Informations sur la course

Une course mythique au cœur du Beaujolais

L'Ultra Beaujolais Villages Trail revient pour sa 15ème édition les 25 et 26 septembre 2026 au Perréon, petit village pittoresque du Rhône situé en plein cœur du pays beaujolais. Cette région viticole renommée, célèbre pour ses vins, offre un décor naturel exceptionnel aux trailers en quête de sensations fortes. Près de vous, vous trouverez la région du Beaujolais Vert, avec ses forêts, ses landes et ses paysages authentiques qui font le charme de cette partie de la France.

Des parcours pour tous les niveaux et tous les courages

La particularité de cette course ? Elle propose pas moins de 7 parcours différents, permettant à chacun de trouver son défi personnel. Voici ce qui vous attend :

  • L'Ultra BVT : 84 km avec 4 400 m de dénivelé positif – le véritable mastodonte de la compétition pour les ultra-trailers confirmés
  • L'Extra BVT : 63 km avec 3 500 m de dénivelé positif
  • Le Marathon BVT : 42 km avec 2 300 m de dénivelé positif
  • Le Maxi BVT : 26 km avec 1 400 m de dénivelé positif, proposé en solo ou en duo
  • Le Mini BVT : 13 km avec 600 m de dénivelé positif
  • Le Baby BVT : 9 km avec 360 m de dénivelé positif
  • Le Défi Crêt Morion : 3 km avec 330 m de dénivelé positif, accessible en format 3h, 6h ou 9h

Des paysages et des terrains qui demandent de la préparation

Les parcours de l'Ultra Beaujolais Villages Trail ne sont pas de simples « joggings » en nature. Entre 70 et 80 % des terrains sont techniques, vous naviguant à travers des monotraces, des descentes raides, des montées exigeantes et des pistes roulantes. Vous pourrez admirer des points de vue spectaculaires comme La Ferme de Sainte-Marie ou La Madone du Perréon. Les crêts mythiques du secteur – le Crêt de l'Oiseau, le Crêt David et le Crêt des Chaux – jalonnent votre parcours. Environ 100 % des trajets se déroulent en milieu naturel, loin des routes goudronnées.

Les ravitaillements en semi-autonomie sont espacés : prévoyez votre stratégie nutritionnelle avec soin. Une buvette-buffet avec barbecue géant vous attend à l'arrivée, le repas étant offert aux coureurs de l'Ultra et l'Extra.

Bon à savoir : cette course compte pour le Circuit mondial UTMB®, ce qui attire les meilleurs trailers du monde. Un vrai rendez-vous à ne pas manquer !

Site officiel Ultra Beaujolais Villages Trail

Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course

Preparun
Soyez prêt(s) pour la course Ultra Beaujolais Villages Trail

Bon à savoir

Ultra Beaujolais Villages Trail : un défi technique qui forge le caractère

Imaginez-vous grimper ces pentes raides du Beaujolais, le cœur battant, sous un ciel qui peut vite tourner à l'orage. Cette course, c'est du pur trail technique, avec des monotraces qui vous collent aux basques et des descentes qui testent vos nerfs.

Les distances et leur dénivelé impitoyable

  • 84 km : 4032 m D+, une bête qui en a brisé plus d'un, avec des montées exigeantes vers les crêts mythiques.
  • 63 km : 3255 m D+, pour ceux qui veulent se frotter aux sommets sans viser l'ultra-total.
  • 42 km : 2180 m D+, un marathon trail qui cogne déjà fort sur les jambes.
  • 26 km : 1400 m D+, solo ou duo, parfait pour sentir l'émotion des crêts comme l’Oiseau ou David.
  • 13 km : 600 m D+, un format accessible mais technique à 50%.
  • 8 km : 324 m D+, initiation avec 30% de chemins techniques.

Terrain : 70 à 80% technique, un terrain de jeu sauvage

80% de chemins techniques sur les ultras, 70% sur les moyens. Pistes roulantes rares, monotraces étroits, descentes glissantes. Vignes du Beaujolais, landes, sentiers forestiers du Beaujolais Vert. Villages pittoresques, châteaux, vues sur la vallée du Rhône, la Saône, même le Mont Blanc par temps clair. J'ai vu des coureurs fondre en larmes devant la Madone du Perréon, épuisés mais comblés.

Distance% Chemin techniquePoints forts du terrain
84/63 km80%Crêts, monotraces exigeants, forêts
42/26 km70%Crêt de l’Oiseau, David, Chaux, vignes
13 km50%Sentiers variés, villages
8 km30%Introduction technique

Ravitaillements : prévoyez large, ils sont espacés

  • 84 km : 5 ravitos liquide + solide. Semi-autonomie obligatoire, distances généreuses entre eux.
  • 63 km : 4 ravitos liquide + solide.
  • 42 km : 3 ravitos liquide + solide.
  • 26 km : 1 ravito liquide + solide.
  • 13/8 km : 1 point d’eau seulement, rien de solide. Emportez tout!

Un coureur m'a confié avoir souffert sur le 84 km, gelé par la nuit, mais un ravito salvateur avec soupe chaude l'a remis sur pied. Émotion pure.

Matériel à anticiper : la technique impose le respect

  • Chaussures trail agressives : crampons pour l'humide, les descentes techniques et monotraces glissants.
  • Lampes frontales puissantes : ultras de nuit, batterie de secours impérative.
  • Gourde ou softflask + gels solides : ravitos espacés, testez en entraînement.
  • Bâtons de randonnée : pour les 4000 m D+ qui usent les quadris.
  • Veste imper-respirante, gants, bonnet : Beaujolais en septembre, fraîcheur matinale et risques orageux.
  • Sac d’hydratation 2-3L : semi-autonomie, pas de pitié.

Une année, la boue a transformé les sentiers en patinoire. Ceux avec les bonnes chaussures ont ri, les autres ont pleuré. Choisissez bien!

Météo typique : capricieuse et motivante

Fin septembre à Bagnols (Rhône), attendez 10-20°C jour, frais la nuit. Pluies fréquentes, brouillard sur crêts, vent. Vérifiez les jours J, mais préparez-vous au pire : ça rend la victoire inoubliable. Un finish sous la pluie, torse nu, reste gravé à vie.



Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.

Estimez votre temps de course

Allure 5:00 min/km
🚀 Rapide (3:00) 🏃 Modéré (5:30) 🚶 Lent (8:00)
Temps estimé
50:00
50 minutes 0 secondes
Vitesse moyenne
12.0 km/h
Calories estimées
700 kcal
Allure modérée - Parfait pour l'endurance

Questions réponses

Chère coureuse, cher coureur, l'événement se déroulera les 25 et 26 septembre 2026 au Perréon, avec le départ de l'Ultra BVT prévu très tôt le samedi matin pour vous offrir une aventure mémorable dans le Beaujolais.

Vous avez le choix parmi plusieurs formats adaptés à tous les niveaux : l'Ultra BVT à 84 km avec environ 4500 m D+, l'Extra BVT à 63 km et 3500 m D+, le Mara BVT à 42 km et 2300 m D+, le Maxi BVT à 26 km et 1400 m D+, le Mini BVT à 13 km et 600 m D+, ainsi que le Baby BVT à 9 km avec 360 m D+. Des parcours riches en nature pour tous les appétits !

Tout part de la salle des fêtes du Perréon, un charmant village du Beaujolais. Attendez-vous à un terrain majoritairement technique – jusqu'à 80% de chemins exigeants pour les ultras – avec monotraces, crêts mythiques comme le Crêt de l'Oiseau, forêts et vues imprenables, presque 100% en milieu naturel loin des routes.

Pour bien vous organiser, voici les départs approximatifs : Ultra 84 km à 4h, Extra 63 km à 6h, 42 km à 8h, 26 km (solo ou duo) à 12h, 13 km à 13h et 9 km à 14h, tous le samedi 25 septembre 2026. Prévoyez d'arriver en avance pour le retrait des dossards !

Oui, en semi-autonomie, avec des points espacés : l'Ultra offre 3 points d'eau et 5 ravitaillements liquides et solides, l'Extra 1 point d'eau et 4 ravitos, et ainsi de suite jusqu'au Mini et Baby avec juste 1 point d'eau. À l'arrivée, un super barbecue géant attend tout le monde, repas offert pour l'Ultra et l'Extra. Pensez à votre stratégie nutritionnelle !

Préparez votre course

L'Ultra Beaujolais Villages Trail n'est pas une promenade dominicale en famille. Avec ses terrains techniques, ses dénivelés exigeants et ses parcours de jusqu'à 84 km, cette course demande une préparation sérieuse et structurée.

Sur preparun.com, nous vous proposons un plan d'entraînement 100 % personnalisé : adapté à votre âge, votre niveau, vos disponibilités et vos objectifs réels. Oubliez l'improvisation. Avec nous, vous arriverez au Perréon vraiment prêt. Prêt à dévaler les crêts du Beaujolais. Prêt à repousser vos limites.

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Ultra Beaujolais Villages Trail

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Défi Crêt Morion (3km)
Baby BVT (9km)
Mini BVT (13km)
Maxi BVT (26km)
Maxi BVT Duo Mixte (26km)
Marathon BVT (42km)
Extra BVT (63km)
Ultra BVT (84km)

D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)

Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
Top
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
christelle
25 juin 2025
merci !
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
patrick
14 mars 2026
ce plan convient à mes attentes. avec notamment quelques tuyaux sur le plan alimentaire avc des aliments anti inflammatoires
Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
Top
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
christelle
25 juin 2025
merci !
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
J-
1
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6
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite

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Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
patrick
14 mars 2026
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Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
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28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
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Cathy
6 décembre 2025
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Lolo
16 septembre 2025
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22 décembre 2025
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23 septembre 2025
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Mickael
27 août 2025
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ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
Top
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
christelle
25 juin 2025
merci !
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.
Saez
13 janvier 2026
J'ai effectivement entamé le plan d'entraînement pour l'Eco trail de 120 km. Je trouve qu'il est complet et couvre tous les paramètres, physiques, mentaux et nutritionnels. C'est du très bon…
Laurent
20 décembre 2025
Plan très claire et qui semble bien structuré !
patrick
14 mars 2026
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Christian
5 juillet 2025
Merci à vous pour vos conseils
Roland
28 novembre 2025
Super, plan d'entraînement très complet pour moi !!!
Yannick
23 février 2026
Je viens de recevoir les fichiers . Merci beaucoup , Je suis satisfait .
Cathy
6 décembre 2025
Merçi pour le plan d'entraînement , il est top
Lolo
16 septembre 2025
Ok merci pour vos conseils salutations lolo
Cocojuju
22 décembre 2025
Vous avez fait un bon travail. Je m'y suis mis.  Merci beaucoup de votre aide. J'ai vais prendre le programme+ à 9€.
gigi
23 septembre 2025
Ca a l air cohérent
Mickael
27 août 2025
Plan d'entraînement top, il faudrait le faire sous forme de tableau
ALAIN
26 décembre 2025
Encore merci pour le plan d'entraînement que vous m'avez fait parvenir. Je vais pouvoir structuré mes séances pour bien préparer la course.
Kévin
7 avril 2026
Vos prépas sont top et complètes. Elles me donnent un bon repère dans ma préparation et ma diète, et à chaque fois, mes objectifs sont atteints. Merci beaucoup pour votre…
Nicolas
16 décembre 2025
Je suis satisfait de ce plan d'entraînement, les fiches sont très bien détaillées que ce soit pour la nutrition ou le circuit de renforcement musculaire, reste à voir le résultat…
Mathieu
5 février 2026
J’ai trouvé le programme très intéressant et complet. Le bon dosage entre séance spécifique et séance de footing léger était parfait
Navile
17 novembre 2025
Je suis épaté
Benoit
25 octobre 2025
je vais suivre ce plan d'entrainement, ainsi, je pourrais mesurer les bénéfices lors de la corrida merci
marie
10 novembre 2025
pour l'instant,avant le debut de preparation ,cela me semble assez complet
Alf
22 mars 2026
Pour la description , l'alimentation et les exos c’est ok
Alexandra
31 janvier 2026
Merci pour les documents. Les infos sont cohérentes et structurées. C'est complet: exo, alimentation, plan d'entraînement. Je dirais rapport qualité-prix plutôt OK.
Monique
25 février 2026
Merci Aurélien ! J'utilise depuis longtemps nombre de vos conseils. Ce sera mon 15ème marathon... en 15 ans de pratique de la course puisque j'ai commencé à courir à 60…
patrick
15 février 2026
Merci de votre plan J'ai apprécié son détail Je vais fortement m'en inspirer en y incluant 7 courses de préparation en zone montagne haute et moyennes des le piémont pyrénéens
Aurélien
6 août 2025
Top
Toufi
27 octobre 2025
Merci pour le plan j espère atteindre mon objectif ☺️
LAURENT
2 janvier 2026
Merci beaucoup. Ce plan est parfait
Aurélien
22 juillet 2025
Génial !
Isa
3 avril 2026
j’ai bien pris connaissance de votre plan que je trouve très bien détaillé avec pleins de conseils. toutes les données ont été prises en compte et j’en suis ravie.
Martine
25 mars 2026
j'ai bien tout lu et trouve vos conseils pertinents surtout pour la préparation générale que je néglige facilement. Vos conseils diététiques confortent ce que je prévoiyais.
christelle
25 juin 2025
merci !
Thomas
12 décembre 2025
j'ai pu consulter mon plan d'entraînement pour le Marathon de Vannes. Je vous remercie pour ce plan.

Plan d'entrainement pour Ultra Beaujolais Villages Trail

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
Ultra Beaujolais Villages Trail - 25 septembre 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le 'mur' qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 28 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
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Matthieu Le Guen
Article rédigé par :
Ancien coureur sur route reconverti au trail, Matthieu Le Guen a découvert la course à pied sur le tard, après trente ans, comme un moyen d’évacuer…... lire la suite
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Jules Patrick Maria Laurene
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