kévin
2 novembre 2025
Les fiches sont très complètes et correspondent réellement à mes besoins. Bravo pour votre travail ! J'espère que mes résultats seront au RDV. Mais je risque de faire appel à…
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida
merci
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Karanat
16 août 2025
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Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
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Olivier
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7 mars 2026
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29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
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11 décembre 2025
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16 décembre 2025
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stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
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3 décembre 2025
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Ron
8 janvier 2026
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patrick
14 mars 2026
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Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida
merci
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
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Article rédigé par :
Sofia Alvarez est issue de l’athlétisme et du cross-country, disciplines qui ont forgé son goût pour l’effort intense et la précision à l’entraînement. Compétitrice dans l’âme,…... lire la suite
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stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
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3 décembre 2025
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Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
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14 mars 2026
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Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida
merci
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
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Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Sylvie
26 avril 2026
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Alexandra
31 janvier 2026
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2 novembre 2025
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Mat
11 septembre 2025
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ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
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11 juillet 2025
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Olivier
9 novembre 2025
J'ai lu mon plan d'entraînement, il est très complet et bien expliqué. J'ai donc commencé ce jour. Je vous remercie de tous vos conseils.
Anna
7 mars 2026
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Sim
29 janvier 2026
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JMR
11 décembre 2025
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25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
jean
16 décembre 2025
J’ai regardé, merci beaucoup, cela m’a l’air très complet. J’ai encore des interrogations sur mon objectif final, est-ce que ce n’est pas un peu trop rapide, mais je verrai avec…
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Ron
8 janvier 2026
Tout d'abord merci pour cette prépa, j'essaie de respecter au mieux ce plan qui est bien détaillé et assez précis
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida
merci
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
CHRSITIAN
15 décembre 2025
J'ai commencé mon entrainement jeudi dernier merci encore pour ce plan il est bien construit.
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Francine
28 octobre 2025
Bonjour , très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
Plan d'entrainement pour Foulées d’Île-de-France, France des îles
Votre plan d'entrainement
Foulées d’Île-de-France, France des îles -
5 juillet 2026
Profil Hugo
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
Séance
23
du 19 mai Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
4 séries de 20 répétitions
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
