Informations sur la course
Trail des Etoiles - Molines-en-Queyras propose 4 épreuves de 10 à 56 km, le 17 août 2026 à Chateau ville vieille.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 10 km | 10 km | |
| 21 km | 21 km | |
| 36 km | 36 km | |
| 56 km | 56 km |
Vous êtes inscrit au Trail des Etoiles - Molines-en-Queyras. Quel que soit votre format, vous avez rendez-vous avec une montagne exigeante, lumineuse, mais qui ne pardonne pas l’improvisation. Ce qui va faire la différence, ce n’est pas votre dernier week-end choc, mais la manière dont vous allez préparer, dans la durée, ce moment particulier.
Je m’appelle Antoine Morel. Après plus de vingt ans de course, quelques blessures tenaces et des nuits passées sur des crêtes, j’ai appris qu’un trail comme celui-ci se joue autant sur vos jambes que sur votre capacité à écouter votre corps, à gérer votre allure, votre sommeil et votre nutrition.
Trail des Etoiles : un parcours entre France et Italie à respecter
Le Trail des Etoiles - Molines-en-Queyras se déroule en haute montagne, dans le massif du Queyras, entre Molines-en-Queyras et Saint-Véran, l’un des plus hauts villages d’Europe. Les départs se font depuis Molines, les arrivées à Saint-Véran, avec des passages au-delà de 3000 m d’altitude pour les formats longs.
- Trail 10 km Aigueblanche : environ 450 m D+, montée régulière, terrain plutôt roulant, idéal pour découvrir le cadre sans difficulté technique majeure.
- Semi du Rasis 21 km : environ 1350 m D+, un parcours montagnard qui alterne forêts, cols (Estronques), singles et descentes joueuses.
- Trail des Etoiles 36 km - Tour de la Tête des Toillies : environ 2200 m D+, crêtes, lacs de Longet, altitude élevée, sections en versant italien, ambiance « montagne » affirmée.
- Route des Contrebandiers 56 km : environ 3600 m D+, véritable ultra de haute montagne, parcours sauvage, crêtes, lacs, longues montées, descentes techniques, environ 20 km de sentiers en Italie avec passage au-dessus de 3000 m.
Les départs des quatre courses sont fixés à 05:00, depuis le parking de Clot La Chalp à Molines-en-Queyras, ce qui signifie que vous partez de nuit ou à l’aube, frontale au front, avec une fraîcheur parfois marquée même au cœur du mois d’août.
Cette ambiance de haute montagne, avec un tracé qui flirte avec la frontière italienne, impose une préparation particulière : le corps n’y réagit pas comme sur un 10 km urbain. L’air est plus frais, l’altitude joue sur la respiration, les descentes prolongées fatiguent les quadriceps, et la moindre défaillance énergétique se paie cash.
Préparer le Trail des Etoiles : bâtir votre plan d’entraînement autour du dénivelé
Pour préparer le Trail des Etoiles - Molines-en-Queyras, la première clé est d’intégrer le dénivelé au cœur de votre plan d’entraînement. On ne prépare pas 3600 m de montée sur du plat, ni des descentes techniques sans entraîner la musculature excentrique.
- Si vous visez le 10 km Aigueblanche, votre priorité sera d’habituer vos jambes à une montée régulière : séances en côte, escaliers, randonnées rapides, et quelques sorties en descente pour compléter.
- Pour le Semi du Rasis 21 km, ajoutez des sorties longues (1h30 à 2h15), en terrain vallonné, avec des segments de montée soutenue et des descentes où vous travaillez la cadence sans vous mettre dans le rouge.
- Sur le 36 km, il vous faudra des sorties de 3 h environ avec du dénivelé cumulé, afin de simuler la fatigue sur crêtes et les relances après les montées.
- Pour la Route des Contrebandiers 56 km, prévoyez un véritable cycle d’ultra : sorties de 4 à 6 h, randos-courues, enchaînements de jours consécutifs, et travail spécifique de gestion de l’allure en montée longue.
Un plan d’entraînement bien construit va articuler ces éléments autour de votre vie réelle : travail, famille, sommeil, contraintes de récupération. Il doit tenir compte de votre vécu en trail long, de votre résistance musculaire et de votre capacité à encaisser le volume.
Dans la préparation, ne négligez pas la descente. Sur le Trail des Etoiles, les descentes peuvent être longues, parfois techniques, avec pierres, racines, sentiers étroits. C’est là que les cuisses se consument si vous n’avez jamais pratiqué les descente un peu engagées. Intégrez des séances spécifiques : montées en rythme, puis descentes prolongées en contrôlant votre allure, sans chercher la vitesse mais en visant la fluidité.
Ensuite, il y a la altitude. Même si vous vivez au niveau de la mer, vous pouvez vous y préparer en travaillant votre endurance fondamentale : courir longtemps en aisance respiratoire, renforcer votre capacité à utiliser les graisses comme carburant. Plus votre base aérobie est solide, plus la montée à 2500–3000 m se fera en douceur.
Intelligence de course : allure, nutrition, sommeil pour le jour J
Un trail long comme le Trail des Etoiles 36 km ou la Route des Contrebandiers 56 km demande une véritable intelligence de course. Il ne s’agit pas seulement d’être en forme ; il faut savoir comment utiliser cette forme sur 6, 8 ou 10 heures d’effort.
Sur les formats les plus longs, vous partirez de nuit. Votre veille de course devient un élément de votre préparation : dîner simple, digeste, hydratation régulière, coucher tôt. La nuit, à Molines, peut être fraîche. Prévoyez de dormir suffisamment les jours précédents pour arriver avec un « capital sommeil » positif.
Le départ à 5 h impose une gestion de petit-déjeuner réfléchie : quelque chose de connu, que vous avez testé à l’entraînement, pris 2 à 3 h avant le départ si possible. Si vous n’avez pas faim, fractionnez : boisson chaude, une petite portion de glucides, puis grignotage d’une barre ou d’une compote avant de vous rendre sur la ligne de départ.
La nutrition en course doit être intégrée à votre plan. Sur la Route des Contrebandiers, vous allez probablement passer la journée dehors. Il faudra apprendre, à l’entraînement, à manger en marchant en montée, à boire régulièrement dans le vent, à accepter que l’estomac ne soit pas toujours coopératif. Testez vos gels, barres, compotes et boissons sur vos sorties longues. Ce que vous n’avez jamais essayé avant n’a pas sa place le jour J.
Concernant l’allure, dites-vous que la première heure est la plus décisive. Sur ces parcours, partir trop vite en montée vous conduit à payer la note dès la deuxième longue ascension. Entraînez-vous à « perdre du temps » volontairement au début : marcher tôt dans les montées raides, économiser le souffle, accepter de vous faire doubler. Sur l’ultra, la vraie course commence souvent après la mi-parcours.
La gestion mentale
Matériel pour le Trail des Etoiles : viser la justesse plutôt que la quantité
En haute montagne, le matériel est une forme de sagesse. Il ne s’agit pas de partir chargé, mais d’emporter ce qui permet de gérer l’imprévu sans vous surcharger. Le règlement du Trail des Etoiles impose un certain matériel obligatoire, à vérifier sur le site officiel traildesetoiles.fr.
- Chaussures de trail avec accroche marquée : sections de pierriers, sentiers en balcon, possibles passages enneigés selon les conditions.
- Frontale performante, autonomie suffisante pour les premières heures de nuit ou d’aube.
- Couche thermique : coupe-vent ou veste légère, car la météo en altitude peut basculer rapidement.
- Bâtons fortement recommandés sur les 36 et 56 km : ils vous aideront à préserver les quadriceps en montée et à stabiliser la foulée en descente.
- Sac de trail avec volume adapté (5 à 12 L), permettant de transporter hydratation, ravitaillement, veste et matériel obligatoire.
Travaillez avec ce matériel à l’entraînement. Réglez vos bâtons, testez la façon dont vous rangez votre veste, apprenez à boire sans vous arrêter. Plus votre gestuelle sera naturelle, moins vous aurez à réfléchir le jour de la course.
Infos pratiques et ambiance sur le Trail des Etoiles
La course se tient autour de Molines-en-Queyras et de Saint-Véran, dans les Hautes-Alpes
- Date : édition 2026, départs des courses à 05:00 depuis le parking de Clot La Chalp à Molines-en-Queyras.
- Retrait des dossards : à l’École de Ski Français – Clot La Chalp, station de ski de Molines-en-Queyras, la veille et le matin de la course.
- Inscriptions : via le partenaire de chronométrage KMS, aucune inscription le jour J.
- Arrivées : au village de Saint-Véran, desservi par des navettes depuis Molines.
Pour suivre les informations de dernière minute, les consignes de sécurité ou les ajustements de parcours, gardez un œil sur le site officiel traildesetoiles.fr et sur la page d’inscription KMS.
Sur place, l’ambiance est celle des villages de montagne qui vivent la course comme une fête : bénévoles au petit matin, cloches, encouragements, ravitaillements chaleureux. C’est cette douceur, cette humanité, qui fait du Trail des Etoiles plus qu’une simple ligne sur un palmarès.
Préparer cette course, c’est accepter de prendre le temps : le temps de construire votre endurance, de respecter votre corps, de vous laisser surprendre par la lumière du Queyras sur les crêtes. C’est une journée en montagne que vous n’oublierez pas. Que votre 10, 21, 36 ou 56 km soit l’occasion d’une belle traversée, en confiance, dans ce décor de haute altitude.
Bon à savoir
Comprendre le terrain pour adapter votre préparation
Le Trail des Etoiles, ce n’est pas « juste » du dénivelé. C’est de la vraie haute montagne. Des crêtes. De l’altitude. Des passages frontaliers entre France et Italie. Et un terrain qui peut changer de visage en quelques kilomètres.
- Altitude élevée : Molines et Saint-Véran se situent autour de 1800–2000 m. Les formats 36 km et 56 km montent au-delà de 3000 m, vers le pic de Caramantran et les crêtes frontalières.
- Sentiers variés : chemins pastoraux roulants, singles étroits en balcon, pierriers, passages plus techniques sur les formats 36 km et 56 km.
- Nature du sol : terrain minéral typique des Hautes-Alpes, alternant terre sèche, cailloux, racines, quelques secteurs potentiellement instables en cas de pluie ou de neige tardive.
- Sections italiennes sur le 56 km : environ 20 km de sentiers côté Val Varaita, plus sauvages, avec un environnement très montagnard.
| Distance | D+ | Profil à garder en tête |
|---|---|---|
| 10 km | ≈ 450 m D+ | Montée régulière, terrain plutôt roulant, parfait pour découvrir le Queyras sans grande technicité. |
| 21 km | ≈ 1350 m D+ | Parcours montagnard complet : forêt, col, singles, descentes joueuses. Exigeant, mais accessible si vous préparez le dénivelé. |
| 36 km | ≈ 2200 m D+ | Trail de montagne avec crêtes et altitude, sections en Italie, ambiance haute montagne très marquée. |
| 56 km | ≈ 3600 m D+ | Ultra de haute montagne, long, sauvage, avec passage au-dessus de 3000 m et portions techniques. |
Ce que cela implique pour votre préparation
- Habituer vos articulations à des appuis irréguliers : séances sur sentiers, pierriers, chemins de montagne plutôt que sur bitume.
- Travailler la stabilité des chevilles et des hanches : proprioception, renforcement, exercices d’équilibre. Vos pieds seront mis à l’épreuve.
- Intégrer des sorties avec longues descentes pour préparer les quadriceps, surtout pour les 21, 36 et 56 km.
Météo et conditions en montagne : se préparer à l’incertitude
Mi-août en Queyras, ce n’est pas une garantie de chaleur tranquille. Vous partez tôt, vous montez haut, vous passez peut-être la frontière. La météo peut être sublime... ou brutale.
- Fraîcheur au départ : départs très matinaux, à une altitude autour de 1800 m. Attendez-vous à des températures basses, voire froides, surtout sur les formats longs.
- Amplitude thermique forte : froid au petit matin, chaleur au soleil en milieu de journée, vent sur les crêtes. Votre corps doit savoir encaisser ces variations.
- Risque météo en altitude : en haute montagne, orages, brouillard, vent fort ou petites averses peuvent survenir même en été. La course se déroule dans un environnement où la météo peut imposer des adaptations de rythme et de matériel.
Adapter votre préparation à ces réalités
- Planifier des sorties à la fraîche le matin, pour habituer votre corps aux départs dans le froid.
- Tester courir avec une couche thermique légère que vous mettez et enlevez en course : simulateur parfait des variations sur les crêtes.
- Prévoir, à l’entraînement, des journées avec soleil et chaleur, pour apprendre à gérer l’hydratation et les sels minéraux.
Matériel spécifique : ajuster selon votre distance
Votre matériel, c’est votre filet de sécurité. Mais aussi votre liberté de mouvement. Sur le Trail des Etoiles, la montagne ne pardonne pas le bricolage.
Éléments communs à tous les formats
- Chaussures de trail avec bonne accroche : crampons marqués, tenue sur terre sèche, cailloux et possibles névés résiduels.
- Frontale fiable : départ à l’aube pour tous, de nuit pour le 36 et le 56 qui s’étirent sur plusieurs heures. Testez l’autonomie en conditions réelles.
- Veste coupe-vent ou thermique légère : indispensable en altitude, surtout sur les formats 36 et 56 km.
- Sac de trail 5 à 12 L : volume adapté à votre distance, capable de recevoir eau, nutrition, veste et matériel obligatoire.
Spécificités par distance
| Format | Matériel à privilégier |
|---|---|
| 10 km |
|
| 21 km |
|
| 36 km |
|
| 56 km |
|
À intégrer dans votre préparation
- Courir régulièrement avec votre matériel complet : sac rempli, bâtons, veste. Que tout devienne naturel.
- Tester vos frontales lors de sorties à l’aube ou de nuit, en montée et en descente.
- Travailler la gestuelle avec les bâtons : pousser en montée, stabiliser en descente, sans vous déséquilibrer.
Ravitaillements et autonomie : penser « énergie » dès maintenant
En haute montagne, la moindre erreur de nutrition se paie cher. Les ravitaillements vous soutiennent, mais ils ne font pas tout. Votre préparation doit intégrer cette dimension.
- Les formats 21, 36 et 56 km s’apparentent à de vrais trails montagnards certifiés ITRA, avec une gestion énergie/hydratation cruciale.
- Sur le 56 km, vous passez la journée dehors : la course est pensée comme un ultra de haute montagne, avec plusieurs ravitaillements mais aussi des sections sauvages où vous devez être autonome en eau et nourriture.
- Les ravitaillements sont prévus par l’organisation, mais les horaires barrières et la nature du terrain imposent de ne pas compter uniquement sur eux.
À travailler à l’entraînement
- Sur 10 km : tester une prise légère de glucides (boisson, petite barre) pour éviter les coups de mou, surtout avec la montée régulière.
- Sur 21 km : apprendre à manger en marchant en montée, à boire régulièrement, même quand vous n’avez pas soif.
- Sur 36 et 56 km : mettre en place une stratégie de nutrition complète : gels, barres, compotes, aliments salés. Tout doit être testé avant le jour J.
- Simuler des sections longues sans ravitaillement en sortie, pour vérifier votre autonomie en eau et en calories.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Les informations publiques disponibles ne mentionnent pas de meneurs d’allure officiels sur le Trail des Etoiles. Vous ne pouvez pas compter sur un lièvre pour gérer votre cadence. Votre allure, ce sera votre responsabilité.
- Sur 10 km et 21 km : vous pouvez prendre des repères sur d’autres coureurs, mais l’altitude et le dénivelé rendent les comparaisons trompeuses.
- Sur 36 et 56 km : la course se joue sur une gestion fine du rythme plus que sur la vitesse pure.
Conseils de rythme à intégrer dans vos séances
- Entraînez-vous à partir très en-dessous de votre allure maximale, surtout sur les sorties longues avec dénivelé.
- Habituez-vous à marcher tôt en montée, même si vous vous sentez bien. C’est une stratégie, pas une faiblesse.
- Travaillez des séquences de type : montée lente / descente fluide / relance douce. Reproduisez ce schéma chaque semaine.
Spécificités par format : affiner votre regard sur votre course
10 km – Aigueblanche : première rencontre avec la montagne
- Montée régulière, sans passage très technique : idéal pour découvrir la haute montagne sans se mettre en danger.
- Préparez surtout vos cuisses pour la montée et votre souffle. Le terrain est roulant, mais l’altitude se sent.
- Travaillez des sorties de 45 à 75 min avec une côte longue, pour simuler le profil.
21 km – Semi du Rasis : un vrai trail montagnard
- 1350 m D+ : ce n’est pas anodin. Le profil alterne montées soutenues, descentes joueuses, sections en forêt et cols.
- Votre préparation doit combiner endurance et résistance musculaire à la descente.
- Planifiez des sorties entre 1h30 et 2h15 en terrain vallonné, avec passages techniques.
36 km – Tour de la Tête des Toillies : immersion en haute montagne
- 2200 m D+ et altitude au-delà de 3000 m : le corps réagit différemment, la respiration change, la fatigue mentale aussi.
- Sections en versant italien, ambiance de crête : vous devez être à l’aise sur sentier étroit, parfois exposé.
- Intégrez des sorties de 3 h avec beaucoup de dénivelé cumulé, enchaînant montées longues et descentes techniques.
56 km – Route des Contrebandiers : véritable ultra
- 3600 m D+, très longue durée, passages au-dessus de 3000 m, environ 20 km en Italie : c’est une journée entière de montagne.
- Votre préparation doit inclure : volume, gestion de l’allure, nutrition, mental, maîtrise du matériel.
- Prévoyez des sorties très longues et des enchaînements sur 2 jours pour habituer le corps à la fatigue cumulative.
Altitude et adaptation du corps
Le Queyras vous emmène très haut. Au-dessus de 2500–3000 m, chaque respiration compte. Même si vous vivez au niveau de la mer, vous pouvez vous y préparer.
- Les 36 et 56 km passent à plus de 3000 m, avec un point culminant autour de 3008 m au pic Caramantran.
- L’oxygène disponible y est moindre. Votre allure « confortable » au niveau de la mer ne sera plus la même là-haut.
À intégrer dans votre entraînement
- Renforcer votre endurance fondamentale : courir longtemps en aisance respiratoire, sans chercher la vitesse.
- Inclure des séances de montées longues à rythme régulier, pour apprendre à respirer profondément et gérer l’effort.
- Si possible, prévoir quelques sorties en moyenne montagne (1500–2500 m) avant la course, pour habituer votre corps.
Cadre réglementaire et sécurité : courir en responsabilité
Le Trail des Etoiles est un événement de montagne encadré, avec règlement précis et contraintes de sécurité. Cela influence directement votre préparation.
- Horaires barrières : les épreuves sont chronométrées avec des temps limites définis. Votre plan doit vous permettre de passer ces barrières sans être à la limite permanente.
- Parcours essentiellement sur sentiers : seuls le départ à Molines et l’arrivée à Saint-Véran se font sur route.
- Matériel obligatoire : défini dans le règlement officiel, à consulter en amont. Il peut inclure veste, couverture de survie, réserve d’eau, sifflet, etc.
- Label FFA Trail Bronze et parcours certifiés ITRA : niveau d’exigence reconnu, qui suppose une préparation sérieuse.
Ce que cela change dans votre préparation
- Caler vos sorties longues sur des durées réalistes par rapport aux barrières horaires.
- Courir presque exclusivement sur sentier, pour correspondre aux conditions de course.
- Vérifier, bien avant, que vous possédez tout le matériel obligatoire et l’utiliser en entraînement.
Émotion et mental : vous préparer à une journée intense
Ce trail n’est pas qu’un effort physique. C’est un choc émotionnel. La nuit, les crêtes, le silence, la fatigue... puis la lumière sur Saint-Véran. Pour tenir, votre mental aura besoin d’être préparé autant que vos jambes.
- Sur 10 km : gérer le trac du départ, l’excitation, sans partir trop vite.
- Sur 21 km : accepter les moments de doute au milieu de course, quand les montées s’enchaînent.
- Sur 36 et 56 km : anticiper les passages à vide et les zones plus isolées en montagne. Vous serez parfois seul, face au paysage.
Exercices mentaux à intégrer
- Sur vos sorties longues, pratiquer la visualisation : imaginez les crêtes, les changements de météo, votre façon de réagir.
- Travailler la tolérance à l’inconfort : finir une sortie même fatigué, apprendre à avancer en marchant quand la course vous bouscule.
- Préparer un plan B pour le jour J : que faire si la météo change, si vous avez un coup de mou, si la descente vous fait peur.
Le Trail des Etoiles vous attend avec son exigence et sa beauté. Ce que vous mettez maintenant dans votre préparation - vos choix de terrain, votre matériel, votre façon de manger, de respirer, de gérer le doute - sera votre vrai allié, bien au-delà de votre chrono.
Météo attendue le jour J à Chateau Ville Vieille
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le Trail des Étoiles propose plusieurs formats très différents : 10 km avec 450 m D+, 21 km avec 1350 m D+, 36 km avec 2200 m D+ et 56 km avec 3600 m D+. Le parcours alterne montagne, sentiers forestiers, crêtes et descentes parfois très techniques, avec jusqu’à -1200 m sur les longues distances. Pour bien le préparer, adaptez votre sortie longue et votre travail de côtes au format choisi, plutôt qu’à la distance seule.
Oui, surtout dès qu’on bascule sur les formats 21 km, 36 km et 56 km, car le dénivelé positif et l’altitude rendent l’effort nettement plus exigeant qu’un trail roulant. L’organisation demande d’être suffisamment entraîné et d’avoir une expérience des courses en montagne pour les 36 et 56 km. La difficulté vient aussi des longues descentes, qui fatiguent fortement les quadriceps et demandent un vrai travail de musculation excentrique.
Partez sur une préparation orientée endurance, avec une sortie longue vallonnée, une séance de côtes et une séance de récupération chaque semaine si votre volume le permet. Sur ce type de trail, l’objectif n’est pas de tenir une allure constante au kilomètre, mais de gérer l’effort en montée, de relancer proprement sur le plat et de rester lucide dans les descentes. Sur les longues distances, mieux vaut partir trop prudemment que payer l’addition après les premières grandes bosses.
Le Trail des Étoiles se court en montagne, donc il faut prévoir une autonomie sérieuse, surtout sur les formats longs. Les règlements peuvent imposer des kits spécifiques en cas de canicule ou de grand froid, avec notamment davantage d’eau à emporter et des vêtements adaptés. En pratique, partez avec de quoi boire régulièrement, manger dès le début de course et compléter votre apport énergétique avant d’avoir faim ou soif.
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Trop tard !
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