Trail Du Mont Popey

Le Trail du Mont Popey se déroulera le 24 octobre 2026 à Saint-Romain-de-Popey, dans le Rhône. Organisée par la Team des Élites du Popey, l’épreuve mise sur la convivialité, les sentiers de campagne et les panoramas des Monts du Lyonnais. Le site officiel annonce deux formats : 10 km avec 350 m de dénivelé positif et 22 km avec 940 m de dénivelé positif.

Vous êtes déjà inscrit. La priorité est claire : construire une préparation cohérente, spécifique et progressive. Le plan d’entraînement doit vous apprendre à grimper sans vous mettre dans le rouge, à relancer sur les portions roulantes et à descendre avec précision.

Trail du Mont Popey : comprendre le parcours et son dénivelé

Le parcours évolue dans la campagne du Rhône, autour du Mont Popey, avec des passages caractéristiques des Monts du Lyonnais. Le secteur associe chemins, zones boisées, petites routes et espaces de campagne, avec des vergers et des vignes présents autour de Saint-Romain-de-Popey. Le sommet du Mont Popey atteint 607 m et offre un panorama dégagé sur les reliefs environnants.

Sur la Saint Rominoise, 350 m de dénivelé positif sur 10 km représentent une charge importante. La course ne se gère pas comme un 10 km sur route. Marchez rapidement dans les pentes les plus raides si nécessaire. Vous gagnerez du temps et préserverez vos quadriceps pour les relances.

La Trace des Élites, annoncée sur 22 km et 940 m de dénivelé positif, demande une vraie endurance en montée et une solide résistance musculaire. La succession des bosses peut provoquer une fatigue progressive. Le piège consiste à courir chaque montée au seuil. Sur ce format, vous devez accepter de ralentir pour rester efficace.

Les descentes méritent autant d’attention que les ascensions. Un terrain irrégulier, humide ou feuillu peut réduire l’adhérence. Travaillez la pose du pied sous le centre de gravité, gardez une cadence active et évitez de freiner fort à chaque appui. La décontraction des épaules améliore votre équilibre.

Préparer le Trail du Mont Popey : plan d’entraînement et séances clés

Prévoyez un cycle de 12 semaines si vous partez d’une base régulière. Votre semaine peut s’articuler autour de trois axes : endurance fondamentale, travail en côte et sortie longue sur terrain vallonné. Ajoutez une séance de renforcement. Quatre sorties hebdomadaires permettent d’affiner davantage la préparation, mais la récupération reste non négociable.

• Endurance fondamentale : courez à une allure confortable, capable de maintenir une conversation. Cette base soutient les deux formats.
• Côtes courtes : réalisez 8 à 12 répétitions de 30 à 45 secondes, avec une récupération en descente contrôlée. Cherchez la tonicité, pas l’épuisement.
• Côtes longues : faites 4 à 6 répétitions de 3 à 6 minutes à intensité soutenue mais régulière. Alternez course et marche active pour reproduire les exigences du parcours.
• Sortie longue : augmentez progressivement la durée sur des chemins vallonnés. Pour le 10 km, privilégiez la qualité du dénivelé. Pour le 22 km, développez surtout la résistance après 1 h 30 d’effort.
• Renforcement : ciblez les fessiers, les mollets, les ischio-jambiers et les quadriceps. Les fentes, les montées sur pointe et les exercices excentriques préparent mieux vos jambes aux descentes.

Une séance sur deux semaines peut intégrer des descentes répétées. Descendez 2 à 4 minutes à allure maîtrisée, remontez tranquillement, puis recommencez. Le but est d’habituer les quadriceps aux chocs sans créer de courbatures prolongées.

Trois semaines avant le départ, réduisez progressivement le volume tout en conservant quelques accélérations courtes. La dernière semaine, gardez de la fraîcheur : deux ou trois footings faciles et quelques lignes droites suffisent. Ne cherchez plus à gagner de la condition. Cherchez à arriver disponible.

Si une douleur modifie votre foulée, stoppez la séance intense. Remplacez-la par du vélo doux ou du repos et demandez un avis médical si elle persiste. La régularité construit la performance. La précipitation la compromet.

Trail du Mont Popey : gérer l’effort et choisir son matériel

Sur le 10 km, partez avec retenue. Les premières montées peuvent vous donner une impression de facilité, mais le dénivelé arrive vite dans les jambes. Courez à l’effort, non au kilomètre. Sur le 22 km, stabilisez votre intensité dès le départ. Une respiration maîtrisée et une marche active dans les raidillons valent mieux qu’un départ trop ambitieux.

Testez votre alimentation pendant les sorties longues. Emportez une réserve adaptée à la durée prévue, même si des ravitaillements sont annoncés par l’organisation. Ne découvrez jamais un gel, une boisson ou une ceinture le jour de la course. Buvez régulièrement en petites quantités et adaptez vos apports à la météo et à votre sudation.

Prévoyez des chaussures de trail avec une accroche fiable. Une semelle polyvalente convient aux chemins de campagne, mais elle doit rester efficace sur les portions boueuses ou caillouteuses. Ajoutez une tenue respirante, une couche légère selon les conditions et une montre permettant de suivre l’allure, le temps d’effort et le dénivelé. Vérifiez la liste de matériel exigé par l’organisation avant le départ.

Les horaires de départ, les ravitaillements, les éventuelles barrières horaires et les consignes détaillées doivent être confirmés sur les informations officielles de l’épreuve. Consultez le site officiel du Trail du Mont Popey ainsi que la page Miles Republic pour les modalités pratiques actualisées.

Le Trail du Mont Popey réunit un format découverte et un parcours plus engagé, dans un environnement naturel proche de Lyon. Avec une préparation ciblée, vous pourrez savourer les sentiers de Saint-Romain-de-Popey, lever les yeux dans les montées et franchir la ligne avec la satisfaction d’un effort bien construit.