Informations sur la course
Présentation de la Foulées d’Île-de-France, France des îles 2026
L’événement Foulées d’Île-de-France, France des îles célébrera sa 30e édition le dimanche 5 juillet 2026. Vous êtes convié à participer à l’une des courses les plus populaires du calendrier francilien, organisée sur un tracé exceptionnel au cœur du Bois de Vincennes, depuis l’Esplanade du Château de Vincennes (12e arrondissement de Paris). Ce site emblématique, à proximité immédiate du célèbre Château de Vincennes et de son parc verdoyant, offre un décor royal aux portes de la capitale.
Les formats proposés
- 10 km : Le parcours phare, accessible aux passionnés, propose un circuit plat et roulant dans le Bois de Vincennes – idéal pour viser un record personnel dans une ambiance conviviale et tropicale.
- 5 km : Un format plus court, tout aussi festif, parfait pour ceux qui souhaitent s’initier ou simplement partager un moment de sport en famille ou entre amis.
- Course enfants 3 km : Pour permettre aux plus jeunes de découvrir la course dans un cadre joyeux et rassurant.
Le lieu et l’ambiance
- Esplanade du Château de Vincennes : Point de départ et d’arrivée, à deux pas du majestueux monument et du Bois de Vincennes.
- Dans le 12ᵉ arrondissement, facilement accessible par le métro (ligne 1, arrêt « Château de Vincennes »).
- Départ de la course sur route, au cœur du plus grand espace vert parisien (près de 995 hectares).
- Village d’animation et ambiance chaleureuse avec des stands, festivités et une atmosphère tropicale.
Pour consulter toutes les informations officielles : Site WeRun World ou suivez l’actualité sur les résultats des éditions précédentes sur Miles Republic.
Cette course est inscrite au Challenge des 10 km Parisiens.
Prendre le départ au Bois de Vincennes, c’est courir là où la nature rencontre l’histoire, entouré d’une ambiance festive et familiale !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Informations essentielles pour préparer votre participation aux Foulées d’Île-de-France, France des Îles
Le parcours et le terrain
- Distances proposées : 5 km et 10 km, avec un parcours 3 km réservé aux enfants.
- Cadre : Le départ et l’arrivée ont lieu à l’Esplanade du Château de Vincennes (Paris 12e). Le tracé emmène à travers des rues pavées, avenues, et espaces verts typiques de la capitale.
- Relief : Parcours globalement roulant, avec très peu de dénivelé significatif. Les profils précédents ne présentent pas de côte majeure, ce qui favorise des allures régulières, idéales pour travailler la vitesse et atteindre des objectifs chronométriques.
- Surface : Majoritairement bitume et pavés urbains, avec quelques passages boisés ou sur chemins stabilisés dans le secteur de Vincennes.
- Ambiance : Atmosphère conviviale et festive, propice au dépassement de soi dans un esprit de partage.
Météo typique début juillet à Paris
- Température moyenne : Entre 16°C et 25°C ; possibilité de chaleur, à anticiper dans votre préparation et votre équipement.
- Humidité : Relativement modérée, mais attention au ressenti lors des pics de chaleur.
- Risque de pluie : Présent mais faible ; de courtes averses sont possibles. Prévoir un équipement adapté en cas d’averse estivale ou de soleil intense (casquette, lunettes…)
Matériel spécifique à privilégier
- Chaussures : Un modèle route avec un bon amorti pour le bitume et un maintien fiable pour négocier les passages sur pavés.
- Tenue : Légère, respirante et adaptée à la chaleur. Privilégiez un débardeur ou un t-shirt technique et un short léger. N’oubliez pas la crème solaire pour protéger votre peau des UV.
- Accessoires :
- Casquette ou visière, indispensable en cas de soleil.
- Lunettes de soleil pour limiter la gêne due à la réverbération sur le bitume.
- Gourde souple ou flask si vous souhaitez éviter les files aux ravitaillements ou si vous visez une performance spécifique (attention toutefois à la réglementation sur le portage sur de courtes distances).
- Dossard : Porte-dossard ou pins fournis sur place ; pensez à votre épingle de secours pour éviter toute mauvaise surprise.
Conseils de préparation pour votre plan d’entraînement
- Misez sur des séances de fractionné pour travailler votre vitesse, en particulier sur terrain plat et en conditions chaudes.
- Prévoyez des sorties sur bitume avec des portions pavées ou irrégulières pour habituer vos appuis et votre foulée.
- Simulez la météo en ajustant vos horaires d’entraînement : privilégiez les moments les plus chauds certains jours pour habituer votre organisme.
- Testez tout votre équipement à l’entraînement (chaussures, tenues, accessoires, hydratation) pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Spécificités liées à l’épreuve
- L’événement s’adresse à tous : débutants comme coureurs confirmés. Vous y trouverez un esprit de camaraderie, parfois costumé, dans une atmosphère très chaleureuse.
- Le parcours offre l’occasion de découvrir ou redécouvrir Paris depuis l’esplanade du Château de Vincennes, entre patrimoine, verdure et rues animées.
- Une immersion festive dans la ville, où la performance rime avec plaisir, découverte et convivialité.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Pour cette 30ᵉ édition des Foulées d’Île-de-France, France des îles, vous pouvez choisir entre trois parcours : un 3 km pour les jeunes, un 5 km et un 10 km. Chacun de ces formats se déroule au cœur du Bois de Vincennes, dans une ambiance conviviale et festive.
Les inscriptions pour les Foulées d’Île-de-France, France des îles 2026 sont disponibles en ligne, généralement quelques mois avant l'événement. La date limite dépend de l’affluence, mais il est conseillé de s’inscrire le plus tôt possible : les places partent vite, surtout pour le 10 km. Une inscription sur place est rarement proposée le jour même, privilégiez donc l’inscription anticipée.
Le parcours relie l’Esplanade du Château de Vincennes et serpente à travers le Bois de Vincennes. Le profil est plat, roulant, idéal pour battre votre record ou débuter. Cependant, le parcours peut être exigeant à cause de la chaleur et de l’émulation du challenge. Chaque distance emprunte des portions différentes pour correspondre à chaque type de coureur.
Le départ du 5 km est donné généralement vers 9h, suivi du 10 km autour de 10h. La course enfants de 3 km a lieu, elle, un peu plus tôt ou entre les deux épreuves principales. Les horaires précis sont communiqués par l’organisation quelques semaines avant la course : pensez à vérifier votre convocation ou l’e-mail des organisateurs.
L’événement est réputé pour son ambiance chaleureuse et festive, imprégnée des saveurs antillaises et tropicales. Attendez-vous à croiser musiques, animations sur le village départ et même une dégustation de boissons exotiques à l’arrivée pour fêter votre performance – le tout dans un esprit très familial et convivial. Les Foulées d’Île-de-France, France des îles sont parfaites pour courir en famille ou entre amis et vivre une belle expérience.
Préparez votre course
Préparez-vous à vivre pleinement les Foulées d’Île-de-France, France des îles !Ce parcours plat dans le Bois de Vincennes n’en reste pas moins exigeant : chaleur, ambiance festive, émulation du Challenge des 10 km Parisiens... Pour profiter chaque instant et franchir la ligne d’arrivée avec fierté, il est essentiel de suivre un plan d’entrainement adapté à votre niveau et à vos objectifs. Nos plans personnalisés vous accompagnent dès aujourd’hui, selon votre âge, votre pratique et vos disponibilités. Ne laissez rien au hasard : démarrez la préparation et faites de cette course un souvenir mémorable !
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Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
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Plan d'entrainement pour Foulées d’Île-de-France, France des îles
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
