Semi-marathon de Rambouillet

Bon à savoir

Les informations essentielles pour préparer le semi-marathon de Rambouillet

Profil du parcours et dénivelé

• Le parcours du semi-marathon de Rambouillet s'étend sur 21,097 km et offre un tracé atypique : il se déroule 1/3 en ville et 2/3 en forêt, permettant de courir aussi bien sur des routes urbaines que sur des pistes cyclables et des chemins forestiers.
• Le dénivelé positif total est d’environ 82 m, ce qui en fait une épreuve relativement roulante, accessible à tous les profils, mais demandant tout de même des relances régulières.
• Le départ et l’arrivée sont situés au Stade du Vieux-Moulin, et le tracé traverse des lieux emblématiques comme le centre-ville, la forêt domaniale, le racecourse et le retour par les quartiers résidentiels.

Terrain et conditions spécifiques

• Vous évoluez principalement sur asphalte en ville, et sur route forestière goudronnée ou stabilisée dans la forêt. Quelques portions peuvent être légèrement sablonneuses ou recouvertes de feuilles selon la saison.
• Le parcours est sécurisé par plus de 300 bénévoles, garantissant une organisation sans faille et une ambiance conviviale.
• Le mois de mars dans les Yvelines peut réserver des matinées fraîches et humides avec un risque de pluie modérée, une température généralement comprise entre 7 °C et 15 °C.

Matériel et équipement recommandé

• Privilégiez des chaussures de route avec une bonne accroche et un amorti adapté aux efforts prolongés : le bitume domine, mais les passages forestiers peuvent demander une semelle légèrement plus crantée.
• Pensez à des chaussettes techniques permettant de limiter les frottements et l’humidité, essentielles sur ce format.
• Adaptez votre tenue vestimentaire en prévoyant une première couche respirante et des manches longues ou coupe-vent léger, en cas de pluie ou de vent sur les parties ouvertes du parcours.
• N’oubliez pas une casquette ou un bandeau pour protéger du soleil comme des giboulées de mars.
• Emportez une gourde souple ou une petite flasque dans une ceinture, surtout si vous suivez un plan d’hydratation personnalisé, car les ravitaillements peuvent être espacés en forêt.
• Préparez une nutrition d’effort (gels, pâtes de fruits) selon vos habitudes, compatible avec une course sur route et potentiellement fraîche.

Conseils de préparation physique et mentale

• Intégrez dans votre plan d’entrainement des sorties longues incluant des relances ainsi que des sessions en forêt pour vous familiariser avec les changements de rythme et le sol légèrement souple.
• Travaillez votre gestion de l’allure : alternez entre maintien du rythme et accélérations sur les faux-plats ou en sortie de virage.
• Pensez à pratiquer des échauffements ciblés et une reconnaissance du parcours si possible, pour bien appréhender ses caractéristiques et anticiper les passages clés.
• Adaptez la récupération en fonction de la météo et du terrain abordé durant la préparation (massages, hydratation, étirements).

Tableau récapitulatif : Profil et équipement

Ambiance et motivation

• Vous serez portés par une atmosphère chaleureuse et festive, dans un environnement où la nature s’invite en plein cœur de l’épreuve.
• La diversité des nationalités présentes et l’engageante équipe de bénévoles rendent cette course unique et conviviale, idéale pour se dépasser dans un décor exceptionnel.

Questions réponses

Préparez votre course

Ce semi-marathon n’est pas une promenade de santé !
Pour profiter pleinement de la beauté de la forêt de Rambouillet et affronter un parcours exigeant, rien ne remplace un plan d’entrainement adapté. Recevez votre programme personnalisé : basé sur votre profil, votre objectif et le nombre de séances hebdo, il vous donnera toutes les chances d’arriver prêt et de savourer l'expérience, du premier jusqu'au dernier kilomètre sur la ligne d'arrivée de Rambouillet.