Informations sur la course
Semi-Marathon et 11km de la Croix Verte : une classique du Val-d’Oise
Je m’appelle Matthieu Le Guen, 41 ans, coureur passé du bitume aux sentiers. Si vous cherchez une course accessible mais exigeante, le Semi-Marathon et 11km de la Croix Verte à Montsoult est exactement dans cette catégorie. Pas un ultra. Mais clairement pas une balade du dimanche.
La 34e édition aura lieu le 14 juin 2026, avec un départ devant le gymnase, rue Émile Combres, à Montsoult, dans le Val-d’Oise (95). Deux formats au programme : un 11 km et un semi-marathon de 21,1 km.
Un parcours entre routes, champs et forêt
Le tracé a un charme particulier. La course emprunte les routes, les chemins forestiers et les passages champêtres de trois communes : Montsoult, Baillet-en-France et Maffliers. On alterne bitume, sous-bois et sections plus dégagées. Cela casse la monotonie, mais ça casse aussi un peu les jambes si l’on part trop vite.
- Départ devant le gymnase de Montsoult, facilement accessible depuis la gare SNCF et proche de l’axe N1 vers Paris.
- Passages en forêt, typiques du secteur de la forêt de Montmorency et des espaces boisés du nord du Val-d’Oise.
- Longues portions plus roulantes entre champs, qui peuvent être exposées au vent.
On est ici à quelques kilomètres de lieux bien connus des Franciliens : la forêt de Montmorency, les zones commerciales de Moisselles (où se fait d’ailleurs une partie du retrait des dossards) et, un peu plus loin, les bords de l’Oise autour de L’Isle-Adam. Ce n’est pas un décor carte postale, mais un terrain de jeu très réaliste pour les coureurs qui vivent et s’entraînent en région parisienne.
Les formats et l’organisation de la course
L’événement est organisé par l’USMBM (club local), qui gère cette épreuve depuis de nombreuses années. C’est une course à taille humaine, avec une ambiance plutôt familiale, mais une organisation bien carrée.
- Semi-Marathon – 21,1 km sur route et forêt, composé de 2 boucles, avec un ravitaillement à mi-course et un à l’arrivée.
- 11 km – parcours route/forêt avec un ravitaillement à mi-course et un à l’arrivée.
- Départ du 11 km à 9h00.
- Départ du semi-marathon indiqué à 9h15 sur certains sites, et 9h00 sur d’autres. Il est donc prudent de vérifier l’horaire définitif sur le site officiel de l’organisateur.
- Course ouverte à partir de 18 ans pour le semi-marathon.
- Course 11 km ouverte à partir de 16 ans, avec autorisation parentale pour les mineurs.
- Un certificat médical ou une licence FFA est obligatoire pour le semi-marathon.
Pour les inscriptions, les informations officielles indiquent une clôture en ligne autour du 11 juin 2026 à 12h00. Les dossards peuvent être retirés :
- la veille, le samedi 13 juin 2026, de 14h à 18h, chez le partenaire Krys au centre commercial E.Leclerc de Moisselles (95570),
- le jour de la course, de 7h30 à 8h30, devant le gymnase de Montsoult.
Les tarifs 2026 affichés sur certaines plateformes indiquent un prix de 21 € pour le semi-marathon. Pour le 11 km, les montants peuvent varier selon les sites, il est donc préférable de vérifier les tarifs à jour directement auprès de l’organisateur.
Pour les informations les plus récentes, vous pouvez consulter le site de l’USMBM course à pied ou la fiche de la course sur Timepulse.
Quel type de coureur et quel plan d’entraînement ?
Sur le papier, « route et forêt » peut paraître simple. Dans les faits, ce mélange surface dure / chemins, avec des relances et quelques faux plats, use progressivement. Ce n’est pas une course pour improviser sans préparation, surtout si vous visez un chrono sur le semi-marathon.
- Pour le 11 km, c’est idéal comme première course nature : un peu de chemin, un peu de route, un format abordable. Avec 2 à 3 sorties par semaine, un plan d’entrainement structuré permet de bien gérer l’alternance des terrains et d’éviter de partir trop vite.
- Pour le semi-marathon, la répétition d’une boucle demande un minimum de préparation mentale : la deuxième boucle piquera forcément un peu plus. Un plan d’entrainement spécifique semi, adapté à votre niveau et à votre emploi du temps, vous aidera à rester régulier plutôt que de subir les derniers kilomètres.
De mon expérience, ce type de course est parfait pour ceux qui ont une vie professionnelle chargée mais qui veulent un objectif motivant. En travaillant sur 8 à 10 semaines de manière méthodique – endurance de base, quelques séances de fractionné, sorties un peu plus longues le week-end – on peut arriver serein sur la ligne de départ.
Sur Preparun, nous proposons pour cette épreuve un plan d’entrainement personnalisé en fonction de votre âge, de votre niveau actuel, de votre objectif (finir, progresser, battre un record) et du nombre de sorties que vous pouvez caser dans la semaine. L’idée n’est pas de vous épuiser, mais de vous amener au départ en ayant construit quelque chose de solide, compatible avec votre quotidien.
Montsoult, ses petites routes, ses passages forestiers et cette ambiance de course locale en font un rendez-vous attachant. Préparez-vous sérieusement, venez sans pression, et laissez-vous porter par le parcours : vous devriez garder un très bon souvenir de ce Semi-Marathon et 11km de la Croix Verte.
Bon à savoir
Semi-Marathon et 11 km de la Croix Verte – Baillet / Montsoult (Val-d’Oise)
Le Semi-Marathon et 11 km de la Croix Verte est une course très typée nature, organisée dans le secteur de Baillet / Montsoult, au cœur de la forêt de la Croix Verte. Vous ne serez pas sur un boulevard plat. Vous serez dans les bois. Avec des relances. Des racines. Et ce petit parfum de sous-bois humide qui colle aux chaussures.
Parcours et profil : ce qui vous attend vraiment
Type de parcours
- Course annoncée comme une épreuve nature / trail court, sur chemins et sentiers en grande majorité.
- Passages en forêt, sur pistes, sentiers, larges allées forestières et quelques portions bitumées pour relier les zones.
- Ambiance “course de village” au départ et à l’arrivée, avec un cœur de course bien plus sauvage dès que vous basculez sous les arbres.
Vous allez vite le sentir : après quelques centaines de mètres, le bruit du public disparaît. Il ne reste que votre souffle. Et celui des autres coureurs. Dans ce coin du Val-d’Oise, les chemins peuvent être roulants… puis tout à coup se cabrer sur une côte courte mais sèche.
Dénivelé et difficulté
Les données détaillées de dénivelé ne sont pas précisées dans la fiche officielle, mais la zone de la forêt de la Croix Verte est connue pour ses bosses nombreuses mais modérées. On n’est pas en montagne. Mais on est loin d’une course totalement plate.
| Distance | Profil estimé | Type d’effort |
|---|---|---|
| 11 km | Dénivelé modéré, enchaînement de petites côtes et descentes | Course dynamique, beaucoup de relances, idéal pour les coureurs explosifs |
| Semi-marathon | Dénivelé cumulé plus important, répétition de bosses, usure progressive | Gestion de l’allure cruciale, risque de “coup de bambou” après 15 km si départ trop rapide |
Vous aurez ces fameuses côtes “qui n’ont l’air de rien” mais cassent les jambes. Ceux qui partent comme sur un semi urbain tout plat le payent souvent dans la deuxième moitié. On voit chaque année des coureurs marcher dans les dernières bosses. Non pas par manque de courage. Mais par manque de gestion.
Terrain : ce que vos chaussures vont vraiment vivre
- Sentiers forestiers majoritaires, parfois bien roulants, parfois plus techniques avec racines et pierres.
- Chemins de terre pouvant devenir gras ou collants en cas de pluie les jours précédents.
- Probables zones de feuilles mortes, surtout en sous-bois, qui peuvent masquer racines et trous.
- Quelques portions asphaltées pour le départ, certaines transitions et l’arrivée.
Un jour de pluie, le même chemin peut devenir une patinoire marron. On voit des coureurs qui arrivent avec de belles chaussures route toutes blanches. Ils repartent avec des “chaussons camouflage” marron, et un regard qui dit “j’aurais dû écouter les conseils sur le terrain…”.
Météo probable et conditions climatiques
Mi-juin, en Île-de-France, les températures tournent souvent autour de :
- Matin : 12–16°C.
- Milieu de journée : 18–24°C en moyenne.
La forêt de la Croix Verte offre :
- Une ombre appréciable sur une bonne partie du parcours.
- Une chaleur plus lourde si l’air est humide et peu ventilé.
Un détail qui change tout : la différence de ressenti entre les zones découvertes et les sous-bois. On a souvent ce moment où, en sortant de la forêt, on prend une “claque de chaleur”. Et si vous avez déjà 15 km dans les jambes sur le semi, cette claque-là, vous la sentez jusque dans la nuque.
Ravitaillements et gestion de l’hydratation
La fiche de course ne détaille pas précisément les ravitaillements. Mais sur ce type d’événement (semi + 11 km, organisation structurée, course référencée), on retrouve en général :
- Au minimum 1 ravitaillement sur le 11 km + ravitaillement final.
- Environ 2 à 3 points de ravitaillement sur le semi-marathon + ravitaillement final.
- Ravitaillements classiques : eau, boisson énergétique, quartiers d’orange, sucre, éventuellement fruits secs ou biscuits.
Il faut donc prévoir de pouvoir être autonome entre deux points, surtout si la journée est chaude. On voit souvent des coureurs arriver au ravito en mode “détresse” : gourde vide, regard perdu, “il est où le prochain ?”. Ce sont rarement les moins entraînés. Ce sont souvent ceux qui ont sous-estimé la chaleur et l’attente entre deux tables de ravitaillement.
Meneurs d’allure
La fiche RunTrail disponible ne mentionne pas la présence de meneurs d’allure pour le Semi-Marathon et le 11 km de la Croix Verte. Sans indication officielle, il est prudent de considérer qu’il n’y en a probablement pas ou seulement de manière ponctuelle sur certaines éditions.
Cela change la dynamique de course. Sans meneur, vous devez être votre propre métronome. Ceux qui courent habituellement “accrochés au ballon” se retrouvent soudain seuls avec leur montre… et leurs sensations. Cela peut être un beau moment de liberté. Ou un piège si vous partez trop vite dans l’euphorie du départ.
Matériel conseillé : ce à quoi penser absolument
Chaussures
- Chaussures de trail léger / route-trail hybrides fortement recommandées.
- Vous aurez besoin de grip sur chemins, mais aussi d’un bon déroulé sur les portions roulantes.
- Évitez les chaussures de route très lisses si la météo a été humide.
On voit parfois des coureurs glisser dans une descente en sous-bois, sur une simple couche de feuilles humides. Pas parce qu’ils manquent de technique. Juste parce que leurs semelles n’étaient pas faites pour ça.
Textile
- Tenue légère et respirante, adaptée à une course potentiellement chaude.
- Casquette ou visière utile pour les portions exposées et l’attente avant le départ.
- Chaussettes techniques pour limiter les ampoules en cas de terrain humide.
Hydratation et nutrition
- Pour le 11 km : une flasque souple ou une petite ceinture porte-bidon peut suffire.
- Pour le semi-marathon : ceinture d’hydratation ou gilet léger avec 1–2 flasques très intéressant, surtout s’il fait chaud.
- Prévoir vos gels ou barres habituels, testés à l’entraînement, à prendre avant d’avoir faim.
Chaque année, sur ce genre de course, on voit les mêmes scènes : un coureur arrêté sur le côté, gel à la main, incapable de l’avaler parce qu’il est déjà trop entamé. L’erreur n’est pas le gel. L’erreur, c’est d’avoir attendu le “mur” pour réagir.
Accessoires
- Lunettes de soleil si le ciel est dégagé, surtout pour les parties hors forêt.
- Crème anti-frottements sur les zones sensibles : cuisses, aisselles, pieds.
- Montre GPS utile pour gérer votre allure en l’absence (probable) de meneurs d’allure.
Particularités du tracé et points clés pour le futur plan d’entraînement
- Présence de montées courtes à moyennes, à répéter plusieurs fois : préparer des séances avec côtes.
- Terrain nature, parfois irrégulier : intégrer du travail de proprioception et des sorties sur chemins.
- Relances fréquentes : prévoir des séances de fartlek ou de variations d’allure sur terrain vallonné.
- Chaleur possible sous les arbres : habituer l’organisme à courir par temps doux/chaud lors des dernières semaines.
- Gestion autonome : apprendre à boire et s’alimenter en courant, sans s’arrêter complètement.
Cette course, ce n’est pas seulement une distance. C’est une rencontre avec un terrain vivant. Avec une forêt qui ne pardonne pas les départs trop rapides. Mais qui récompense celles et ceux qui respectent le profil, le sol et leurs propres sensations. C’est là que votre futur plan d’entraînement devra être malin : préparer vos jambes… et votre tête… à ce dialogue avec la Croix Verte.
Estimez votre temps de course
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