Informations sur la course
La Ronda des Coudous propose 6 épreuves de 1 à 17 km, le 30 août 2026 à Beaupuy.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 6 km | 6 km | |
| 8 km | 8 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 11 km | 11 km | |
| 17 km | 17 km |
Vous avez choisi La Ronda des Coudous. Une belle course, au cœur du Gers, portée par une association locale et une ambiance conviviale. Votre objectif maintenant : construire une préparation intelligente pour profiter du parcours, respecter votre corps et arriver serein au départ.
La Ronda des Coudous : parcours, terrain et ambiance
La Ronda des Coudous se déroule à L’Isle-Jourdain, dans le Gers, en Occitanie, avec des départs depuis le stade de rugby Fernand Lapalu, lieu central de la journée. Les éditions précédentes confirment un terrain typé campagne : sentiers, monotraces et chemins, avec très peu de bitume. Vous courez au milieu des champs, entre petites bosses, faux plats et portions plus roulantes.
Le profil des années passées est plutôt accessible : faible dénivelé (de l’ordre de quelques dizaines à une centaine de mètres positifs), mais un relief « casse-rythme » avec des relances fréquentes. La course se tient le matin, avec des départs précoces, ce qui limite la chaleur mais n’exclut pas les températures estivales.
L’ambiance est clairement conviviale et caritative : les bénéfices sont reversés à des associations sportives ou d’entraide (jeunes handicapés, enfants malades), ce qui donne à la course une dimension humaine supplémentaire. Le ton est chaleureux, mais le chrono reste possible : les formats de 10 km et 17 km autorisent une vraie stratégie d’effort.
Les informations pratiques vérifiées pour l’édition du 30 août 2026 :
- 10 km – départ à 07h00
- 17 km – départ à 07h00
- 6 km – départ à 08h00
- 1 km enfants – départ à 09h30
Les précédentes éditions se couraient sans dénivelé important ni barrière horaire drastique ; on est sur un trail/cross campagne accessible, mais qui demande une vraie gestion d’allure et de relance. Si vous êtes plutôt coureur route, c’est une excellente entrée dans l’univers des chemins.
Préparer La Ronda des Coudous : choisir votre distance et votre stratégie
Avant de parler séances, clarifiez votre distance et votre objectif. La préparation d’un 17 km matinal n’est pas la même que celle d’un 10 km ou d’un 6 km randonnée-course.
- 17 km : format endurance. Il faudra être capable de tenir 2 h de mouvement selon votre niveau. Objectif principal : gestion de l’allure en terrain varié, maintien du rythme en faux plats, résistance mentale quand « ça s’étire ».
- 10 km : format tempo. Vous êtes proche de la logique cross-country : départ vif, terrain changeant, allure soutenue. Objectif principal : travailler le seuil, la capacité à relancer et à supporter un effort continu.
- 6 km : format découverte ou sortie plaisir. Idéal pour reprendre après une coupure, courir en famille ou se tester sur les chemins. Objectif principal : confort d’allure, technique de pied et confiance sur terrain souple.
- 1 km enfants : priorité au jeu et à la sécurité. Quelques petites accélérations, beaucoup de plaisir.
Dans tous les cas, votre préparation doit intégrer la nature du terrain : sentier, monotrace, chemins de campagne. Attendez-vous à des sections plus étroites, des appuis instables et quelques petites montées/descentes courtes mais répétées.
Pour une préparation structurée, vous avez intérêt à suivre un plan d’entraînement adapté à votre niveau, à votre distance et à votre nombre de sorties par semaine.
Plan d’entraînement La Ronda des Coudous : les axes clés
Un plan d’entraînement La Ronda des Coudous doit rester réaliste. Vous n’avez pas besoin d’un volume de marathon, mais vous avez besoin de régularité et de variété. Voici les axes à intégrer.
1. Travail d’allure et de seuil
- Pour le 17 km : séances au seuil (effort soutenu mais contrôlé) de 10 à 20 minutes en terrain vallonné. Objectif : tenir une allure efficace sans s’épuiser.
- Pour le 10 km : fractionné au seuil (par exemple 3×8 minutes ou 4×6 minutes) sur chemins, avec récupération courte. Objectif : habituer votre corps à encaisser un effort engagé.
- Pour le 6 km : travail d’allure modérée, en continu, avec quelques accélérations de 30 à 45 secondes pour dynamiser le pied.
2. Endurance fondamentale
- 1 à 2 sorties par semaine en allure facile, sur 45 à 90 minutes selon votre distance.
- Intégrez des chemins, des passages en sous-bois ou en terre, pour habituer vos chevilles et votre foulée.
- Sur le 17 km, prévoyez quelques sorties longues (1h30 – 1h45) en terrain doux, en restant toujours capable de parler.
3. Travail en côte
- Côtes courtes (20 à 45 secondes) pour développer la puissance et la tenue de posture.
- Côtes moyennes (1 à 2 minutes) pour travailler l’endurance de force et la gestion de l’effort.
- Redescendez en contrôle : la descente est un vrai enjeu pour les articulations.
Sur La Ronda des Coudous, les bosses ne sont pas très longues, mais elles peuvent se succéder. Vous gagnez du temps si vous savez monter en économie et relancer en haut sans exploser votre cardio.
4. Préparation spécifique féminine
- Anticipez le cycle menstruel : positionnez vos séances les plus intenses en dehors des périodes de fatigue ou d’inconfort.
- Renforcez la ceinture pelvienne et les abdos profonds pour stabiliser la foulée sur les chemins.
- Ne sous-estimez pas la récupération : sommeil, hydratation, apports en fer et en protéines, surtout si vous augmentez le volume.
Votre plan d’entraînement La Ronda des Coudous doit tenir compte de votre vie réelle : travail, famille, fatigue. L’idée n’est pas de vous épuiser, mais de construire une progression régulière qui vous donne confiance au fil des semaines.
5. Renforcement et technique de pied
- Renforcement des chevilles et des mollets (montées sur pointe, sauts contrôlés, équilibre sur une jambe).
- Gainage dynamique (planches, gainage latéral, ponts fessiers) pour stabiliser le haut du corps.
- Travail de foulée sur terrain varié : sable, herbe, terre, pour améliorer vos appuis.
La technique de pied fait la différence sur les monotraces : un coureur à l’aise sur les appuis gagne du temps sans forcément augmenter l’intensité.
Gestion de l’effort, ravitaillement et matériel : les pièges à éviter
Allure et départ matinal
- Départs à 07h00 pour les 10 km et 17 km : votre corps doit être habitué à courir tôt. Intégrez au moins une sortie matinale par semaine dans votre préparation.
- Petit-déjeuner léger mais suffisant : testez-le à l’entraînement (jamais de nouveauté le jour J).
- Évitez le départ trop rapide. Le terrain campagne peut piéger : une première partie roulante, puis des bosses. Gardez une marge.
Hydratation et ravitaillement
- Sur 17 km : prévoyez une ceinture ou un petit sac avec flasque d’eau, surtout en cas de chaleur. Complétez avec les ravitaillements du parcours (habituels sur ce type de course caritative).
- Sur 10 km : un ravitaillement intermédiaire peut suffire, mais emportez un peu d’eau si vous savez que vous souffrez vite de la chaleur.
- Sur 6 km : hydratation avant et après, selon votre aisance.
Testez vos gels, boissons ou barres pendant vos sorties longues. Votre système digestif doit connaître le scénario.
Matériel conseillé pour La Ronda des Coudous
- Chaussures : modèle route/trail léger avec bonne accroche sur terre et herbe. Inutile de sortir le gros trail de montagne, mais évitez les chaussures lisses.
- Textile : tenue légère, respirante. Prévoir une couche ultra-fine si le départ est frais, à enlever rapidement.
- Accessoires : casquette ou visière, lunettes de soleil si le ciel est dégagé, montre GPS pour gérer l’allure, ceinture ou sac minimaliste pour l’hydratation sur le 17 km.
Les départs et arrivées se font au stade Fernand Lapalu : le sol est généralement correct, mais les chemins aux alentours peuvent être plus gras si la météo a été humide. Adaptez vos chaussures en conséquence.
Gestion mentale et confiance
- Visualisez la course : départ au stade, chemin qui se rétrécit, petites bosses, retour vers l’aire d’arrivée. Cette projection calme le stress.
- Fixez un plan A (objectif idéal) et un plan B (objectif réaliste) pour rester serein si la forme n’est pas parfaite.
- Sur le 17 km, découpez la course en blocs : par exemple 3×6 km, avec un mini-objectif à chaque bloc (fluidité, régularité, courage).
Le contexte caritatif aide aussi : vous courez pour vous, mais aussi pour une cause. C’est un levier puissant sur les derniers kilomètres.
Infos pratiques et liens utiles
Lieu : L’Isle-Jourdain, Gers (32600), Occitanie.
Site officiel de l’association organisatrice : Les Coudous de la Save.
Vous y trouverez les actualisations de parcours, les précisions sur les ravitaillements et, le cas échéant, le règlement de l’édition en cours.
Pour suivre l’esprit de l’événement et les informations de dernière minute, vous pouvez aussi passer par les calendriers partenaires comme Sports32, qui référencent La Ronda des Coudous dans le calendrier course à pied du Gers.
Préparer La Ronda des Coudous, c’est s’offrir une matinée de sport engagée, dans un coin de campagne gersoise chaleureux, avec un parcours vivant et une belle énergie collective. Je vous souhaite une préparation équilibrée, beaucoup de plaisir en chemin, et un magnifique passage de ligne au stade Fernand Lapalu.
Bon à savoir
Profil du parcours et dénivelé réel : ce que votre corps va encaisser
La Ronda des Coudous reste un trail/cross de campagne accessible, mais avec un relief qui bouscule le rythme.
- Terrain : sentiers, monotraces, chemins de terre et de champs, presque pas de bitume. Vous allez poser le pied sur de la terre, de l’herbe, parfois des ornières. Les appuis ne seront jamais totalement réguliers.
- Relief : dénivelé modéré, mais enchaînement de petites bosses, faux plats montants et descendantes. Pas de grosses côtes, mais des montées courtes et répétées, qui cassent le rythme.
| Distance | Type d’effort | Dénivelé indicatif | Point de vigilance |
|---|---|---|---|
| 1 km enfants | Jeu, découverte | Quasi plat | Surveiller les appuis, rester en contrôle |
| 6 km | Sortie plaisir / rando-course | Faible dénivelé, bosses courtes | Apprivoiser les chemins, gérer les relances |
| 10 km | Effort soutenu, type cross | Environ +60 m à +100 m de D+ | Ne pas sous-estimer la succession de montées / descentes |
| 17 km | Endurance en terrain vallonné | Environ +100 m à +130 m de D+ | Tenir l’allure malgré les variations de profil |
Votre corps va surtout devoir supporter les changements de rythme : accélérer, casser, relancer. Plus que le dénivelé brut, c’est la variabilité du terrain qui va jouer sur la fatigue.
Météo probable fin août dans le Gers : chaleur, lumière, et gestion des conditions
Fin août, dans le Gers, les matinées restent souvent doux-chaudes, avec une température qui peut grimper rapidement dès que le soleil tape sur les champs.
- Températures matinales habituelles : autour de 16–20°C au lever du jour, avec une montée possible vers 22–25°C dans la matinée en fonction de la météo.
- Exposition : sections en plein champ, peu d’ombre par endroit. Vous pouvez ressentir la chaleur plus vite que sur un parcours urbain.
- Vent : léger vent d’Occitanie possible, parfois rafraîchissant, parfois défavorable sur les portions à découvert.
Pour votre préparation, cela implique :
- Intégrer des sorties sur terrain découvert, en plein jour. Habituer votre corps à courir sous le soleil.
- Tester votre gestion de la chaleur : hydratation, tenue légère, casquette, rythme un peu plus retenu en début d’effort.
Si la veille, les prévisions annoncent forte chaleur, vous aurez besoin d’un vrai plan de gestion : hydratation renforcée, allure prudente, écoute des sensations. Sur 17 km, cela change la course.
Terrain, appuis et spécificités par distance
1 km enfants : sécurité et plaisir sur terrain souple
- Terrain : chemin et pelouse autour du stade, appuis plutôt souples mais parfois irréguliers.
- Préparation : laissez votre enfant courir sur herbe, terre, sous votre regard. Travailler le jeu, les petites accélérations, la capacité à rester attentif sans se mettre en danger.
- Matériel : chaussures de running simples, bien tenues au pied. Pas besoin de matériel technique, mais des lacets bien faits, c’est important.
6 km : découverte des chemins, prise de confiance
- Terrain : chemins de campagne, quelques monotraces, petites bosses. Idéal pour une première vraie expérience de course nature.
- Appuis : racines, petites pierres, ornières possibles. Vous devez accepter que le pied ne soit jamais totalement à plat.
- Préparation : sorties en sous-bois, parcs, champs. Travailler la stabilité des chevilles et la confiance sur terrain irrégulier.
- Rythme : vous pouvez alterner marche et course, surtout si vous débutez. L’objectif : finir sans être épuisé, avec le sourire.
10 km : terrain vivant, effort continu
- Terrain : très peu de bitume, alternance de monotraces et de chemins plus larges. Vous pouvez être parfois un peu “coincé” dans les portions étroites.
- Relief : plusieurs petites côtes courtes, faux plats montants où l’allure se durcit sans que vous le voyiez tout de suite.
- Préparation : séances sur chemins vallonnés, travail de relances en sortie de bosse. Apprendre à ne pas exploser votre cardio dans les montées.
- Gestion : partir en contrôle. Les 3 premiers kilomètres doivent être maîtrisés, pour pouvoir accélérer sur la seconde moitié si les sensations sont bonnes.
17 km : endurance, mental et gestion fine de l’allure
- Terrain : même logique que le 10 km, mais plus long, plus de répétition dans les bosses et les variations.
- Relief : dénivelé faible mais insidieux. C’est l’enchaînement qui fatigue, pas la hauteur des côtes.
- Préparation : sorties longues sur chemins, travail d’endurance en terrain vallonné, capacité à rester régulier malgré les montées et les descentes.
- Gestion mentale : accepter les passages où le chemin s’étire, où le champ semble interminable. Avoir un plan pour ces moments : respiration, mini-objectifs, pensées positives.
Ravitaillements, hydratation et alimentation : construire vos habitudes
La Ronda des Coudous est une course caritative de campagne : dans les éditions précédentes, des ravitaillements étaient proposés sur les formats principaux, avec une ambiance simple mais généreuse.
- Sur 1 km : pas de besoin de ravitaillement en course. L’important est de boire un peu d’eau avant/après.
- Sur 6 km : un ravitaillement peut être présent sur le parcours ou à l’arrivée. Vous devez surtout vous hydrater avant, et boire après l’effort.
- Sur 10 km : ravitaillement au moins à l’arrivée, souvent un point intermédiaire sur ce type d’événement. Préparez-vous comme si vous aviez 1 point d’eau en cours de route.
- Sur 17 km : il est très probable que plusieurs points de ravitaillement soient mis en place (eau, fruits, biscuit, sucre). Vous devez vous y comporter de façon stratégique : boire, manger un peu, repartir sans traîner.
Pour votre préparation :
- Habituez-vous à boire régulièrement : petites gorgées toutes les 10–15 minutes sur les sorties longues.
- Testez ce que vous allez consommer : eau seule, boisson légèrement sucrée, éventuellement un gel ou une pâte de fruit sur 17 km.
- Sur 17 km, prévoyez une flasque ou une ceinture d’hydratation. Ne comptez pas uniquement sur les ravitaillements, surtout s’il fait chaud.
Votre système digestif ne doit jamais découvrir un aliment le jour de la course. Vous méritez une course sans mauvaise surprise.
Matériel spécifique : adapter votre équipement au Gers et au profil
Chaussures
- Profil de chaussures : modèle route/trail mixte, avec une semelle qui accroche un minimum sur terre et herbe. Pas besoin de gros crampons de montagne, mais évitez les semelles trop lisses.
- Pour 6 km : des chaussures de route avec semelle correcte peuvent suffire si le sol est sec. Si vous craignez les glissades, privilégiez une paire avec un minimum de crampons.
- Pour 10 km et 17 km : une vraie chaussure de trail léger est préférable, pour la sécurité dans les passages étroits ou gras.
Textile
- Tenue : short ou cuissard léger, tee-shirt respirant. Fin août, pensez à évacuer la chaleur.
- Couches : une petite couche très fine, type coupe-vent léger ou tee-shirt manche longue fin, que vous pouvez enlever si la matinée se réchauffe.
- Chaussettes : éviter le coton. Choisissez des chaussettes techniques, pour limiter les ampoules sur terrain varié.
Accessoires utiles
- Casquette ou visière : le soleil sur les champs peut taper fort. Protégez votre tête et vos yeux.
- Lunettes de soleil : si vous y êtes sensible, elles peuvent vraiment changer le confort.
- Ceinture ou gilet d’hydratation : fortement conseillé sur 17 km, utile sur 10 km si vous craignez la chaleur.
- Montre GPS : pour gérer l’allure, surtout si vous avez tendance à partir trop vite.
Votre matériel doit être testé en amont. Chaque sortie clé de votre préparation est l’occasion de valider chaussures, tenue, accessoires. Vous voulez arriver sur la course avec des repères rassurants.
Spécificités d’organisation utiles pour votre préparation
Les précédentes éditions mentionnent :
- Départs et arrivées au stade Fernand Lapalu, avec accès direct aux chemins de campagne.
- Course sans barrière horaire extrême : les formats restent accessibles, l’esprit n’est pas à la chasse au chrono à tout prix.
Conséquences pour votre préparation :
- Vous pouvez viser la régularité sans vous obséder sur le temps final.
- Si vous débutez sur 6 km ou 10 km, la pression est moindre : concentrez-vous sur le plaisir et la découverte des chemins.
- Sur 17 km, pensez à votre gestion mentale : vous êtes libre de relâcher, de profiter de l’ambiance, tout en restant engagé.
Meneurs d’allure : ce qu’il faut anticiper
Aucune source fiable ne mentionne la présence systématique de meneurs d’allure sur La Ronda des Coudous.
- Vous ne pouvez pas compter à coup sûr sur un meneur d’allure pour vous guider sur un temps précis.
- Votre préparation doit intégrer votre propre stratégie de rythme : savoir quoi faire au départ, au milieu, sur la fin.
- Sur place, si des meneurs sont finalement annoncés, ce sera un plus. Mais votre plan ne doit pas dépendre d’eux.
La bonne nouvelle : vous allez apprendre à gérer votre course. Vous allez gagner en autonomie, en confiance.
Adapter votre préparation à votre profil et à la distance choisie
Si vous visez le 6 km
- Objectif principal : être à l’aise sur les chemins, finir sans être à bout de souffle.
- Accent sur la technique de pied, la stabilité des chevilles, quelques coups de cœur en côte sans forcer.
- Vous pouvez garder une approche très plaisir, mais avec un minimum de régularité dans les sorties.
Si vous visez le 10 km
- Objectif principal : supporter un effort continu sur terrain changeant.
- Travail au seuil, sorties sur chemins vallonnés, apprentissage des relances en haut de bosse.
- Habituation à courir avec des coureurs autour de vous dans les monotraces, sans perdre votre rythme.
Si vous visez le 17 km
- Objectif principal : tenue de l’allure dans la durée, gestion de la fatigue, mental solide.
- Sorties longues, travail de gestion de la chaleur, stratégie de ravitaillement testée à l’entraînement.
- Découper la course en sections dans votre tête : cela vous aidera à garder le cap quand les kilomètres s’additionnent.
Si votre enfant court le 1 km
- Objectif principal : plaisir et sécurité.
- Vous pouvez l’encourager à courir de petites distances en jouant, à changer de rythme, à rester attentif au sol.
- Le jour J, rassurez-le : il n’a rien à prouver. Il vient pour vivre une belle matinée, entouré.
Derniers points clés pour une préparation sereine
- Habituer votre corps aux départs du matin : quelques sorties à l’heure où vous courrez, pour que le jour de la course, votre corps “sache”.
- Tester votre petit-déjeuner en amont : quantité, timing, tolérance digestive.
- Renforcer le bas du corps : chevilles, mollets, genoux. Le terrain de campagne récompense les corps stables.
- Prévoir l’imprévu météo : pluie, chaleur, vent. Avoir un plan B de tenue en tête.
Vous allez courir dans un coin de campagne gersoise vivant, avec un parcours sans excès de dénivelé mais riche en sensations. Votre préparation, c’est votre assurance : pour arriver sur La Ronda des Coudous avec de l’envie, de la confiance, et ce petit frisson au moment de vous placer sur la ligne.
Météo attendue le jour J à Beaupuy
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La Ronda des Coudous est un trail avec un parcours de nature, donc il faut vous préparer à courir sur des chemins, des portions irrégulières et des variations de rythme plutôt qu’à un tracé plat et routier. Pour connaître précisément la distance, le profil et le terrain de votre format, vérifiez la fiche officielle de la course sur la page dédiée de l’épreuve. En préparation, travaillez surtout les appuis, les relances et les sorties sur terrain mixte.
La difficulté réelle dépend surtout du dénivelé, du type de sentier et de votre expérience en trail. Même sur une distance courte, un profil vallonné peut rendre la course bien plus exigeante qu’un 10 km route. En préparation, retenez une règle simple : plus le parcours est accidenté, plus il faut privilégier l’endurance, les côtes et la gestion de l’effort. La meilleure stratégie est de partir prudemment et de garder de la marge pour les relances.
Construisez votre préparation autour de 2 à 4 sorties par semaine selon votre niveau, avec une sortie longue, une séance de côtes ou de fractionné court, et une sortie facile. Travaillez aussi l’endurance fondamentale pour tenir l’effort sans vous mettre dans le rouge. Si la course comporte du dénivelé, habituez-vous aux relances en montée et en descente. L’objectif n’est pas d’aller vite à l’entraînement, mais d’arriver avec des jambes fraîches et résistantes.
Pour un trail comme La Ronda des Coudous, ne partez pas en supposant que les ravitaillements suffiront à eux seuls. Emportez de quoi boire si la météo est chaude ou si vous êtes sensible à la déshydratation, et prévoyez un apport énergétique simple si votre effort dure longtemps. Testez à l’entraînement ce que vous tolérez le mieux : eau, boisson isotonique, gel ou aliment facile à digérer. Le jour J, rien de nouveau.
Sur preparun.com, vous pouvez créer deux plans adaptés à La Ronda des Coudous : le Starter Run, un plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et le Finisher Line, un plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Ils sont tous deux personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, avec un contenu adapté à la distance et au dénivelé de la course. Créez votre plan sur preparun.com pour partir sur une préparation vraiment ciblée.
Trop tard !
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