A GIRANDULATA DI U MONTE GOZZI

Bon à savoir

Vue d’ensemble de la course

A Girandulata di U Monte Gozzi, c’est un trail court de 12 km pour environ 750 m de dénivelé positif, sur les sentiers de basse montagne autour du Monte Gozzi, au départ du stade d’Afa, tout près d’Appietto. Une course nerveuse. Jamais vraiment plate. Le genre de profil où les cuisses chauffent très vite… et où la vue fait tout oublier.

• Distance trail : 12 km
• D+ : 750 m
• Type d’épreuve : trail court / course nature
• En parallèle : marche caritative 7 km, 300 m D+ sur sentiers similaires
• Organisation : Corsica Sport Mezzavia, club très habitué au terrain local

Les anciens racontent que la première fois qu’on arrive sur le plateau du rocher, on oublie qu’on est en course. On se surprend à lever la tête, à ralentir. À se faire gronder par les cuisses dans la relance suivante.

Parcours détaillé et profil

Itinéraire

Le parcours reprend le tracé des éditions précédentes. C’est précieux pour préparer l’effort : le terrain est bien connu, balisé, testé.

• Départ : sentier du stade d’Afa
• Montée initiale : direction le réservoir situé à l’aplomb du départ
• Traversée : passages par les lieux-dits Frascelli, E Tre Petre, Petra Rossa
• Section clé : plateau du Rocher des Gozzi, ambiance balcon, vue ouverte
• Descente : vers le hameau de Mandriolo (commune de Sarrola Carcopino)
• Retour : piste sous le hameau de Pastriccialone jusqu’au stade d’Afa (arrivée)

Le profil typique : montée qui s’installe dès le départ, sections roulantes trompeuses, puis descentes parfois piégeuses. On pense descendre “facile”. On se retrouve à freiner avec les quadris en feu sur un caillou qui roule.

Profil d’effort

• Départ–réservoir : montée progressive, mais déjà suffisamment soutenue pour faire monter le cardio.
• Frascelli – E Tre Petre – Petra Rossa : alternance de faux-plats, petits coups de cul, parties plus techniques.
• Plateau du rocher des Gozzi : zone exposée au vent, terrain irrégulier, cadence à stabiliser.
• Descente vers Mandriolo : descente plus franche, sentier de montagne, appuis vigilants.
• Retour piste sous Pastriccialone : portion plus roulante, idéale pour finir vite si vous avez encore un peu de jus.

Les coureurs qui l’ont déjà faite parlent souvent d’une sensation : “On croit que c’est juste 12 km. Et en fait, on a l’impression d’avoir fait un vrai gros trail.” Le ratio distance/dénivelé explique tout.

Terrain et spécificités du sol

Nature du terrain

• Sentiers de basse montagne typiques de Corse : monotraces, pierres, racines, terrain irrégulier.
• Passages rocheux autour du rocher des Gozzi : cailloux, dalles, blocs.
• Pistes et chemins plus roulants en fin de parcours vers Pastriccialone.

Vous aurez un peu tout : des portions où l’on trottine léger en discutant, et d’autres où chaque appui demande une micro-décision. On y laisse de l’énergie mentale autant que physique.

Technique de course à anticiper

• Montées courtes mais répétées : travail de marche active avec bâtons (si autorisés/choisis) à envisager.
• Descentes techniques : coordination, pied sûr, renforcement cheville essentiel.
• Relances fréquentes : peu de longues portions vraiment régulières, il faudra accepter les changements de rythme.

Ceux qui arrivent “très routiers” le sentent vite. Les quadriceps brûlent. Les chevilles protestent. Mais au fil des semaines d’entraînement spécifique, la montagne devient plus douce. Presque familière.

Dénivelé et gestion de l’intensité

• D+ : 750 m sur 12 km, soit un ratio important pour un format court.
• Montée principale : concentrée sur la première moitié avec la montée vers le plateau.
• Profil global : montée soutenue, faux-plats et bosses, puis grandes descentes et sections roulantes de retour.

En clair : partir trop vite, c’est l’assurance de payer la note en haut du rocher. Partir trop prudent, c’est finir avec des regrets sur la portion finale plus roulante.

Météo probable et climat local (début février, Corse-du-Sud)

Les sites de la course insistent sur le côté “pleine nature”, mais ne donnent pas de détail climatique. On s’appuie donc sur le climat habituel d’Afa / Appietto début février (données générales pour la région d’Ajaccio) :

• Températures matinales souvent fraîches (environ 5–10 °C en vallée, plus frais en altitude).
• Températures en course : souvent 10–14 °C en journée, parfois plus si le soleil tape.
• Risque de vent : non négligeable sur le plateau du rocher des Gozzi (zone exposée).
• Pluie : possible à cette période, sol pouvant devenir glissant sur rochers et racines.

Un coureur m’a un jour décrit sa Girandulata ainsi : “Au départ j’avais froid aux doigts. En haut du rocher, j’avais le vent en plein visage. Dans la descente, j’étais en T-shirt, cuissard, et j’avais trop chaud.” Cette amplitude thermique en quelques kilomètres, il faut la prévoir dans le choix du matériel.

Ravitaillements et logistique course

Ravitaillements

L’organisation décrit précisément les postes d’alimentation :

• Postes de ravitaillement : eau et barres énergétiques au niveau du Monte Gozzi et de Mandriolo
• Type : ravitaillement plutôt léger (boisson + solide simple), pas de repas complet sur le parcours.

Conséquences pour la préparation :

• Vous ne pouvez pas compter uniquement sur les ravitaillements pour l’apport énergétique.
• Gestion personnelle de l’hydratation et de l’alimentation indispensable (flasks, ceinture, gilet).

On voit souvent sur ce genre de profil des coureurs partir sans eau “parce que c’est que 12 km”. Au deuxième tiers de course, dans la montée ou la relance après le rocher, certains payent cher ce pari.

Organisation et sécurité

Le dispositif est très structuré pour un trail court :

• 35 bénévoles sur le parcours, répartis sur 15 postes de passage-coureurs
• Réseau radios coordonné par un PC course au village (suivi du dernier coureur, gestion incidents).
• Postes médicaux : présence d’infirmiers et kinésithérapeutes.
• Convention avec le SIS de Corse-du-Sud pour la présence d’un véhicule de secours (VSAV) au départ/arrivée.

Pour vous, cela veut dire deux choses très concrètes :

• Vous pouvez vous concentrer sur votre course : le maillage humain est dense.
• Les abandons ou soucis physiques sont pris en charge rapidement.

Pas d’information fiable, en revanche, sur la présence éventuelle de meneurs d’allure. Les sources consultées n’en font pas mention. Il faut donc partir du principe qu’il n’y en aura pas, et que la gestion du rythme sera entièrement personnelle.

Marche caritative (7 km – 300 m D+)

Pour vos athlètes moins aguerris, ou pour un entourage qui souhaite participer sans courir le trail complet, il existe une marche caritative en marge de la course :

• Distance : 7 km
• D+ : 300 m
• Type : marche sur sentiers de basse montagne, en diurne
• Parcours : reprend une partie de celui des coureurs, avec passage par Frascelli, E Tre Petre, Petra Rossa, puis retour par le secteur de Piscia Rossa et boucle vers le stade d’Afa
• Dimension solidaire : inscriptions reversées à une association caritative.

On voit souvent des familles entières marcher pendant que d’autres courent. Pour un coach, c’est un joli terrain de jeu : certains marcheurs de cette année seront vos coureurs du 12 km dans deux ans.

Matériel spécifique à prévoir

Chaussures

• Chaussures de trail avec crampons corrects : terrain varié, parfois caillouteux et potentiellement glissant.
• Bon maintien du pied pour encaisser les descentes techniques.
• Éviter les chaussures de route, même “polyvalentes” : les pierres et monotraces ne pardonnent pas.

Les coureurs qui arrivent avec des chaussures trop rigides et peu accrocheuses s’en souviennent. Une glissade sur une dalle humide, un appui de travers, et l’expérience devient longue.

Textile

• Couches modulables : un haut respirant + une couche légère type coupe-vent ou manchettes.
• Bas : cuissard ou short de trail, éventuellement avec chaussettes un peu montantes pour protéger des buissons/broussailles.
• Accessoires météo : gants légers, bandeau ou bonnet fin au départ selon la sensibilité au froid.

Le classique sur ce type de course : partir avec un coupe-vent, l’ouvrir dans la montée, le nouer à la taille sur le plateau, regretter de ne pas l’avoir remis dans une descente plus ventée… Mieux vaut travailler en amont les automatismes de gestion de couches.

Hydratation et nutrition

• Gilet ou ceinture de trail recommandés, même sur 12 km, à cause du dénivelé et de l’effort soutenu.
• Flasks / gourde : au moins 500 ml, souvent 750 ml si météo clémente et coureur un peu lent.
• Énergie : 1 à 3 gels ou barres selon le niveau et le temps prévu, en complément des ravitos officiels.

Ceux qui finissent le mieux sont rarement ceux qui courent le plus vite. Ce sont ceux qui ont bu et mangé tôt. Sur ce format, on a tendance à sous-estimer ce volet parce que la distance semble courte. Mais la montagne, elle, ne sait pas compter les kilomètres. Elle compte le temps passé.

Autre matériel utile

• Bâtons : le règlement n’est pas détaillé dans les sources, il faudra vérifier, mais le dénivelé et les montées peuvent justifier leur usage si autorisé.
• Casquette ou buff : utile même en hiver, le soleil corse peut être puissant quand il se montre.
• Protection cutanée légère : crème solaire sur visage/nuque si ciel dégagé.
• Téléphone chargé : le règlement officiel est annoncé en ligne, mais la présence de postes de contrôle + PC course n’exonère pas de cette base.

Points clés à intégrer pour la préparation

• Habituation au terrain : travail régulier sur sentiers techniques, caillouteux, avec montées et descentes courtes et raides.
• Spécificité du D+ : séances dédiées à la marche active en côte, gestion d’effort sur pentes soutenues.
• Descente technique : renforcement des quadriceps et des chevilles, travail de cadence en descente.
• Changement de rythme : entraînements avec alternance marche/course, variations d’allure sur profil vallonné.
• Simulation de météo : sorties par temps frais, avec gestion des couches de vêtements et du vent.
• Ravitaillements : répétition des prises de boisson et de gels/barres à l’entraînement sur effort d’1 h à 2 h.

Ce trail a un côté trompeur. Sur le papier : 12 km, c’est “gérable”. Sur le terrain, on se rend compte qu’il récompense celles et ceux qui respectent la montagne, qui préparent leur corps, leurs appuis, leur matériel. Et qui prennent le temps, en passant sur le rocher des Gozzi, de lever les yeux un instant, avant de replonger dans l’effort.

Estimez votre temps de course

Questions réponses

Préparez votre course

A GIRANDULATA DI U MONTE GOZZI, ce n’est pas une promenade du dimanche. 12 km, 750 m de D+, des sentiers de basse montagne, des cailloux, des relances… et ce rocher qui vous regarde grimper. Sans un plan d entrainement précis, la montée vers le plateau des Gozzi peut vite se transformer en calvaire.
Avec un programme personnalisé Preparun, adapté à votre niveau, votre âge et votre nombre de sorties, vous arrivez au stade d’Afa prêt à encaisser chaque rampe, chaque descente technique. Offrez-vous le plaisir de profiter du paysage corse, sans subir la course.