Trail des Lions Nocturnes

Bon à savoir

Parcours et profil du Trail des Lions Nocturnes

• La Grande Nocturne : 25,5 km et 930 m de dénivelé positif (D+), parcours exigeant et technique, principalement en sous-bois, avec une montée emblématique au puy de Saint-Sandoux (848 mètres d’altitude) offrant des passages soutenus et quelques relances en descente renforcées par la nuit.
• La Petite Nocturne : 13,9 km et 460 m de D+, parcours court mais rythmé, très adapté pour découvrir le trail de nuit ; il comporte des portions sinueuses, de la forêt et quelques petites bosses pimentant la progression.
• La technicité du terrain : Attendez-vous à des sentiers forestiers, chemins parfois caillouteux, racines apparentes et terrains pouvant être boueux compte tenu de la saison hivernale. La vigilance est de mise sur chaque appui, d’autant plus sous l’éclairage restreint des frontales.

Météo et conditions hivernales

• Climat hivernal dans le Puy-de-Dôme, souvent froid, possiblement humide voire pluvieux ou neigeux début d’année. La température peut descendre sous les 5°C, surtout après la tombée de la nuit.
• Vents parfois présents sur les parties dégagées, accentuant la sensation de froid en altitude (notamment sur la section du puy de Saint-Sandoux).
• Préparez-vous à affronter une potentielle alternance de pluie, brouillard, sol glissant et variations importantes de température entre la forêt et les zones ouvertes.

Matériel obligatoire et conseils d’équipement

• Lampe frontale (batterie chargée ou piles de rechange), impérative pour évoluer en toute sécurité sur tout le parcours nocturne.
• Chaussures de trail avec bon maintien et accroche (semelles crantées), adaptées à la boue, aux racines et aux cailloux.
• Téléphone portable en état de marche pour la sécurité et le suivi de course.
• Réserve d’eau : minimum 0,5 litre, à porter sur soi (gourde, poche à eau ou flasque souple).
• Couverture de survie et sifflet (sécurité et règlement).
• Vêtements chauds et imperméables selon la météo : coupe-vent/k-way, t-shirt thermique, gants, bonnet. L’organisation se réserve le droit de rendre certains éléments obligatoires au dernier moment (notamment en cas de conditions difficiles).
• Gants et bonnet conseillés pour le départ et la partie sommitale, où le vent peut accentuer le froid ressenti, même si le reste du parcours est plus abrité.

Tableau récapitulatif de l’équipement recommandé

Spécificités du terrain et préparation

• Le parcours nocturne nécessite un travail technique, notamment sur terrain irrégulier en forêt, et une adaptation du regard et de la foulée à la lumière frontale.
• La gestion du rythme s’impose sur les longues montées et les descentes pouvant être glissantes, d’autant que la visibilité est réduite.
• L’aspect hivernal suggère de porter une attention particulière à l’échauffement et à l’hydratation, même par temps froid, afin d’éviter blessures et coups de fatigue.
• Les ravitaillements à l’arrivée sont conviviaux, mais il faut être autonome entre les points officiels, surtout sur la Grande Nocturne où l’effort isolé est plus long.

Points clés pour la conception de votre plan d’entraînement

• Prévoir des sorties au dénivelé conséquent (côtes longues et répétées), alternant marche et course selon les profils du parcours.
• Réaliser régulièrement des séances sur terrain technique (forêt, chemins, single tracks) pour travailler l’agilité et les appuis.
• Programmer des entraînements en soirée, avec frontale, pour apprivoiser la gestion de l’effort et l’orientation en nocturne.
• Inclure des sorties longues pour s’habituer à l’effort prolongé dans le froid et de nuit, essentielles pour la Grande Nocturne.
• Pensez au travail de renforcement musculaire et proprioception, afin de sécuriser chevilles et genoux sur les sentiers accidentés.
• Soignez la récupération après chaque entraînement intense ou technique, par des séances d’étirements et de mobilité.

Questions réponses

Préparez votre course

Vous rêvez de traverser la nuit auvergnate lors du Trail des Lions Nocturnes ? Attention, ces parcours ne sont pas anodins : entre dénivelés conséquents, passages techniques et conditions météo hivernales, il vous faudra une préparation rigoureuse pour franchir la ligne d’arrivée en forme et avec le sourire.

Chez preparun.com, nous vous proposons un plan d'entrainement personnalisé, adapté à votre âge, votre niveau, votre objectif et votre disponibilité hebdomadaire. Ne laissez rien au hasard : préparez-vous précisément, progressez à votre rythme et vivez pleinement l’aventure nocturne à Plauzat, sans jamais dépasser vos limites.