Informations sur la course
La Mégevanne propose 2 épreuves de 8 à 16 km, le 10 octobre 2026 à Demi quartier.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 8 km | 8 km | |
| 16 km | 16 km |
Le 10 octobre 2026, La Mégevanne vous attend à Megève, en Haute-Savoie. Cette course de trail 100 % féminine associe effort, nature et convivialité. Depuis 2017, elle propose un format original, pensé pour permettre à chaque participante de choisir une distance adaptée à ses ambitions. Pour l’édition 2026, les formats officiels sont le 8 km et le 16 km, en solo ou en duo.
Le départ des quatre épreuves est fixé à 12 h 30. Le site de course est annoncé à Megève, avec un départ traditionnellement organisé au Pré Saint-Amour. Vérifiez les dernières consignes de l’organisation avant votre venue, notamment pour le retrait du dossard et les éventuelles adaptations du parcours.
La Mégevanne parcours : du village aux alpages
Le tracé relie l’univers du village aux espaces d’altitude de Megève. Vous évoluerez sur des chemins en milieu naturel, des pistes, des passages forestiers et des voies non fermées à la circulation. Le terrain peut donc changer rapidement : sol régulier sur une piste, racines ou pierres en sous-bois, puis portions plus roulantes et descentes exigeantes.
Le parcours ne se court pas comme un 8 km sur route. Les changements de pente cassent l’allure. Une montée qui semble facile au départ peut laisser des traces dans les cuisses avant la descente suivante. Regardez loin devant vous. Posez le pied avec précision. Dans les passages techniques, la régularité vaut mieux qu’une accélération mal calculée.
La course est réputée pour son ambiance chaleureuse et son esprit de partage. Les éditions précédentes ont mis en avant un échauffement collectif, un accueil convivial et un buffet à l’arrivée. Cette énergie vous portera, mais ne vous laissez pas emporter dans les premiers hectomètres. Votre course se gagne par la maîtrise.
Préparer La Mégevanne : construire votre plan d’entraînement
Votre plan d’entraînement doit combiner endurance fondamentale, travail en côte et renforcement musculaire. Pour un objectif sur 8 km, prévoyez généralement un cycle de 8 à 10 semaines. Pour viser le 16 km, un cycle de 10 à 12 semaines offre davantage de sécurité, surtout si vous débutez en trail. La durée doit rester cohérente avec votre historique sportif et votre capacité à récupérer.
La base : une sortie facile à allure conversationnelle. Ajoutez une séance de côtes courtes, par exemple 8 à 12 répétitions de 45 secondes à 1 minute 30, avec une récupération en descente maîtrisée. Travaillez aussi les descentes. Elles sollicitent fortement les quadriceps et demandent de la lucidité. Courez relâchée, avec une cadence active et un appui stable, sans freiner à chaque pas.
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Une séance au seuil toutes les une à deux semaines peut compléter votre préparation. Exemple : 3 fois 6 minutes à une allure soutenue mais contrôlée, avec 2 minutes de récupération lente. Ce travail améliore votre capacité à maintenir un effort régulier lorsque la pente et la fatigue s’installent. Si vous courez quatre fois par semaine, alternez cette séance avec du fractionné court. Si vous ne courez que deux ou trois fois, privilégiez la qualité et l’endurance plutôt que l’accumulation.
Le renforcement doit cibler les fessiers, les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. Intégrez des fentes, des squats, des montées sur pointe et du gainage. Deux séances courtes par semaine suffisent. Ajoutez un travail unilatéral : il prépare mieux vos jambes aux appuis irréguliers des sentiers.
Réalisez au moins une sortie longue sur terrain vallonné. Pour le 8 km, une sortie de 60 à 75 minutes est pertinente. Pour le 16 km, montez progressivement vers 1 h 30 à 2 h, sans rechercher la vitesse. L’objectif est d’apprendre à enchaîner les montées et les descentes avec une intensité stable. Testez votre alimentation et votre hydratation pendant ces sorties, jamais le jour de la course.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques rappels d’intensité. La dernière semaine, gardez deux ou trois sorties très faciles avec quelques accélérations brèves. La fraîcheur prime. Une séance héroïque de trop ne vous donnera pas de forme supplémentaire ; elle peut vous priver de votre course.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
La Mégevanne conseils : allure, matériel et informations pratiques
- Sur 8 km : partez à une allure d’endurance active. Ne cherchez pas votre allure 10 km sur les premières pentes. Marchez quelques secondes si la pente devient trop coûteuse : vous relancerez plus vite ensuite.
- Sur 16 km : gardez une réserve jusqu’au point où se décide la poursuite du parcours. La première partie doit sembler facile. Accélérez seulement lorsque votre respiration reste sous contrôle.
- En duo : définissez avant le départ une stratégie simple. Restez ensemble dans les montées et fixez un rythme compatible avec la coureuse la moins à l’aise.
- Hydratation : les éditions précédentes fonctionnaient en semi-autosuffisance, avec une gourde personnelle et des points d’approvisionnement prévus sur le parcours. Par prudence, partez avec votre propre réserve d’eau et consultez le règlement 2026 pour connaître les modalités définitives.
- Chaussures : choisissez des chaussures de trail avec une semelle accrocheuse, un maintien sûr et une protection adaptée aux chemins forestiers. Évitez toute paire neuve.
- Vêtements : en montagne, la température peut varier entre le village, les sous-bois et les secteurs d’altitude. Prévoyez plusieurs couches légères et adaptez votre tenue aux conditions annoncées.
- Avant le départ : arrivez suffisamment tôt pour retirer votre dossard, vous échauffer progressivement et repérer la zone de départ. Un footing de 10 à 15 minutes, quelques éducatifs et trois accélérations courtes suffisent.
Les tarifs officiels indiqués pour l’édition 2026 sont de 65 € pour les formats solo et de 35 € pour les formats duo, quelle que soit la distance. Les quatre courses partent à 12 h 30. Aucun dénivelé officiel spécifique à ces quatre formats n’est communiqué dans les données de référence de l’épreuve : ne bâtissez donc pas votre préparation sur un chiffre non confirmé.
Pour suivre les consignes et les éventuelles mises à jour, consultez le site officiel de La Mégevanne ainsi que les informations de la mairie de Megève.
Préparez vos jambes, votre gestion de l’intensité et votre mental. À Megève, chaque montée maîtrisée vous rapprochera d’une arrivée forte, partagée et pleine de fierté.
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Bon à savoir
Points de vigilance spécifiques à La Mégevanne
Une seconde boucle qui change les repères
- Le format de 16 km ne consiste pas simplement à répéter le premier parcours.
- La seconde boucle emprunte un tracé différent. Vos sensations peuvent donc évoluer : appuis, pente, technicité et fatigue ne seront pas forcément comparables à ceux de la première partie.
- Gardez une réserve d’énergie avant de vous engager pleinement dans cette prolongation.
Dénivelé : ne raisonnez pas uniquement en kilomètres
- Les sources publiques associées à l’épreuve ne fournissent pas de dénivelé officiel confirmé pour les formats 2026.
- Préparez-vous à un effort de montagne où la durée d’ascension, la pente et les descentes pèseront davantage que la distance affichée.
- Sur 16 km, la fatigue musculaire peut devenir le facteur limitant avant le souffle. Les quadriceps et les mollets doivent rester efficaces dans la seconde partie.
Météo et conditions saisonnières
En octobre, Megève connaît généralement des températures fraîches : les normales disponibles indiquent environ 3 à 4 °C le matin, 8 à 9 °C en moyenne et jusqu’à 13 à 14 °C l’après-midi. Les précipitations restent possibles, avec un sol pouvant devenir humide ou glissant dans les secteurs forestiers et sur les chemins en altitude.
- Une matinée fraîche peut laisser place à une ambiance plus douce pendant l’effort.
- Le vent, l’humidité et l’exposition peuvent accentuer la sensation de froid.
- Des conditions hivernales précoces ne sont pas impossibles en altitude : adaptez votre équipement si du froid marqué ou des précipitations sont annoncés.
Les prévisions météo ne deviennent exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Contrôlez alors la température ressentie, le risque de pluie, le vent et l’état des sentiers avant de choisir votre tenue définitive.
Matériel à préparer
- Chaussures de trail déjà testées : privilégiez une semelle capable d’adhérer sur terrain humide et un maintien précis du pied.
- Chaussettes techniques : choisissez un modèle qui limite les frottements et évacue bien l’humidité.
- Veste légère déperlante : elle peut être précieuse en cas de pluie ou de refroidissement dans les portions exposées.
- Couche fine supplémentaire : utile avant le départ et après l’arrivée si la température baisse.
- Gants fins et bandeau : à envisager si vous êtes sensible au froid ou si les conditions annoncées sont fraîches.
- Téléphone protégé : glissez-le dans une poche fermée ou une housse étanche.
- Petite réserve énergétique : pour le 16 km, emportez une solution déjà testée à l’entraînement, même si vous ne l’utilisez qu’en cas de besoin.
Ne surchargez pas votre équipement sur le 8 km. Sur le 16 km, recherchez plutôt un compromis entre autonomie, confort et liberté de mouvement.
Ravitaillement et gestion de l’effort
La course fonctionne sur un principe de semi-autosuffisance. Les informations disponibles mentionnent un approvisionnement éventuel au milieu du parcours, puis sur la seconde boucle. Le dispositif pouvant dépendre des conditions, partez avec votre propre réserve et ne construisez pas votre stratégie autour d’un point précis.
- Buvez par petites quantités, régulièrement.
- Sur 16 km, prenez votre premier apport énergétique avant la sensation de faim.
- Testez chaque boisson et chaque aliment pendant vos sorties vallonnées.
- Conservez vos déchets jusqu’à une zone prévue à cet effet.
Organisation pratique sur place
- Un parking gratuit est indiqué au parking du Jaillet, à environ dix minutes à pied du Pré Saint-Amour.
- Un disque de stationnement est à prévoir pour ce parking.
- Cette marche jusqu’au site peut servir de mise en route douce, sans remplacer l’échauffement spécifique.
Votre priorité : rester lucide sur les appuis, conserver de la fraîcheur pour la seconde partie et accepter de ralentir dès que le terrain l’impose. En trail, une allure maîtrisée donne souvent une arrivée bien plus forte qu’un départ trop ambitieux.
Météo attendue le jour J à Demi Quartier
Estimez votre temps de course
Préparez votre course en 7 questions
À Megève, La Mégevanne vous offre un cadre magnifique et un vrai objectif sportif. Ses formats de 8 km et 16 km, sur sentiers de montagne, demandent une préparation structurée. Pour profiter pleinement du parcours, vous devez travailler l’endurance, les montées et les descentes, sans négliger la récupération. Un plan d’entraînement personnalisé vous aide à ajuster l’intensité selon votre niveau, votre objectif et le nombre de sorties hebdomadaires. Vous arriverez ainsi au départ avec des jambes solides, une allure maîtrisée et la confiance nécessaire pour savourer chaque passage entre village et alpages.
La Mégevanne
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