Ekiden de l’Auxerrois

Vue d’ensemble de l’Ekiden de l’Auxerrois

L’Ekiden de l’Auxerrois, c’est un marathon en relais à 6, en plein cœur d’Auxerre, dans l’Yonne. Une équipe. Six relais. 42,195 km à se partager. Ambiance typée club, mais aussi beaucoup d’équipes d’entreprise, de potes, de familles.

La course est ouverte dès la catégorie cadets / cadettes. Donc des profils très variés. Des gros moteurs. Des débutants un peu stressés. Sur la ligne, on voit souvent des coureurs en maillot de club à côté de collègues en t-shirt de boîte, tous avec la même boule dans le ventre.

Chaque relais a sa propre intensité. Certains se courent « à bloc », d’autres se gèrent comme un tempo. Votre plan d’entraînement devra tenir compte de cette notion d’effort fractionné long… mais en situation de course, avec l’attente, les cris, le speaker et le stress qui monte à chaque passage de témoin.

Format de course et distances de relais

L’ékiden suit en général un découpage classique (6 relais pour 42,195 km). Le site de la course indique qu’il s’agit bien d’un marathon en relais de 6 personnes, mais ne détaille pas précisément les distances de chaque relais. Il faut donc prévoir les deux schémas les plus fréquents :

• Format le plus courant : 5 km – 10 km – 5 km – 10 km – 5 km – 7,195 km
• Autre format possible : 5 km – 10 km – 5 km – 10 km – 5 km – 7,195 km (seule l’ordre ou la boucle change, la répartition reste similaire)

En pratique, cela signifie :

• Des coureurs « profil 5 km » à préparer sur du court mais intense.
• Des coureurs « profil 10 km » à préparer sur du seuil / allure 10 km.
• Le dernier relayeur doit gérer un 7,195 km souvent très nerveux, avec la pression de la ligne d’arrivée.

L’entraînement devra donc être individualisé par relais, tout en gardant un minimum de cohérence collective (séances d’équipe, travail de passage de témoin, gestion des échauffements décalés, etc.).

Profil du parcours et dénivelé

Le site de l’événement ne propose pas de profil altimétrique détaillé, ni le dénivelé exact. Mais Auxerre, ce n’est pas la haute montagne. Dans cette zone, les courses urbaines sont généralement :

• Plutôt roulantes, avec un dénivelé faible ou modéré.
• Des petites bosses, parfois des faux plats, surtout en remontant vers certains quartiers.
• Beaucoup de relances si le parcours serpente dans la ville (virages, demi-tours, passages étroits).

Concrètement pour l’entraînement :

• Prévoir du travail sur faux plats montants et relances.
• Habituer les coureurs à changer de rythme après un virage ou un passage étroit.
• Ne pas négliger la préparation musculaire (cuisses, fessiers, gainage) pour encaisser les petites côtes répétées.

Une anecdote vécue sur ce type de parcours urbain : un relayeur très fort sur piste qui explose au bout de 3 km… seulement parce qu’il n’avait jamais travaillé les relances et les sorties de virages. Les jambes, oui. Le rythme cassé, non. Ce genre de détail peut tout changer sur l’Ekiden.

Type de terrain

L’Ekiden de l’Auxerrois se déroule en milieu urbain. Donc, très probablement :

• Bitume / route sur la quasi-totalité du parcours.
• Éventuels passages sur chemin stabilisé ou trottoir.
• Zones avec dalles, pavés, ou passages piétons à franchir.

Conséquences pour la préparation :

• Prévoir une grosse part de séances sur route, pas seulement sur piste.
• Inclure des footings avec changement de surface pour habituer les chevilles.
• Travailler l’attaque de pied et la stabilité, surtout pour les coureurs sujets aux entorses.

Météo probable à Auxerre mi-juin

Auxerre en juin, c’est souvent ce mélange trompeur : on pense à l’été… mais le corps, lui, n’est pas encore totalement habitué à la chaleur. Les données climatiques moyennes sur Auxerre et la région à la mi-juin indiquent généralement :

• Températures souvent entre 14–17°C le matin et 22–26°C l’après-midi.
• Un risque de chaleur modérée en cas de beau temps stable.
• Possibilité d’averses orageuses, assez fréquentes en fin de printemps.

Pour un plan d’entraînement, cela implique :

• Préparer les coureurs à courir dans une température plus chaude que leurs séances de printemps.
• Inclure des sorties aux heures les plus chaudes pour habituer le corps, de façon progressive.
• Insister sur l’hydratation et la gestion de la chaleur (casquette, lunettes, vêtements respirants).

Beaucoup de coureurs se font piéger. Ils ont couru tout le printemps par 10–15°C, ils se sentent forts. Le jour J, 24°C, plein soleil, et le cardio s’envole dès le 2e km. Ce n’est pas un manque de forme. C’est un manque d’habituation à la chaleur.

Ravitaillements

Le site consulté ne détaille pas la localisation précise des ravitaillements ni leur contenu. Mais sur ce type d’ékiden urbain :

• Il y a presque toujours un ravitaillement à la zone de relais / arrivée.
• Souvent : eau, parfois boisson sucrée, quartiers d’orange, sucre.
• Chaque relayeur a tendance à boire surtout après son relais, pas pendant.

Pour construire un plan sérieux :

• Prévoir des séances où les coureurs s’entraînent à boire rapidement après un effort intense.
• Travailler l’alimentation d’avant-relais : pas trop lourd, pas trop tard, pas trop tôt.
• Tester la stratégie d’hydratation en conditions réelles (compétitions préparatoires, séances spécifiques).

On voit souvent, sur ékiden, le relayeur rentrer euphorique à la zone de relais, oublier complètement de boire, papoter, encourager… et s’écrouler une heure plus tard avec mal de tête. L’euphorie du relais masque la fatigue. Votre plan devra inclure des routines post-relais : boire, marcher, se couvrir, manger un peu. C’est tout bête. Mais crucial.

Présence éventuelle de meneurs d’allure

Le site de la course ne mentionne aucun meneur d’allure pour l’Ekiden de l’Auxerrois. Sur ce format relais, la présence de meneurs d’allure est d’ailleurs assez rare : difficile de suivre une allure homogène quand chaque relayeur change.

Il vaut mieux partir du principe suivant :

• Pas de meneur d’allure officiel sur la totalité de l’épreuve.
• Votre « meneur d’allure », ce sera la stratégie d’équipe.
• Le plan d’entraînement devra intégrer un plan de course précis par relayeur (allure cible, chrono visé, marge de sécurité).

Organisation d’équipe et zones de relais

L’ékiden, ce n’est pas seulement courir. C’est aussi gérer une petite fourmilière humaine dans une zone souvent compacte.

Même si le site ne décrit pas finement la zone de relais, on peut anticiper certains points :

• Une zone commune où tous les relais s’effectuent.
• Beaucoup de monde, du bruit, des coureurs qui arrivent de partout.
• Des bénévoles pour encadrer le passage de témoin (chouchou, ceinture, ou autre, selon règlement).

Pour la préparation, il sera utile de :

• Travailler des fausses zones de relais à l’entraînement : un coureur arrive vite, l’autre se met en mouvement, passage symbolique d’un témoin.
• Habituer les coureurs à partir vite à froid : le relayeur n°2, par exemple, attend parfois 20–40 minutes, puis doit se mettre à courir à allure 10 km en quelques secondes.
• Prévoir la gestion du temps d’attente : petite mise en route, ré-échauffement avant de se placer dans la zone.

C’est souvent là que l’on voit la différence entre une équipe organisée et une équipe improvisée. Le relayeur qui loupe son départ parce qu’il papotait à 20 mètres. Le témoin passé dans la panique. Le coureur qui part sans être échauffé, se blesse au bout de 800 m. Tout cela peut se travailler en amont.

Matériel spécifique à prévoir

Pour l’Ekiden de l’Auxerrois, sur route, en juin, en milieu urbain, la liste de matériel à anticiper pour orienter l’entraînement et les essais est assez claire.

Chaussures

• Chaussures de route, adaptées à la distance du relais (5 à 10 km + un peu d’échauffement).
• Les coureurs visant la performance peuvent tenter des modèles plus légers / carbone, mais à tester à l’entraînement.
• Pour les coureurs fragiles, privilégier un modèle stable, déjà bien rodé.

Vêtements

• Textiles respirants, adaptés à une chaleur possible.
• Casquette ou visière pour les relais en plein soleil.
• Lunettes de soleil pour ceux gênés par la lumière.
• Un haut sec pour l’après-relais (éviter le coup de froid après l’effort).

Hydratation et nutrition

• Gourdes personnelles ou petite bouteille d’eau à garder dans la zone équipe.
• Éventuels gels ou barres faciles à digérer, surtout pour les derniers relayeurs qui attendent longtemps.
• Tester le protocole : que mange chaque coureur, combien de temps avant son relais.

Gestion d’équipe et confort

• Un petit sac par personne pour ne pas perdre ses affaires dans le bazar.
• Un tapis ou une couverture de survie pour s’asseoir, s’allonger entre les relais.
• Éventuellement un roller de massage ou une balle pour détendre les mollets / fessiers.
• Une montre GPS par relayeur ou au moins pour les relais clés, afin de suivre l’allure.

On se moque parfois du coureur qui arrive sur un ékiden avec son sac parfaitement organisé, ses affaires numérotées, ses ravitos marqués. Pourtant, c’est souvent lui qui sauve l’équipe quand un relais est en panique, quand il manque une épingle, quand quelqu’un a oublié de boire. Votre rôle de préparation, c’est aussi d’inculquer cette culture de l’anticipation.

Points clés pour construire le futur plan d’entraînement

À partir de ces éléments sur l’Ekiden de l’Auxerrois, vous aurez besoin, pour chaque coureur, de :

• Son relais cible (5 km, 10 km, 7,195 km).
• Son niveau actuel sur ces distances.
• Sa tolérance à la chaleur.
• Son expérience en course en ville / sur route.
• Sa capacité à gérer un départ à froid (relayeur 2, 3, 4…).

L’ékiden est l’une des rares courses où l’on voit un coureur pleurer de joie… non pas pour son propre chrono, mais parce qu’il n’a pas craqué pour ses coéquipiers. La dimension collective est énorme. Votre futur plan d’entraînement devra tenir compte de tout cela : le terrain, la météo, le format, mais aussi la psychologie d’équipe. Et c’est précisément ce qui rend cette préparation aussi exigeante qu’attachante.