Informations sur la course
Le kilomètre vertical du Blayeul propose 2 épreuves de 12 à 24 km, le 10 octobre 2026 à St martin les seyne.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 12 km | 12 km | |
| 24 km | 24 km |
Par Matthieu Le Guen, contributeur de preparun.com
Le kilomètre vertical du Blayeul : un trail de montagne à préparer avec méthode
Le Kilomètre vertical du Blayeul se déroule à Verdaches, dans les Alpes-de-Haute-Provence. La course est annoncée le samedi 10 octobre 2026. Les départs des formats 24 km et 12 km sont prévus à 22 h. Cette horaire impose une préparation spécifique : vous devrez savoir courir et grimper avec une lampe frontale, tout en conservant assez de lucidité pour poser les pieds avec précision.
Le nom de l’épreuve évoque une montée verticale, mais les formats proposés sur la page d’inscription sont bien le 24 km et le 12 km. Ne préparez donc pas cette course comme un simple effort court. Votre entraînement doit combiner endurance, puissance en côte, résistance musculaire et aisance sur sentier.
Si vous débutez le trail, prévoyez un cycle de préparation de 12 semaines. Avec une base solide, un cycle de 8 semaines peut convenir. Dans les deux cas, la régularité compte davantage que les séances spectaculaires.
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Kilomètre vertical du Blayeul parcours : ce que vos jambes doivent savoir gérer
Le secteur du Blayeul alterne des sentiers en sous-bois et des passages en alpage. Les indications touristiques décrivent notamment des portions forestières, des zones de pâturage, une progression sur une croupe et des passages où le sentier devient moins évident. Le sommet offre un panorama ouvert sur les massifs des Alpes du Sud.
Le terrain n’est pas parfaitement roulant. Vous pouvez rencontrer des racines, des pierres, des changements d’adhérence et des portions où la pente oblige à marcher. La pente maximale annoncée sur l’itinéraire de randonnée local est très importante ; cette donnée ne constitue pas un dénivelé officiel des formats de course, mais elle confirme l’intérêt d’un travail spécifique en montée.
- Travaillez la marche active dans les pentes raides. Posez les mains sur les cuisses si nécessaire et gardez une cadence régulière.
- Renforcez les quadriceps et les fessiers avec des montées d’escaliers, des fentes, des step-ups et des squats contrôlés.
- Habituez vos chevilles aux irrégularités en courant sur des sentiers faciles, sans rechercher la vitesse.
- Préparez les descentes autant que les montées. Les quadriceps fatigués peuvent transformer le retour en épreuve délicate.
Une sortie vallonnée par semaine est une bonne base. Ajoutez, selon votre niveau, une séance de côtes courtes ou longues. Sur les montées longues, oubliez l’allure au kilomètre. Cherchez plutôt un effort que vous pouvez tenir sans vous mettre dans le rouge.
Pour le 12 km, privilégiez la tonicité et la capacité à relancer après les passages pentus. Pour le 24 km, l’endurance musculaire devient prioritaire. Il faudra accepter de ralentir tôt, de marcher dans les raidillons et de garder des réserves pour la seconde moitié du parcours.
La descente mérite une attention particulière. Entraînez-vous à raccourcir légèrement la foulée, à garder le bassin stable et à regarder deux ou trois appuis devant vous. Freiner à chaque pas surcharge les cuisses. L’objectif est de rester souple et prudent.
Plan d’entraînement et séances clés pour préparer la course
Avec trois sorties hebdomadaires, organisez votre semaine autour d’une sortie facile, d’une séance de côtes et d’une sortie longue vallonnée. Laissez au moins une journée sans course entre deux séances exigeantes.
- Sortie facile : 45 à abordable, en aisance respiratoire. Vous devez pouvoir parler par phrases.
- Côtes : commencez par 8 répétitions de 45 secondes en montée, récupération en marchant ou en trottinant. Progressez ensuite vers 5 à 6 répétitions de 3 minutes.
- Sortie longue : augmentez progressivement la durée, sur terrain vallonné. Testez la marche active et votre alimentation.
- Renforcement : deux séances courtes de 20 minutes par semaine peuvent suffire. Travaillez aussi les mollets, les ischio-jambiers et la sangle abdominale.
Avec quatre sorties, ajoutez une séance de relances sur terrain vallonné. Par exemple : 10 minutes faciles, puis 6 répétitions d’une minute soutenue suivies de deux minutes faciles. Cette séance vous apprend à repartir après une montée sans accélération désordonnée.
Votre sortie longue doit rester progressive. N’augmentez pas simultanément la durée, le dénivelé et l’intensité. Une seule variable à la fois. Si une douleur modifie votre foulée, remplacez la séance par du vélo facile ou reposez-vous. La prévention des blessures fait partie intégrante de la préparation.
Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, gardez deux sorties faciles et une poignée de montées brèves. Arrivez frais. Vous ne gagnerez pas votre course grâce à une séance de plus, mais vous pouvez la compromettre en accumulant de la fatigue.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
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Kilomètre vertical du Blayeul conseils : allure, matériel et ravitaillement
Le départ à 22 h change vos repères. Évitez de manger lourd dans les heures qui précèdent. Prenez un repas digeste, connu et suffisamment riche en glucides, puis une petite collation si vous en avez l’habitude. Ne testez aucun aliment nouveau le soir de la course.
Sur le 12 km, partez volontairement en dedans. Une montée trop rapide peut faire monter le souffle et raidir les jambes dès les premières pentes. Sur le 24 km, adoptez une allure encore plus économique. La marche active n’est pas un échec : dans une pente forte, elle peut être plus efficace que la course.
Le matériel doit être testé à l’entraînement :
- une lampe frontale fiable, avec une batterie chargée et, idéalement, une solution de secours ;
- des chaussures de trail déjà rodées, adaptées aux sentiers irréguliers ;
- une couche chaude et une protection contre le vent, car la température peut chuter en altitude après la tombée de la nuit ;
- une réserve d’eau et de quoi vous alimenter, selon les consignes définitives de l’organisation ;
- un téléphone chargé et le matériel obligatoire indiqué dans le règlement.
Les informations disponibles mentionnent un ravitaillement liquide au sommet et un ravitaillement solide en bas du parcours. Cela ne doit pas vous conduire à partir sans autonomie. Vérifiez le règlement et les horaires de ravitaillement avant le départ. Aucune barrière horaire officielle n’est indiquée dans les informations vérifiées disponibles : ne déduisez pas de temps limite à partir d’un autre itinéraire ou d’une autre édition.
Les tarifs vérifiés sont de 40 € pour le 24 km et de 28 € pour le 12 km. Pour les consignes de retrait des dossards, le matériel obligatoire et les éventuelles évolutions du règlement, consultez le site Miles Republic. Vous pouvez aussi vous référer aux informations de Trails by TPE.
Le jour de la course, regardez loin devant vous, respirez calmement et acceptez de marcher lorsque la pente l’impose. Votre objectif est simple : avancer proprement, préserver vos jambes et rester lucide dans l’obscurité.
Avec une préparation progressive et un plan d’entraînement adapté, le Kilomètre vertical du Blayeul devient un beau rendez-vous de montagne, exigeant mais accessible à un coureur bien encadré. Profitez de Verdaches, des sentiers du Bès et du panorama du Blayeul : vous aurez construit votre effort pas après pas.
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Bon à savoir
Les données de parcours à intégrer dans votre préparation
Les deux formats demandent une gestion très différente de l’effort :
| Format | Dénivelé positif annoncé | Point clé |
|---|---|---|
| 12 km | 580 m D+ | Conserver de la fraîcheur pour accélérer et relancer sur les portions favorables. |
| 24 km | 1 400 m D+ | Construire un effort très économique et protéger les jambes sur la durée. |
Sur le 24 km, le dénivelé devient un facteur central. Votre préparation doit habituer les muscles à répéter les montées, mais aussi à encaisser les descentes lorsque les quadriceps commencent à perdre de leur efficacité.
Les points techniques à travailler sur le terrain
Une foulée adaptée aux changements d’adhérence
- Gardez le pied posé sous le centre de gravité dans les passages instables.
- Évitez les grandes enjambées lorsque le sol devient pierreux ou glissant.
- Apprenez à modifier rapidement votre appui entre terre souple, cailloux et racines.
- Conservez une légère flexion des genoux pour absorber les irrégularités.
Une montée gérée à la sensation
Le dénivelé positif est plus utile que l’allure au kilomètre pour évaluer votre effort. Dans les pentes soutenues, alterner course lente et marche active permet de limiter l’essoufflement. La bonne intensité est celle qui vous laisse encore une marge pour rester précis dans vos appuis.
Sur le 12 km, une erreur de rythme se paie rapidement. Sur le 24 km, elle peut peser pendant plusieurs heures. Dans les deux cas, partez avec retenue. La pente sera toujours là quelques minutes plus tard.
Matériel à prévoir pour une course de montagne
- Chaussures de trail avec une semelle accrocheuse : privilégiez la stabilité et l’adhérence plutôt qu’un modèle léger mais peu protecteur.
- Bâtons : ils peuvent être utiles dans les montées longues et les portions raides s’ils sont autorisés par le règlement de l’édition. Testez leur usage avant la course et prévoyez un rangement sûr lorsqu’ils ne servent pas.
- Veste imperméable et coupe-vent : indispensable en montagne, notamment si le vent se renforce ou si une averse arrive.
- Couche thermique : une fois l’effort terminé, le refroidissement peut être rapide en altitude.
- Gants fins et bonnet ou bandeau : faciles à transporter, ils peuvent faire une vraie différence lorsque les températures baissent.
- Chaussettes techniques : choisissez un modèle déjà testé, qui limite les frottements et évacue correctement l’humidité.
- Petite réserve personnelle : emportez de l’eau et une source d’énergie même si des ravitaillements sont prévus.
- Téléphone protégé : placez-le dans une poche étanche ou dans une housse résistante à la pluie.
Ne portez rien de neuf. Une veste qui gêne les épaules, une chaussure qui comprime les orteils ou un sac qui rebondit peuvent devenir très pénalisants sur un parcours vallonné.
Ravitaillement et stratégie énergétique
Les informations de l’organisation indiquent un ravitaillement liquide au sommet et un ravitaillement solide en bas du parcours. Votre autonomie personnelle reste importante, en particulier pour le 24 km ou si les conditions ralentissent votre progression.
- Buvez par petites quantités régulières plutôt qu’en grande quantité d’un seul coup.
- Prévoyez une alimentation facile à mâcher et à digérer.
- Testez les gels, pâtes de fruits, barres ou aliments salés pendant vos sorties longues.
- Ne comptez pas uniquement sur la sensation de faim : elle peut disparaître lorsque l’effort devient intense.
- Adaptez votre consommation à la température, au vent et à votre vitesse réelle.
Pour le 12 km, une stratégie légère peut suffire selon votre durée d’effort. Pour le 24 km, partez avec une vraie réserve énergétique. La fatigue arrive souvent par petites vagues. Mieux vaut prévenir la baisse de régime que tenter de la rattraper.
Conditions habituelles en octobre dans le secteur montagneux
Les normales d’octobre dans les secteurs alpins proches indiquent généralement des températures douces en journée, souvent autour de 14 à 17 °C dans les zones basses, mais des minimales proches de 0 à 4 °C selon l’altitude et l’exposition. Les précipitations restent possibles, avec un sol pouvant devenir humide et glissant.
- Le vent peut accentuer fortement la sensation de froid sur les zones dégagées.
- Une baisse rapide de température est possible en altitude.
- La pluie peut rendre les pierres et les racines délicates à négocier.
- Un épisode froid peut durcir certains passages ou déposer une fine couche de gel localisée.
Ces valeurs sont des normales saisonnières, pas une prévision pour la course. Les prévisions météorologiques deviennent exploitables seulement quelques jours avant l’épreuve. Contrôlez alors la température ressentie, le vent, la limite pluie-neige et l’état des sentiers afin d’ajuster vos couches et votre équipement.
Les sensations à rechercher pendant les sorties spécifiques
- Être capable de marcher vite sans perdre son rythme respiratoire.
- Relancer progressivement après une pente exigeante.
- Descendre sans crispation, avec des appuis courts et précis.
- Rester concentré lorsque les jambes deviennent lourdes.
- Courir avec le matériel complet sans gêne ni frottement.
La réussite se jouera moins sur une allure théorique que sur votre capacité à rester propre, lucide et régulier. En montagne, chaque appui compte. Sur le 24 km, la patience sera votre meilleure alliée.
Météo attendue le jour J à St Martin Les Seyne
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Vous êtes inscrit au Kilomètre vertical du Blayeul et vous avez envie d’arriver prêt, sans vous épuiser avant le départ ? Cette course demande une préparation sérieuse : les pentes sont soutenues, le terrain montagnard et les deux distances, 24 km et 12 km, réclament une gestion précise de l’effort. Un plan d’entraînement personnalisé vous aidera à renforcer les jambes, à progresser régulièrement et à adapter vos séances à votre niveau comme à votre emploi du temps. Construisez plutôt que forcez, pour profiter pleinement de Verdaches et du Blayeul.
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