Informations sur la course
La triologie d’Auriol propose 5 épreuves de 1 à 23 km, le 11 octobre 2026 à Auriol.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 5 km | 5 km | |
| 11 km | 11 km | |
| 23 km | 23 km |
Vous pouvez préparer La triologie d’Auriol avec sérénité. L’épreuve se déroule le 11 octobre 2026 à Auriol, dans les Bouches-du-Rhône, au cœur des paysages du Parc naturel régional de la Sainte-Baume. L’organisation, portée par Les Foulées du Loriot, propose plusieurs formats pour vivre la course nature selon votre expérience et votre objectif.
La triologie d’Auriol parcours : choisissez votre effort
Le Trail des Encanaux couvre 23 km. C’est le format le plus long et le plus exigeant. La Course nature des Lagets propose 11 km, avec un profil adapté à une première expérience du trail. Le Parcours de la Confluence se court sur 5 km et permet de découvrir l’ambiance de l’événement sur une distance courte. Des courses enfants de 2 km et 1 km complètent la manifestation.
Les données de référence disponibles pour l’édition 2026 ne précisent pas le dénivelé officiel des formats. Ne construisez donc pas votre préparation autour d’un chiffre incertain. Travaillez plutôt les changements de rythme, les montées à allure contrôlée et les descentes souples. Le parcours s’inscrit dans un environnement de collines et de sentiers naturels autour d’Auriol. Le balisage doit être respecté, sans couper les virages ni sortir de la trace.
Le départ et l’arrivée sont annoncés au complexe sportif Les Artauds, avenue Anne Frank, à Auriol. Le site se trouve dans le quartier des Artauds, près du gymnase Gaston Rebuffat et de l’Espace de la Confluence. La course se déroule dans un cadre écoresponsable, avec un itinéraire validé par le Parc naturel régional de la Sainte-Baume et l’Office national des forêts.
Votre plan d’entraînement doit tenir compte de la distance choisie, de votre niveau et du nombre de sorties que vous pouvez réellement assurer. Pour un objectif sur 23 km, prévoyez idéalement un cycle de 12 semaines. Trois séances hebdomadaires suffisent souvent : une sortie facile, une séance de côtes ou de seuil, puis une sortie longue progressive. Sur 11 km, un cycle de 8 à 10 semaines peut convenir. Sur 5 km, privilégiez la régularité, la vitesse maîtrisée et la capacité à relancer.
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Préparer La triologie d’Auriol : les séances qui comptent
- Endurance fondamentale : courez à une allure permettant de parler par phrases complètes. Cette base vous aide à durer et facilite la récupération.
- Côtes courtes : réalisez 8 à 12 répétitions de 30 à 60 secondes, sans sprint. Revenez en marchant ou en trottinant. Cherchez une foulée tonique, pas l’épuisement.
- Côtes longues : sur le format 23 km, ajoutez des répétitions de 3 à 6 minutes à effort régulier. Apprenez à monter sans vous mettre dans le rouge.
- Descentes : entraînez-vous à regarder loin devant, à raccourcir légèrement la foulée et à garder les appuis sous le centre de gravité. Le freinage permanent fatigue fortement les quadriceps.
- Sortie longue : augmentez progressivement la durée. Pour le 23 km, effectuez au moins deux sorties de 1 h 45 à 2 h 15 selon votre niveau, sur terrain vallonné. Pour le 11 km, une sortie d’environ 1 h 20 à 1 h 40 est généralement suffisante.
- Relances : après une montée ou une portion lente, reprenez progressivement votre rythme. Ne cherchez pas à récupérer tout le temps perdu en quelques secondes.
Une semaine d’entraînement doit rester respirable. Gardez au moins un jour sans course entre deux séances exigeantes. Ajoutez du renforcement deux fois par semaine, pendant 15 à 20 minutes : squats contrôlés, fentes, montées sur pointes, gainage latéral et travail de l’équilibre. Si une douleur modifie votre foulée, remplacez la séance par du repos et demandez un avis professionnel.
Pour le 23 km, testez votre alimentation pendant les sorties longues. Emportez de l’eau et une source de glucides que vous tolérez bien. Le trail des Encanaux fonctionne en semi-autonomie : des ravitaillements sont prévus aux kilomètres 10 et 18 ainsi qu’à l’arrivée. Sur le 11 km, un ravitaillement est prévu au kilomètre 6 et à l’arrivée. Sur le 5 km, le ravitaillement est annoncé uniquement à l’arrivée.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, gardez deux sorties faciles et une poignée de lignes droites. Arrivez frais plutôt que de vouloir rattraper une séance manquée.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
La triologie d’Auriol informations pratiques
| Épreuve | Distance | Départ | Tarif |
|---|---|---|---|
| Trail des Encanaux | 23 km | 06:30 | 27 € |
| Course nature des Lagets | 11 km | 06:30 | 15 € |
| Parcours de la Confluence | 5 km | 06:45 | 8 € |
| Course enfants | 2 km | 08:00 | Non communiqué |
| Course enfants | 1 km | 08:00 | Non communiqué |
Prévoyez votre propre gobelet ou votre écocup : aucun gobelet plastique n’est mis à disposition sur les ravitaillements. Les bâtons sont interdits sur tous les parcours. Les routes ne sont pas fermées à la circulation ; respectez le code de la route et les consignes des signaleurs.
Le règlement publié par l’organisation indique un temps maximum de 4 h 30. Vérifiez les modalités définitives de l’édition 2026 avant le retrait du dossard, notamment pour le Parcours Prévention Santé, les justificatifs et les horaires pratiques. Consultez le site officiel de La triologie d’Auriol et le règlement de l’épreuve.
Le matin de la course, prenez un petit-déjeuner déjà testé. Arrivez avec une marge suffisante pour retirer votre dossard, vous échauffer doucement et rejoindre la zone de départ sans précipitation. Sur le 23 km comme sur le 11 km, partez en dedans : une montée négociée calmement vaut mieux qu’un départ trop rapide.
Avec une préparation régulière, un matériel simple et une allure maîtrisée, vous pourrez profiter pleinement de La triologie d’Auriol et de l’accueil des Foulées du Loriot dans les collines de la Sainte-Baume.
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Bon à savoir
Terrain et sensations selon le format
Trail des Encanaux – 23 km
- Le parcours alterne monotraces caillouteuses, sentiers plus souples, chemins et pistes DFCI.
- Les passages dans la forêt de la Lare et les secteurs des Infernets demandent une foulée attentive.
- Sur les portions rocheuses, privilégiez des appuis courts et stables. Évitez de chercher une grande amplitude.
- Les pistes DFCI permettent de relancer. Gardez toutefois une marge pour les changements de terrain.
- Les descentes techniques solliciteront fortement les quadriceps. Un travail de stabilité des chevilles et de contrôle des appuis sera précieux.
Course nature des Lagets – 11 km
- Le tracé présente un profil mi-route, mi-trail.
- La traversée du bois de la Lare et le passage dans le ravin des Encanaux imposent de savoir changer de foulée.
- Prévoyez des chaussures capables de rester confortables sur les portions roulantes tout en offrant une bonne accroche sur les sentiers.
- La gestion de l’effort sera importante : les sections faciles peuvent inciter à partir trop vite avant les passages naturels plus exigeants.
Parcours de la Confluence – 5 km
- La chaussure de course à pied habituelle convient si elle reste adaptée aux portions du parcours.
- Ce format court favorise les relances. Un échauffement progressif et quelques accélérations brèves prépareront mieux les jambes qu’un départ brutal.
Matériel à prévoir
Pour le 23 km
- Chaussures de trail avec une accroche fiable et un maintien sûr.
- Réserve d’eau personnelle, même avec les points de ravitaillement.
- Réserve de glucides testée à l’entraînement : gels, pâtes de fruits ou autre solution bien tolérée.
- Sifflet, indiqué dans l’équipement officiel du Trail des Encanaux.
- Écocup ou gobelet personnel.
- Téléphone chargé dans une pochette protégée. Il sera utile en cas de problème sur un secteur isolé.
Pour le 11 km
- Chaussures polyvalentes, avec une semelle suffisamment accrocheuse pour les sentiers.
- Petite flasque ou réserve d’eau personnelle.
- Une portion de glucides peut être utile si vous courez longtemps ou si la chaleur se fait sentir.
- Écocup ou gobelet personnel.
Pour le 5 km
- Chaussures adaptées à la course à pied, comme le recommande l’organisation.
- Écocup ou gobelet personnel.
- Une tenue légère suffit généralement, avec une couche supplémentaire facilement retirée si la matinée est fraîche.
Météo habituelle à Auriol en octobre
- Les normales saisonnières se situent autour de 15 à 16 °C de moyenne.
- Les températures minimales tournent généralement autour de 10 à 11 °C. Les maximales approchent souvent 19 à 21 °C.
- Les épisodes pluvieux restent possibles en automne. Les cumuls mensuels observés selon les sources climatiques se situent autour de 75 à 105 mm.
- Une matinée humide peut rendre les pierres et les racines glissantes. La prudence devra primer dans les descentes.
- Les prévisions deviennent réellement exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve. Vérifiez alors la température ressentie, le vent et le risque de pluie.
Adapter sa tenue aux conditions
- Par temps frais : ajoutez une couche respirante au départ, sans vous habiller trop chaudement.
- En cas de pluie annoncée : privilégiez une tenue qui ne retient pas l’eau et protégez votre téléphone ainsi que votre réserve alimentaire.
- Par temps doux : casquette, lunettes et crème solaire peuvent rester utiles, notamment sur les secteurs exposés.
- Après une averse, contrôlez l’état de vos semelles. Une chaussure adaptée au sec peut devenir moins rassurante sur la roche humide.
Points de vigilance importants
- Les routes restant ouvertes à la circulation, restez concentré lors des traversées et suivez les indications des signaleurs.
- Conservez vos déchets jusqu’aux zones prévues. Une petite poche dans la ceinture ou le sac évite toute mauvaise surprise.
- Le parcours des Encanaux étant référencé par l’UTMB Index, soignez votre identification et respectez strictement le tracé balisé.
- Ne testez aucun équipement le matin de la course. Chaussures, chaussettes, sac, flasques et alimentation doivent avoir déjà été utilisés sur des sorties comparables.
Météo attendue le jour J à Auriol
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Vous êtes inscrit à La triologie d’Auriol : c’est une belle occasion de vous mesurer aux collines d’Auriol dans un cadre naturel exigeant, mais accessible avec une préparation bien conduite. Selon votre format, vous devrez gérer une course courte et rythmée ou un trail de 23 km où l’endurance fera la différence. Un plan d’entraînement personnalisé vous aide à travailler les montées, les relances et la résistance sans accumuler de fatigue inutile. Vous progressez à votre rythme, en conciliant sport, travail et récupération. Pour arriver confiant le 11 octobre 2026, construisez plutôt que forcer.
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