Informations sur la course

Découvrez la Running Château de Versailles, un événement royal

Imaginez-vous courir au cœur des jardins mythiques du Château de Versailles. Cette course, qui rassemble jusqu'à 18 000 coureurs, vous plonge dans un cadre historique unique. J'ai le cœur qui bat rien qu'à l'idée de ces allées majestueuses sous le soleil de juin !

Le village animé propose musique, buvette et jeux. Des milliers de participants se déguisent, créant une fête inoubliable. Et le meilleur ? Vos inscriptions aident à restaurer statues, bancs et arbres du domaine. Ça donne envie de lacer les baskets pour la bonne cause !

Les parcours d'exception dans les Yvelines

À Versailles, dans les Yvelines (département 78, région Île-de-France), près de Paris, le tracé serpente dans l'enceinte du parc. Vous longerez le Grand Canal, traverserez sous-bois inédits, pelouses, pavés et routes. Finissez en apothéose dans les Jardins du Trianon ! Proche du Palais de Versailles et de ses fontaines iconiques, c'est un voyage dans le temps.

  • Course Royale : 15 km, tout terrain, départ 8h45. Ravitos tous les 5 km (3 au total).
  • Course des Princesses : 8 km réservée aux femmes, ambiance féérique, départ 12h. 2 ravitos.
  • Marche Royale : 6 ou 8 km ouverte à tous, départ 12h30. Même tracé que les 8 km.
  • Course du Château : 2 km, départ 15h30.
  • Course des Chevaliers : 400 m enfants, départ 16h.

Infos pratiques pour briller sur la ligne de départ

Retrait dossards à Paris fin juin ou à Versailles (Grille de la Reine, Allée du Trianon). Pièce d'identité obligatoire. Inscrivez-vous vite sur le site officiel Running Château de Versailles ou via Ahotu.

Catégorie : Course à pied. Préparez-vous avec notre plan d'entraînement personnalisé selon votre âge, niveau et sorties hebdo !

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Running Château de Versailles

Bon à savoir

Running Château de Versailles

Imaginez-vous courir au cœur des jardins mythiques de Versailles, là où les rois se promenaient jadis. Ces allées enchantées vous attendent pour un défi émouvant !

Les distances mythiques

  • Course Royale : 15 km, un voyage royal à travers les bassins et les fontaines majestueuses.
  • Course des Princesses : 8 km, identique à la marche, dans une ambiance féérique et décontractée.
  • Autres défis : 6 km marche royale, 2 km course du Château, 400 m course des Chevaliers pour les petits héros.

Terrain et dénivelé

Des chemins larges pavés, des sentiers boisés bordant des fontaines spectaculaires. Vue sur l'architecture grandiose du Château. Presque plat, idéal pour pousser ses limites sans grimper des montagnes ! Suivez les allées sublimes des jardins, comme si c'était votre jardin privé.

Une année, un coureur m'a confié : "Courir là, c'était comme revivre l'Histoire, le cœur battant au rythme des jets d'eau !" Émouvant, non ?

Ravitaillements

  • 15 km Course Royale : 2 ravitos sur le parcours + 1 à l'arrivée. Parfait pour recharger.
  • 8 km et Marche Royale : 1 ravito sur le parcours + 1 à l'arrivée.
  • 2 km et 400 m : Ravito à l'arrivée seulement.

Buvez bien, ces jardins enchantés vous feront transpirer d'émotion !

Matériel à prévoir

  • Chaussures trail-route : Pavés et sentiers mixtes, grip sûr pour les allées humides.
  • Tenue légère : Juin, attendez-vous à de la chaleur dans ces jardins ouverts.
  • Gel ou eau : Espacement ravitos sur 15 km, prévoyez pour les longues lignes droites royales.
  • Costume encouragé : Des milliers de coureurs en cosplay, sortez votre couronne pour l'ambiance magique !

Ambiance unique

Village animé avec musique, bar à rafraîchir, jeux. Vous contribuez à restaurer statues et arbres du Château. Une couronne vous attend à la finish, comme un vrai roi ou une princesse victorieuse.

Les larmes aux yeux d'un finishant m'ont marqué : "J'ai couru pour l'Histoire, et elle m'a porté !" Vivez ça avec vos coureurs.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Cet événement d'envergure vous propose quatre épreuves distinctes adaptées à tous les publics. La Course Royale de 15 km constitue l'épreuve phare, parfaite pour les coureurs confirmés souhaitant explorer les trésors cachés du domaine. La Course des Princesses de 8 km offre une expérience féerique réservée aux femmes. Pour ceux préférant un rythme plus tranquille, la Marche Royale de 6 km permet de découvrir les lieux à votre tempo. Enfin, la Course des Chevaliers de 400 mètres est spécialement conçue pour les plus jeunes. Chacune de ces épreuves vous permettra de traverser les iconiques jardins et de longer les imposantes fontaines du château.

Les départs sont échelonnés tout au long de la journée pour optimiser votre expérience. La Course Royale s'élance à 8h45, suivie de la Course des Princesses à 12h00. La Marche Royale débute à 12h30, tandis que la Course du Château démarre à 15h30. Enfin, la Course des Chevaliers prend son envol à 16h00. Ces horaires décalés permettent une meilleure fluidité et une organisation harmonieuse de cet événement qui rassemblera environ 18 000 participants.

Le certificat médical ou attestation de non-contre-indication (certificat PPS) est obligatoire uniquement pour certaines épreuves. Vous devrez en présenter un pour participer à la Course Royale et à la Course des Princesses, puisque ces courses sont inscrites au calendrier national de la Fédération Française d'Athlétisme. Pour les autres épreuves, notamment la marche et les courses enfants, cette formalité n'est pas requise, ce qui en facilite grandement l'accès.

Des points de ravitaillement sont stratégiquement implantés pour vous soutenir tout au long de votre parcours. Pour la Course Royale de 15 km, vous bénéficierez de 3 ravitaillements positionnés tous les 5 km environ. La Course des Princesses propose 2 ravitaillements pendant le parcours. La Marche Royale dispose d'un ravitaillement à l'arrivée, tout comme les épreuves enfants. Cette organisation vous permettra de rester hydraté et énergisé tout en admirant les magnifiques paysages du domaine.

L'événement a été pensé pour accueillir tous les âges avec des catégories bien définies. La Course Royale et la Course des Princesses sont accessibles à partir de 16 ans, permettant aux jeunes adultes et plus de relever ce beau défi. La Course du Château de 2 km accueille les jeunes coureurs de 10 à 15 ans. Enfin, la Course des Chevaliers de 400 mètres est destinée aux enfants de 3 à 9 ans, leur permettant de vivre une belle première expérience en compagnie de leurs héros.

Préparez votre course

La Running Château de Versailles n'est pas une balade de santé !

15 km sur routes, pelouses, pavés et sous-bois, avec le Grand Canal et les Jardins du Trianon en toile de fond. Exigeant, magique, mais impitoyable sans préparation solide.

Ne ratez pas cette épreuve divine sous le soleil de juin. Commandez dès maintenant votre plan d'entraînement personnalisé sur preparun.com !

Indiquez âge, niveau, objectif et sorties par semaine. On vous guide pour viser le podium et savourer chaque foulée royale. Vos rêves de Roi du running commencent ici ! 💪🏰

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Running Château de Versailles

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Course des Chevaliers (0.4km)
Course du Château (2km)
Marche Royale (6km)
Course des Princesses (8km)
Course Royale (15km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
Karanat
16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
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31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
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Running Château de Versailles
Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite

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ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
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1 décembre 2025
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25 mars 2026
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11 décembre 2025
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Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mathieu
5 février 2026
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Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
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30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
stjust
6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
Mariana
11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
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16 août 2025
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7 mars 2026
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Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
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31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
ALAIN
26 décembre 2025
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marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Mialy
31 juillet 2025
Merci beaucoup pour ce plan. j'appréhende la 3eme séance  "12 km à allure de course (5 min 20 s/km) sur terrain vallonné".
Véro
1 décembre 2025
super programme, je viens de commencer et j'ai hâte de voir la progression.: arriver en bonne condition Objectif : arriver en bonne condition sur la ligne d'arrivée
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
JMR
11 décembre 2025
merci pour vos messages et suggestion de plan d’entrainement. Je l’ai pour le moment parcouru vaguement, je prévois de commencer à le suivre tout début janvier.
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Francine
11 décembre 2025
Très satisfaite de mon plan d'entrainement merci .
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
christine
3 décembre 2025
J'ai pu consulter le plan d'entrainement que vous m'avez envoyé et je le trouve très bien construit et clair. Merci pour cette aide précieuse. Sportivement
Pej
30 novembre 2025
Je n'ai juste pas commencer à l'utiliser, l'objectif est loin encore mais j'étais curieux de voir votre programme!
Aurélie
8 février 2026
Merci beaucoup pour ce plan d'entraînement, mais je trouve que le week-end gros blocs est près de la course. Que pensez-vous ? Mais sinon trop bien
Mag
7 février 2026
Bonsoir, votre plan est très bien. merci beaucoup!
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Sim
29 janvier 2026
Merci pour votre retour et de partager vos connaissances et votre expérience. Cela va m'aider  et éviter de faire des erreurs dans ma préparation.
Cocojuju
22 décembre 2025
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6 février 2026
Plan d'entraînement bien reçu. Bien que je recherche pas la performance, le plan me semble un peu léger ou plus précisément pas suffisamment "exigeant".
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11 juillet 2025
J ai bien reçu votre plan d entraînement. je le trouve très complet et peut être un peu trop élevé par rapport à mon objectif ( finir le trail).
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16 août 2025
La préparation me convient pour un ancien coureur de marathon ayant pris du poids et qui recommence doucement la course à pied par un 10km.
Anna
7 mars 2026
Retour sur plan entraînement : j3 suis contente du plan d'entraînement. Il m'aide à mieux structurer mes "sorties" et que l'échauffement n'est pas optionnel avant toute course. Je progresse sur…
Mat
11 septembre 2025
Au top ! Déjà la version payante et encore plus la gratuite. Je me suis en plus trompée sur le nombre de sorties hebdomadaires et ma demande de modification a…
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Isa
31 mars 2026
Un grand merci pour ce plan très constructif et tous les conseils qu’il en ressort. Je n’arrivais pas à trouver un plan correspondant à la difficulté du Mont Ventoux et…
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Madeline
10 février 2026
Merci beaucoup pour la préparation qui me paraît complète, je l’ai démarré sans difficulté.
Suzie
13 octobre 2025
Plan d'entraînement génial !
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Lily
13 avril 2026
Merci beaucoup pour cette dernière version de mon plan personnalisé et de vos précieux commentaires et encouragements.
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo

Plan d'entrainement pour Running Château de Versailles

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Running Château de Versailles - 28 juin 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
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Antoine Morel
Article rédigé par :
Antoine Morel court depuis plus de vingt ans et a traversé toutes les évolutions de la course à pied amateur : du footing « au feeling…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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