Informations sur la course
Trail des Croëjus propose 3 épreuves de 10 à 25 km, le 18 octobre 2026 à Le pontet.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km | |
| 17 km | 17 km | |
| 25 km | 25 km |
Le Trail des Croëjus vous attend le dimanche 18 octobre 2026 à La Croix-de-la-Rochette, en Savoie. Le départ se fait au pied du château. L’ambiance annoncée est conviviale, avec une course nature portée par des bénévoles et une volonté de rester accessible aux amateurs comme aux coureurs habitués des sentiers.
Trois formats officiels sont proposés : 25 km, 10 km et 17 km. Les départs des 25 km et 10 km sont fixés à 06:30. Le 17 km part à 07:00. Les tarifs vérifiés sont de 14 € pour le 10 km et de 21 € pour le 17 km. Le tarif du 25 km n’est pas renseigné dans les données de référence disponibles.
Trail des Croëjus parcours : ce qu’il faut préparer
Le parcours est décrit comme une course nature sur des sentiers sinueux, des passages forestiers et des secteurs d’alpage. Certaines portions sont présentées comme techniques et stimulantes. Le départ et l’arrivée au château donnent une identité particulière à l’épreuve. Le ravitaillement signalé se trouve vers les tours de Montmayeurs, avec un second ravitaillement à l’arrivée.
Le dénivelé officiel n’est pas renseigné dans les données vérifiées utilisées pour cette page. Ne construisez donc pas votre préparation sur un chiffre non confirmé. En revanche, le caractère vallonné et la présence de sentiers techniques justifient un travail spécifique des montées, des descentes et des changements de rythme.
Pour connaître les éventuelles mises à jour du tracé, du règlement ou des consignes de retrait des dossards, consultez la page Miles Republic du Trail des Croëjus.
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Préparer le Trail des Croëjus avec un plan d’entraînement
Un cycle de préparation de 8 à 12 semaines convient généralement à ces formats, selon votre niveau de départ. Si vous courez déjà régulièrement, trois séances hebdomadaires peuvent suffire : une sortie facile, une séance de côtes ou de rythme, puis une sortie longue sur terrain vallonné. Avec deux sorties par semaine, privilégiez une alternance entre endurance et travail spécifique en côte, sans chercher à tout faire dans la même séance.
- Endurance : courez à une allure où vous pouvez parler par phrases complètes. Elle construit votre capacité à durer.
- Côtes : répétez des montées de 1 à 4 minutes à effort soutenu mais contrôlé. Revenez en marchant ou en trottinant. La marche active est une vraie compétence de trail.
- Descentes : entraînez-vous à poser le pied rapidement, avec une foulée courte et un buste légèrement incliné. Ne freinez pas brutalement à chaque appui.
- Terrain : effectuez une sortie sur sentiers irréguliers toutes les une à deux semaines. Travaillez les racines, les pierres, les virages et les relances.
- Sortie longue : augmentez progressivement la durée, pas seulement la distance. Pour le 17 km et le 25 km, habituez-vous à rester longtemps en mouvement, avec quelques portions marchées.
Un plan d’entraînement bien construit alterne trois semaines de progression et une semaine plus légère. Trois semaines avant le départ, évitez les hausses brutales de volume. La dernière semaine, réduisez nettement la charge tout en conservant quelques accélérations courtes. Vous devez arriver frais, pas impressionné par votre dernière grosse sortie.
Sur le 10 km, partez avec retenue dans la première montée. Sur le 17 km, gardez une marge jusqu’au milieu de course. Sur le 25 km, pensez en temps d’effort : mangez et buvez avant d’avoir faim ou soif. Dans tous les cas, ne transformez pas chaque montée en test de vitesse. Votre objectif est de relancer dès que la pente s’adoucit.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Trail des Croëjus conseils : matériel et informations pratiques
Portez des chaussures de trail déjà testées, avec une semelle adaptée aux sentiers irréguliers. Une paire neuve le jour de la course est une mauvaise expérience à tenter. Ajoutez une tenue permettant de vous adapter à la fraîcheur matinale et à la météo de montagne. Une veste imperméable, une réserve d’eau et un téléphone chargé sont des choix prudents ; vérifiez toutefois la liste obligatoire du règlement avant le départ.
Le ravitaillement vers les tours de Montmayeurs doit compléter votre autonomie, pas la remplacer. Testez pendant vos sorties les boissons, gels ou aliments que vous comptez utiliser. Pour une course de plusieurs heures, prenez de petites quantités régulièrement. Pour le 10 km, une hydratation simple peut suffire selon votre durée et les conditions.
Aucune barrière horaire n’est indiquée dans les informations consultées. Ne partez pas trop vite pour autant. Le meilleur repère reste votre respiration dans les montées et votre capacité à relancer sans vous crisper. Consultez les informations de l’organisateur avant l’épreuve pour vérifier les consignes finales.
La préparation du Trail des Croëjus repose sur une idée simple : durer plutôt que briller. En arrivant à La Croix-de-la-Rochette avec des jambes préparées et une allure maîtrisée, vous pourrez savourer les sentiers savoyards, le passage au château et l’ambiance chaleureuse de cette course nature.
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Bon à savoir
Profil altimétrique vérifié
| Format | Dénivelé positif | Dénivelé négatif | Ce que cela implique |
|---|---|---|---|
| 10 km | +590 m | -590 m | Un effort très dense, avec peu de place pour une allure régulière. |
| 17 km | +890 m | -870 m | Un parcours exigeant, où les montées et les descentes pèseront fortement sur les jambes. |
| 25 km | Non renseigné de manière fiable | Non renseigné de manière fiable | Préparez-vous à un effort prolongé sur terrain vallonné, sans retenir de chiffre de dénivelé non confirmé. |
Le 10 km présente déjà près de 59 mètres de montée par kilomètre. Ce n’est pas un petit parcours roulant. La gestion de l’effort sera essentielle dès la première ascension.
Sur le 17 km, le dénivelé dépasse 50 mètres de montée par kilomètre. Vous devez vous attendre à alterner course et marche active dans les pentes les plus marquées. Cette stratégie permet de rester efficace et de conserver de la fraîcheur pour les descentes.
Points techniques à travailler
- Les montées : gardez une foulée courte, un buste légèrement incliné et des bras actifs. La marche rapide peut être plus rentable qu’une course désordonnée.
- Les descentes : évitez de vous laisser emporter. Posez les appuis rapidement, regardez deux ou trois mètres devant vous et gardez les genoux souples.
- Les relances : profitez des replats et des pentes moins fortes pour reprendre progressivement de la vitesse. Ne relancez pas brutalement après chaque difficulté.
- Les appuis : les sentiers sinueux et irréguliers demandent de la vigilance. Travaillez la stabilité des chevilles et le renforcement des cuisses et des mollets.
- La gestion : sur le 10 km comme sur le 17 km, l’intensité doit rester maîtrisée dans les premières montées. Un départ trop rapide se paie vite sur un profil aussi pentu.
Chaussures et équipement à privilégier
- Chaussures de trail avec une accroche réelle : choisissez une semelle adaptée aux sentiers irréguliers et aux descentes marquées.
- Chaussures déjà rodées : testez-les sur des sorties vallonnées suffisamment longues pour vérifier le maintien, les frottements et la tenue du pied.
- Veste imperméable : les secteurs forestiers et d’alpage peuvent être exposés à l’humidité et au refroidissement. Une protection légère facilement accessible est judicieuse.
- Couche modulable : prévoyez un haut respirant et une couche supplémentaire que vous pourrez retirer ou remettre selon les conditions.
- Téléphone chargé : gardez-le dans une pochette protégée de l’humidité.
- Réserve d’eau : adaptez son volume à votre durée d’effort et aux consignes finales de l’organisation.
Aucun matériel obligatoire spécifique supplémentaire n’est confirmé dans les informations disponibles. Vérifiez la liste officielle avant de composer votre équipement, notamment pour la réserve d’eau, la couverture de survie ou le gobelet réutilisable.
Météo et conditions saisonnières
En octobre, le secteur de La Croix-de-la-Rochette connaît généralement des températures fraîches le matin et douces en journée. Les normales locales se situent autour de 7 °C le matin et 16 à 17 °C l’après-midi, avec des épisodes pluvieux possibles au cours du mois.
- Un sol humide peut rendre les racines, les pierres et les descentes nettement plus glissantes.
- La boue peut alourdir les chaussures et modifier les appuis dans les portions forestières.
- Les secteurs d’alpage peuvent être plus exposés au vent et au refroidissement.
- Une météo fraîche ne supprime pas le besoin de boire : l’effort en montée reste important, même sans forte chaleur.
Les prévisions météorologiques ne deviennent exploitables que quelques jours avant l’épreuve. À ce moment-là, adaptez les vêtements, la quantité d’eau et le choix des chaussures à l’état réel du terrain.
Ravitaillement et alimentation de course
Le ravitaillement doit être considéré comme un soutien, pas comme votre seule source d’énergie. La distance et le dénivelé du 17 km, et plus encore ceux du 25 km, peuvent prolonger fortement le temps passé en course.
- Testez les gels, boissons, compotes ou aliments solides pendant vos sorties vallonnées.
- Sur le 10 km, votre alimentation dépendra surtout de votre durée d’effort. Une hydratation simple peut suffire pour les coureurs rapides.
- Sur le 17 km et le 25 km, emportez une petite réserve personnelle si votre effort dépasse nettement une heure.
- Prenez de petites quantités régulièrement plutôt qu’une grande portion en une seule fois.
- Ne découvrez aucun produit le matin de la course.
À retenir selon votre format
- 10 km : ne vous fiez pas à la distance seule. Le dénivelé rend l’épreuve courte mais intense. Préservez vos cuisses dans les premières descentes.
- 17 km : construisez votre course autour du temps d’effort. Les montées demandent de la patience et les descentes une bonne maîtrise technique.
- 25 km : le dénivelé officiel n’étant pas confirmé dans les données disponibles, raisonnez en autonomie, en durée et en capacité à rester efficace sur les portions vallonnées.
Météo attendue le jour J à Le Pontet
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Vous êtes inscrit au Trail des Croëjus ? Cette course savoyarde mérite une préparation progressive, même sur le format de 10 km. Les sentiers vallonnés, les passages en forêt et les portions plus techniques demandent autre chose qu’une simple sortie sur route. Un plan d’entraînement personnalisé vous aidera à renforcer vos jambes, à mieux gérer les montées et à rester efficace dans les descentes. Vous avancerez avec méthode, sans accumuler une fatigue inutile. Commandez votre plan selon votre niveau, votre objectif et votre disponibilité hebdomadaire. Construisez plutôt que forcer, pour profiter pleinement de l’épreuve.
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