Informations sur la course
Trail de l’Aqueduc - La conquête de l’Ouest propose 5 épreuves de 1 à 42 km, le 11 octobre 2026 à Ste foy les lyon.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 1 km | 1 km | |
| 2 km | 2 km | |
| 11 km | 11 km | |
| 22 km | 22 km | |
| 42 km | 42 km |
Le Trail de l’Aqueduc - La conquête de l’Ouest se déroule le 11 octobre 2026 à Sainte-Foy-lès-Lyon, dans la métropole de Lyon. Vous partez du secteur du Plan du Loup, au cœur d’un territoire où la ville côtoie les chemins et les espaces verts. L’organisation présente l’épreuve comme une véritable terre de trail urbain.
Le choix est large : 11 km, 22 km ou 42 km, auxquels s’ajoutent des formats de 2 km et 1 km. Les parcours chronométrés associent sentiers, portions urbaines, escaliers et passages plus techniques. Le 22 km fait découvrir les panoramas de Sainte-Foy-lès-Lyon et des sentiers plus isolés. Le 42 km prolonge l’aventure jusqu’à Chaponost, sur les traces de l’aqueduc, dans un environnement verdoyant.
Pour votre préparation, raisonnez d’abord en temps d’effort. Le relief casse l’allure moyenne. Une pente raide se monte au train, parfois en marche active, puis se récupère en relance contrôlée. Votre plan d’entraînement doit combiner endurance fondamentale, travail au seuil et séances spécifiques en côte. Prévoyez un cycle de 12 semaines pour les formats longs. Pour le 11 km, un cycle de 8 semaines peut suffire si votre base aérobie est déjà solide.
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
Trail de l’Aqueduc : comprendre le parcours et le dénivelé
Le parcours du Trail de l’Aqueduc n’est pas une simple course sur route. Les changements de surface et de pente imposent une foulée adaptable. Sur les chemins roulants, cherchez une cadence régulière et une posture relâchée. Dans les escaliers ou les passages techniques, raccourcissez le pas. Posez le pied sous votre centre de gravité. Ne freinez pas à chaque appui.
Le relief constitue le principal piège. Une côte se gagne avant tout avec la patience. Partez légèrement en dessous de votre allure cible sur les premières difficultés. Vous devez pouvoir parler par courtes phrases. Dans les descentes, ne vous laissez pas emporter par l’euphorie. Une descente trop agressive détruit les quadriceps et pénalise les kilomètres suivants.
Le 11 km se prête à une course dynamique, mais il demande tout de même de maîtriser l’intensité dès le départ. Sur le 22 km, gardez une réserve jusqu’à la seconde moitié. Sur le 42 km, la stratégie devient centrale : effort facile au début, alimentation régulière, marche active dans les pentes les plus exigeantes et relances progressives après chaque point de ravitaillement.
Préparer le Trail de l’Aqueduc : entraînement et plan de course
Votre semaine doit respecter une hiérarchie claire :
- une sortie en endurance fondamentale pour développer le moteur aérobie ;
- une séance de côtes, avec répétitions courtes en puissance ou montées longues au seuil ;
- une sortie trail spécifique, réalisée sur terrain vallonné avec relances et descentes ;
- pour le 22 et le 42 km, une sortie longue avec test de l’alimentation et du matériel.
Les côtes courtes renforcent les mollets, les fessiers et la chaîne postérieure. Les montées de 5 à 10 minutes apprennent à gérer une intensité stable. En descente, travaillez la fréquence des appuis. Ajoutez du renforcement deux fois par semaine : gainage, fentes, squats, montées sur pointe et travail unilatéral. Dix à quinze minutes bien réalisées valent mieux qu’une séance interminable.
Augmentez le volume progressivement. Toutes les trois ou quatre semaines, prévoyez une semaine allégée. Trois semaines avant le départ, réduisez le volume tout en conservant quelques rappels d’intensité. La dernière semaine, privilégiez le sommeil, la mobilité et deux sorties courtes. Vous devez franchir la ligne de départ avec de l’envie, pas avec des jambes lourdes.
Répétez votre stratégie nutritionnelle à l’entraînement. Sur le 22 km, emportez une réserve adaptée à votre durée d’effort. Sur le 42 km, ne comptez pas uniquement sur les ravitaillements. L’organisation indique un fonctionnement en semi-autonomie. Prévoyez votre propre contenant réutilisable : les gobelets ne sont pas distribués comme sur une course classique et l’eau est proposée par rampe à eau. Testez chaque gel, boisson ou pâte énergétique avant la course.
Trail de l’Aqueduc : informations pratiques pour le départ
Les horaires communiqués pour le 11 octobre 2026 sont les suivants :
- 22 km : départ à 05:00 ;
- 42 km : départ à 05:15 ;
- 11 km : départ à 05:15 ;
- 2 km : départ à 05:15 ;
- 1 km : départ à 05:15 ;
- 22 km : départ à 07:00 ;
- 11 km : départ à 08:15.
Les tarifs vérifiés sont de 44 € pour le 22 km à 05:00, de 42 € pour le 42 km et de 22 € pour le 22 km à 07:00. Le 11 km à 08:15 est affiché à 11 €. Aucun tarif n’est indiqué ici pour les autres formats afin de ne pas vous donner une information non confirmée.
Les barrières horaires, lorsqu’elles s’appliquent, concernent le format long. Vérifiez le règlement officiel correspondant à l’édition 2026 avant votre retrait de dossard. Vous y trouverez les horaires de contrôle, les modalités de ravitaillement, les consignes de sécurité et la liste du matériel obligatoire éventuel.
Pour le matériel, choisissez des chaussures de trail avec une accroche adaptée aux chemins et aux portions irrégulières. Une ceinture ou un gilet vous permettra de transporter votre eau et votre ravitaillement. Ajoutez une veste légère si la météo l’exige, une couverture de survie si elle figure dans le règlement, un téléphone chargé et votre contenant réutilisable. Ne testez rien de nouveau le matin de la course.
Retrouvez les informations de l’organisateur sur Trail de l’Aqueduc et consultez la page d’inscription sur Miles Republic. Le site officiel situe l’événement à Sainte-Foy-lès-Lyon, au complexe sportif du Plan du Loup, 16 allée Alban Vistel.
Votre préparation est désormais claire : courir au bon rythme, grimper sans vous mettre dans le rouge, descendre avec maîtrise et rester autonome. À Sainte-Foy-lès-Lyon, l’aqueduc, les sentiers et les panoramas donneront à votre course une vraie saveur d’aventure. Bonne conquête de l’Ouest !
La course se termine à l'arrivée. Pas la préparation.
Courbatures, jambes lourdes, blessure de reprise : un plan de récupération jour par jour, calé sur votre arrivée, pour 3 €.
Bon à savoir
Repères techniques à intégrer dans votre préparation
| Format | Dénivelé positif officiel | Point d’attention |
|---|---|---|
| 11 km | +280 m | Un effort court, mais suffisamment vallonné pour faire monter rapidement l’intensité. |
| 22 km | +570 m | Un tracé exigeant où la gestion des montées et des relances devient déterminante. |
| 42 km | +1 000 m | Une distance longue avec une vraie sollicitation musculaire dans les descentes et les portions techniques. |
Ces dénivelés sont importants au regard des distances. Ne vous fiez pas uniquement à l’allure sur terrain plat. La puissance en côte, la capacité à marcher efficacement et la résistance des quadriceps seront décisives.
Terrain et vigilance sur le parcours
- Routes et chemins ouverts à la circulation : vous n’êtes pas prioritaire. Restez attentif aux véhicules et respectez les indications des signaleurs.
- Passages urbains : les changements de rythme sont fréquents. Relancez progressivement après chaque portion lente ou technique.
- Escaliers et pentes raides : gardez des appuis courts. Utilisez les bras. La marche active peut être plus économique que la course.
- Descente : évitez le freinage brutal. Une cadence vive et de petits appuis limitent les dégâts musculaires.
- Après la pluie : les chemins peuvent devenir glissants. La prudence doit primer dans les virages, les descentes et les zones en dévers.
Le parcours traverse des espaces partagés avec des riverains, des promeneurs et d’autres usagers. Restez courtois, laissez passer lorsque c’est nécessaire et ne jetez aucun déchet.
Ravitaillements et autonomie
Le fonctionnement est organisé en semi-autonomie. Les ravitaillements ne doivent pas être votre unique source d’eau et d’énergie.
- 11 km et 22 km : un ravitaillement complet est prévu à mi-parcours, avec des apports liquides et solides selon l’organisation.
- 42 km : deux ravitaillements liquides et deux ravitaillements complets sont prévus sur le parcours.
- Contenant personnel obligatoire : prévoyez un gobelet réutilisable ou une flasque adaptée. L’eau est distribuée par rampe à eau et les gobelets ne sont pas fournis sur le parcours.
Votre alimentation doit rester familière. Les gels, barres et boissons utilisés doivent avoir été testés sur des sorties longues. Une réserve personnelle est particulièrement importante sur le 42 km, entre deux points de ravitaillement.
Matériel à prévoir selon la distance
11 km chronométré
- Gobelet personnel.
- Épingles ou porte-dossard.
- Téléphone portable chargé, conseillé par l’organisation.
- Chaussures de trail avec une accroche fiable.
22 km
- Réserve d’eau de 500 ml.
- Gobelet personnel.
- Épingles ou porte-dossard.
- Téléphone portable.
- Veste imperméable et sifflet, conseillés par l’organisation.
42 km
- Réserve d’eau d’un litre.
- Réserve alimentaire comprenant au minimum deux gels ou barres énergétiques.
- Lampe frontale.
- Gobelet personnel.
- Épingles ou porte-dossard.
- Téléphone portable.
- Veste imperméable et sifflet, conseillés par l’organisation.
Le matériel obligatoire peut être contrôlé. Un équipement manquant peut entraîner une pénalité. Placez les éléments essentiels dans une poche facile d’accès, sans devoir retirer votre sac.
Bâtons, accompagnement et règles de sécurité
- Bâtons autorisés : ils doivent être conservés du début à la fin de l’épreuve. Leur utilisation est interdite dans la zone de départ pour des raisons de sécurité.
- 22 km en duo : les systèmes de traction, longes ou sangles ne sont pas autorisés.
- Chiens et canicross interdits : aucun accompagnement canin n’est accepté sur les formats de course.
- Assistance extérieure interdite : le dépannage entre concurrents reste autorisé et recommandé.
Contrôles du 42 km
Le format 42 km comporte des barrières horaires aux kilomètres 22 et 31,5, ainsi qu’à l’arrivée. Elles peuvent être modifiées pour des raisons de sécurité. Consultez le règlement officiel applicable à l’épreuve pour connaître les limites précises.
Un coureur arrivant hors délai à un contrôle ne peut pas poursuivre l’épreuve ni être classé. Cette contrainte rend indispensable une gestion régulière de l’effort, de l’alimentation et des arrêts aux ravitaillements.
Météo habituelle en octobre dans le Rhône
À Sainte-Foy-lès-Lyon et dans l’agglomération lyonnaise, octobre présente généralement des matinées fraîches et des après-midi douces. Les normales se situent autour de 9 à 10 °C le matin et 17 à 18 °C l’après-midi. Les précipitations sont possibles, avec un vent souvent faible à modéré.
- Prévoyez plusieurs couches fines plutôt qu’un vêtement chaud unique.
- Emportez une protection contre la pluie pour le 22 et le 42 km.
- Choisissez des chaussettes qui limitent les frottements si les chemins sont humides.
- Adaptez l’accroche des chaussures à l’état réel du terrain.
Les prévisions météorologiques ne deviennent exploitables que quelques jours avant l’épreuve. Contrôlez alors la température ressentie, la pluie, le vent et l’état probable des sols pour ajuster vos vêtements et votre réserve d’eau.
Un détail qui compte vraiment
Sur ce type de trail urbain, la réussite se joue souvent dans les transitions : sortir d’un escalier, reprendre une allure sur le plat, négocier une descente puis relancer sans précipitation. Travaillez ces changements d’allure avec vos chaussures et votre sac de course. Le jour venu, vous gagnerez en fluidité… et en confiance.
Météo attendue le jour J à Ste Foy Les Lyon
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail de l’Aqueduc - La conquête de l’Ouest propose cinq formats : 1 km, 2 km, 11 km, 22 km et 42 km. Les parcours chronométrés affichent +280 m sur 11 km, +570 m sur 22 km et +1 000 m sur 42 km. Vous rencontrerez des sentiers, portions urbaines, escaliers, pentes raides, descentes et passages techniques. Le 42 km prolonge le parcours jusqu’à Chaponost, sur les traces de l’aqueduc. Les formats de 1 et 2 km ne disposent pas de détails de dénivelé sur la page de la course.
Préparez votre effort en temps d’effort plutôt qu’en allure moyenne, car les escaliers et les côtes la font varier fortement. Travaillez chaque semaine l’endurance fondamentale, les côtes, les relances et les descentes, avec du renforcement des quadriceps, fessiers et mollets. Sur 11 km, maîtrisez l’intensité dès le départ ; sur 22 km, gardez une réserve jusqu’à la seconde moitié ; sur 42 km, partez très facilement, marchez activement dans les pentes raides et relancez progressivement. Un cycle de 8 semaines peut convenir au 11 km avec une base solide ; comptez plutôt 12 semaines pour les formats longs.
La course fonctionne en semi-autonomie : un contenant personnel est obligatoire et les gobelets ne sont pas fournis. Prévoyez un gobelet ou une flasque ; ajoutez 500 ml d’eau sur 22 km et 1 litre sur 42 km. Le 42 km requiert aussi au minimum deux gels ou barres, une lampe frontale et bénéficie de deux ravitaillements liquides et deux complets. Sur 11 et 22 km, un ravitaillement complet est prévu à mi-parcours. Portez des chaussures de trail à bonne accroche, emportez un téléphone chargé ; une veste imperméable et un sifflet sont conseillés sur 22 et 42 km. Testez tout à l’entraînement.
Le départ se situe à Sainte-Foy-lès-Lyon, au complexe sportif du Plan du Loup, 16 allée Alban Vistel. La page indique notamment des départs à 5 h pour le 22 km, à 5 h 15 pour le 42 km et certains formats, ainsi qu’à 7 h pour le 22 km et 8 h 15 pour le 11 km : vérifiez votre horaire exact dans les informations de l’organisation. Prévoyez une marge pour le retrait du dossard et l’échauffement. Le parcours partage certains espaces avec les riverains et la circulation : respectez les signaleurs, restez attentif et ne jetez aucun déchet.
Pour préparer le Trail de l’Aqueduc - La conquête de l’Ouest, Starter Run est le plan gratuit idéal pour démarrer votre préparation progressivement. Finisher Line est le plan complet et payant conçu pour arriver prêt le jour J. Tous deux sont personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, puis adaptés aux distances et au dénivelé de cette course. Choisissez le format que vous préparez et créez votre plan personnalisé sur preparun.com.
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Dites-nous qui vous êtes et sur quelle distance vous courez : vous calibrez ensuite votre plan (zones sensibles, moyens, sommeil, votre arrivée) et il est généré après la course.
