Informations sur la course
Foulée matourine au clair de lune propose 6 épreuves de 5 à 36 km, le 6 septembre 2026 à La chapelle du mont de france.
| Épreuve | Distance | Départ |
|---|---|---|
| 5 km | 5 km | |
| 11 km | 11 km | |
| 12 km | 12 km | |
| 21 km | 21 km | |
| 24 km | 24 km | |
| 36 km | 36 km |
Vous êtes inscrit à la Foulée matourine au clair de lune. Très bon choix. Matour est un terrain de jeu idéal pour le trail, avec des paysages superbes… et des parcours qui se méritent.
Cette course se déroule à Matour, en Saône-et-Loire, au cœur de la Bourgogne-Franche-Comté. Le tracé reprend l’esprit du Trail de Matour : sentiers, chemins, prairies, sous-bois, passages variés et dénivelé bien présent sur les formats longs.
Au programme : un 36 km nocturne (départ à 22h00), un 21 km (16 €, départ à 07h00), un 11 km (13 €, départ à 07h30) et un 5 km (10 €, départ à 08h00). Vous avez donc le choix entre un gros challenge de nuit et des formats matinaux plus courts, mais tous à préparer sérieusement.
Foulée matourine au clair de lune : parcours et terrain
Les parcours de Matour sont reconnus dans la région : ce sont de vrais tracés de trail, techniques par endroits, très variés, avec un dénivelé conséquent pour les longues distances.
- 36 km nocturne : environ 1 200 m de dénivelé positif, avec trois grosses difficultés, des montées raides, des descentes engagées et des portions plus roulantes pour relancer. Le départ à 22h00 impose une gestion de l’effort particulière : vous courez de nuit, parfois dans le dur, quand le corps aimerait dormir.
- 21 km : parcours typé trail long, environ 800–900 m de D+ si l’on se base sur le format 25 km du Trail de Matour. C’est une distance où le tempo au seuil long et la capacité à grimper régulièrement font la différence.
- 11 km : environ 300–400 m de D+, un circuit "court" mais nerveux, avec alternance de sentiers, chemins et bosses franches. Idéal pour les coureurs qui aiment l’intensité et les efforts proches de l’allure 10 km, mais sur terrain souple.
- 5 km : format découverte ou explosif selon votre niveau. Le tracé reste nature, mais la difficulté est plus accessible, parfaite pour une première approche du trail ou un effort très intense et court.
Vous évoluerez sur les collines du Clunisois, avec de beaux points de vue, des traversées de bois et des sections de prairies. Les références du Trail de Matour mentionnent le passage vers la "madone" de Matour et les sous-bois du mont Saint-Cyr sur la commune de Montmelard, ainsi que les communes voisines de Dompierre-les-Ormes et Gibles sur le 36 km. Attendez-vous à un terrain :
- souvent souple, parfois gras en cas de pluie ;
- avec des montées courtes mais raides ;
- des descentes qui demandent de la maîtrise technique ;
- peu de bitume : c’est du trail, pas une course route.
L’ambiance à Matour est généralement conviviale, rurale, avec une organisation portée par des bénévoles locaux. C’est un trail qui se court autant pour la performance que pour le plaisir de l’environnement.
Préparer la Foulée matourine au clair de lune : construire votre plan d’entraînement
Pour réussir la Foulée matourine au clair de lune, vous avez besoin d’un plan d’entraînement
Sur le 36 km nocturne, l’objectif est clair : être capable de maintenir une allure soutenable pendant plusieurs heures, de gérer des montées exigeantes et de rester lucide dans les descentes, sous la lumière de la frontale. Votre plan doit intégrer :
- une progression de la charge hebdomadaire (volume en km et D+) sur 8 à 12 semaines ;
- des sorties longues (2 h à 3 h) avec beaucoup de dénivelé, parfois en fin de journée, pour habituer le corps à l’effort tardif ;
- du travail au seuil (séances de 2×20', 3×15', etc.) pour reculer la zone de fatigue ;
- des blocs de côtes (montées longues et répétitions de côtes courtes) pour muscler la foulée et la chaîne postérieure ;
- une vraie intégration du travail de descente (reprises en descente, renforcement des quadriceps) pour limiter la casse musculaire.
Sur le 21 km, vous êtes sur un format intermédiaire : plus court que l’ultra, mais assez long pour vous punir si vous partez trop vite. La préparation doit mixer :
- une sortie longue hebdomadaire de 1h30 à 2h ;
- des séances de fractionné en côte (8×1' en montée, 5×3' en côte, etc.) ;
- du travail d’allure proche du seuil (séances type 3×10' à allure semi-marathon) ;
- des sessions sur terrain varié pour pratiquer les changements de rythme.
Sur le 11 km, la clé est l’intensité bien contrôlée. Vous devez être capable de courir vite en terrain vallonné, sans exploser dans la dernière bosse. Votre plan d’entraînement devra inclure :
- une base de 3 à 4 sorties hebdomadaires ;
- une séance de fractionné court (30/30, 45/15, 10×400 m) pour développer la VMA ;
- une séance de côtes explosives (10×30" en côte) ;
- une sortie en rythme sur terrain nature (8 à 12 km) à allure contrôlée.
Sur le 5 km, vous jouez la carte de la vitesse. L’objectif est de tenir une allure rapide tout en gérant les changements de relief. Prévoyez :
- du travail de vitesse pure sur piste ou chemin plat ;
- des côtes courtes et dynamiques ;
- un bon échauffement spécifique avant la course pour éviter les blessures.
Quel que soit votre format, la préparation doit rester progressive, adaptée à votre âge, vos contraintes et votre historique de blessure. Un plan d’entraînement
Pour les femmes, certains points méritent une attention particulière. La gestion du cycle menstruel peut influencer votre forme, votre sommeil et la perception de la fatigue. Sur un 36 km nocturne, l’impact hormonal sur la thermorégulation, la digestion et la qualité du sommeil est réel. Ajustez vos semaines de charge en tenant compte des phases où vous savez que votre énergie est moindre, et n’hésitez pas à adapter les séances clés.
Le renforcement musculaire est non négociable. Matour propose des montées qui tirent fort sur les mollets et fessiers, et des descentes qui sollicitent intensément les quadriceps. Intégrez 2 séances de renforcement par semaine (gainage, squats, fentes, travail de cheville) dans votre plan. Cela limite le risque de blessure et vous donne de la stabilité en descente.
Sur le 36 km nocturne, pensez à programmer des sorties en conditions proches de la course : fin de journée, voire en soirée, avec frontale. Le corps doit apprendre à gérer l’effort quand la vigilance baisse, à courir dans le faisceau de lumière, à lire le terrain différemment. C’est autant un travail physique que mental.
La gestion de l’intensité est centrale. Sur le 36 km, visez un effort en-dessous du seuil la majeure partie du temps, en gardant de la marge dans les montées. Sur le 21 km, vous pouvez approcher le seuil dans les sections roulantes, mais restez lucide : un départ trop agressif se paye cash dans le dernier tiers. Sur 11 et 5 km, l’effort est plus proche de la zone rouge, mais cela ne justifie pas un sprint dès le départ : montez progressivement dans l’intensité.
Le mental fait la différence. Les portions raides, les descentes techniques, la nuit… tout cela vient tester votre confiance. Travaillez votre stratégie de course à l’avance : allures cibles, zones où vous décidez de marcher, gestion des ravitaillements, alimentation. Visualisez le parcours, anticipez les moments difficiles et la manière dont vous allez les traverser.
Matériel et stratégie de course pour la Foulée matourine au clair de lune
Pour le 36 km nocturne, le matériel est décisif :
- une frontale
- des chaussures de trail avec bon grip, adaptées aux terrains mixtes (chemins, prairies, sous-bois) ;
- un sac ou gilet de trail léger, avec porte-flasque ou poche à eau ;
- vêtements techniques respirants, éventuellement une couche légère pour la fraîcheur nocturne ;
- une réserve d’alimentation personnelle : gels, barres, compotes, selon ce que votre système digestif tolère.
Sur les distances du matin (21, 11, 5 km), soyez attentif :
- à un échauffement progressif, surtout sur 5 et 11 km ;
- au choix de chaussures : privilégiez le confort et l’accroche plutôt que la légèreté absolue ;
- à une tenue adaptée à la météo : la Bourgogne peut être fraîche au petit matin, mais la température monte vite.
Concernant les ravitaillements, l’organisation de Matour propose généralement des points réguliers sur les parcours de trail, avec eau et alimentation simple. Vérifiez les informations actualisées sur le site ou la page officielle (par exemple via le site Miles Republic) et adaptez votre stratégie : emportez ce qu’il vous faut pour combler les trous éventuels ou pallier une alimentation qui ne vous convient pas.
La gestion de l’allure doit être pensée à l’avance :
- 36 km : partez en-dessous de votre allure marathon sur terrain plat, acceptez de marcher dans les montées les plus raides, utilisez les portions roulantes pour relancer sans vous mettre dans le rouge.
- 21 km : restez légèrement en-dessous de votre allure semi-marathon sur les zones faciles, et dosez l’effort dans les bosses.
- 11 km : ciblez une allure proche de votre course 10 km route, en modulant selon le profil.
- 5 km : c’est une course courte, mais pensez gestion : un départ trop rapide dans une bosse tue votre finish.
Infos pratiques de la Foulée matourine au clair de lune
La Foulée matourine au clair de lune se tient le 6 septembre 2026 à Matour (Saône-et-Loire).
- 36 km : départ à 22h00.
- 21 km : départ à 07h00, inscription 16 €.
- 11 km : départ à 07h30, inscription 13 €.
- 5 km : départ à 08h00, inscription 10 €.
Les barrières horaires et détails précis de ravitaillement ne sont pas indiqués dans les données disponibles. Pour préparer au mieux votre course, consultez régulièrement le site officiel ou les pages d’inscription, qui mettent à jour ces informations en amont de l’événement. Adaptez votre plan d’entraînement
La Bourgogne-Franche-Comté offre un cadre magnifique pour le trail : collines, bois, prairies, villages, vues dégagées… La Foulée matourine au clair de lune
Bon à savoir
Les points utiles pour bien préparer cette course
- La course se déroule sur 4 formats trail : 5 km, 11 km, 21 km et 36 km. Les formats longs demandent une vraie résistance en montée et en descente, avec un effort qui dure et use les jambes.
- Le terrain annoncé est celui d’un vrai trail : sentiers, chemins, prairies et sous-bois. Le profil est donc plus exigeant qu’une course route, surtout si le sol est humide ou gras.
- Le départ du 36 km se fait de nuit. C’est un point majeur pour votre préparation. Il faut anticiper la lecture du terrain, la baisse de vigilance et le besoin de gérer l’effort avec patience.
- Les formats 21 km et 11 km restent engagés. Même s’ils sont plus courts, ils restent typés trail et ne se courent pas comme un semi ou un 10 km route.
Terrain et difficulté réelle à anticiper
- Le terrain est annoncé comme varié. Cela signifie des appuis changeants, des relances fréquentes et des portions où il faut rester stable plutôt que courir « en force ».
- Les parcours longs présentent un dénivelé bien présent. Le 36 km est clairement le format le plus exigeant sur le plan musculaire et cardio.
- Les descentes peuvent coûter cher. Il faut travailler la maîtrise, pas seulement la vitesse. Les quadriceps seront très sollicités.
- Si la météo est humide, les prairies et sous-bois peuvent devenir glissants. Le choix des chaussures prend alors toute son importance.
Distances et implications pour votre préparation
| Distance | Profil de préparation utile | Point d’attention |
|---|---|---|
| 5 km | Effort court, nerveux, avec relances | Partir trop vite dans une bosse peut casser la course |
| 11 km | Vallonné rapide, avec intensité contrôlée | Tenir une bonne allure sans s’effondrer sur la fin |
| 21 km | Trail long, endurance + gestion des bosses | Le rendement en montée et la lucidité font la différence |
| 36 km | Endurance trail, résistance musculaire, gestion de nuit | Il faut durer, s’alimenter et rester propre techniquement |
Météo : ce qu’il faut surveiller
- En Bourgogne-Franche-Comté, la météo peut changer vite. Pour un trail nature, cela compte beaucoup sur l’adhérence et le confort.
- En cas de pluie avant l’épreuve, attendez-vous à un terrain plus lourd et à des zones plus grasses. Cela rend les appuis plus exigeants et fatigue davantage les mollets et les cuisses.
- Sur le 36 km nocturne, la fraîcheur peut se faire sentir. Une tenue respirante mais capable de couvrir légèrement au départ est pertinente.
- Pour les formats matinaux, la sensation thermique peut être plus fraîche au départ, puis la température monter rapidement. Une tenue facile à ajuster est un vrai plus.
Matériel à penser selon le format
- Pour le 36 km : une frontale fiable est indispensable. Prévoyez aussi une réserve d’éclairage si possible, car vous serez sur un effort long et de nuit.
- Pour le 36 km : un gilet ou sac de trail est très utile pour emporter boisson et alimentation. Sur ce format, l’autonomie pratique compte beaucoup.
- Pour tous les formats : des chaussures trail avec bon grip sont à privilégier. Le confort et la tenue sur terrain meuble passent avant le côté léger.
- Pour les distances longues : pensez à une alimentation personnelle simple à digérer. Même si des ravitaillements existent, votre stratégie ne doit pas dépendre uniquement d’eux.
- Pour les formats courts : une tenue légère et stable suffit, mais gardez un vrai souci de maintien du pied et de sécurité dans les appuis.
Ravitaillements et gestion de course
- Des ravitaillements sont généralement présents sur les trails de ce type, mais les détails précis ne sont pas fournis ici. Il faut donc prévoir une autonomie minimale, surtout sur le 21 km et le 36 km.
- Sur le 36 km, partez avec une stratégie claire : boire tôt, manger tôt, et ne pas attendre d’être à court d’énergie.
- Sur le 21 km, la gestion de l’effort reste centrale. Vous devez garder des jambes pour la seconde moitié.
- Sur le 11 km et le 5 km, l’enjeu est plutôt de partir juste. Trop vite, et la moindre côte devient un mur.
Présence de meneurs d’allure
- Je n’ai pas d’information fiable confirmant la présence de meneurs d’allure sur cette course.
- Ne comptez donc pas dessus pour construire votre rythme. Préparez plutôt votre propre gestion d’allure, surtout sur les formats longs.
Conseils très concrets à intégrer dans votre préparation
- Travaillez les côtes et les descentes. Ici, ce n’est pas un détail. C’est un vrai déterminant de performance.
- Habituez-vous à courir sur terrain naturel. Les appuis instables demandent de la force, de la coordination et de la vigilance.
- Si vous visez le 36 km, entraînez-vous aussi à courir avec de la fatigue. La nuit ajoute une difficulté mentale nette.
- Si vous visez le 21 km, cherchez la régularité. Un effort propre vaut mieux qu’un départ trop ambitieux.
- Si vous visez le 11 km ou le 5 km, conservez de la tonicité. Le terrain vallonné récompense les coureurs qui savent relancer sans se crisper.
Météo attendue le jour J à La Chapelle Du Mont De France
Estimez votre temps de course
Questions réponses
La page Preparun de la course renvoie vers la course associée « Trail au Clair de Lune », avec deux formats annoncés : 9,5 km et 18 km. Le 9,5 km est indiqué avec 1 m D+, tandis que le 18 km est affiché sans dénivelé renseigné. Avant de fixer votre objectif, vérifiez bien le tracé exact de votre distance, car le relief et la technicité peuvent changer la façon de courir.
Le format 9,5 km paraît roulant sur le papier, mais la présence d’un format trail et l’ambiance « au clair de lune » imposent de préparer aussi la lecture du terrain, les relances et la gestion de l’effort. La difficulté réelle dépendra surtout de votre niveau, de la visibilité et de votre aisance en terrain naturel. Si vous visez le 18 km, partez sur une préparation plus solide en endurance et en gestion de course.
Le bon réflexe est de courir à l’effort, pas seulement au chrono, surtout si le parcours comporte du relief ou des portions peu lisibles de nuit. Partez légèrement en dedans sur les premières minutes, stabilisez votre respiration, puis augmentez seulement si vous restez propre techniquement. En trail nocturne, mieux vaut perdre quelques secondes au début que subir une grosse baisse de régime au milieu.
Prévoyez des chaussures déjà testées, avec une accroche adaptée si le sol est humide, et une tenue confortable pour courir de nuit. Une frontale est généralement indispensable sur une épreuve « au clair de lune », avec une batterie vérifiée avant le départ. Évitez toute nouveauté le jour J : l’objectif est de sécuriser vos appuis, votre visibilité et vos sensations.
Preparun propose deux plans personnalisés selon votre âge, votre niveau, votre objectif et votre nombre de sorties hebdomadaires, adaptés à la distance et au dénivelé de la course. Le Starter Run est un plan gratuit, idéal pour démarrer votre préparation et poser les bases. La Finisher Line est un plan complet et payant, conçu pour arriver prêt le jour J. Créez votre plan sur preparun.com.
Trop tard !
Le départ de Foulée matourine au clair de lune est dans 2 jours. Vous ne pouvez plus créer votre plan d'entrainement personnalisé pour cette course.Mais vous pouvez déjà créer le plan d'entrainement pour votre prochaine course.
