Informations sur la course
Trail de l'Énergie propose 7 épreuves de 5 à 47 km, le 22 août 2026 à St dalmas le selvage.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 10 km | 10 km | |
| 17 km | 17 km | |
| 22 km | 22 km | |
| 42 km | 42 km | |
| 43 km | 43 km | |
| 47 km | 47 km |
Vous êtes inscrit au Trail de l'Énergie. C’est déjà une belle décision. Maintenant, l’enjeu, c’est de vous préparer intelligemment pour profiter pleinement des paysages du Mercantour sans subir chaque montée.
Le Trail de l'Énergie se déroule entre Saint-Étienne-de-Tinée et la station d’Auron, au cœur du Parc national du Mercantour, dans les Alpes-Maritimes. Vous évoluerez sur des sentiers de montagne typiques : montées longues, passages plus techniques, sections roulantes sur piste ou single, avec des panoramas ouverts sur les crêtes et les vallons. Les formats s’étalent de 5 km à 47 km, ce qui permet à chacun de trouver un défi à sa mesure.
Les départs sont fixés à 07h00 pour toutes les distances (5 km, 10 km, 17 km, 22 km, 42 km et 47 km). Cela signifie fraîcheur matinale… mais aussi réveil tôt, petit-déjeuner géré avec soin, et un corps qui doit être capable de partir en côte dès l’aube.
Trail de l'Énergie : comprendre le parcours et le terrain
Le Trail de l'Énergie est un vrai trail de montagne. Vous évoluerez autour de Saint-Étienne-de-Tinée (06660) et d’Auron, dans un environnement alpin : altitude, sentiers caillouteux, racines, passages parfois étroits, et météo pouvant changer vite.
- Formats courts (5 km, 10 km) : profils généralement très montants, parfaits pour découvrir l’effort en côte ou pour les amateurs de vitesse en montée.
- 17 km et 22 km : distances intermédiaires, avec un enchaînement de montées et de descentes qui sollicite le cardio et les quadriceps. Il faudra être à l’aise en montée… mais aussi en descente.
- 42 km et 47 km : formats marathon et au-delà, avec un gros volume de dénivelé positif, plusieurs cols ou crêtes, et une gestion de course qui ressemble à un « petit ultra ». Vous passerez plusieurs heures en montagne.
Les versions précédentes du Trail de l'Énergie proposaient, par exemple, un kilomètre vertical autour de la Bercha (4,4 à 5 km pour 1000 m D+), un trail de 17 km avec environ 1000 m de dénivelé positif, et un marathon autour de 42–43 km avec plus de 3000 m D+. Ces chiffres peuvent évoluer d’une édition à l’autre, mais donnent une idée claire du type d’effort : de longues montées, des descentes soutenues, un terrain parfois exigeant.
Le cœur du parcours : des montées régulières en direction des alpages, des traversées de crêtes, des descentes vers Saint-Étienne-de-Tinée ou Auron, et une ambiance de trail de montagne pure, loin d’un simple 10 km sur route.
Préparer le Trail de l'Énergie : construire votre plan d'entraînement
Pour bien vivre votre Trail de l'Énergie, il vous faut un plan d'entraînement adapté à votre distance et à votre niveau. L’idée n’est pas de suivre un programme parfait dans l’absolu, mais un plan réaliste, compatible avec votre vie professionnelle et familiale.
Sur les formats 5 km et 10 km, l’effort est court mais intense. Sur 17 km et 22 km, on parle d’une course de 2 à 4 heures pour beaucoup de coureurs, avec un risque de départ trop rapide. Sur 42 km et 47 km, il s’agit d’une vraie journée en montagne : endurance, gestion de l’allure et résistance musculaire deviennent essentiels.
Votre préparation doit s’articuler autour de trois axes :
- Endurance fondamentale : sorties régulières en aisance respiratoire, pour construire une base solide et prévenir les blessures.
- Travail en côte : montées répétées, en courant ou en marchant actif, pour habituer vos jambes au dénivelé.
- Renforcement musculaire : cuisses, fessiers, gainage, pour encaisser les descentes et les longues heures en appui instable.
Un bon plan d'entraînement Trail de l'Énergie tient compte de la distance visée, de votre expérience en trail, de votre âge et du nombre de sorties que vous pouvez caser dans la semaine. Sur 42 ou 47 km, il est préférable de viser 3 à 4 séances hebdomadaires, dont une sortie longue, alors que sur 5 ou 10 km, 2 à 3 sorties bien structurées peuvent suffire.
Si votre emploi du temps est chargé, mieux vaut un plan simple et régulier qu’un programme complexe impossible à suivre. L’important, c’est la continuité : quelques semaines régulières valent mieux qu’un gros bloc suivi d’un arrêt complet.
Entraînement spécifique : adapter l’effort à chaque distance
Voici quelques repères d’entraînement selon votre format de course :
- Préparer le 5 km et le 10 km du Trail de l'Énergie :
Travaillez les montées courtes mais intenses (côtes de 1 à 5 minutes), avec récupération en descente. Ajoutez des séances de footing en terrain varié et un peu de renforcement des mollets et des quadriceps. Objectif : être capable de tenir une allure soutenue dès le départ de 07h00, sans exploser au bout de la première montée. - Préparer le 17 km et le 22 km du Trail de l'Énergie :
Intégrez une sortie longue hebdomadaire (1h30 à 2h30 selon votre niveau), en terrain vallonné, avec des portions marchées en montée. Ajoutez des séances de côtes plus longues (5 à 10 minutes) et un travail d’allure en descente pour apprendre à vous relâcher sans vous mettre en danger. - Préparer le 42 km et le 47 km du Trail de l'Énergie :
Prévoyez des sorties longues de 2h30 à 4h, parfois en randonnée-course, pour habituer votre corps à la durée. Travaillez le « tempo » en côte (montée régulière à intensité modérée) et la gestion de l’alimentation : gels, barres, boisson, pris en conditions d’entraînement. Le renforcement musculaire (gainage, squats, fentes, exercice d’équilibre) doit être intégré 1 à 2 fois par semaine.
Sur toutes les distances, gardez une séance facile après les blocs intenses. Votre corps doit digérer l’effort, pas le subir. Le but, c’est d’arriver au départ avec de la fraîcheur, pas déjà entamé par une préparation trop lourde.
Ne négligez pas non plus le travail de marche active en côte, surtout pour les distances supérieures à 17 km. Sur le Trail de l'Énergie, beaucoup de coureurs marchent dans les montées les plus raides. Savoir marcher efficacement, bâtons ou pas, est une vraie compétence de traileur.
Gestion de course, ravitaillement et matériel sur le Trail de l'Énergie
La gestion de l’allure est souvent le point faible des coureurs amateurs. Sur le Trail de l'Énergie, si vous partez trop vite dès 07h00, vous risquez de le payer dès la première grande montée. Mieux vaut partir légèrement en dedans, accepter de laisser filer quelques coureurs, et construire votre course.
- Sur les formats courts (5–10 km) : partez en rythme contrôlé dès le début, puis accélérez dans la seconde moitié si vous avez encore du jus.
- Sur 17–22 km : visez une allure où vous pouvez encore parler en début de course. Gardez en tête que la dernière descente peut faire la différence.
- Sur 42–47 km : pensez en heures, pas en kilomètres. Ne vous focalisez pas sur le chrono au début, mais sur votre confort respiratoire et votre capacité à vous alimenter.
Côté ravitaillement, l’événement étant un trail de montagne structuré, vous pouvez compter sur plusieurs points ravito sur le parcours. La répartition exacte dépendra de votre distance, mais la logique reste la même : ne quittez jamais un ravitaillement sans avoir bu et mangé quelque chose, même si vous n’avez pas faim. Sur les formats longs, prévoyez votre propre alimentation (gels, barres, compotes) en complément.
Pour le matériel, voici la base recommandée :
- Chaussures de trail avec une bonne accroche pour les sentiers alpins.
- Sac ou gilet de trail pour l’eau, l’alimentation et la veste légère.
- Couche thermique légère et coupe-vent : en montagne, le vent peut rendre une crête beaucoup plus froide que le village.
- Bâtons de trail (surtout pour 42–47 km) si vous êtes à l’aise avec leur utilisation.
- Casquette ou buff et crème solaire : fin août, le soleil peut cogner fort.
Renseignez-vous quelques jours avant la course sur les éventuelles exigences de matériel obligatoire auprès de l’organisateur (gilet de sécurité, sifflet, couverture de survie). L’Association Auron Trail Club, qui porte l’événement dans les éditions précédentes, communique en général ces éléments en amont.
Infos pratiques pour le jour J du Trail de l'Énergie
Le Trail de l'Énergie se tient à Saint-Étienne-de-Tinée, dans le département des Alpes-Maritimes (06), région Provence-Alpes-Côte d’Azur. Le village est le point de départ ou d’arrivée de plusieurs formats, avec des liaisons vers la station d’Auron.
Quelques points à garder en tête pour votre organisation :
- Heure de départ : 07h00 pour toutes les distances (5, 10, 17, 22, 42, 47 km).
- Arrivée la veille : si possible, arrivez la veille pour limiter le stress du trajet et récupérer votre dossard tranquillement.
- Reconnaissance : une courte sortie le jour précédent, sur un sentier proche, permet de « débloquer » les jambes sans vous fatiguer.
- Petit-déjeuner : prenez-le 2 à 3 heures avant le départ, simple et digeste (évitez les nouveautés).
Pour des informations mises à jour sur les formats, les consignes de course et les détails pratiques, vous pouvez consulter les plateformes qui référencent l’événement, comme GoTrail ou Labo du Coureur, qui rassemblent les données communiquées par l’organisation.
Le jour J, laissez-vous porter aussi par l’ambiance : celle d’un village de montagne qui vit au rythme des départs de trail, des encouragements, des arrivées tardives. Vous venez pour une performance, bien sûr, mais surtout pour une expérience en pleine nature. Préparez-vous avec sérieux, mais gardez en tête le plaisir de courir dans ce coin de Mercantour : c’est lui qui vous fera durer jusqu’à la ligne d’arrivée.
Bon à savoir
Repères clés pour préparer le Trail de l’Énergie à Saint-Dalmas-le-Selvage
Vous allez courir en montagne. En vrai. Avec de l’altitude. Du caillou. Des montées qui piochent. Des descentes qui brûlent les cuisses. Votre préparation doit le refléter.
Altitude, dénivelé et type de terrain
Saint-Dalmas-le-Selvage et la vallée de la Tinée se situent autour de 1500 m d’altitude, avec des sentiers qui montent vite au-dessus de 2000 m. Vous allez donc :
- Respirer un air plus frais, légèrement moins riche en oxygène.
- Affronter des montées longues, souvent en lacets, avec des passages raides.
- Courir sur des sentiers étroits, caillouteux, parfois classés T3 en VTT (terrain technique, marches, pierres, virages serrés).
- Rencontrer des sections de piste ou single plus roulantes… mais toujours en contexte montagne.
Pour votre entraînement, cela signifie :
- Habituer vos jambes à des montées de plusieurs centaines de mètres de D+ d’un seul bloc.
- Travailler les descentes techniques : appuis rapides, pieds sûrs, regard loin devant.
- Intégrer des sorties sur sentiers, pas seulement sur route ou chemin lisse.
Météo typique fin août dans le Mercantour
Fin août dans les Alpes-Maritimes, la météo peut être trompeuse. Chaleur en journée. Fraîcheur en altitude. Orages possibles. Vous devez vous y préparer.
- Matin frais autour de Saint-Dalmas / Saint-Étienne-de-Tinée : température parfois proche de 10°C au petit matin, surtout à l’ombre des versants.
- Réchauffement rapide dès que le soleil tape sur les pentes, avec 20–25°C possibles en milieu de journée en vallée.
- Vent sur les crêtes : sensation de froid accentuée, surtout si vous êtes mouillé de sueur.
- Risque d’orage typique de fin d’été en montagne : ciel qui se couvre vite, pluie forte, parfois grésil sur les hauteurs.
En préparation, pensez à :
- Sorties en conditions variées : chaleur, vent, temps gris, pour ne pas être surpris.
- Tester votre tenue avec plusieurs couches : un tee-shirt qui sèche vite, une couche coupe-vent.
- Travailler l’hydratation en chaleur : boire régulièrement, même si vous n’avez pas soif.
Spécificités par distance : type d’effort et exigences
| Distance | Type d’effort | Points clés à anticiper |
|---|---|---|
| 5 km | Montée courte mais très intense. Profil pouvant être très montant. | Cardio fort, appuis sûrs en côte, capacité à gérer un effort quasi continu. |
| 10 km | Trail court, mais avec une ou deux grosses bosses. | Résistance à l’effort en côte, descente maîtrisée, gestion d’un rythme soutenu. |
| 17 km | Distance intermédiaire, souvent autour de 1000 m D+ dans les versions précédentes. | Enchaînement montées/descentes, fatigue musculaire dans les cuisses, gestion du ravitaillement. |
| 22 km | Vrai « trail montagne » à la demi-journée. | Capacité à marcher en côte sans exploser, relances en descente, alimentation régulière. |
| 42 km | Marathon de montagne, précédemment autour de 3200–3300 m D+ selon les éditions. | Gestion sur plusieurs heures, alternance course / marche, mental solide, pieds et chevilles robustes. |
| 47 km | Format « petit ultra ». Journée complète dehors. | Nutrition au long cours, prévention des coups de chaud et des coups de froid, gestion des moments de moins bien. |
Votre préparation doit intégrer cette réalité : plus la distance est longue, plus le dénivelé
Ravitaillements et autonomie
Le Trail de l’Énergie est un événement structuré, avec plusieurs points de ravitaillement annoncés sur les formats montagne (17 km, 42 km, KV, combinaisons de défis). Les parcours plus longs (marathon, formats autour de 40–47 km) passent plusieurs heures en montagne, avec un besoin réel d’autonomie.
- Sur 5 et 10 km : vous pouvez quasi courir « en autonomie » avec une petite flasque, mais un ravitaillement à l’arrivée sera précieux pour la récupération.
- Sur 17 et 22 km : comptez sur 1 à 2 ravitaillements en cours de route. Emportez de quoi tenir entre deux points : gels, barres, compotes.
- Sur 42 et 47 km : prévoyez un vrai plan nutrition avec vos produits à vous, en plus des ravitos officiels. Ne partez jamais d’un ravito le ventre vide.
En entraînement :
- Testez vos aliments en situation : longues sorties, montée prolongée, chaleur.
- Habituez-vous à manger en marchant en côte, ou en trottinant sur les sections faciles.
- Entraînez-vous à remplir flasques / poche à eau rapidement, pour ne pas perdre de temps le jour J.
Meneurs d’allure : probablement peu présents, gestion personnelle cruciale
Les informations disponibles sur les éditions précédentes (KV, 17 km, 42 km, formats combinés, organisation par un club local de trail) ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels. Sur ce type de trail de montagne, il est peu probable que des meneurs soient proposés, surtout sur les formats techniques.
Conséquence : vous devez être votre propre meneur d’allure.
- Sur 5–10 km : repérez une vitesse « en contrôle » sur les 5–10 premières minutes, puis ajustez selon votre souffle.
- Sur 17–22 km : utilisez la marche en côte comme outil de régulation. Si vous ne pouvez plus parler en montée, c’est trop rapide.
- Sur 42–47 km : pensez en heures de course, pas en vitesse. Votre allure doit vous permettre de manger, boire, réfléchir, profiter.
Matériel spécifique à prévoir
En montagne, le matériel n’est pas un détail. Il peut transformer une journée sublime… ou la rendre très compliquée.
- Chaussures de trail avec bonne accroche sur cailloux et terrain sec / meuble.
- Semelles et chaussettes anti-ampoules : vos pieds vont encaisser des descentes longues, parfois agressives.
- Gilet ou sac de trail (5–12 L selon la distance) pour eau, alimentation, coupe-vent.
- Couche thermique légère + veste coupe-vent imperméable : important pour les crêtes et en cas de changement brutal de météo.
- Bâtons de trail vivement recommandés sur 42 et 47 km, utiles sur 17–22 km si vous savez les utiliser.
- Casquette, lunettes de soleil, crème solaire : fin août, le rayonnement UV reste fort sur les pentes exposées.
- Buff ou bandeau : pour protéger la tête du soleil, ou le cou du vent.
- Couverture de survie, sifflet : souvent demandés sur les trails de montagne gérés par des clubs locaux.
Pendant la préparation :
- Courez régulièrement avec votre sac/gilet pour vous y habituer.
- Apprenez à plier / sortir votre veste sans vous arrêter longtemps.
- Travaillez avec les bâtons sur vos sorties en côte : poussée des bras, coordination, rangement dans les sections roulantes.
Spécificités du secteur Saint-Dalmas / Haute Tinée pour l’entraînement
Le secteur Saint-Dalmas-le-Selvage – Saint-Étienne-de-Tinée – Auron est un vrai terrain de jeu de montagne : sentiers étroits, GR, pentes soutenues, altitude intermédiaire entre vallée et haute montagne.
- Sentiers de type GR5 et itinéraires de randonnée avec 600–1200 m de D+ en une étape.
- Descentes techniques, parfois classées difficiles (T3, obstacles, virages, exposition modérée).
- Montées « inroulables » pour les vélos, donc exigeantes aussi pour les coureurs.
Si vous pouvez reconnaître le terrain avant la course :
- Faites une sortie sur un sentier à fort dénivelé (600–1000 m D+) pour sentir l’effort réel.
- Travaillez vos appuis en descente : petits pas, buste légèrement penché, épaules relâchées.
- Repérez la sensation d’altitude : souffle plus court, besoin de gérer un peu mieux l’effort.
Adaptation du corps à la durée et à la montagne
Quel que soit votre format, le corps doit apprendre deux choses :
- Supporter des montées longues sans « se mettre dans le rouge ».
- Encaisser des descentes qui cassent les quadriceps et sollicitent les articulations.
Quelques axes clés à intégrer dans votre futur plan (sans le détailler ici) :
- Sorties en montée continue pour habituer le cardio et le mental.
- Travail de renforcement des cuisses et du gainage pour encaisser les chocs en descente.
- Entraînement à la marche active en côte, bâtons ou sans, surtout au-delà de 17 km.
- Capacité à rester dehors longtemps : gestion du froid, du chaud, de la faim, de l’envie de s’arrêter.
Vous allez vivre une journée forte. Avec des moments de joie, de doute, de puissance. Préparer le Trail de l’Énergie, c’est accepter cette intensité et s’y présenter avec un corps prêt, un matériel fiable… et l’envie profonde de profiter de la montagne.
Météo attendue le jour J à St Dalmas Le Selvage
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail de l’Énergie 2026 propose plusieurs distances avec un profil vallonné, alternant chemins forestiers, pistes larges et quelques sections plus techniques. Le dénivelé reste significatif sans être extrême, ce qui demande une bonne base d’endurance et du travail de côtes et de descentes contrôlées. En préparation, prévoyez des sorties longues sur terrain similaire, en intégrant progressivement du D+ chaque semaine (augmentation de 5 à 10 % maximum), pour que vos jambes et votre cardio soient habitués au relief spécifique de la course.
Le Trail de l’Énergie est un trail nature accessible aux coureurs déjà habitués à courir régulièrement, mais qui peut devenir exigeant par son dénivelé cumulé et la répétition des montées. Il convient très bien comme objectif pour un premier trail sérieux si vous maîtrisez déjà des distances de 10 à 15 km en sortie longue. Pour les coureurs intermédiaires, c’est une course idéale pour travailler la gestion d’allure en terrain vallonné et la résistance musculaire en descente. L’important est d’arriver avec une base d’endurance solide et un peu d’expérience en sentiers.
Visez 8 à 12 semaines de préparation spécifique, avec 3 à 4 séances par semaine selon votre niveau. Structurez votre semaine autour d’une sortie longue vallonnée, d’une séance de côtes (courtes ou longues), et de 1 à 2 footings faciles en endurance fondamentale, où vous pouvez parler en courant. Sur le Trail de l’Énergie, partez en dessous de votre allure habituelle de course, en marchant les montées les plus raides et en courant souple sur les portions roulantes. Votre objectif : rester régulier du début à la fin, sans “exploser” après la mi-course.
Le Trail de l’Énergie prévoit des ravitaillements réguliers sur le parcours (eau, boisson énergétique, sucré/salé) et un ravitaillement complet à l’arrivée. Adaptez votre stratégie : emportez une flasque ou une poche à eau, quelques gels ou barres que vous avez testés à l’entraînement, et pensez au salé sur les distances les plus longues. Côté matériel, un sac de trail léger, des chaussures de trail adaptées à des sentiers parfois gras, une veste légère selon la météo, et une frontale si un départ matinal ou une arrivée tardive sont prévus. Testez tout en sortie longue pour éviter les mauvaises surprises le jour J.
Pour le Trail de l’Énergie, Preparun vous propose deux plans d’entraînement personnalisés, tous deux adaptés aux distances et au dénivelé de la course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation sereinement : il construit votre base d’endurance et vous habitue progressivement au D+. La Finisher Line est un plan complet et payant, pensé pour arriver prêt le jour J, avec un travail plus poussé sur les côtes, la gestion d’allure et la fatigue en fin de course. Dans les deux cas, votre plan est entièrement PERSONNALISÉ selon votre âge, votre niveau, votre objectif (finisher, chrono, découverte) et le nombre de sorties hebdomadaires que vous pouvez consacrer à l’entraînement. Pour lancer votre préparation sur mesure et mettre toutes les chances de votre côté, créez votre plan dès maintenant sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Trail de l'Énergie est passé. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
