Informations sur la course
UT4M - Ultra Tour des 4 Massifs propose 11 épreuves de 16 à 180 km, le 16 juillet 2026 à Grenoble.
| Épreuve | Distance | Dénivelé | Altitude | Départ |
|---|---|---|---|---|
| 16 km | 16 km | — | — | |
| 20 km | 20 km | — | — | |
| 21 km | 21 km | — | — | |
| 22 km | 22 km | — | — | |
| 40 km | 40 km | +2 684 m / −2 918 m | 219 – 2 369 m | |
| 41 km | 41 km | — | — | |
| 48 km | 48 km | +3 604 m / −3 118 m | 301 – 2 338 m | |
| 50 km | 50 km | — | — | |
| 78 km | 78 km | — | — | |
| 97 km | 97 km | +5 724 m / −5 922 m | 210 – 2 642 m | |
| 180 km | 180 km | +11 664 m / −11 467 m | 215 – 2 368 m |
L’UT4M - Ultra Tour des 4 Massifs est une belle aventure de montagne au départ de Grenoble, en Isère, au cœur de la région Auvergne-Rhône-Alpes. La course a la particularité de faire découvrir les quatre massifs qui entourent la métropole grenobloise : le Vercors, le Taillefer, Belledonne et la Chartreuse. Le cadre est superbe, mais il reste très engagé. Pour bien le vivre, il faut arriver avec une préparation solide et un plan d’entraînement cohérent.
Le programme UT4M 2026 propose plusieurs formats, du court au très long, avec des départs échelonnés sur plusieurs jours. Les distances officielles sont les suivantes : 180 km (départ à 09:00), 180 km (départ à 08:00), 97 km (départ à 07:00), 78 km (départ à 08:00), 50 km (départ à 08:00), 48 km (départ à 08:00), 41 km (départ à 07:00), 40 km (départ à 08:00), 22 km (départ à 08:20), 21 km (départ à 10:00), 20 km (départ à 09:00), 16 km (départ à 00:00). L’enjeu n’est pas seulement de tenir une distance. Il faut surtout absorber le relief, rester propre dans les descentes et gérer les transitions entre les efforts.
Si vous cherchez à préparer l’UT4M sérieusement, la première étape est simple : partez d’un volume hebdomadaire réaliste, puis ajoutez du dénivelé progressivement. Travaillez des sorties longues, mais aussi des blocs à allure maîtrisée en montée. Ajoutez des séances de renforcement des jambes et du gainage. Et surtout, testez votre matériel à l’entraînement : sac, bâtons, chaussures, frontale si votre format l’exige, et nutrition. C’est souvent là que se joue la réussite d’une course comme l’UT4M.
Le parcours impose aussi d’être à l’aise en descente. Sur ce type de terrain, les quadriceps payent vite la facture si vous partez trop fort ou si vous négligez les appuis. Une préparation utile doit donc inclure quelques descentes contrôlées, sans chercher la vitesse brute. L’idée est de gagner en solidité, pas en témérité. Pour les formats longs, pensez aussi à enchaîner deux sorties rapprochées dans la semaine, afin d’habituer le corps à repartir fatigué. C’est très formateur, surtout sur un ultra ou une course à étapes.
Le site officiel indique aussi des éléments pratiques utiles pour organiser votre course : retrait des dossards à la Halle Clemenceau, départ principal de l’UT4M 180 Xtrem à Seyssins au Parc François Mitterand, et arrivée en centre-ville historique de Grenoble. Le parcours est pensé comme une traversée des massifs autour de Grenoble, ce qui implique des changements de rythme et de terrain fréquents. Vous devez donc préparer votre foulée à rester souple, même après plusieurs heures d’effort.
Les barrières horaires sont présentes sur les formats longue distance et elles doivent guider votre gestion de course. Mieux vaut viser une allure régulière, sans à-coups, que courir trop vite au début puis subir la suite. En pratique, cela veut dire partir en-dessous de votre niveau “normal” sur les premières heures, boire avant d’avoir soif, manger tôt, et garder des réserves pour les sections les plus roulantes. Sur l’UT4M, l’intelligence de course compte autant que la forme.
Pour l’entraînement, privilégiez un plan d’entraînement structuré sur plusieurs semaines. Il doit combiner endurance fondamentale, travail en côte, sorties longues, renforcement musculaire et récupération. Si vous préparez le UT4M - Ultra Tour des 4 Massifs avec un objectif précis, votre préparation doit s’adapter à votre distance cible, à votre niveau actuel et à votre disponibilité. C’est exactement ce qui permet d’arriver prêt, sans vous épuiser avant le départ.
Le matériel mérite aussi une vraie attention. Un sac stable, une veste adaptée à la montagne, de quoi boire et manger régulièrement, et des chaussures adaptées aux sentiers techniques vous feront gagner en sérénité. Sur une course alpine comme l’UT4M, le confort finit toujours par devenir de la performance.
Gardez en tête que l’UT4M n’est pas une seule course, mais plusieurs façons de vivre la montagne autour de Grenoble. Que vous visiez un format court ou un grand format, la clé reste la même : une préparation régulière, un plan d’entraînement bien construit, et une gestion propre de l’effort. C’est la meilleure manière d’aborder cette belle traversée des massifs avec calme et confiance.
Pour suivre la course et retrouver les informations officielles, vous pouvez consulter le site officiel UT4M et la page des courses UT4M.
L’UT4M offre un terrain magnifique et exigeant, au plus près de Grenoble, pour tous les coureurs qui aiment durer plutôt que briller.
Parcours des différentes distances
Parcours détaillé UT4M - Ultra Tour des 4 Massifs - 40 km
| Dénivelé positif | 2 684 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 2 918 m |
| Altitude min | 219 m |
| Altitude max | 2 369 m |
Résumé
Un parcours exigeant de 39,8 km pour 2684 m de dénivelé positif, en point à point, qui vous emmène des vallées profondes aux crêtes alpines, avant une longue descente vers la plaine. Ici, il faut construire son effort pour durer.
Profil général
- Distance réelle : 39,8 km
- Dénivelé positif : 2684 m
- Dénivelé négatif : 2918 m
- Altitude minimale : 219 m
- Altitude maximale : 2369 m
- Nature du terrain : 25% route/chemin revêtu, 75% sentier/chemin non revêtu (revêtements : ground, asphalt, unpaved)
- Difficulté technique : sentier de montagne
Lieux traversés et repères notables
- Départ à Rioupéroux (km 0)
- Point d’eau au km 1,8
- Sommet Rocher de l’Homme (1803 m) au km 6,9
- Chamrousse (km 7,6) — point d’eau au km 7,2
- Col Col de l’Infernet (2050 m) au km 9
- Col Col de la Botte (2175 m) au km 10,2
- Sommet Croix de Chamrousse (2253 m) au km 10,9
- Revel (km 13,3)
- Point d’eau au km 17,1
- Col Col du Bitou (2185 m) au km 18,6
- Sommet Grand Colon (2394 m) au km 19,5
- Point d’eau au km 21,8
- Point d’eau au km 26,5
- Sommet Mont Morel (1296 m) au km 27,7
- La Combe-de-Lancey (km 30) — point d’eau au km 30,4
- Point de vue panorama du Grésivaudan au km 32,7
- Le Versoud (km 35,1)
- Saint-Ismier (km 37,4)
- Arrivée à Saint-Nazaire-les-Eymes (km 39,8)
Côtes majeures
-
Montée du km 0,0 au km 11,6 : 11,6 km, +1753 m, pente moyenne 15,1%, pente max 50,6%.
Conseil : Ne partez pas trop vite. Cette montée est longue et raide, elle peut vite entamer vos réserves. Restez en dedans, marchez dès que la pente s’accentue. Pensez à boire régulièrement, surtout après le point d’eau du km 1,8. -
Descente du km 11,6 au km 14,1 : 2,5 km, -308 m, pente moyenne 12,5%, pente max 25,2%.
Conseil : Relâchez les jambes, mais gardez de la prudence sur le sentier. Ne cherchez pas la vitesse, préservez vos quadriceps. -
Montée du km 15,0 au km 18,1 : 3,1 km, +231 m, pente moyenne 7,4%, pente max 27,0% — point haut : col du Bitou (2185 m).
Conseil : Montez à votre rythme, sans forcer. Profitez du point d’eau au km 17,1 pour refaire le plein. -
Montée du km 18,8 au km 20,2 : 1,4 km, +328 m, pente moyenne 22,8%, pente max 43,5%.
Conseil : C’est court mais très raide. Acceptez de marcher, économisez-vous pour la suite. -
Descente du km 20,2 au km 24,0 : 3,8 km, -921 m, pente moyenne 24,1%, pente max 42,3%.
Conseil : Descente technique et cassante. Restez concentré, petits pas, attention aux appuis. Mieux vaut perdre quelques minutes que risquer une blessure. -
Descente du km 24,2 au km 27,6 : 3,3 km, -352 m, pente moyenne 10,6%, pente max 15,9%.
Conseil : Profitez de cette portion pour relâcher la pression, mais gardez de la lucidité. -
Montée du km 27,6 au km 28,3 : 0,7 km, +84 m, pente moyenne 11,5%, pente max 17,5%.
Conseil : Dernier effort en montée, ne vous épuisez pas, la longue descente arrive. -
Descente du km 28,3 au km 37,9 : 9,6 km, -985 m, pente moyenne 10,3%, pente max 35,1%.
Conseil : C’est la dernière grande descente. Restez régulier, surveillez la fatigue musculaire. Hydratez-vous, surtout après le point d’eau de La Combe-de-Lancey (km 30,4).
Le parcours tronçon par tronçon
Tronçon 1 — du km 0,0 au km 6,6
- D+ 1237 m, D- 70 m, altitude 479–1656 m
- Profil : montée, terrain majoritaire : sentier
Dès le départ à Rioupéroux, la pente s’impose. 6,6 km de montée continue, sur sentier de montagne. Prenez le temps de vous échauffer, ne cherchez pas à suivre le rythme des autres. Le point d’eau au km 1,8 est précieux, ne le négligez pas. Restez concentré sur vos appuis, la régularité prime sur la vitesse.
Tronçon 2 — du km 6,6 au km 13,3
- D+ 628 m, D- 275 m, altitude 1650–2237 m
- Profil : montée, terrain majoritaire : sentier
Vous poursuivez l’ascension, avec quelques relances et une première descente après Chamrousse (km 7,6). Le Rocher de l’Homme (km 6,9) marque un cap. Les cols de l’Infernet et de la Botte s’enchaînent, puis la Croix de Chamrousse (km 10,9). Les jambes chauffent, mais gardez du jus pour la suite. Profitez du point d’eau à Chamrousse (km 7,2).
Tronçon 3 — du km 13,3 au km 19,9
- D+ 514 m, D- 261 m, altitude 1873–2257 m
- Profil : montée, terrain majoritaire : sentier
Après Revel (km 13,3), la montée reprend, plus progressive. Le col du Bitou (km 18,6) puis le Grand Colon (km 19,5) sont des repères forts. La pente se raidit par endroits, notamment entre le km 18,8 et 20,2. Gérez votre allure, marchez si besoin. Point d’eau au km 17,1, à ne pas manquer.
Tronçon 4 — du km 19,9 au km 26,5
- D+ 173 m, D- 1197 m, altitude 1233–2369 m
- Profil : descente, terrain majoritaire : sentier
Une longue descente technique s’ouvre, avec un passage par le sommet du Mont Morel (km 27,7). Les quadriceps sont sollicités, la vigilance est de mise. Restez souple, adaptez votre foulée. Point d’eau au km 21,8 puis au km 26,5 pour refaire le plein avant la suite.
Tronçon 5 — du km 26,5 au km 33,1
- D+ 85 m, D- 771 m, altitude 545–1233 m
- Profil : descente, terrain majoritaire : sentier
La descente se poursuit, moins raide mais toujours sur sentier. Le passage à La Combe-de-Lancey (km 30) marque une étape, avec un point d’eau au km 30,4. Profitez du panorama du Grésivaudan (km 32,7) pour souffler, mais ne vous relâchez pas complètement. La fatigue peut surprendre.
Tronçon 6 — du km 33,1 au km 39,8
- D+ 48 m, D- 342 m, altitude 219–545 m
- Profil : descente, terrain majoritaire : route
Dernière portion, principalement sur route ou chemin revêtu. La pente s’adoucit, mais les jambes sont lourdes. Gardez une allure régulière, ne forcez pas pour finir. Traversez Le Versoud (km 35,1), Saint-Ismier (km 37,4), puis l’arrivée à Saint-Nazaire-les-Eymes (km 39,8). Pensez à relâcher les épaules, respirez, profitez de la satisfaction d’avoir construit votre course jusqu’au bout.
Rédigé à partir du GPX et des données OpenStreetMap
Parcours détaillé UT4M - Ultra Tour des 4 Massifs - 48 km
| Dénivelé positif | 3 604 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 3 118 m |
| Altitude min | 301 m |
| Altitude max | 2 338 m |
Résumé
Un parcours point à point de 48 km pour 3604 m de dénivelé positif, exigeant et sans répit, où la gestion de l’effort fait toute la différence.
Profil général
- Distance officielle : 48 km (46,2 km mesurés sur le tracé GPX)
- Dénivelé positif : 3604 m
- Dénivelé négatif : 3118 m
- Altitude minimale : 301 m
- Altitude maximale : 2338 m
- Nature du terrain : 26% route/chemin revêtu, 74% sentier/chemin non revêtu (unpaved, ground, grass)
- Difficulté technique : sentier de montagne exigeant
Vous évoluez majoritairement sur sentier, avec des portions techniques et de forts pourcentages. La prudence et la régularité sont vos alliées pour durer jusqu’au bout.
Lieux traversés et repères notables
- Col de la Chal au km 9
- Le Plat (sommet) au km 15,6
- Col du Fond des Sciaux (1245 m) au km 18,6
- Col de la Morte (1368 m) au km 25,1
- Col Pas de la Vache au km 30,5
- Point de vue 2276 m au km 30,8
Points d’eau / sources
- km 4,1
- km 4,3
- km 8,6
- km 11
Pensez à remplir vos réserves dès que possible, surtout en début de course. Les points d’eau sont concentrés sur les 12 premiers kilomètres.
Côtes majeures
-
Montée du km 3,1 au km 9,3 : 6,3 km, +885 m, pente moyenne 14,1%, max 31,0% — arrivée au col de la Chal.
Attaquez-la prudemment. Ne cherchez pas à suivre le rythme des autres. Restez dans votre bulle, économisez vos jambes. -
Descente du km 9,3 au km 13,8 : 4,4 km, -272 m, pente moyenne 6,2%, max 18,8%.
Relâchez sans vous emballer. Gardez de la fraîcheur pour la suite. -
Montée du km 17,3 au km 20,5 : 3,2 km, +543 m, pente moyenne 16,8%, max 25,2%.
Une rampe courte mais raide. Montez en souplesse, surveillez votre souffle. -
Montée du km 25,4 au km 28,4 : 3,0 km, +397 m, pente moyenne 13,2%, max 25,9%.
Encore une montée franche. Restez lucide, ne forcez pas si la fatigue se fait sentir. -
Montée du km 28,5 au km 30,8 : 2,2 km, +583 m, pente moyenne 26,0%, max 32,6% — arrivée au col Pas de la Vache.
C’est la plus raide. Ici, chaque pas compte. Avancez à votre rythme, même lentement. L’objectif : passer sans exploser. -
Descente du km 30,8 au km 34,5 : 3,8 km, -647 m, pente moyenne 17,2%, max 35,1%.
Descente technique. Restez concentré, ménagez vos quadriceps. -
Montée du km 36,9 au km 39,6 : 2,7 km, +421 m, pente moyenne 15,7%, max 35,6%.
Dernier gros effort en montée. Ne vous découragez pas, la fin approche. -
Descente du km 41,1 au km 46,2 : 5,0 km, -1269 m, pente moyenne 25,3%, max 54,3%.
Longue et très raide. Restez vigilant, surtout si la fatigue s’installe. Préservez vos appuis, ne négligez pas l’hydratation.
Le parcours tronçon par tronçon
-
Tronçon 1 — km 0,0 à km 7,7 : D+ 845 m, D- 189 m, altitude 301–975 m, montée, sentier majoritaire.
Départ prudent. La montée est longue et déjà exigeante. Profitez des points d’eau aux km 4,1 et 4,3. Ne partez pas trop vite, gardez de l’énergie pour la suite. -
Tronçon 2 — km 7,7 à km 15,4 : D+ 293 m, D- 287 m, altitude 915–1189 m, vallonné, sentier majoritaire.
Relancez sans forcer. Les variations de terrain sollicitent l’endurance. Hydratez-vous au km 8,6 et au km 11. Restez attentif à vos sensations. -
Tronçon 3 — km 15,4 à km 23,2 : D+ 718 m, D- 247 m, altitude 983–1579 m, montée, sentier majoritaire.
La pente se durcit. Gérez votre allure, fractionnez l’effort. Pensez à manger régulièrement, même si l’appétit manque. -
Tronçon 4 — km 23,2 à km 30,8 : D+ 1124 m, D- 239 m, altitude 1378–2338 m, montée, sentier majoritaire.
Section clé du parcours. Les montées sont raides, le terrain technique. Avancez à petits pas, économisez vos forces. Ne vous laissez pas impressionner par le dénivelé. -
Tronçon 5 — km 30,8 à km 38,5 : D+ 382 m, D- 828 m, altitude 1645–2338 m, descente, sentier majoritaire.
La descente est piégeuse. Restez lucide, surveillez vos appuis. Profitez des replats pour relâcher la pression. -
Tronçon 6 — km 38,5 à km 46,2 : D+ 236 m, D- 1327 m, altitude 799–2072 m, descente, sentier majoritaire.
Dernière grande descente. La fatigue peut surprendre. Gardez le contrôle, ne négligez pas l’alimentation. Pensez à votre posture, protégez vos articulations.
Sur ce parcours, la clé est la régularité. Ne cherchez pas à briller sur les premières montées. Construisez votre course, acceptez les moments difficiles. Vous avez le droit de marcher, de souffler, de douter. Ce qui compte, c’est d’avancer, pas de forcer. Restez à l’écoute de votre corps, surtout si vous jonglez avec une vie professionnelle dense. Ici, durer vaut mieux que briller un instant.
Rédigé à partir du GPX et des données OpenStreetMap
Parcours détaillé UT4M - Ultra Tour des 4 Massifs - 97 km
| Dénivelé positif | 5 724 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 5 922 m |
| Altitude min | 210 m |
| Altitude max | 2 642 m |
Résumé
Un ultra exigeant de 97 km et 5724 m de dénivelé positif, en point à point, qui vous fait traverser les quatre massifs autour de Grenoble. Un parcours pour celles et ceux qui veulent construire leur effort, pas le brûler.
Profil général
- Distance officielle : 97 km (distance mesurée GPX : 91 km)
- Dénivelé positif : 5724 m
- Dénivelé négatif : 5922 m
- Altitude minimale : 210 m
- Altitude maximale : 2642 m
- Nature du terrain : 10% route/chemin revêtu, 90% sentier/chemin non revêtu ; sentier de montagne exigeant
Ici, la régularité prime. Le terrain est majoritairement technique. Prévoyez de marcher souvent, surtout dans les montées et les descentes raides. Ne sous-estimez pas la fatigue musculaire liée à l’enchaînement des massifs.
Lieux traversés et repères notables
- Départ à Saint-Martin-d'Uriage (km 0)
- Vaulnaveys-le-Haut (km 12.4)
- Chamrousse (km 18.8)
- Revel (km 25.4)
- Sainte-Agnès (km 31.4)
- Saint-Mury-Monteymond (km 37.8)
- La Combe-de-Lancey (km 44.5)
- Saint-Ismier (km 51.7)
- Le Sappey-en-Chartreuse (km 64.9)
- Sarcenas (km 71.3)
- Le Sappey-en-Chartreuse (km 77.8)
- La Tronche (km 84.3)
- Arrivée à Grenoble (km 91)
- Col de Chamrousse (km 14.2)
- Rocher de l'Homme (km 17.1)
- Col de l'Infernet (km 19.2)
- Col de la Botte (km 20.4)
- Croix de Chamrousse (km 21.2)
- Col de la Pra (km 27.5)
- Pic Couttet (km 30.5)
- Col de Freydane (km 30.6)
- Panorama du Grésivaudan (km 45.2)
- Col de la Faïta (km 60.2)
- Col de l'Emeindra (km 62.2)
- Gué « ravin » (km 63.8)
- Brèche Arnaud (km 66.7)
- Chamechaude (km 67)
- Col de Porte (km 70.1)
- Croix de l'Izon (km 79.9)
- Col de Vence (km 82.1)
- Mont Rachais (km 84.6)
- Croix de Quinsonas (km 86)
- Mont Jalla (km 86.5)
- Belvédère Vauban (km 87.8)
- Terrasse des Géologues (km 87.9)
- Points d’eau : km 1.2, 17.4, 27.2, 42.4, 43, 53, 64.7, 65.6, 74.8, 75.3, 82.3, 87.4
Côtes majeures
-
Montée du km 0,0 au km 8,7 : +799 m, 8,7 km, pente moyenne 9,2%, pente max 33,1%.
Démarrez prudemment. Ne vous laissez pas emporter par l’euphorie du départ. Restez en dedans, même si tout le monde part vite. -
Montée du km 9,5 au km 15,1 : +676 m, 5,6 km, pente moyenne 12,1%, pente max 30,7%.
Deuxième rampe, plus raide. Marchez dès que la pente se cabre. Gardez du jus pour la suite. -
Montée du km 24,7 au km 30,6 : +800 m, 5,9 km, pente moyenne 13,5%, pente max 36,4% — sommet au col de Freydane (2645 m).
C’est long, c’est haut, c’est raide. Ici, la patience est votre meilleure alliée. Mangez, buvez, avancez à petits pas. -
Descente du km 30,6 au km 35,5 : -1270 m, 4,8 km, pente moyenne 26,2%, pente max 47,3% — départ du col de Freydane (2645 m).
Descente très technique. Restez lucide, ne vous laissez pas griser. Protégez vos quadriceps, ralentissez si besoin. -
Descente du km 39,5 au km 49,8 : -1016 m, 10,3 km, pente moyenne 9,9%, pente max 32,3%.
Longue descente. Relâchez, mais ne forcez pas. Profitez pour récupérer sans casser la machine. -
Montée du km 49,8 au km 60,7 : +1218 m, 10,9 km, pente moyenne 11,2%, pente max 31,9% — sommet au col de la Faïta (1410 m).
C’est le moment de gérer. Montez à votre rythme, sans vous cramer. Pensez à l’alimentation régulière. -
Descente du km 66,9 au km 70,7 : -701 m, 3,7 km, pente moyenne 18,7%, pente max 29,7% — départ de la Brèche Arnaud (1950 m).
Descente courte mais raide. Restez concentré, attention aux appuis. -
Descente du km 84,7 au km 91,0 : -705 m, 6,3 km, pente moyenne 11,1%, pente max 25,8% — départ du Mont Rachais (1046 m).
Dernière descente, les jambes sont lourdes. Ne lâchez rien, mais ne forcez pas. Pensez à la récupération.
Le parcours tronçon par tronçon
Tronçon 1 — km 0,0 à km 15,2
- D+ 1531 m, D- 106 m
- Altitude 410–1845 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : sentier
Dès le départ, la pente s’installe. Ne cherchez pas à suivre les plus rapides. Restez dans votre bulle. Profitez des points d’eau au km 1.2 et 17.4 pour anticiper l’hydratation. Les jambes doivent rester fraîches pour la suite.
Tronçon 2 — km 15,2 à km 30,4
- D+ 1357 m, D- 647 m
- Altitude 1641–2545 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : sentier
Vous entrez dans le dur. L’altitude commence à se faire sentir. Les montées sont longues, les descentes cassantes. Mangez régulièrement, même si l’appétit baisse. Points d’eau au km 17.4 et 27.2 : ne les ratez pas.
Tronçon 3 — km 30,4 à km 45,5
- D+ 224 m, D- 2307 m
- Altitude 462–2642 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : sentier
Descente très longue et technique. Les quadriceps sont sollicités. Restez vigilant sur les appuis. Profitez du panorama du Grésivaudan au km 45.2 pour souffler. Points d’eau à 42.4 et 43 km : rechargez avant la suite.
Tronçon 4 — km 45,5 à km 60,7
- D+ 1230 m, D- 251 m
- Altitude 218–1441 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : sentier
Nouvelle montée, longue et régulière. Ne cherchez pas la performance, cherchez la constance. Hydratez-vous dès Saint-Ismier (km 51.7, point d’eau au km 53). La fatigue s’installe, mais la course n’est pas encore jouée.
Tronçon 5 — km 60,7 à km 75,9
- D+ 802 m, D- 1249 m
- Altitude 994–1999 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : sentier
Alternance de descentes et de petites montées. Les appuis deviennent moins sûrs avec la fatigue. Points d’eau à 64.7, 65.6, 74.8 et 75.3 km : ne négligez pas l’hydratation. Restez concentré, surtout dans les passages techniques.
Tronçon 6 — km 75,9 à km 91,0
- D+ 580 m, D- 1362 m
- Altitude 210–1330 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : sentier
Dernier tronçon, la tête prend le relais. Les descentes sont longues, les jambes piquent. Points d’eau à 82.3 et 87.4 km. Restez lucide, ne vous laissez pas emporter par l’arrivée proche. Pensez à durer, pas à briller.
Rédigé à partir du GPX et des données OpenStreetMap
Parcours détaillé UT4M - Ultra Tour des 4 Massifs - 180 km
| Dénivelé positif | 11 664 m |
|---|---|
| Dénivelé négatif | 11 467 m |
| Altitude min | 215 m |
| Altitude max | 2 368 m |
Résumé
Boucle de 161,6 km pour 11 664 m de dénivelé positif, l’UT4M 180 km vous emmène sur un ultra exigeant, taillé pour celles et ceux qui veulent construire leur aventure pas à pas, sans jamais brûler les étapes.
Profil général
- Distance mesurée : 161,6 km
- Dénivelé positif : 11 664 m
- Dénivelé négatif : 11 467 m
- Altitude minimale : 215 m
- Altitude maximale : 2 368 m
- Nature du terrain : 21 % route/chemin revêtu, 79 % sentier/chemin non revêtu. Sentier de montagne exigeant.
- Revêtements rencontrés : compacted, ground, unpaved, rock, asphalt, earth, pebblestone.
Ce parcours demande de la patience et de la régularité. Les longues montées alternent avec des descentes techniques. Le terrain, souvent exigeant, sollicite l’ensemble du corps. Privilégiez la gestion à l’enthousiasme du départ. Ici, durer compte plus que briller.
Lieux traversés et repères notables
- Départ à Grenoble (km 0)
- Point de vue La Tour Sans Venin (km 9,5)
- Saint-Nizier-du-Moucherotte (km 14,3)
- Col La Cheminée (km 14,7)
- Sommet Moucherotte (1901 m, km 16,1)
- Sommet Pic Saint-Michel (1966 m, km 24,8)
- Col Col de l'Arc (1736 m, km 25,9)
- Saint-Paul-de-Varces (km 28,3)
- Saint-Georges-de-Commiers (km 43,7)
- Col Col de la Chal (km 47,6)
- Sommet Le Plat (km 54)
- Col Col du Fond des Sciaux (1245 m, km 57)
- Saint-Barthélemy-de-Séchilienne (km 57,4)
- Col Col de la Morte (1368 m, km 63,5)
- Col Pas de la Vache (km 68,3)
- Point de vue 2276 m (km 68,6)
- La Morte (km 68,8)
- Rioupéroux (km 83,7)
- Sommet Rocher de l'Homme (1803 m, km 90)
- Col Col de l'Infernet (2050 m, km 92,1)
- Col Col de la Botte (2175 m, km 93,3)
- Sommet Croix de Chamrousse (2253 m, km 94,1)
- Chamrousse (km 95,2)
- Sommet Grand Colon (2394 m, km 102,5)
- Revel (km 105,9)
- Descente marquante vers La Combe-de-Lancey (km 114,4)
- Sommet Mont Morel (1296 m, km 110,6)
- Point de vue panorama du Grésivaudan (km 115,6)
- Saint-Nazaire-les-Eymes (km 122,1)
- Col Col de la Faïta (1410 m, km 129,7)
- Le Sappey-en-Chartreuse (km 132,1)
- Col Col de l'Emeindra (1372 m, km 132,1)
- Gué ravin (km 133,7)
- Sommet Chamechaude (2082 m, km 136,8)
- Col Brèche Arnaud (1950 m, km 137)
- La Tronche (km 153,4)
- Sommet Croix de l'Izon (1349 m, km 149)
- Col Col de Vence (782 m, km 151,3)
- Sommet Mont Rachais (1046 m, km 153,8)
- Point de vue Croix de Quinsonas (km 155,1)
- Sommet Mont Jalla (635 m, km 155,7)
- Point de vue Belvédère Vauban (km 157,1)
- Point de vue Terrasse des Géologues (km 157,2)
- Arrivée à Grenoble (km 161,6)
Points d’eau / sources
- km 4,1
- km 11,7
- km 21
- km 27,6
- km 31,1
- km 38,7
- km 42,7
- km 42,9
- km 47,2
- km 49,6
- km 90,3
- km 100,1
Côtes majeures : où gérer, où relancer
- Montée du km 0,0 au km 16,2 : +1642 m sur 16,2 km, pente moyenne 10,2 % (max 39,1 %). Sommet au Moucherotte (1901 m). Dès le départ, ne vous laissez pas griser. Montez en dedans, gardez des forces pour la suite.
- Descente du km 24,9 au km 32,1 : -1539 m sur 7,2 km, pente moyenne 21,4 % (max 40,1 %). Après le Pic Saint-Michel, prudence sur les quadriceps. Restez relâché, évitez de forcer sur les appuis.
- Montée du km 63,7 au km 68,3 : +949 m sur 4,7 km, pente moyenne 20,3 % (max 35,3 %). Vers le Pas de la Vache. Court mais raide, à aborder en petits pas, sans précipitation.
- Descente du km 78,7 au km 85,5 : -1536 m sur 6,8 km, pente moyenne 22,7 % (max 48,9 %). Très exigeant musculairement. Restez attentif, ménagez vos articulations.
- Montée du km 85,5 au km 95,0 : +1702 m sur 9,5 km, pente moyenne 17,9 % (max 50,4 %). Un des gros morceaux du parcours. Fractionnez mentalement, avancez à votre rythme, ne cherchez pas à suivre les autres.
- Descente du km 103,6 au km 107,4 : -920 m sur 3,8 km, pente moyenne 24,5 % (max 41,2 %). Courte mais très raide. Restez lucide, contrôlez votre vitesse.
- Descente du km 111,7 au km 121,3 : -986 m sur 9,6 km, pente moyenne 10,3 % (max 35,6 %). Plus roulante, idéale pour relâcher un peu, mais sans s’emballer.
- Montée du km 121,3 au km 131,1 : +1004 m sur 9,8 km, pente moyenne 10,2 % (max 30,1 %). À ce stade, la fatigue s’installe. Restez concentré sur l’alimentation et l’hydratation.
Le parcours, tronçon par tronçon
Tronçon 1 — km 0,0 à km 26,9
- D+ 2305 m, D- 1086 m
- Altitude 215–1911 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : sentier
Dès la sortie de Grenoble, la pente s’installe. Le sentier vous emmène rapidement en altitude. Ne partez pas trop vite. Profitez des points d’eau (km 4,1, 11,7, 21). Restez attentif à vos sensations. La gestion de l’effort ici conditionne la suite. Pensez à marcher dès que le rythme cardiaque s’emballe.
Tronçon 2 — km 26,9 à km 53,9
- D+ 1579 m, D- 2035 m
- Altitude 301–1438 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : route
La descente s’accentue, principalement sur route. Les appuis changent, la vitesse augmente. Restez souple, ne forcez pas. Hydratez-vous régulièrement (points d’eau km 27,6, 31,1, 38,7, 42,7, 42,9, 47,2, 49,6). Profitez de ce tronçon pour relâcher la pression, mais sans négliger la vigilance.
Tronçon 3 — km 53,9 à km 80,8
- D+ 2398 m, D- 1515 m
- Altitude 986–2331 m
- Profil : montée
- Terrain majoritaire : route
Nouvelle montée, longue et régulière. Le terrain reste roulant, mais la pente use. Fractionnez l’effort, alternez marche et course. Ne négligez pas l’alimentation. Ici, la patience est votre meilleure alliée.
Tronçon 4 — km 80,8 à km 107,7
- D+ 2465 m, D- 2866 m
- Altitude 528–2368 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : sentier
Les descentes s’enchaînent, parfois très raides. Les sentiers de montagne exigent de l’attention. Restez concentré sur le placement des pieds. Les quadriceps sont sollicités, ménagez-les. Points d’eau au km 90,3 et 100,1 pour refaire le plein.
Tronçon 5 — km 107,7 à km 134,7
- D+ 1465 m, D- 1564 m
- Altitude 219–1477 m
- Profil : vallonné
- Terrain majoritaire : sentier
Le profil devient plus vallonné. Les relances sont fréquentes. Ne cherchez pas à accélérer, restez dans votre bulle. C’est le moment de gérer l’usure, de penser à l’alimentation solide. La régularité prime sur la vitesse.
Tronçon 6 — km 134,7 à km 161,6
- D+ 1447 m, D- 2396 m
- Altitude 416–1999 m
- Profil : descente
- Terrain majoritaire : sentier
Dernier tronçon, la fatigue est là. Les descentes peuvent sembler interminables. Restez lucide, ne négligez pas les pauses. Gardez un œil sur votre posture. L’arrivée à Grenoble se mérite, mais chaque pas vous rapproche du but. Pensez à votre récupération dès maintenant.
Rédigé à partir du GPX et des données OpenStreetMap
Bon à savoir
Profil des parcours et dénivelé : ce que votre corps va vraiment affronter
Sur l’UT4M, les distances ne racontent pas toute l’histoire. Ce sont les profils de dénivelé
- Formats 16–22 km Attendez-vous à des montées franches
- Formats 40–50 km Les UT4M 40/50 sur un massif (Vercors, Oisans-Taillefer, Belledonne, Chartreuse) s’articulent autour d’une ou deux grosses ascensions
- Formats 78 km et 97 km L’UT4M 100 Master (≈97 km) enchaîne Belledonne + Chartreuse
- Format 180 km L’UT4M 180 Xtrem tourne autour de 175–177 km et plus de 11 000 m D+. Cela signifie des successions de grandes montées
Pour préparer votre plan d’entraînement, gardez en tête une idée simple : plus vous vous rapprochez des formats 78, 97 et surtout 180 km, plus la gestion de la répétition des gros dénivelés
Terrain et technicité : Vercors, Taillefer, Belledonne, Chartreuse… quatre caractères bien différents
Vos entraînements doivent coller au terrain que vous allez rencontrer. L’UT4M n’est pas un « simple » sentier de montagne. C’est un condensé de quatre styles de trail
Vercors : sentiers, falaises, et sections parfois roulantes
- Terrain globalement calcaire
- Des parties plus roulantes
- À l’entraînement : travaillez les longues montées en forêt
Taillefer / Oisans : altitude, pierriers, lacs d’altitude
- Ambiance plus alpestre
- Sol parfois instable
- À l’entraînement : intégrez des sorties sur terrains irréguliers, pierriers, racines, et travaillez vos appuis
Belledonne : massif dur, minéral, très exigeant
- Terrain réputé très technique
- La fatigue musculaire y grimpe vite, surtout sur les formats 97 et 180 km qui le traversent largement.
- À l’entraînement : prévoyez des séances sur fort dénivelé continu
Chartreuse : forêts, passages raides, terrain parfois gras
- Sentiers en forêt, montées très raides, passages où la terre peut être grasse
- Alternance de sections roulantes et de murs courts mais violents
- À l’entraînement : travail de côtes courtes et raides, répétitions, et pratique sur terrain humide pour habituer vos chaussures et vos appuis.
Votre plan d’entraînement doit imiter ces ambiances : pas seulement la durée, mais la variété de technicité
Météo probable en juillet à Grenoble et en altitude : un vrai enjeu de préparation
En plein mois de juillet, vous allez courir dans une région où la météo peut être très chaude en vallée
- En plaine grenobloise, les températures estivales montent facilement au-dessus de 25–30°C en journée. La chaleur peut peser lourd sur les formats 40–50, 78, 97 et 180 km.
- En altitude, le massif de Belledonne ou du Taillefer peut vous offrir des variations brutales
- Les orages de fin de journée sont fréquents en montagne en été. Ils modifient instantanément l’état du terrain : sentiers mouillés, rochers glissants, visibilité réduite.
Pour préparer correctement :
- Prévoyez des sessions d’entraînement en chaleur
- Testez votre matériel pluie en conditions réelles : veste imperméable, couche intermédiaire, casquette ou buff, lunettes pour la luminosité forte.
- Habituez-vous à courir avec un sac plus lourd
L’UT4M se joue autant dans vos jambes que dans votre capacité à encaisser ces contrastes météo
Ravitaillements : structurer votre stratégie de course et d’entraînement
Le dispositif de l’UT4M est construit autour de postes de sécurité, ravitaillements et bases de vie
- Pour le 180 km, le roadbook mentionne plusieurs postes de ravitaillement
- Les formats 97 km et 78 km disposent également de ravitaillements réguliers, mais les distances entre postes peuvent être significatives selon les sections (massifs isolés, accès plus difficiles).
- Les formats 40–50 km s’appuient sur des ravitaillements plus espacés que sur un trail « classique » de moyenne montagne, car certaines zones sont plus reculées.
- Même sur les formats 16–22 km, vous ne pouvez pas compter sur une densité de ravitaillements équivalente à celle des courses urbaines ; il faut partir équipé.
En préparation :
- Entraînez-vous à courir en semi-autonomie
- Simulez les temps entre ravitaillements : sorties de 2–3 h sans possibilité de « ravitaillement boutique », avec gestion de la boisson et de la nourriture.
- Pour les formats 78, 97 et 180 km, travaillez votre routine de base de vie
Votre stratégie d’alimentation et d’hydratation doit être intégrée dans votre plan d’entraînement. La réussite de l’UT4M se joue souvent là, silencieusement.
Meneurs d’allure et gestion du rythme
Les informations publiques sur l’UT4M 2026 mettent en avant les formats, les profils, les barrières horaires et les dispositifs de sécurité, mais ne mentionnent pas la présence de meneurs d’allure officiels
Vous devez donc préparer votre plan d’entraînement en supposant que vous allez gérer votre propre allure
- Travaillez la capacité à reconnaître votre allure d’ultra
- Servez-vous des barrières horaires comme repères de gestion : entraînez-vous à tenir des allures qui vous permettent d’avoir une marge de sécurité confortable.
- Pour les formats courts (16–22 km), préparez-vous à résister au départ rapide des autres coureurs, en gardant votre propre plan de rythme.
Votre intelligence de course
Matériel spécifique à prévoir et à tester selon les distances
Base commune, quel que soit le format
- Chaussures de trail techniques
- Sac de trail stable
- Textile respirant, qui gère bien la chaleur en vallée et le vent en altitude.
Formats 16–22 km
- Un sac léger ou ceinture, mais avec au moins 1 flasque
- Chaussures capables de encaisser des descentes techniques
- Un coupe-vent ou une mini-veste pour les éventuels changements de temps sur les hauteurs.
Formats 40–50 km
- Sac 5–10 L, avec place pour 2 flasks + ravito solide
- Bâtons fortement recommandés : ils vous aideront dans les longues montées et vous préserveront en descente.
- Éventuellement une paire de gants et un buff pour les passages plus en altitude, selon les conditions de l’année.
Formats 78 km et 97 km
- Sac plus complet (10 L ou plus) pour gérer les longues sections entre les points clés
- Bâtons indispensables pour soulager le corps sur la succession de montées/descentes.
- Gestion de l’éclairage pour les départs matinaux et les arrivées tardives : frontale testée
- Chaussettes et éventuellement chaussures de rechange à déposer sur un point stratégique si le règlement et l’organisation le permettent (bases de vie ou sacs coureurs).
Format 180 km
- Équipement d’ultra-alpin
- Frontale principale + frontale de secours. Batteries ou accus supplémentaires, surtout si vous prévoyez deux nuits dehors.
- Plan de changement de vêtements
- Organisation de votre nutrition perso : gels, barres, aliments salés, tout testé en conditions proches de la course.
Tout ce matériel doit être testé en entraînement
Spécificités des formats Challenge (80 et 160) : l’art d’enchaîner les étapes
Les formules Challenge (80 ou 160) permettent de découvrir un massif par jour, avec des étapes autour de 20 ou 40 km et des temps de repos entre chaque.
- Physiquement, vous devez préparer la répétition de l’effort
- Mentalement, il faudra savoir gérer la fin de chaque étape : se ravitailler, se reposer, mais ne pas se « désengager » émotionnellement de l’aventure.
- Pour l’entraînement, cela signifie intégrer des séquences de jours consécutifs
Pour ces formats, votre plan d’entraînement doit imiter ce rythme en « vagues » : effort – récupération courte – effort à nouveau.
Adapter votre préparation à votre format UT4M
Chaque distance a son exigence. Votre plan d’entraînement devra la respecter sans vous écraser.
- 16–22 km
- 40–50 km
- 78 et 97 km
- 180 km
Vous allez entrer dans ces massifs avec vos forces et vos fragilités. Le rôle du plan d’entraînement sera de renforcer ce qui tient
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