Informations sur la course
Ultra Tour Du Lac De Monteux se déroule le 1 octobre 2026 à Monteux, sur une distance de 7 km.
| Épreuve | Distance | Dénivelé |
|---|---|---|
| Ultra Tour Du Lac De Monteux – boucle backyard 6,706 km (6.706km) | 7 km | +18 m |
Vous êtes inscrit à l’Ultra Tour Du Lac De Monteux et c’est une excellente décision. Une backyard au bord de l’eau, un décor ouvert sur le Ventoux, et un format de course unique où l’endurance mentale compte autant que les jambes. Pour en profiter vraiment, la clé est simple : une préparation spécifique, progressive et intelligente.
Ultra Tour Du Lac De Monteux : comprendre le format backyard
L’Ultra Tour Du Lac De Monteux se déroule autour du Lac de Monteux, aussi appelé Lac de Beaulieu, à Monteux, dans le Vaucluse. Le parcours de la boucle fait 6,706 km, quasiment plat, avec environ +18 m D+ par tour. Vous courez une boucle par heure, jusqu’à ce qu’il ne reste plus qu’un seul participant en course, selon le principe de la Backyard ultra.
Le tracé est décrit comme varié en revêtements : chemins, portions plus roulantes, passages au bord du lac, avec vue sur les Dentelles de Montmirail et le Mont Ventoux. C’est un environnement agréable, mais il ne faut pas se laisser tromper par le profil plat : sur une backyard, l’intensité se joue dans la répétition et la gestion du temps entre les départs.
Concrètement, chaque heure :
- Vous prenez le départ d’une nouvelle boucle de 6,706 km.
- Vous devez terminer la boucle avant la fin de l’heure pour repartir sur la suivante.
- Si vous ne repartez pas, vous êtes éliminé. Le dernier à boucler une boucle seul est déclaré vainqueur.
Votre objectif n’est donc pas de courir vite, mais de courir longtemps, en maîtrisant votre allure, votre récupération et votre mental.
Parcours, terrain et pièges à anticiper
Le parcours de l’Ultra Tour Du Lac De Monteux est tracé autour du lac, sur une boucle fermée. Vous retrouvez à chaque tour les mêmes points de repère, la zone de départ/arrivée et votre base de ravitaillement.
Les éléments à garder en tête :
- Terrain varié : alternance de chemins, zones plus roulantes, bord de lac. Travaillez la foulée souple et l’adaptation du pied à différents revêtements.
- Profil plat : le dénivelé est faible (+18 m D+ par boucle). Le danger, c’est de partir trop vite parce que ça "roule" bien.
- Répétition mentale : voir le même paysage pendant des heures peut user. Anticipez en travaillant des sorties sur boucle ou sur circuit.
- Conditions météo : le lac peut apporter fraîcheur ou humidité. Pensez à des vêtements adaptés (couches légères, veste coupe-vent si besoin).
Votre plus gros piège : transformer la backyard en course classique. Si vous partez à l’allure d’un 10 km, vous brûlez vos cartouches dès les premières heures. L’enjeu est d’installer une allure contrôlée qui vous laisse du temps entre les boucles pour vous ravitailler et vous reposer.
Préparer Ultra Tour Du Lac De Monteux : les axes de travail
Pour préparer l’Ultra Tour Du Lac De Monteux, il faut penser en termes de durée, de gestion d’allure et de résilience mentale, plus qu’en termes de performance sur une seule boucle.
Voici les grands axes à intégrer dans votre plan d’entraînement :
- Endurance fondamentale solide : 2 à 3 sorties par semaine à allure très confortable, où vous pouvez parler sans être essoufflé. Objectif : habituer votre corps à tenir longtemps sans fatigue excessive.
- Sorties longues fractionnées en boucles : par exemple, 3 à 5 boucles de 6 à 7 km, avec quelques minutes de pause entre chaque. Vous simulez le format backyard.
- Travail d’allure cible : définir l’allure à laquelle vous pouvez couvrir 6,706 km en gardant 10 à 15 minutes de marge dans l’heure. Cette allure devient votre référence.
- Renforcement musculaire : gainage, hanches, pieds, chaîne postérieure. Le plat répété sollicite fortement la même gestuelle.
- Gestion de la fatigue et du sommeil : si vous visez un grand nombre de boucles, prévoyez des sorties tardives ou en soirée pour habituer votre corps à courir à des heures inhabituelles.
Pour les femmes, j’insiste sur un point souvent sous-estimé : la gestion du cycle. Si la course tombe sur une période de sensibilité plus forte (fatigue, douleurs, rétention d’eau), ajustez votre plan d’entraînement en amont pour arriver avec un corps préparé, pas épuisé.
Préparer Ultra Tour Du Lac De Monteux demande une vraie stratégie : volumes maîtrisés, intensité contrôlée, récupération intégrée. C’est précisément ce que permet un plan d’entraînement personnalisé, adapté à votre niveau, à vos contraintes et à votre ambition.
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Plan d’entraînement Ultra Tour Du Lac De Monteux : structurer les semaines
Un plan d’entraînement Ultra Tour Du Lac De Monteux efficace s’articule autour de 3 piliers : régularité, progressivité, spécificité backyard.
Sur 8 à 12 semaines de préparation, vous pouvez viser :
- 1 à 2 sorties d’endurance fondamentale par semaine (45 à 75 minutes) pour construire le socle cardio.
- 1 sortie longue progressive, qui passe de 1h30 à 3h ou plus, fractionnée en boucles. Objectif : enchaîner plusieurs tours à allure stable.
- 1 séance de travail d’allure : par exemple 3 x 20 minutes à allure backyard (celle que vous visez le jour J), avec 5 minutes de marche entre les blocs.
- 2 séances de renforcement musculaire par semaine (20 à 30 minutes) : gainage, squats, fentes, travail des mollets, stabilité de cheville.
Quelques repères pour l’intensité :
- Votre allure backyard doit rester largement sous le seuil. Vous ne "poussez" jamais fort, vous installez une vitesse économique.
- Sur la plupart des boucles, vous devez pouvoir tenir une conversation. Si vous respirez trop fort, vous êtes déjà trop haut en intensité.
- Les séances plus rapides (type seuil ou allure marathon) peuvent être limitées, voire absentes si votre objectif n’est pas la performance chronométrée mais la durée.
Sur le plan mental, je vous recommande de planifier quelques entraînements en conditions proches de la course :
- Enchaîner 4 à 6 boucles de 6 à 7 km avec départ toutes les 60 minutes.
- Installer une routine entre les boucles : ravitaillement, hydratation, changement de vêtements, petite sieste ou respiration.
- Tester votre capacité à repartir même quand la lassitude s’installe.
Cette répétition vous donne des repères, des automatismes et surtout de la confiance.
Gestion de l’allure, du temps et de la récupération
Sur une backyard comme l’Ultra Tour Du Lac De Monteux, la gestion du temps est centrale. Votre "score" final dépend du nombre de boucles enchaînées, pas de votre chrono sur une seule.
À l’entraînement comme en course, visez :
- Une boucle en 40 à 50 minutes selon votre niveau, pour disposer de 10 à 20 minutes de récupération.
- Une allure constante : évitez les accélérations franches. Votre rythme doit être reproductible sur des dizaines de boucles.
- Des pauses structurées : hydratation, ravitaillement, éventuellement étirements légers, respiration profonde, changement de chaussettes si besoin.
Apprenez à écouter les signaux : jambes lourdes, tête qui sature, estomac fragile. L’objectif n’est pas de les nier, mais de les intégrer à votre stratégie. Ajuster légèrement l’allure pour gagner une minute de récupération peut vous permettre de tenir plusieurs tours de plus.
Pour la préparation féminine, la question énergétique est clé : ne courez pas "à vide". Testez à l’entraînement les apports en glucides et en hydratation adaptés à vous, en tenant compte des fluctuations hormonales qui peuvent modifier vos sensations (fringales, coups de mou). Une gestion fine de l’énergie vous protège et vous permet de durer.
Le jour J, votre alimentation fait la différence
Avant, pendant et après la course : un plan d'alimentation personnalisé est disponible en complément de votre plan d'entrainement
Matériel et organisation de votre base au Lac de Monteux
L’Ultra Tour Du Lac De Monteux se court en boucle autour du lac, ce qui vous permet de disposer d’une "base" centrale au niveau de la zone de départ/arrivée. C’est un atout énorme si vous l’exploitez bien.
À prévoir :
- Chaussures : modèle confortable, plutôt orienté route ou chemin roulant. Le dénivelé est faible et le terrain globalement accessible.
- Textile : plusieurs couches (+ tee-shirts de rechange, veste légère). Vous enchaînez les heures, les variations de température sont possibles.
- Ravitaillement personnel : boissons, gels, aliments salés, petites portions faciles à digérer. Testez tout à l’entraînement.
- Zone de repos : chaise ou petit fauteuil, couverture ou plaid, éventuellement un tapis pour s’allonger quelques minutes.
- Organisation logique : tout doit être accessible vite entre deux boucles. Évitez le fouillis, chaque geste doit être simple.
La course limite le nombre de participants (dans les éditions récentes, une jauge autour de 130 coureurs est mentionnée). L’ambiance est donc plutôt intime, avec une vraie proximité entre coureurs et organisation. Profitez-en pour vous appuyer sur l’énergie du groupe tout en restant centré sur votre propre rythme.
Infos pratiques et repères utiles
L’Ultra Tour Du Lac De Monteux se déroule à Monteux, au Lac de Monteux – Domaine de Beauregard, dans le Vaucluse. Le site est habitué aux rendez-vous sportifs, ce qui facilite l’accueil et la logistique.
Pour suivre les informations à jour sur l’événement (dates précises des départs, organisation, services sur place), vous pouvez consulter le site officiel UTLM BY ainsi que la page dédiée sur Finishers, qui récapitule les caractéristiques de la course.
En préparant votre venue, pensez :
- À arriver en avance pour repérer le parcours autour du lac.
- À organiser votre hébergement de façon à pouvoir récupérer avant et après la course.
- À prévoir un accompagnant si possible, pour vous aider à gérer votre base entre les boucles.
Le Lac de Monteux est un cadre agréable, ouvert et vivant. Une fois votre Ultra Tour Du Lac De Monteux préparé avec sérieux, vous pourrez profiter pleinement du lieu, de l’ambiance et de cette expérience backyard unique… boucle après boucle.
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Vidéo de la course
Bon à savoir
Ultra Tour Du Lac De Monteux : ce que votre corps va vraiment vivre
Vous allez enchaîner une boucle de 6,706 km, quasiment plate, avec seulement +18 m de D+ par tour. Ne vous laissez tromper : ce faible dénivelé fatigue autrement. Les mêmes muscles. Les mêmes appuis. Encore et encore.
Votre défi principal : la répétition
- Sollicitations physiques : quadriceps, mollets, fessiers, chaîne postérieure, gainage lombaire. Le plat répété charge toujours les mêmes schémas de foulée.
- Appuis et pied : vous alternerez revêtements roulants et portions plus souples. Votre pied doit rester stable, sans crispation.
- Fatigue cumulative : le corps encaisse peu de montée, mais énormément de temps passé à courir. C’est là que la préparation doit être fine.
Terrain, revêtements et conséquences sur votre entraînement
Le tour du lac est décrit comme plat et varié en termes de revêtement : chemins, portions plus roulantes, bords de lac. Vous n’êtes pas sur un trail technique, mais sur un terrain qui demande une foulée fluide et économique.
- Chaussures : privilégiez un modèle confortable de type route / chemin roulant. Amorti correct, maintien du médio-pied, bonne stabilité latérale.
- Foulée : travaillez une foulée sobrée, sans impact violent. Attaque médio-pied ou arrière-pied douce, cadence stable.
- Variations de surface : intégrez à l’entraînement des sorties sur chemins, parkings, voies vertes, bords de plan d’eau. Habituez vos chevilles à changer de texture de sol sans stress.
- Absence de gros dénivelé : vous pouvez réduire le travail en côte, mais vous ne devez pas négliger le renforcement des mollets et des fessiers pour tenir des heures sur le plat.
Dénivelé et gestion de l’effort sur une boucle de 7 km
Le profil est très clair : 7 km pour +18 m D+ seulement. C’est un parcours qui « roule ». Mais ce profil plat crée un piège très net : l’envie de partir à l’allure d’un 10 km. Vous le savez : ce serait une erreur.
- Allure cible : visez une allure qui vous permet de terminer la boucle entre 40 et 50 minutes, pour garder une marge de récupération.
- Rythme cardiaque : restez largement sous votre seuil. Votre sensation doit être confortable, presque frustrante. C’est normal.
- Répétabilité : toute allure que vous ne pouvez pas maintenir mentalement et physiquement pendant des heures n’a pas sa place sur cette course.
Météo probable au Lac de Monteux début octobre : adapter votre équipement
Monteux se situe dans le Vaucluse, avec un climat méditerranéen : automne souvent doux, mais contrasté. Au bord du lac, la sensation peut changer vite : fraîcheur, humidité, vent léger.
- Températures (tendances saisonnières) : matin et nuit fraîches, journées encore douces. Vous pouvez passer de 8–12°C la nuit à plus de 20°C en journée. (information issue du climat local, pas d’un bulletin précis de 2026)
- Humidité : le lac accentue l’humidité ambiante, surtout la nuit et au lever du jour. Vos vêtements doivent gérer la transpiration sans vous glacer.
- Vent : un léger vent peut rendre certaines portions plus fraîches, notamment près de l’eau.
Équipement vestimentaire à prévoir
- Couches légères : tee-shirts techniques respirants, manches courtes et longues.
- Coupes-vent : une veste légère pour les heures de nuit ou les passages plus exposés.
- Changement fréquent : prévoyez plusieurs hauts de rechange pour limiter le froid lié à l’humidité.
- Bas : short ou cuissard confortable, éventuellement collant léger pour les heures nocturnes.
- Accessoires : bandeau ou bonnet léger, gants fins pour la nuit, lunettes de soleil pour la journée.
Ravitaillements et gestion de votre énergie
L’organisation annonce un ravitaillement sommaire et des « surprises du chef » sur certains créneaux horaires. Vous disposez aussi de votre propre base pour tout ce qui est alimentation. C’est rassurant. Et exigeant.
Ce que propose l’organisation
- Ravitaillement de base : boissons simples et alimentation légère, à compléter absolument avec votre propre stratégie.
- Surprises ponctuelles : certains créneaux horaires avec apports plus variés. Vous ne devez pas les considérer comme votre seul plan énergétique.
Ce que vous devez préparer vous-même
- Glucides réguliers : gels, boissons énergétiques, compotes, barres faciles à digérer. Testez tout en amont.
- Salé : petites portions de nourriture salée pour lutter contre la lassitude gustative et la perte de minéraux.
- Hydratation : prévoyez eau, boisson légèrement sucrée, et éventuellement boisson électrolyte pour les longues durées.
- Routine par boucle : décidez dès maintenant de ce que vous prenez toutes les 1–2 boucles, pour ne pas improviser sous fatigue.
Spécificités pour les femmes
- Énergie et cycle : anticipez les périodes où vous êtes plus sujettes aux coups de fatigue ou aux fringales. Ajustez votre apport glucidique et votre hydratation.
- Confort digestif : testez les aliments en conditions d’effort prolongé pour éviter les troubles digestifs lors des heures critiques.
Matériel spécifique à votre base au bord du lac
Chaque participant dispose d’un espace personnel et peut organiser une assistance (une personne identifiée pour toute la durée de la course). C’est votre camp de base. Votre refuge. Votre QG.
Installation de votre base
- Zone assise : chaise confortable, petit fauteuil ou transat pour vous détendre entre les boucles.
- Couchage court : tapis de sol, couverture ou plaid pour vous allonger quelques minutes si la course se prolonge.
- Organisation rigoureuse : séparez clairement les zones « alimentation », « vêtements », « matos divers ». Chaque minute entre deux boucles compte.
- Lumière : lampe frontale testée, batteries ou piles de rechange. Éventuellement petite lampe d’appoint pour la zone de base.
- Signal d’alarme : réveil, minuteur, ou aide de votre assistant pour ne jamais rater un départ.
Textile et confort
- Chaussettes : plusieurs paires, adaptées à la course longue, pour limiter les ampoules. Changement régulier conseillé.
- Crème anti-frottements : aisselles, entre-cuisses, pieds. Le nombre de boucles décuple les risques d’irritations.
- Soins de base : pansements pour ampoules, bande adhésive, éventuellement massage léger (stick, rouleau simple).
Gestion mentale et structure du temps entre les boucles
Le format backyard impose un rythme : départ toutes les heures, sur la même boucle. Ce n’est pas qu’un défi physique. C’est un jeu mental. Un bras de fer avec le temps.
- Rituels entre les boucles : hydratation, petit apport calorique, changement de haut si besoin, quelques respirations profondes.
- Micro-récupération : quelques minutes les jambes surélevées, yeux fermés, respiration calme. Juste assez pour relâcher.
- Préparation au départ : soyez prêt une à deux minutes avant l’heure. Ne vous mettez pas dans le stress de la dernière seconde.
- Gestion de la lassitude : anticipez des leviers mentaux : musique dans la tête, mantras, mini-objectifs (« encore 2 boucles », « jusqu’au prochain lever du soleil »).
Spécificités du format Backyard au Lac de Monteux
L’Ultra Tour Du Lac De Monteux suit les règles classiques de la Backyard ultra : 6,706 km chaque heure, élimination si la boucle n’est pas terminée ou si le départ suivant n’est pas pris.
- Nombre de participants limité : environ 130 coureurs maximum, ce qui crée une ambiance concentrée, presque familiale.
- Dernier finisher : un seul vainqueur, le dernier à boucler une boucle en solitaire.
- Records impressionnants : les éditions précédentes ont vu des coureurs dépasser 60, voire plus de 80 boucles. Cela rappelle jusqu’où ce format peut aller. Et pourquoi une préparation méthodique est indispensable.
Adapter vos choix à la distance et au dénivelé réels (7 km, +18 m D+)
Vous ne préparez pas une course en montagne. Vous préparez une épreuve de durée sur parcours plat. Les 7 km pour +18 m D+ par boucle sont votre repère constant.
- Entraînement orienté endurance : mettez l’accent sur des sorties longues sur terrain plat ou légèrement vallonné.
- Renforcement ciblé : travail sur gainage, mollets, hanches, fessiers, pour tenir des heures de foulée répétitive.
- Absence de gros dénivelé : inutile de surcharger en côtes raides. Préférez le travail de volume global et de résistance à la fatigue sur le plat.
- Gestion des pieds : la répétition des appuis sur sol plutôt dur augmente les risques d’échauffements plantaires. Soignez le choix de chaussures et de chaussettes.
Votre stratégie globale : penser long, penser sobre, penser lucide
Au Lac de Monteux, vous serez porté par le décor. Par l’énergie des autres. Par le concept Backyard qui fascine. Mais ce qui fera la différence, ce sera votre capacité à :
- Rester humble sur chaque boucle : 7 km, +18 m D+, allure douce.
- Protéger votre corps : matériel adapté, ravitaillement maîtrisé, gestion des frottements et des pieds.
- Organiser votre base : chaque objet à sa place, chaque geste anticipé.
- Accepter les hauts et les bas : vous aurez des coups de moins bien. Ils font partie de la Backyard. Les intégrer à votre stratégie, c’est déjà gagner en endurance mentale.
Avec ces informations pratiques en tête, vous pouvez construire un plan d’entraînement spécifique, cohérent avec la réalité du parcours, de son dénivelé minimal et de son format Backyard. Votre préparation devient alors un vrai allié. Boucle après boucle. Heure après heure.
Météo attendue le jour J à Monteux
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Ultra Tour Du Lac De Monteux, ce n’est pas une sortie longue comme les autres. Une boucle, un départ chaque heure, et votre capacité à durer qui est testée, pas votre vitesse pure. Pour tenir, il vous faut une préparation structurée, un vrai plan d’entraînement pensé pour le format backyard, l’enchaînement des heures, la gestion de la fatigue et du mental. Sur Preparun, vous pouvez adapter chaque séance à votre niveau, votre dispo et votre objectif. Offrez-vous une préparation précise, respectueuse de votre corps, pour arriver au bord du lac avec confiance… et l’envie d’aligner un maximum de tours.
Ultra Tour Du Lac De Monteux
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