Informations sur la course
La Val'Lyonnaise propose 3 épreuves de 11 à 28 km, le 18 octobre 2026 à Vaugneray.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 11 km | 11 km | |
| 20 km | 20 km | |
| 28 km | 28 km |
Par Sofia Alvarez, contributrice de preparun.com
Le 18 octobre 2026, La Val'Lyonnaise vous attend à Vaugneray, dans le Rhône. Cette course nature est organisée par une association de bénévoles depuis plus de deux décennies. Elle traverse le territoire de la Communauté de communes des Vallons du Lyonnais. L'ambiance se veut accueillante et inclusive. Le décor, lui, réclame du sérieux : sentiers, chemins, petites routes asphaltées et dénivelé positif.
Trois formats sont proposés : le 11 km avec 210 m de dénivelé positif, le 20 km avec 550 m D+ et le 28 km avec 920 m D+. Les départs et les arrivées se tiennent à la piscine intercommunale de Vaugneray.
La Val'Lyonnaise parcours : un trail entre chemins et petites routes
Le tracé alterne les appuis. Le parcours de 28 km comprend 71 % de chemins et sentiers. Le 20 km en compte 61 %. Le 11 km reste plus roulant, avec 45 % de chemins et sentiers. Le reste se déroule sur de petites routes asphaltées. Ne préparez donc pas cette épreuve comme un simple trail de montagne. Vous devez savoir courir sur terrain souple, relancer sur route et changer de rythme sans vous désunir.
Les principaux repères sont Sainte-Consorce, la salle d'escalade de Pollionnay, Croix Rouge, le col de la Fausse et La Rapaudière. Sur le 20 km, la part de sentiers, de chemins, de forêts et de nature augmente. Sur le 28 km, les 920 m D+ rendent la gestion de l'effort centrale. Une montée se court à l'économie. Une descente se négocie avec lucidité. La vitesse vient après le contrôle.
Vous trouverez des bornes kilométriques le long des parcours. Utilisez-les pour vérifier votre stratégie, pas pour accélérer mécaniquement. Le relief peut casser votre allure moyenne. Fiez-vous à l'intensité ressentie et à votre respiration.
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Préparer La Val'Lyonnaise : construire un plan d'entraînement efficace
Prévoyez un cycle de préparation de 12 semaines si vous partez avec une base régulière. Trois séances hebdomadaires peuvent suffire : une sortie d'endurance, une séance d'intensité et une sortie longue vallonnée. Quatre sorties permettent d'ajouter un footing très facile ou du renforcement sans concentrer toute la charge sur les mêmes jours.
- Endurance fondamentale : courez à une intensité confortable. Vous devez pouvoir parler par phrases complètes. Cette séance construit votre capacité à durer.
- Seuil : réalisez par exemple 3 × 8 minutes à une allure soutenue mais stable, avec 2 minutes de récupération en trot. Le seuil vous apprend à maintenir un effort propre lorsque la fatigue monte.
- Côtes : faites 8 à 10 répétitions de 45 secondes à 1 minute en montée, sans sprinter. Redescendez calmement. Cherchez la poussée, la posture et la régularité.
- Sortie longue : faites-la sur un terrain vallonné. Marchez brièvement dans les pentes les plus raides si nécessaire, puis relancez dès que le terrain redevient courant.
- Renforcement : deux courtes séances par semaine ciblent les mollets, les quadriceps, les fessiers et la stabilité de cheville. Ajoutez du gainage latéral et des exercices unipodaux.
Pour le 11 km, privilégiez la qualité des relances et un travail régulier des côtes. Le départ peut sembler facile. Gardez une réserve jusqu'au dernier tiers. Pour le 20 km, entraînez votre capacité à enchaîner montée, descente et portion roulante. Pour le 28 km, la priorité est l'endurance musculaire : une sortie longue avec du dénivelé, des descentes contrôlées et une alimentation testée.
La progression doit rester mesurée. Augmentez le volume ou le dénivelé, mais pas les deux brutalement dans la même semaine. Toutes les trois ou quatre semaines, allégez la charge. Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La fraîcheur est une qualité de performance.
Travaillez aussi votre stratégie mentale. Découpez la course en sections : jusqu'au premier ravitaillement, jusqu'à la mi-course, puis jusqu'à l'arrivée. Dans chaque montée, répétez votre consigne : petits pas, buste stable, effort régulier. Dans chaque descente, regardez trois ou quatre mètres devant vous et évitez de freiner à chaque appui.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
La Val'Lyonnaise conseils : allure, ravitaillement et matériel
Ne partez pas à votre allure théorique sur le premier kilomètre. Le relief et l'enthousiasme du groupe peuvent vous faire dépasser votre intensité cible. Sur le 28 km, restez en aisance respiratoire dans la première partie. Sur le 20 km, stabilisez votre effort avant d'attaquer les dernières bosses. Sur le 11 km, vous pourrez courir plus près du seuil, mais seulement si votre départ reste maîtrisé.
Les ravitaillements sont répartis ainsi :
- 28 km : Sainte-Consorce au km 5,2, salle d'escalade de Pollionnay au km 11, Croix Rouge au km 16 et col de la Fausse au km 22. Quatre ravitaillements sont prévus sur le parcours, auxquels s'ajoute celui de l'arrivée.
- 20 km : salle d'escalade au km 9, Croix Rouge au km 14, puis ravitaillement à l'arrivée. Le site officiel annonce trois ravitaillements sur le parcours.
- 11 km : Sainte-Consorce au km 6,8, puis ravitaillement à l'arrivée.
Un gobelet individuel est demandé par l'organisation. Prenez-le avec vous. Pour une course de plus d'une heure, prévoyez votre apport énergétique selon votre durée d'effort et testez-le à l'entraînement. N'attendez pas la sensation de faim. Buvez par petites prises régulières, sans vous surcharger.
Choisissez des chaussures de trail avec une accroche fiable et un amorti compatible avec les portions asphaltées. Une paire trop agressive sera inconfortable sur route. Une chaussure de route manquera de sécurité si les sentiers sont humides. Ajoutez des chaussettes déjà testées, une montre chargée et une tenue adaptable à la météo. Ne portez aucun équipement neuf le jour de la course.
Le dossard se porte sur la poitrine. Prévoyez des épingles à nourrice. Une consigne gratuite et des vestiaires sont disponibles à la piscine intercommunale ; une pièce de 1 € est demandée pour les casiers et restituée à leur ouverture. Le bonnet de bain est obligatoire pour accéder à la piscine. Les coureurs peuvent y accéder gratuitement de 11 h à 15 h.
La Val'Lyonnaise : informations pratiques
| Épreuve | Distance | Tarif | Départ | Barrière horaire |
|---|---|---|---|---|
| Trail 28 km | 28 km | 28 € | 06 h 30 | Information officielle à vérifier auprès de l'organisation |
| Trail 20 km | 20 km | 23 € | 06 h 50 | Information officielle à vérifier auprès de l'organisation |
| Trail 11 km | 11 km | 18 € | 07 h 20 | Information officielle à vérifier auprès de l'organisation |
Les informations de départ, de distance et de tarif ci-dessus correspondent aux données vérifiées de l'épreuve. Pour les consignes opérationnelles, le retrait des dossards et les éventuelles évolutions du règlement, consultez le site officiel de La Val'Lyonnaise.
Avant le départ, arrivez suffisamment tôt pour retirer votre dossard, déposer vos affaires et vous échauffer sans stress. Faites 10 à 15 minutes de footing facile, puis quelques mobilisations dynamiques. Gardez les accélérations courtes. Vous devez rejoindre la ligne avec de l'envie, pas avec de la fatigue.
Votre préparation doit vous rendre autonome, solide et lucide. À Vaugneray, vous ne courrez pas seulement contre un chronomètre : vous construirez votre course sur chaque montée, chaque appui et chaque relance. Profitez pleinement des sentiers des Vallons du Lyonnais et savourez votre arrivée à La Val'Lyonnaise.
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Bon à savoir
La Val’Lyonnaise : les conditions météo à anticiper
En octobre, le secteur de Vaugneray connaît généralement des matinées fraîches et des après-midis douces. Les normales lyonnaises voisines tournent autour de 9 °C le matin et de 17 °C l’après-midi, avec environ 90 mm de précipitations sur le mois. Octobre figure parmi les périodes les plus arrosées du secteur.
- Prévoyez une tenue capable de supporter une amplitude thermique marquée.
- Après la pluie, les sentiers peuvent devenir glissants, notamment dans les descentes et les passages forestiers.
- Des chemins humides peuvent ralentir les appuis et augmenter la fatigue musculaire.
- Les prévisions météorologiques ne deviennent réellement exploitables que quelques jours avant l’épreuve.
Ne choisissez donc pas votre équipement uniquement selon la température annoncée. L’état du sol aura une influence directe sur votre confort et votre sécurité.
Les points de vigilance sur les parcours
Les barrières horaires constituent un repère important. Elles sont placées à des endroits précis du parcours :
- 28 km : au 16e kilomètre, au ravitaillement de la Croix Rouge.
- 20 km : au 14e kilomètre, au ravitaillement de la Croix Rouge.
- 11 km : au 9e kilomètre, à La Rapaudière.
Un coureur arrivant hors délai est déclaré hors course et doit remettre la puce de son dossard à l’organisation, à un signaleur ou à l’équipe qui ferme le parcours.
Les petites routes asphaltées demandent aussi de rester attentif. Respectez les consignes des signaleurs et le code de la route. Le changement répété entre sentier et bitume peut durcir les mollets et modifier votre foulée.
En cas de difficulté
- Signalez immédiatement tout abandon à un membre de l’organisation.
- La puce du dossard doit être restituée en cas d’abandon.
- Des médecins et des secouristes assurent l’assistance.
- Des ostéopathes sont présents à l’arrivée.
- Les chiens ne sont pas autorisés sur les parcours de course, sauf pour les coureurs malvoyants.
Matériel à préparer avec soin
- Chaussures : choisissez un modèle de trail polyvalent, avec une accroche sûre sur sol humide et un amorti agréable sur les portions asphaltées.
- Gobelet individuel : il est demandé par l’organisation pour les ravitaillements.
- Tenue : prévoyez plusieurs couches fines plutôt qu’un vêtement unique trop chaud. Une veste légère imperméable peut être utile en cas de pluie ou de vent.
- Chaussettes : portez une paire déjà testée, adaptée à la durée de votre format et à vos chaussures.
- Montre : vérifiez la charge et désactivez les fonctions inutiles pour préserver la batterie.
- Épingles à nourrice : elles restent utiles pour fixer le dossard sur la poitrine.
Aucun équipement neuf ne devrait être expérimenté le jour de la course. Une chaussure, une chaussette ou une veste mal tolérée peut transformer une belle sortie en longue lutte contre les ampoules et les irritations.
Autonomie et ravitaillements
Le contenu des ravitaillements n’est pas précisé par l’organisation. Ne partez pas en supposant y trouver un aliment ou une boisson précise.
- Pour le 11 km, le ravitaillement du parcours se situe au km 6,8. Un apport personnel peut rester pertinent si votre effort dépasse une heure ou si vous supportez mal les départs matinaux.
- Pour le 20 km, les ravitaillements sont prévus au km 9 et au km 14. Emportez de quoi boire et manger selon votre durée d’effort, sans attendre une baisse d’énergie.
- Pour le 28 km, les ravitaillements jalonnent le parcours aux km 5,2, 11, 16 et 22. Une réserve personnelle reste prudente, surtout si la météo ralentit la progression.
Buvez par petites quantités régulières. Testez vos gels, barres ou boissons pendant les sorties longues. Le jour de l’épreuve, votre alimentation doit être familière, simple et digeste.
À vérifier dans les formalités de participation
- Sans licence acceptée, un numéro de Parcours Prévention Santé délivré par la plateforme officielle est demandé.
- Les licences admises comprennent les licences FFA Athlé Compétition, Athlé Running et Athlé Entreprise lorsqu’elles sont en cours de validité.
- Le dossard doit rester visible et être porté sur la poitrine.
- Un bonnet de bain est obligatoire pour accéder à la piscine.
La course peut être exigeante sans être montagneuse. La réussite se jouera sur la précision des appuis, la maîtrise des descentes et la capacité à relancer proprement après chaque portion technique. Sur sol humide, ralentir n’est pas renoncer : c’est rester lucide pour pouvoir repartir fort.
Météo attendue le jour J à Vaugneray
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Vous avez choisi La Val'Lyonnaise : une course nature exigeante, accessible et profondément humaine. Ses sentiers des Vallons du Lyonnais ne se domptent pas au hasard. Pour profiter du parcours, vous devez construire une préparation progressive, renforcer votre endurance et apprendre à gérer le dénivelé. Un plan d'entraînement personnalisé vous aide à ajuster les séances à votre distance, votre niveau et votre objectif. Vous arrivez ainsi au départ avec des jambes solides, une allure maîtrisée et une vraie confiance. Cette course mérite mieux qu'une préparation improvisée.
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