Hoka Semi de Paris 2026

1) Résumé

Une échappée matinale sublime de près de 19 km, reliant l'âme historique de Paris au calme absolu du Bois de Vincennes.

2) Détail du parcours

• Distance totale : Environ 18,5 km.
• Type de terrain : Majoritairement bitume urbain (80%) et allées stabilisées en forêt (20%).
• Difficulté technique : Faible, mais la distance demande une certaine endurance.
• Ambiance : Urbaine calme au départ, forestière au milieu, citadine active à la fin.

3) Quartiers et villes traversés

Le tracé démarre dans le 4ème arrondissement (secteur Île Saint-Louis / Sully-Morland), traverse le 12ème arrondissement via l'axe Daumesnil. Il pénètre ensuite dans le Bois de Vincennes (territoire de Paris, bordant Saint-Maurice et Joinville-le-Pont) avant de revenir vers le quartier de la Bastille et du Port de l'Arsenal.

4) Dénivelé général

• Altitude min : 29 m (près de la Seine).
• Altitude max : 72 m (Plateau de Gravelle).
• Dénivelé positif cumulé : Environ +110 m. C'est un profil en "faux plat montant" à l'aller, et descendant au retour.

5) Découpage en tronçons et analyse de l'effort

Tronçon 1 : L'éveil de la Cité (km 0 à 5)

Le contexte : Vous partez du cœur de Paris alors qu'il fait encore nuit ou très frais. C'est le moment le plus poétique.

Gestion de l'effort : Ne partez pas trop vite. L'excitation du départ au bord de l'eau est traître. Vous allez remonter vers l'Est parisien. C'est un faux plat montant quasi imperceptible mais constant. Gardez-en sous le pied.

Point de vigilance : Attention aux quelques pavés et aux feux tricolores, même s'ils sont peu fréquentés à 5h30 du matin. Restez visible.

L'anecdote : Il n'y a rien de tel que l'odeur du pain chaud qui sort des boulangeries du 12ème arrondissement à cette heure-là. C'est une torture délicieuse pour le coureur à jeun !

Tronçon 2 : La boucle sauvage de Gravelle (km 5 à 12)

Le contexte : Vous entrez dans le Bois de Vincennes par la Porte Dorée. L'air change. Il devient plus humide, plus frais.

Gestion de l'effort : C'est ici que se joue le dénivelé. Vous montez vers le Plateau de Gravelle (altitude 72m). La pente est douce mais longue. Profitez du sol un peu plus souple des allées cavalières ou des sentiers stabilisés pour soulager vos articulations.

Conseil d'expert : C'est le moment de déconnecter. Écoutez vos pas. À cet endroit, loin du périphérique, on se croirait en province. Le silence est d'or.

L'émotion : J'ai souvent croisé des renards et même des biches dans ce secteur précis, juste avant que le soleil ne perce les arbres. Ouvrez grand les yeux, la nature vous observe.

Tronçon 3 : Le retour triomphal vers Bastille (km 12 à l'arrivée)

Le contexte : Vous faites demi-tour pour rentrer sur Paris. La ville commence à se réveiller, la circulation reprend doucement.

Gestion de l'effort : Profitez ! Le profil est désormais descendant. Vous allez vous sentir pousser des ailes. C'est le moment idéal pour travailler ce qu'on appelle le "negative split" (courir la seconde moitié plus vite que la première). Allongez la foulée sur l'avenue Daumesnil.

Point de vigilance : La fatigue musculaire s'installe après 1h30 d'effort. Restez lucide sur les trottoirs qui se peuplent. Ne vous crispez pas.

Le final : L'arrivée près du Port de l'Arsenal est superbe. Vous avez conquis l'Est parisien avant même que la plupart des gens n'aient bu leur café. Soyez fier de vous.