La Foulée Caturige 2026

Bon à savoir

Profil général de la Foulée Caturige

La Foulée Caturige est un événement de trail et course nature à Chorges, dans les Hautes-Alpes, avec plusieurs formats de courses allant de la découverte au trail plus engagé. Les parcours utilisent les pistes et sentiers autour du lac de Serre-Ponçon, avec de superbes points de vue sur le lac et les montagnes des Écrins, et un passage par le belvédère des Curattes ainsi que, pour certains formats, la traversée du viaduc de Chanteloube lorsque celui-ci n’est pas immergé.

Les différents parcours et dénivelés

Points clés pour la préparation physique

• D+ conséquent sur le 33 km : prévoir un travail spécifique en côtes (montées longues et répétitions) et en descentes techniques pour encaisser 1250 m D+.
• Relances fréquentes sur chemins pour les 20 km et 14 km : capacité à alterner sections roulantes et pentes plus raides.
• Pour les formats 6 km et marche 9 km, priorité à l’aisance sur terrain irrégulier plus qu’à la performance pure.

Terrain, type de parcours et difficultés spécifiques

Nature du terrain

• Alternance de pistes forestières, sentiers monotraces et chemins ruraux autour du lac et dans les collines de Chorges.
• Sections panoramiques au belvédère des Curattes et vers les baies de Chanteloube et Saint-Michel, avec terrain parfois caillouteux.
• Traversée possible du viaduc de Chanteloube hors d’eau, avec parties potentiellement irrégulières et exposées au vent.

Difficultés à anticiper dans la préparation

• Montées progressives mais longues typiques des sentiers alpins de moyenne montagne.
• Descentes pouvant être techniques (cailloux, racines, appuis instables) nécessitant un bon travail de proprioception.
• Passages exposés au soleil avec vue dégagée sur le lac : gestion de la chaleur et de l’hydratation à intégrer.

Météo probable et conditions climatiques

La course se déroule à Chorges, dans les Hautes-Alpes, en bordure du lac de Serre-Ponçon. À cette période, les conditions typiques sont :

• Températures fraîches au départ, pouvant devenir douces à chaudes en fin de matinée (climat alpin, air sec).
• Risque de fort ensoleillement et de réverbération sur le lac, mais aussi de vent sur les parties dégagées (belvédère, viaduc).
• Possibilité de sentiers gras ou glissants en cas de pluie les jours précédents (pistes forestières, monotraces).

Pour la préparation, il est pertinent de vous habituer à courir en dénivelé dans des conditions variables (froid au départ, chaleur progressive, vent) et de travailler la stratégie d’hydratation.

Ravitaillements et autonomie

Les informations officielles évoquent la présence de ravitaillements sur les parcours, sans détailler la localisation exacte de chaque point. Il est donc raisonnable de considérer que :

• Les formats longs (33 km, 20 km) disposent de plusieurs ravitaillements intermédiaires en plus de celui de l’arrivée.
• Les formats plus courts (14 km, 6 km, marche 9 km) ont au minimum un ravitaillement à l’arrivée, et probablement un point sur le parcours pour le 14 km, comme c’est habituel sur ce type d’épreuve.

Pour la préparation, il est important de décider si vous courez en semi-autonomie ou autonomie partielle (flasque, ceinture ou gilet d’hydratation) selon votre format et votre vitesse, même en présence de ravitaillements.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures et équipement de base

• Chaussures de trail avec bon grip, adaptées aux terrains mixtes (terre, cailloux, parties éventuellement boueuses).
• Gilet ou ceinture d’hydratation surtout pour les formats 20 et 33 km : capacité à emporter eau, gels/barres, coupe-vent léger.
• Textile respirant et adapté à des variations de température (superposition de couches, manchettes possibles).
• Casquette ou buff et lunettes pour la protection solaire, particulièrement sur les sections dégagées et en hauteur.

Équipements recommandés pour la montagne

• Coupe-vent ou petite veste imperméable en fonction des prévisions météo, le secteur pouvant être venté.
• Bâtons de trail éventuellement pour le 33 km (à valider avec le règlement précis de l’épreuve), utiles pour gérer le D+ et préserver les quadriceps sur la durée.
• Chaussettes techniques anti-ampoules et éventuellement manchons de compression si vous y êtes habitué(e).
• Réserve personnelle de nutrition (gels, barres, compotes) testée à l’entraînement.

Gestion de l’effort selon les formats

Trail Caturige 33 km (1250 m D+)

• Course de type trail de moyenne montagne : endurance, gestion de l’allure en montée, capacité à courir longtemps sur sentiers variés.
• Préparation spécifique en D+, travail des descentes et de la résistance musculaire (quadriceps, mollets, ceintures pelvienne et abdominale).
• Nécessité d’une stratégie d’hydratation et de nutrition bien rodée (temps d’effort potentiellement long).

Maxi Foulée 20 km (500 m D+)

• Format intermédiaire entre course nature rapide et trail : besoin d’un bon foncier et d’une capacité à maintenir une allure soutenue en dénivelé.
• Travail de gestion des relances après les côtes, et de maintien de la foulée en descente.

Foulée Caturige 14 km (380 m D+)

• Parcours récemment rendu plus sélectif, demandant une bonne capacité à encaisser des côtes et des changements de rythme.
• Format idéal pour travailler la vitesse en terrain vallonné.

Foulée découverte 6 km et Marche 9 km

• Orientés vers la découverte : travail d’aisance sur sentiers, gestion de la respiration en montée, familiarisation avec le terrain typique du trail.

Meneurs d’allure

Les sources disponibles ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure sur les différentes épreuves, et il n’y a pas d’information fiable confirmant leur mise en place. Il est donc prudent de considérer que vous devrez gérer seul(e) votre rythme de course, avec des repères de temps et d’allure travaillés en amont.

Éléments utiles à intégrer dans la future planification d’entraînement

• Choix du format (33, 20, 14, 6 km ou marche 9 km) déterminant la charge en D+ et la durée d’effort.
• Travail de montée et descente sur terrains variés pour reproduire les profils autour du lac et des belvédères.
• Habituation à courir avec le matériel de trail (gilet, bâtons éventuels, nutrition) que vous utiliserez le jour J.
• Préparation à des conditions météo changeantes de moyenne montagne (frais au départ, plus chaud ensuite, vent possible).
• Mise au point d’un plan d’hydratation et de ravitaillement adapté à la distance choisie, en complément des ravitaillements officiels.

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