Informations sur la course
Les Foulées de Vincennes reviennent pour une nouvelle édition qui s'annonce exceptionnelle ! Cet événement incontournable du calendrier francilien vous donne rendez-vous début février pour une journée de courses festive et conviviale, dans un cadre prestigieux aux portes de Paris.
Un parcours entre ville et nature
Le tracé des Foulées de Vincennes vous emmène à la découverte de cette ville au patrimoine remarquable. Vous évoluerez dans les rues de Vincennes et en bordure du mythique Bois de Vincennes, le plus grand espace vert parisien qui s'étend sur près de 995 hectares. Le parcours emprunte de larges avenues sur une boucle de 5 km, offrant un terrain roulant et rapide, particulièrement propice aux performances chronométriques. Vous passerez notamment devant le Château de Vincennes, ancienne résidence royale et forteresse médiévale majestueuse, ainsi que sur les pelouses du Cours Marigny.
Le départ et l'arrivée sont situés à proximité de l'hôtel de ville de Vincennes, où un village animé transforme le parvis de la mairie en véritable lieu de fête. Ravitaillements, échauffements collectifs et animations rythment cette journée sportive accessible à tous.
Des courses pour tous les niveaux
L'organisation propose trois distances principales pour satisfaire tous les coureurs :
- 10 km Compétition (départ à 9h) : Cette course qualificative au Championnat de France est réservée aux coureurs recherchant la performance. Elle est limitée à 50 minutes avec quatre sas de départ selon votre niveau (-35min, -40min, -45min, -50min). Un justificatif de temps sera obligatoire lors de votre inscription en ligne.
- 10 km Loisir (départ à 11h) : Ouvert à tous les coureurs nés en 2010 et avant, ce format convivial vous permet de profiter du parcours à votre rythme, avec des meneurs d'allure proposés en 50min, 55min, 1h et plus d'1h.
- 5 km Loisir (départ à 10h15) : Accessible aux jeunes nés en 2012 et avant, cette distance constitue une excellente introduction aux courses sur route.
Des courses enfants de 800 m et 2 km complètent également le programme (départ à 12h30), permettant aux plus jeunes de découvrir le plaisir de la course à pied dans une ambiance ludique et festive. Chaque petit participant recevra d'ailleurs une récompense !
Informations pratiques
Vincennes, située dans le Val-de-Marne en Île-de-France, bénéficie d'une situation géographique exceptionnelle à l'est de Paris. Facilement accessible via les transports en commun (métro ligne 1, RER A, tramway T3a), cette commune offre un cadre idéal pour votre course hivernale.
Le retrait des dossards s'effectuera au Parvis de la Mairie de Vincennes (au bout de la rue du Midi), le samedi précédant la course de 10h à 18h, ainsi que le dimanche matin dès 8h. Pour les non-licenciés FFA, un certificat médical de non contre-indication à la course à pied en compétition de moins d'un an sera obligatoire.
Pour vous inscrire ou obtenir davantage d'informations, rendez-vous sur le site officiel de l'organisateur.
Préparer correctement ces Foulées de Vincennes nécessite un plan d'entrainement adapté à votre objectif et à votre niveau. Que vous visiez une performance sur le 10 km compétition ou simplement terminer sereinement votre premier 5 km, un programme personnalisé vous aidera à aborder cette course dans les meilleures conditions.
Avec près de 20 ans d'expérience, l'organisation Sport Passion Organisation propose également deux autres rendez-vous dans l'année : la Course du Château de Vincennes en mai et le Semi-marathon du Bois de Vincennes en octobre.
Alors, prêts à affronter la fraîcheur de février pour vivre une expérience running inoubliable entre les allées du Bois de Vincennes et les rues de cette ville au patrimoine royal ? Rendez-vous début février pour ces foulées qui réchauffent les cœurs des coureurs franciliens !
Parcours détaillé Foulées de Vincennes 2026 - 5 km Loisir
Parcours
- Départ en zone urbaine puis entrée rapide dans le Bois de Vincennes par de larges allées rectilignes.
- Long secteur central sur route/allée large, globalement en faux-plat montant, avec quelques courbes très progressives.
- Boucle à l’est du bois puis retour par une allée parallèle, plus roulante, qui ramène vers la zone d’arrivée.
Profil et dénivelé
- Altitude de départ : ~56 m.
- Point haut : ~68 m, atteint dans la première moitié avancée du parcours.
- Points bas : ~54–55 m (au début et à nouveau dans la seconde moitié).
- Amplitude verticale (point bas → point haut) : ~13–14 m.
- Tendance générale : montée progressive jusqu’au milieu, descente franche, puis final légèrement vallonné avec de courtes relances.
- Dénivelé positif cumulé estimé : ~28–32 m (D− similaire).
Portions clés et repères altimétriques
- 0,0 → 1,0 km : très léger faux-plat descendant global (−1 à −2 m), micro-ondulations autour de 55 m.
- 1,0 → 1,9 km : montée régulière et continue sur allée droite (+10 à +12 m), passage du ~55 m au ~67 m.
- 1,9 → 2,6 km : plateau haut vallonné avec petites bosses et replats (+2/−3 m), point culminant vers ~2,4–2,5 km (~66–68 m).
- 2,6 → 3,1 km : descente nette et roulante (−8 à −10 m) jusqu’à ~56 m.
- 3,1 → 3,9 km : portion globalement plate à très léger faux-plat montant (+2 à +4 m), petites variations autour de 56–59 m.
- 3,9 → 4,2 km : replat puis faux-plat descendant (−3 à −4 m) vers ~54–55 m.
- 4,2 km → arrivée : enchaînement de courtes bosses et relances (+5 à +6 m cumulés), dernière rampe dans les ~200–300 derniers mètres (+2 à +3 m) jusqu’à ~58–59 m à l’arrivée.
Conseils de gestion d’allure
- Départ contrôlé pour ne pas s’épuiser avant la montée régulière.
- Monter au tempo entre ~1,0 et ~1,9 km, sans à-coups.
- Capitaliser dans la descente 2,6 → 3,1 km en augmentant légèrement la cadence.
- Anticiper les petites relances après 4,0 km et garder de la réserve pour la bosse finale.
Surface et conditions probables
- Revêtement : principalement routier/allées stabilisées, très roulant.
- Largeur : allées larges, virages amples favorisant la relance.
- Exposition : possibles effets du vent sur les longues lignes droites dégagées.
Parcours détaillé Foulées de Vincennes 2026 - 10 km Compétition
Parcours général
- Départ sur une large section urbaine au nord du bois, puis entrée rapide dans le Bois de Vincennes.
- Traversée du bois vers l’est par de grandes allées, boucle autour d’un plan d’eau en son centre-est, puis retour plein ouest vers la zone d’arrivée.
- Trajet très roulant sur revêtement bitume (allées larges, virages souples), avec quelques faux-plats qui demandent des relances.
Profil et dénivelé
- Altitude de départ ~54–55 m.
- Point culminant ~66–67 m.
- Point le plus bas ~54 m.
- Dénivelé positif cumulé ~60 m (D- équivalent).
- Profil globalement roulant avec deux montées principales et plusieurs ondulations courtes en fin de parcours.
Portions clés et repères d’effort
Mise en route jusqu’à l’entrée dans le bois (0 à ~0,7 km)
- Section large et rectiligne, légèrement vallonnée (+2 à +3 m cumulé).
- Idéale pour se placer sans s’étouffer, attention aux changements d’allure.
Premier faux-plat montant soutenu (~1,1 à ~2,1 km)
- +12 m environ de gain, pente moyenne autour de 1–1,5%.
- Montée régulière, garder une respiration contrôlée et une cadence stable.
Replat ondulé puis descente roulante (~2,1 à ~3,5 km)
- Oscillations faibles au sommet, puis descente continue d’environ -10 m.
- Section rapide: poser la foulée sans forcer, profiter de la gravité.
Partie la plus roulante en fond de profil (~3,5 à ~4,6 km)
- Quasi-plat à très léger faux-plat, récupération active.
- Soigner la trajectoire et l’économie de course.
Deuxième montée progressive (~4,6 à ~5,6 km)
- +10 à +11 m de gain, pente douce mais continue.
- Garder la fréquence, éviter les à-coups: c’est le deuxième temps fort du parcours.
Crête ondulée et relances (~5,6 à ~6,6 km)
- Haut du profil, petites vagues (+/−2 m) sans rupture de rythme.
- Veiller à rester au tempo, bras actifs pour les relances.
Descente de transition (~6,6 à ~7,0 km)
- -6 à -7 m sur une portion roulante.
- Relancer en bas sans se mettre dans le rouge.
Faux-plats et bosses courtes de retour (~7,0 à ~8,3 km)
- Alternance de petites montées et descentes, +6 m cumulés environ.
- Garder la cadence: ce segment prépare les bosses finales.
Série de bosses cassantes avant l’arrivée (~8,3 à ~9,7 km)
- Trois efforts courts (150–300 m chacun), +3 à +5 m par bosse, avec de brèves descentes entre elles.
- Gestion au seuil: se lever légèrement, cadence haute, ne pas surréagir.
Final en légère montée (~9,7 km à l’arrivée)
- +2 à +3 m sur la fin, puis long sprint en ligne.
- Dernière relance après le dernier virage, rester propre sur la foulée.
Conseils de préparation et d’allure
- Allure: partir contrôlé, monter au rythme dans les deux faux-plats principaux, capitaliser les descentes et garder une cartouche pour la séquence de bosses entre ~8,3 et ~9,7 km.
- Entraînement: travail de tempo/seuil sur 10–20 min, côtes courtes en fréquence (6–10 × 30–45 s), et enchaînements de faux-plats.
- Matériel: chaussures route légères; trajectoires intérieures dans les virages; hydratation légère si besoin avant la course.
Parcours détaillé Foulées de Vincennes 2026 - 10 km Loisir
Parcours général
- Départ sur de larges allées, mise en route roulante avant d’entrer franchement dans le bois sur un ruban rectiligne.
- Longue traversée vers l’est sur chemins/avenues larges, puis virage pour rejoindre la lisière sud du bois.
- Boucle autour d’un plan d’eau sur allées stabilisées, puis retour par les grandes avenues du parc jusqu’à la zone d’arrivée.
- Revêtement majoritairement roulant (bitume et stabilisé compact), très peu de sections techniques.
Dénivelé et profil
- Altitude min. ≈ 52–54 m
- Altitude max. ≈ 69–70 m
- D+ cumulé ≈ 55–60 m
- D- cumulé ≈ 55–60 m
- Profil global: vallonné doux, alternance de faux-plats et de descentes courtes, sans grande pente prolongée.
Portions clés et gestion de l’effort
Phase de lancement – 0,0 à 1,0 km
- Roulant, faux-plat quasi nul, D+ ~+2 m.
- Objectif: se placer sans s’asphyxier, garder une foulée économique.
Montée régulière vers le plateau – 1,0 à 2,3 km
- Faux-plat montant continu, D+ ~+12 à +15 m jusqu’au point haut intermédiaire (~69 m).
- Tenir une allure au seuil sans sur-régime; la pente est douce mais constante.
Descente roulante – 2,3 à 3,3 km
- Perte d’altitude progressive, D- ~−12 à −14 m.
- Relancer en cadence, attention à ne pas allonger exagérément la foulée.
Zone ondulée vers le sud du bois – 3,3 à 4,6 km
- Succession de faux-plats et petite cassure, passage proche de l’altitude la plus basse (~52–54 m).
- Profil alterné, D+ modéré (~+4 à +6 m) avec relances fréquentes.
Montée la plus marquée du parcours – 4,6 à 5,8 km
- Remontée progressive et régulière vers le point culminant, D+ ~+14 à +16 m (jusqu’à ~70 m).
- Gestion: caler la respiration, rester relâché; c’est la section à « coût énergétique » le plus sensible.
Crête vallonnée – 5,8 à 7,0 km
- Plateau avec deux bosses courtes, D+ supplémentaire ~+7 à +8 m.
- Rester dynamique en sortie de virages, micro-relances utiles.
Descente de transition – 7,0 à 7,6 km
- Descente continue et facile, D- ~−7 à −8 m.
- Se relâcher pour préparer la fin de course.
Faux-plat montant puis cassure – 7,6 à 8,8 km
- Remontée très douce (D+ ~+3 à +4 m) suivie d’une descente un peu plus marquée (D- ~−6 à −7 m).
- Adapter l’allure: tenir en montée, accélérer progressivement en bas de la descente.
Bosses finales et retour – 8,8 km à l’arrivée
- Enchaînement de petites bosses: +4 m, légère redescente (~−2 m), puis dernière bosse ~+4 m et faux-plat montant final ~+2 à +3 m.
- Dernière portion propice à une accélération contrôlée si les réserves le permettent.
Points d’attention
- Relances nombreuses dans la boucle autour du plan d’eau et sur le « plateau » central.
- Revêtement majoritairement roulant; prévoir l’adhérence sur quelques allées stabilisées si humide.
- Gestion: viser une allure régulière, en tenant compte des deux séquences montantes principales (1,0–2,3 km et 4,6–5,8 km).
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