Informations sur la course
Trail de la Marguerite propose 2 épreuves de 11 à 105 km, le 5 septembre 2026 à Baulme la roche.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 11 km | 11 km | |
| 105 km | 105 km |
Vous êtes inscrit au Trail de la Marguerite. Bonne nouvelle : vous avez choisi une course à la fois ludique, exigeante et intelligente. Ici, on joue avec les boucles, le mental et la gestion de l’intensité. Votre préparation va faire la différence.
La Marguerite, c’est une distance libre de 11 à 105 km, structurée en « pétales » autour du Jardin du soleil à Agey, en plein cœur de la Côte-d’Or. Vous partez, vous enchaînez les boucles, et à chaque pétale, vous décidez de continuer ou de vous arrêter. Un concept souple… mais qui demande une vraie stratégie.
Trail de la Marguerite : parcours, terrain et format à bien comprendre
Le Trail de la Marguerite se déroule à Agey, en Côte-d’Or, en Bourgogne-Franche-Comté. Le cœur de course est installé au Jardin du soleil, point central d’où partent et où reviennent toutes les boucles.
Le principe : jusqu’à 9 boucles « pétales » de 11 à 13 km, toutes différentes les unes des autres, tracées autour du village. Chaque boucle propose un terrain varié typique de la Bourgogne : sentiers forestiers, chemins agricoles, monotraces, passages roulants mais aussi sections plus techniques, avec dénivelé positif cumulé (environ +350 m pour le Premier pétale, et jusqu’à +4200 m sur les 105 km en solo).
- Le Premier pétale – 11 km : une boucle unique, idéale pour découvrir le concept et travailler l’intensité sur terrain vallonné.
- La Marguerite Solo – jusqu’à 105 km : vous enchaînez les pétales, en solo, jusqu’à votre objectif ou la limite des 24 h.
- Marguerite duo : relais à 2, avec partage des boucles selon votre stratégie.
- Marguerite quatuor : relais à 4, format collectif où la gestion d’équipe devient clé.
Une seule contrainte forte : 24 h maximum de course. Le départ est donné le 5 septembre 2026 à 17h au Jardin du soleil à Agey pour toutes les formules. Vous partez donc en fin de journée, avec un ultra ou un relais qui va mordre sur la nuit et parfois la matinée suivante.
Le site officiel du trail, Trail de la Marguerite, détaille le concept et rappelle l’esprit : une 1ère édition, une distance libre, « 1 course, 1000 défis ».
Préparer le Trail de la Marguerite : plan d’entraînement et axes de travail
Le format en boucles change tout : vous ne préparez pas seulement une distance, vous préparez un enchaînement de pétales. Votre plan d’entraînement doit intégrer cette logique.
Pour un Premier pétale – 11 km :
- Travail de l’allure en côte et en descente sur des sorties de 45 à 1 h 15, avec des blocs à allure de course.
- 2 séances de qualité par semaine : côtes courtes (10 à 15 répétitions), travail au seuil sur 3 à 5 km.
- Sortie longue hebdomadaire de 1 h 30 à 2 h, avec dénivelé, pour habituer les quadriceps aux montées/descentes.
Pour La Marguerite Solo – jusqu’à 105 km :
- Progression des sorties longues jusqu’à 6–7 h pour les plus expérimentés, avec enchaînement de boucles (par exemple 3 x 15–20 km) pour simuler les pétales.
- Travail au seuil bas et en endurance fondamentale pour tenir une intensité modérée mais stable sur la durée.
- 2 blocs de week-end « choc » à 4–5 semaines de la course : deux jours consécutifs avec 3–4 h de trail chaque jour.
- Séances de côtes longues (6 à 10 minutes) et descentes techniques pour renforcer votre gestion du dénivelé.
Pour les formats Marguerite duo et Marguerite quatuor, ajoutez une dimension spécifique :
- Entraînements en équipe pour caler les allures et la communication.
- Simulation de relais : alternance efforts / temps de repos, gestion de la récupération active entre deux boucles.
Votre préparation doit aussi prendre en compte l’horaire de départ (17 h) et la nuit. Intégrez des sorties en fin de journée, voire en soirée, pour habituer votre corps au changement de rythme, et sécuriser vos appuis avec la frontale.
Au cœur de ce dispositif, un plan d’entraînement personnalisé vous permet d’ajuster les volumes, les intensités et les séances clés à votre niveau et à votre objectif (11 km, 3 pétales, 105 km…). C’est lui qui fait le lien entre votre envie et votre capacité réelle le jour J.
Entraînement spécifique : gérer les pétales, le mental et le dénivelé
Le parcours du Trail de la Marguerite est malin : chaque boucle est différente, mais vous revenez toujours au même point. Psychologiquement, c’est puissant. À chaque passage au Jardin du soleil, vous avez le choix : continuer ou arrêter. Votre entraînement doit préparer ce moment.
À l’entraînement, travaillez :
- La gestion d’allure : partez toujours sous votre intensité cible sur les premières boucles. En solo, visez une allure de confort +, où vous pouvez parler facilement.
- Le mental en segments : ne pensez pas « 105 km », pensez « un pétale à la fois ». Reproduisez cette logique en fractionnant vos sorties longues en blocs (3 x 1 h, 4 x 45 min).
- La résistance musculaire en descente : en Côte-d’Or, les descentes peuvent être piégeuses, surtout de nuit. Intégrez des descentes répétées à allure maîtrisée pour renforcer les quadriceps.
- L’alimentation et l’hydratation : entraînez-vous à manger et boire régulièrement, toutes les 20–30 minutes, en condition d’effort. Le retour au cœur de course à chaque pétale est une opportunité, mais aussi un piège : ne vous surchargez pas, restez méthodique.
Sur la partie féminine, si vous êtes une coureuse, pensez à adapter les volumes au cycle menstruel, en modulant les séances les plus intenses sur les jours où vous êtes le plus en forme, et en allégeant les blocs « choc » si la fatigue hormonale se fait sentir. L’objectif reste le même : performance, plaisir et respect du corps.
Les barrières horaires et les ravitaillements précis ne sont pas détaillés dans les informations disponibles à ce jour. En revanche, vous savez que vous disposez de 24 h maximum pour enchaîner les pétales, et que le cœur de course sert de zone de ravitaillement et de transition. Surveillez régulièrement le site officiel Trail de la Marguerite pour les mises à jour.
Enfin, travaillez la confiance. Le jour J, vous aurez des moments forts, des passages de doute. Plus votre préparation aura été cohérente, plus vous saurez que vos jambes sont prêtes. Un plan structuré, des sorties réussies, quelques séances clés bien menées : c’est votre réserve mentale.
Matériel, gestion de l’effort et infos pratiques
Pour le Trail de la Marguerite, le matériel est une partie de votre stratégie :
- Chaussures de trail avec bon grip pour chemins forestiers et sentiers parfois gras.
- Frontale fiable avec autonomie suffisante pour la nuit (prévoir batterie ou deuxième frontale si vous visez plusieurs pétales).
- Sac ou gilet de trail léger, avec poche à eau ou flasques, suffisants pour une boucle de 11 à 13 km.
- Textile en couches : départ en fin de journée, possible fraîcheur nocturne. Base respirante, couche intermédiaire légère, coupe-vent si besoin.
- Bâtons si vous visez un volume important de boucles : ils peuvent aider à préserver les quadriceps sur le dénivelé.
Vous courez à Agey, dans la Côte-d’Or, région de vignes, de forêts, de collines. Attendez-vous à un paysage changeant, avec des points de vue et des passages plus intimistes en sous-bois. Le Jardin du soleil, cœur de course, sera le centre de l’ambiance : coureurs qui se croisent, relais qui s’organisent, supporters… Un cadre idéal pour un défi personnel ou collectif.
En résumé : vous savez la date (5 septembre 2026), le lieu (Agey), le format (pétales de 11 à 13 km, jusqu’à 105 km, 24 h max). À vous maintenant de construire votre préparation avec rigueur, de choisir votre nombre de pétales, et d’arriver sur la ligne de départ avec le sourire, la lucidité… et l’envie d’aller au bout de votre défi.
Que ce soit sur un pétale ou sur toute la marguerite, ce trail à Agey promet une expérience intense, pleine de nature, de stratégie et de belles émotions.
Bon à savoir
Profil du parcours et dénivelé : ce que votre corps va affronter
Le Trail de la Marguerite se joue sur des boucles de 11 à 13 km, avec un dénivelé qui monte progressivement jusqu’à environ +4200 m sur 105 km en solo. Chaque pétale a sa personnalité. Votre préparation doit coller à cette réalité.
- Premier pétale – 11 km – environ +350 m D+ : terrain vallonné, côtes courtes à moyennes, descentes où les cuisses chauffent vite. C’est un format qui reste nerveux. Il vous demandera un moteur solide et une capacité à relancer.
- Marguerite Solo – jusqu’à 105 km – environ +4200 m D+ : cumul de dénivelé conséquent, mais étalé en blocs de 11 à 13 km. Vous allez enchainer montées fréquentes, descentes répétées, relances sur chemins roulants, changements de rythme.
- Relais duo / quatuor : mêmes boucles, même dénivelé, mais avec des reprises à froid entre deux pétales. Vos muscles devront encaisser l’alternance repos / effort intense, parfois brutal.
La Côte-d’Or, ce sont des collines, des forêts, des sentiers agricoles, un terrain globalement souple mais pouvant devenir exigeant avec l’humidité. Vous aurez :
- Des monotraces en sous-bois : appuis fins, racines, pierres, risques de glissade si le sol est mouillé.
- Des chemins agricoles et sections roulantes : où l’on peut accélérer… et se griller si l’on ne se contrôle pas.
- Des descente piégeuses : surtout quand la fatigue s’installe. Quadriceps et stabilité seront décisifs.
Adaptation par distance
- Pour 11 km : pensez « cross vallonné ». Vos jambes doivent supporter des montées franches et des relances en descente, sans exploser musculairement.
- Pour 105 km : pensez « ultra en boucles ». Ce n’est pas une unique grande montée, mais une mosaïque de petits combats répétés. La gestion musculaire et la patience seront vitales.
Météo probable début septembre en Côte-d’Or : jouer avec la chaleur, la fraîcheur, l’humidité
Début septembre en Côte-d’Or, vous pouvez vous attendre à une météo encore estivale, mais déjà plus douce :
- Températures diurnes : souvent autour de 18–25°C. Chaleur modérée, mais qui peut peser sur les premiers pétales, surtout si le soleil tape.
- Températures nocturnes : descente possible vers 10–14°C, voire un peu moins en cas de ciel dégagé. Sensation de fraîcheur, surtout en descente et sur les zones ouvertes.
- Risque de pluie : début d’automne météorologique, averses possibles. Sentiers forestiers et champs peuvent devenir glissants, collants.
Pour votre préparation, pensez à :
- Courir par temps chaud pour tester votre hydratation et votre tolérance à la chaleur.
- Faire des sorties en soirée / de nuit avec un peu de fraîcheur, pour habituer votre corps au contraste thermique.
- Vous entraîner parfois sur terrain humide : boue, flaques, sentiers gras. Pour ne pas découvrir ces sensations le jour J.
Terrain et technicité : ce que vos pieds vont vivre
La Marguerite propose un terrain varié, typique de la Bourgogne. Pour préparer correctement, visualisez :
- Sentiers forestiers : sol souple, racines, feuilles. Attention aux chevilles, surtout de nuit.
- Chemins agricoles : parfois caillouteux, parfois herbeux. Rythme roulants, danger de sur-vitesse.
- Monotraces : une seule trajectoire, peu de place pour doubler. Vous devrez gérer votre patience et votre concentration.
- Sections plus techniques : passages plus raides, dénivelé qui casse le rythme et sollicite fort les quadriceps.
Conséquences pour votre préparation
- Travaillez votre agilité de pied : montées sur sentier, descentes en monotrace, passages sur terrain irrégulier.
- Faites des sorties sur terrain mixte (forêt + chemins) pour habituer vos appuis à changer constamment.
- Intégrez des portions techniques dans vos entraînements : pour apprendre à garder une allure maîtrisée sans paniquer.
Matériel spécifique : construire votre stratégie autour du cœur de course
Le Jardin du soleil est le cœur de course, où toutes les boucles commencent et se terminent. Vous passez donc régulièrement par un point fixe. Une opportunité énorme pour le matériel et la logistique.
Matériel de base pour tous les formats
- Chaussures de trail avec bon grip : indispensables pour les sentiers forestiers, les terrains gras, les descentes.
- Gilet ou sac de trail léger : volume suffisant pour 11–13 km, mais pas plus. Vous n’avez pas besoin de tout porter pour 105 km à la fois.
- Système d’hydratation : flasques ou poche à eau. Pensez à pouvoir boire facilement sans perdre de temps.
- Textile en couches : première couche respirante, une couche intermédiaire légère, un coupe-vent ou une petite veste si la nuit se rafraîchit.
Spécifique nuit et longue distance (105 km, relais engagés)
- Frontale fiable : bonne puissance, faisceau large pour les monotraces, autonomie adaptée à plusieurs heures de nuit. Prévoyez une batterie de secours ou une seconde frontale.
- Bâtons de trail : utiles dès que vous visez plusieurs pétales. Ils soulagent les cuisses dans les montées et vous stabilisent dans les descentes.
- Chaussettes techniques anti-frottements : enchaînement de boucles = risque accru d’ampoules. Ne le sous-estimez pas.
- Crème anti-frottement : entre les cuisses, sous les bras, au niveau du gilet. Ce détail peut sauver votre ultra.
Gestion du matériel grâce au cœur de course
- Installez une zone personnelle au Jardin du soleil : caisse ou sac avec vêtements de rechange, alimentation, frontale, bâtons.
- Prévoyez des changements de chaussettes / haut pour les formats longs. Se sentir sec après quelques pétales, c’est un boost mental.
- Adaptez votre matériel pétale par pétale : vous pouvez partir plus léger de jour, puis récupérer frontale et veste au moment où la nuit arrive.
Ravitaillements, alimentation et hydratation : transformer chaque retour au Jardin du soleil en avantage
Les informations précises sur les ravitaillements intermédiaires ne sont pas détaillées pour l’instant. En revanche, vous savez que le cœur de course sert de zone de ravitaillement et de transition à chaque pétale. C’est un atout énorme, mais aussi un piège.
Logique d’alimentation à mettre en place
- Sur 11–13 km, vous avez le temps de :
- Boire régulièrement (toutes les 15–20 min).
- Prendre 1–2 apports solides ou semi-solides (barres, gels, compotes) selon votre intensité.
- À chaque retour au Jardin du soleil :
- Complétez votre hydratation (eau + boisson légèrement sucrée ou salée).
- Rechargez vos flasques / poche à eau.
- Préparez à l’avance vos ravitaillements personnalisés (gâteaux de semoule, banane, fruits secs, etc.).
- Pour 105 km :
- Ne vous gavez pas au ravitaillement. Mangez méthodiquement, sans excès.
- Alternez sucré / salé pour éviter l’écœurement.
- Surveillez le sel (boisson salée, aliments salés) si la chaleur est présente.
Hydratation et météo
- En cas de chaleur, visez une prise régulière et fractionnée plutôt que de grandes gorgées ponctuelles.
- En cas de fraîcheur nocturne, continuez de boire. La sensation de soif diminue, mais vos besoins restent là.
Meneurs d’allure : ce qu’on sait, ce qu’on ne sait pas
À ce jour, les sources disponibles ne mentionnent pas la présence officielle de meneurs d’allure sur le Trail de la Marguerite. Aucun dispositif détaillé de pacing encadré n’est indiqué.
Vous devez donc partir avec l’idée que :
- Votre propre gestion d’allure sera votre principale référence.
- Vous pourrez éventuellement vous appuyer sur le rythme d’autres coureurs proches de vos objectifs, mais sans compter sur une équipe de meneurs d’allure formelle.
Stratégie spécifique par format : ce que vous devez anticiper
11 km – Premier pétale
- Course courte, mais avec +350 m D+ environ : il faudra accepter de monter fort, sans se mettre dans le rouge dès la première côte.
- Travaillez une allure aggressive mais contrôlée : vous êtes sur un trail court, pas sur un sprint.
- Préparez-vous à des relances en descente : vos appuis doivent être sûrs, votre foulée engagée mais stable.
Marguerite Solo – jusqu’à 105 km
- Vous aurez jusqu’à 9 pétales à gérer. Chaque boucle est une nouvelle décision.
- Construisez une stratégie de progression : premières boucles très sages, milieu de course en contrôle, derniers pétales au mental.
- Intégrez dans votre tête la gestion des pauses au Jardin du soleil : courtes, efficaces, cadrées. Pas de temps perdu à discuter ou à hésiter.
- Pensez à votre plan nutritionnel pétale par pétale : quoi manger avant de repartir, quoi emporter sur la boucle.
Relais duo / quatuor
- En équipe, le cœur de course devient votre zone de transmission. Votre organisation doit être fluide.
- Anticipez :
- Qui prend quels pétales (jour / nuit, plus techniques / plus roulants).
- Comment gérer l’échauffement avant de repartir après un temps de repos.
- Les temps morts : manger, boire, se changer, sans se refroidir à l’excès.
- La nuit, choisissez les coureurs les plus à l’aise avec la frontale et le terrain technique.
Spécificités féminines : adapter au corps, au cycle, à la nuit
Si vous êtes une coureuse, votre corps va vivre cette course avec ses propres rythmes. Vous avez le droit d’en tenir compte. Vous avez le droit de vous respecter.
- Pour les formats longs (plusieurs pétales, 105 km), ajustez vos volumes d’entraînement au cycle menstruel : augmentez les charges quand vous vous sentez forte, allégiez quand la fatigue hormonale monte.
- En course, prévoyez :
- Le matériel nécessaire si vous êtes dans une période sensible (protections, rechanges).
- Des pauses rapides mais efficaces au cœur de course pour vous adapter.
Ce qu’il faudra encore surveiller avant le jour J
Certains éléments restent à confirmer :
- Les ravitaillements précis sur les boucles (type, fréquence, emplacement) ne sont pas détaillés dans les sources actuelles.
- Les barrières horaires par pétale ne sont pas publiées à ce jour.
Avant la course, pensez à :
- Consulter régulièrement le site officiel du Trail de la Marguerite pour les dernières mises à jour.
- Ajuster votre plan nutritionnel et matériel en fonction des informations finales : type de ravitaillement proposé, consignes spécifiques de l’organisation.
Vous avez maintenant les éléments concrets : dénivelé réel, type de terrain, contraintes météo probables, logistique autour du cœur de course, matériel à penser. De quoi bâtir une préparation solide, ancrée dans la réalité du Trail de la Marguerite… et vous donner toutes les chances d’aligner vos pétales avec fierté.
Météo attendue le jour J à Baulme La Roche
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le parcours exact, la distance et le D+ doivent être vérifiés sur le site officiel de la course avant de bâtir votre préparation. Pour vous entraîner juste, calquez vos sorties sur le profil réel : terrain vallonné, travail en montée et en descente, et sortie longue avec dénivelé similaire à la course.
La difficulté dépend surtout de votre niveau en côte, de votre aisance en descente et de votre habitude du trail. Même sur une distance courte, le dénivelé et le terrain peuvent rendre l’effort plus exigeant qu’un semi sur route. Visez une préparation progressive, avec endurance, côtes et renforcement musculaire.
Partez prudemment et courez à une intensité où vous restez capable de parler sur les portions roulantes. En montée, acceptez de marcher si la pente l’impose, puis relancez sans forcer sur les faux plats et les descentes. L’erreur classique est de partir trop vite : en trail, la régularité paie plus que le rythme moyen.
Le matériel dépend du règlement officiel et du format de course : vérifiez ce qui est imposé ou conseillé avant le départ. En préparation, testez vos chaussures, votre hydratation et votre alimentation sur sortie longue. Si la course est courte, partez léger mais avec de quoi boire et vous alimenter selon votre temps d’effort.
Avec preparun, vous pouvez créer deux plans adaptés à votre course : le Starter Run, plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation, et le Finisher Line, plan complet et payant pour arriver prêt le jour J. Les deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis ajustés aux distances et au dénivelé du Trail de la Marguerite. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Trail de la Marguerite est dans 2 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
