Le Relais2Beuz

Présentation générale du Relais2Beuz

Le Relais2Beuz, c’est une course à pied en relais à 2, conviviale, nerveuse, avec ce petit parfum de défi entre amis qui donne les frissons rien qu’en y pensant. Vous courez en équipe de 2 coureurs : duo H/H, F/F ou H/F, tout est possible. Ambiance très club, très village. On entend souvent plus les encouragements que les foulées.

Format de la course et distance

Le principe est simple, mais très exigeant.

• Une équipe de 2 coureurs obligatoirement.
• Premier relayeur : il/elle part sur une boucle de 4,5 km.
• À la fin de cette boucle, sans pause « officielle », le même relayeur enchaîne une deuxième boucle de 6,5 km.
• Ensuite, le deuxième relayeur réalise à son tour le même enchaînement 4,5 km + 6,5 km.

Chaque coureur parcourt donc 11 km environ, avec un changement de rythme marqué entre la première boucle (plus courte) et la seconde (plus longue). C’est typiquement le genre de course où l’on se dit « je pars un peu vite, c’est seulement 4,5 km »… et où la deuxième boucle rappelle très vite à l’ordre.

Profil, dénivelé et terrain

Relief et dénivelé

La course se déroule à Nointot, en Seine-Maritime, sur le plateau du Pays de Caux. Ce n’est pas la haute montagne. Mais ce n’est pas tout plat non plus.

• Profil généralement vallonné, avec quelques côtes courtes mais qui cassent bien le rythme.
• Succession de petites montées et descentes, parfait pour faire monter le cardio.
• Risque d’avoir un ou deux faux plats bien piégeux. Ceux où l’on croit que ça monte « un peu »… jusqu’à ce que les cuisses brûlent.

Ce relief crée une course très ludique, mais nécessite un minimum d’habitude du dénivelé. Il faut savoir relancer en sortie de bosse, sinon les secondes s’envolent vite.

Nature du terrain

En Seine-Maritime, ce type d’épreuve se déroule souvent sur un mélange de routes de campagne et de chemins ruraux.

• Portions de bitume : petites départementales ou routes communales.
• Segments en chemins : terre, herbe, parfois un peu de cailloux.
• Passages potentiellement plus gras si la météo a été pluvieuse les jours précédents.

On se retrouve souvent à courir entre champs, haies, odeur de campagne… et parfois, le bruit d’un tracteur au loin. Le genre de décor qui donne envie d’allonger la foulée, même quand les jambes râlent.

Météo typique à Nointot (Seine-Maritime)

En juin, en Seine-Maritime, les conditions peuvent être très changeantes. Un jour, léger vent, ciel clair, température idéale. Le lendemain, bruine, humidité, fraîcheur.

• Températures moyennes mi-juin : souvent autour de 14–20°C en journée.
• Risque de pluie réel : averses possibles, sol glissant sur les chemins.
• Vent fréquent sur le plateau : il peut aider ou casser les jambes selon l’orientation.

Il faut donc préparer vos coureurs à tout : frais et humide, ou doux presque estival. Certains se souviennent d’éditions normandes où on partait en coupe-vent et on finissait en tee-shirt… avec la vapeur qui sortait du corps à l’arrivée.

Ravitaillements

Le site de la course ne donne pas de détail précis sur le nombre exact de ravitaillements sur le parcours. Mais sur ce type de format relais, il y a généralement :

• Un ravitaillement à l’arrivée pour chaque relayeur.
• Éventuellement un petit point d’eau sur le parcours, mais ce n’est pas garanti.

Pour la préparation, il est prudent de considérer la course comme un effort réalisé quasi en autonomie sur la boucle complète de 11 km. Il faudra donc habituer vos coureurs à boire et manger juste avant de courir, ou à partir avec leur propre solution d’hydratation si besoin.

Meneurs d’allure

Aucune information fiable ne mentionne la présence de meneurs d’allure sur le Relais2Beuz. Cela reste une épreuve à l’ambiance conviviale, mais la gestion du rythme repose sur chaque équipe.

Il faudra donc former vos coureurs à :

• Se caler sur un allure réaliste dès le départ de la première boucle.
• Gérer la deuxième boucle avec un rythme régulier, sans explosion en plein milieu.
• Apprendre à écouter leurs sensations plutôt que de suivre un lièvre improvisé trop ambitieux.

Spécificités du format relais

Gestion d’équipe

• Le lien entre les deux coureurs est central : on vit la course à deux, mais pas ensemble sur le parcours.
• Le deuxième relayeur attend, pressé d’en découdre, pendant que le premier se bat sur les boucles.
• Les émotions sont décuplées au moment du passage de relais : mélange de soulagement et de pression.

Beaucoup de coureurs racontent cette petite boule au ventre quand ils voient leur partenaire apparaître au loin. Le cœur s’emballe, on oublie l’échauffement, et d’un coup, c’est à vous de porter l’équipe.

Gestion de l’effort

Deux boucles consécutives pour chaque relayeur, l’une courte, l’autre plus longue. C’est un piège classique.

• La première boucle (4,5 km) pousse à partir « mode 5 km », donc trop vite.
• La seconde (6,5 km) rappelle brutalement que la course est plus longue qu’un simple sprint.

Il faudra travailler :

• La capacité à changer de rythme tout en restant lucide.
• La gestion mentale : accepter de partir un peu « en dedans » pour finir fort.
• La coordination d’équipe : définir une stratégie de chrono réaliste pour chaque relayeur.

Matériel recommandé

Chaussures

• Chaussures de route polyvalentes si le parcours est majoritairement bitumé.
• Chaussures route/trail hybrides si des chemins sont présents (ce qui est probable).
• Bon grip recommandé en cas de terrain humide ou gras.

En Normandie, il suffit d’une averse la veille pour transformer un simple sentier en patinoire boueuse. Vous le savez, un mauvais choix de chaussures peut ruiner la course la plus parfaitement préparée.

Vêtements

• Tee-shirt technique respirant (éviter le coton).
• Couche légère coupe-vent si la météo s’annonce fraîche ou venteuse.
• Éventuellement manchons ou veste fine pour l’échauffement, à enlever juste avant le départ.

On connaît cette sensation : on grelotte sur la ligne de départ, puis 2 km plus loin on regrette d’avoir gardé la veste. Mieux vaut prévoir une tenue facile à ajuster.

Hydratation et nutrition

• Pour 11 km, certains courront sans eau. D’autres auront besoin d’une flasque souple ou d’une ceinture porte-bidon.
• Un gel ou une petite portion de boisson énergétique peut être utile avant la seconde boucle.
• Prévoir une collation légère et facilement digeste avant le relais.

Sur une course en relais, on voit souvent des coureurs manger trop, trop tard, par stress. Résultat : point de côté dès le 2e kilomètre. C’est un point clé à intégrer dans la préparation.

Autre matériel utile

• Montre GPS pour gérer l’allure sur les deux boucles.
• Tenue de rechange chaude et sèche pour l’après-course (sweat, coupe-vent, chaussettes).
• Serviette et éventuellement vêtement de pluie en cas de météo incertaine.

Points clés à intégrer dans la future préparation

Sans entrer dans un plan d’entraînement détaillé, voici les axes que cette course impose clairement.

• Travailler la résistance à l’effort sur 10–12 km avec dénivelé modéré.
• Intégrer des séances avec deux blocs d’effort : un plus court, un plus long, pour simuler les deux boucles.
• Habituer les coureurs à gérer leur départ pour ne pas exploser sur la deuxième boucle.
• Prévoir un travail sur la gestion en binôme : objectifs partagés, connaissance des forces et faiblesses de chacun.
• Simuler des conditions météo variées : un peu de vent, parfois un peu de pluie, terrains plus ou moins gras.

Beaucoup de coureurs gardent un souvenir très précis de ce genre de relais : la voix du partenaire qui hurle leur prénom dans la dernière ligne droite, les jambes en feu mais le sourire collé au visage, et cette petite fierté d’avoir porté l’équipe jusqu’au bout. C’est exactement ce type d’émotion qu’il faudra préparer… autant que les muscles et le cardio.