Foulées de Vincennes 2026

Parcours détaillé Foulées de Vincennes 2026 - 10 km Compétition

Parcours général

• Départ sur une large section urbaine au nord du bois, puis entrée rapide dans le Bois de Vincennes.
• Traversée du bois vers l’est par de grandes allées, boucle autour d’un plan d’eau en son centre-est, puis retour plein ouest vers la zone d’arrivée.
• Trajet très roulant sur revêtement bitume (allées larges, virages souples), avec quelques faux-plats qui demandent des relances.

Profil et dénivelé

• Altitude de départ ~54–55 m.
• Point culminant ~66–67 m.
• Point le plus bas ~54 m.
• Dénivelé positif cumulé ~60 m (D- équivalent).
• Profil globalement roulant avec deux montées principales et plusieurs ondulations courtes en fin de parcours.

Portions clés et repères d’effort

Mise en route jusqu’à l’entrée dans le bois (0 à ~0,7 km)

• Section large et rectiligne, légèrement vallonnée (+2 à +3 m cumulé).
• Idéale pour se placer sans s’étouffer, attention aux changements d’allure.

Premier faux-plat montant soutenu (~1,1 à ~2,1 km)

• +12 m environ de gain, pente moyenne autour de 1–1,5%.
• Montée régulière, garder une respiration contrôlée et une cadence stable.

Replat ondulé puis descente roulante (~2,1 à ~3,5 km)

• Oscillations faibles au sommet, puis descente continue d’environ -10 m.
• Section rapide: poser la foulée sans forcer, profiter de la gravité.

Partie la plus roulante en fond de profil (~3,5 à ~4,6 km)

• Quasi-plat à très léger faux-plat, récupération active.
• Soigner la trajectoire et l’économie de course.

Deuxième montée progressive (~4,6 à ~5,6 km)

• +10 à +11 m de gain, pente douce mais continue.
• Garder la fréquence, éviter les à-coups: c’est le deuxième temps fort du parcours.

Crête ondulée et relances (~5,6 à ~6,6 km)

• Haut du profil, petites vagues (+/−2 m) sans rupture de rythme.
• Veiller à rester au tempo, bras actifs pour les relances.

Descente de transition (~6,6 à ~7,0 km)

• -6 à -7 m sur une portion roulante.
• Relancer en bas sans se mettre dans le rouge.

Faux-plats et bosses courtes de retour (~7,0 à ~8,3 km)

• Alternance de petites montées et descentes, +6 m cumulés environ.
• Garder la cadence: ce segment prépare les bosses finales.

Série de bosses cassantes avant l’arrivée (~8,3 à ~9,7 km)

• Trois efforts courts (150–300 m chacun), +3 à +5 m par bosse, avec de brèves descentes entre elles.
• Gestion au seuil: se lever légèrement, cadence haute, ne pas surréagir.

Final en légère montée (~9,7 km à l’arrivée)

• +2 à +3 m sur la fin, puis long sprint en ligne.
• Dernière relance après le dernier virage, rester propre sur la foulée.

Conseils de préparation et d’allure

• Allure: partir contrôlé, monter au rythme dans les deux faux-plats principaux, capitaliser les descentes et garder une cartouche pour la séquence de bosses entre ~8,3 et ~9,7 km.
• Entraînement: travail de tempo/seuil sur 10–20 min, côtes courtes en fréquence (6–10 × 30–45 s), et enchaînements de faux-plats.
• Matériel: chaussures route légères; trajectoires intérieures dans les virages; hydratation légère si besoin avant la course.

Parcours détaillé Foulées de Vincennes 2026 - 10 km Loisir

Parcours général

• Départ sur de larges allées, mise en route roulante avant d’entrer franchement dans le bois sur un ruban rectiligne.
• Longue traversée vers l’est sur chemins/avenues larges, puis virage pour rejoindre la lisière sud du bois.
• Boucle autour d’un plan d’eau sur allées stabilisées, puis retour par les grandes avenues du parc jusqu’à la zone d’arrivée.
• Revêtement majoritairement roulant (bitume et stabilisé compact), très peu de sections techniques.

Dénivelé et profil

• Altitude min. ≈ 52–54 m
• Altitude max. ≈ 69–70 m
• D+ cumulé ≈ 55–60 m
• D- cumulé ≈ 55–60 m
• Profil global: vallonné doux, alternance de faux-plats et de descentes courtes, sans grande pente prolongée.

Portions clés et gestion de l’effort

Phase de lancement – 0,0 à 1,0 km

• Roulant, faux-plat quasi nul, D+ ~+2 m.
• Objectif: se placer sans s’asphyxier, garder une foulée économique.

Montée régulière vers le plateau – 1,0 à 2,3 km

• Faux-plat montant continu, D+ ~+12 à +15 m jusqu’au point haut intermédiaire (~69 m).
• Tenir une allure au seuil sans sur-régime; la pente est douce mais constante.

Descente roulante – 2,3 à 3,3 km

• Perte d’altitude progressive, D- ~−12 à −14 m.
• Relancer en cadence, attention à ne pas allonger exagérément la foulée.

Zone ondulée vers le sud du bois – 3,3 à 4,6 km

• Succession de faux-plats et petite cassure, passage proche de l’altitude la plus basse (~52–54 m).
• Profil alterné, D+ modéré (~+4 à +6 m) avec relances fréquentes.

Montée la plus marquée du parcours – 4,6 à 5,8 km

• Remontée progressive et régulière vers le point culminant, D+ ~+14 à +16 m (jusqu’à ~70 m).
• Gestion: caler la respiration, rester relâché; c’est la section à « coût énergétique » le plus sensible.

Crête vallonnée – 5,8 à 7,0 km

• Plateau avec deux bosses courtes, D+ supplémentaire ~+7 à +8 m.
• Rester dynamique en sortie de virages, micro-relances utiles.

Descente de transition – 7,0 à 7,6 km

• Descente continue et facile, D- ~−7 à −8 m.
• Se relâcher pour préparer la fin de course.

Faux-plat montant puis cassure – 7,6 à 8,8 km

• Remontée très douce (D+ ~+3 à +4 m) suivie d’une descente un peu plus marquée (D- ~−6 à −7 m).
• Adapter l’allure: tenir en montée, accélérer progressivement en bas de la descente.

Bosses finales et retour – 8,8 km à l’arrivée

• Enchaînement de petites bosses: +4 m, légère redescente (~−2 m), puis dernière bosse ~+4 m et faux-plat montant final ~+2 à +3 m.
• Dernière portion propice à une accélération contrôlée si les réserves le permettent.

Points d’attention

• Relances nombreuses dans la boucle autour du plan d’eau et sur le « plateau » central.
• Revêtement majoritairement roulant; prévoir l’adhérence sur quelques allées stabilisées si humide.
• Gestion: viser une allure régulière, en tenant compte des deux séquences montantes principales (1,0–2,3 km et 4,6–5,8 km).