Trail du Mont Grêle

Bon à savoir

Caractéristiques des parcours

• Trois formats proposés :
  
  • Les Roches : 12 km, 700 m D+ – parcours court mais exigeant, idéal pour découvrir le trail avec du dénivelé déjà marqué.
  • L’Archèle : 23 km, 1 400 m D+ – parcours intermédiaire, alternant montées marquées et descentes techniques.
  • Les 3 Pylônes : 40 km, 2 100 m D+ – parcours long, réservé aux coureurs aguerris ; le kilomètre 5 marque le départ d’une montée très soutenue, culminant à 1 425 m d’altitude, avec alternance de grimpettes et de descentes techniques jusqu’à l’arrivée.
    Vue imprenable sur le Lac d’Aiguebelette.

Type de terrain et difficultés

• Nature du terrain :
  • Forêts, sentiers monotraces, passages pierreux et techniques.
  • Chemins de terre, rocailles, sous-bois parfois glissants selon la météo.
  • Des ascensions raides, principalement dans la première moitié du parcours long.
• Points d'attention :
  • Descentes exigeantes en vigilance musculaire (protection des chevilles, gestion des quadriceps).
  • Quelques sections exposées aux intempéries et aux variations de température en altitude.

Météo à anticiper pour la région

• Le secteur du Mont Grêle (avant-pays savoyard) en début d’été propose :
  • Températures fraîches au départ, pouvant monter à 20-25°C en journée en vallée, mais qui restent nettement plus fraîches sur les crêtes (10 à 15°C selon altitude et exposition au vent).
  • Risques d’orage ou de pluie intermittente ; vents réguliers sur les sommets.
  • Brouillard possible au petit matin sur les hauteurs.

Matériel obligatoire et conseils d’équipement

• Obligatoire d’après l’organisation :
  • Réserve d’eau (minimum 1L).
  • Provisions alimentaires adaptées à la durée et à la distance choisies.
  • Sifflet de sécurité.
  • Vêtement imperméable (type veste légère de trail).
  • Bâtons autorisés, particulièrement utiles sur les longues ascensions et descentes.
• Recommandations complémentaires :
  • Chaussures de trail avec semelle adaptée pour terrains mixtes et accroche renforcée (présence de cailloux et passages argileux).
  • Casquette ou buff pour la gestion thermique, gants fins possibles en altitude.
  • Protection solaire (crème, lunettes) indispensable même par temps couvert.
  • Paires de chaussettes techniques pour limiter les risques d’ampoules.
  • Petite pharmacie individuelle : pansements, sparadrap, crème anti-frottement.

Résumé comparatif des parcours

Points clés à intégrer dans la préparation physique

• Progression sur les dénivelés et travail spécifique des montées/descentes.
• Entraînement au port du matériel obligatoire (veste, sac, réserve d’eau, nutrition en mouvement).
• Sorties longues en terrain proche des conditions du Mont Grêle, chaussures et bâtons en main.
• Préparation à la gestion de l’effort en montée continue et technique de descente sur sentiers pierreux.
• Séances de renforcement musculaire pour les jambes et travail proprioceptif (stabilité des chevilles).
• Gestion du ravitaillement autonome, adaptation nutritionnelle selon durée de l’effort.

Astuce mentale

• Organisez des repérages partiels sur site si possible : la beauté du parcours avec ses vues sur le Lac d’Aiguebelette peut être une source de motivation puissante dans les moments difficiles.

Questions réponses

Préparez votre course

Le Trail du Mont Grêle ne laisse aucun répit ! Pour affronter ses sentiers exigeants, profitez de votre plan d’entraînement sur-mesure et préparez chaque sortie avec efficacité. Les dénivelés s’enchaînent, les montées et descentes sollicitent votre endurance et votre technique. Ne sous-estimez pas cette course : une préparation rigoureuse vous garantira plaisir et sécurité. Relevez le défi, offrez-vous le meilleur accompagnement pour exploiter tout votre potentiel sur le parcours !