La Panoramique de Carnoux

Parcours de la course

Bon à savoir

Parcours et profil de la course

• Distance : 13 km environ, sous forme d'une boucle unique
• Dénivelé positif : 350 m D+ cumulés, ce qui rend le parcours accessible mais suffisamment vallonné pour solliciter l'endurance et la gestion de l'effort
• Altitude : Altitude minimale à 211 m, maximale à 346 m, passage par des points panoramiques offrant de très belles vues (Cap Canaille, Baie de Cassis)
• Terrain : Chemins forestiers balisés (environ 90 % du parcours), avec 10 % de route ; succession de sentiers, pistes, montées et relances. Indications kilométriques régulières

Spécificités du terrain

• Sols : Principalement chemins naturels, parfois caillouteux, alternance de parties roulantes et de portions plus techniques avec petites pierres et racines.
• Montées : Certaines ascensions nécessitent d'alterner marche/course selon les capacités, attention en gestion d’effort sur le début.
• Descentes : Quelques descentes rapides, parfois techniques, nécessitant une bonne foulée et une vigilance pour éviter les chutes.

Conditions météorologiques habituelles

• Saison : Course hivernale avec température souvent comprise entre 5 et 15°C au départ. Attention au vent et à l’humidité, parfois présents en Provence à cette période.
• Risques : Pluie la veille ou le jour même = sentiers humides voire glissants, présence de boue possible sur certaines portions boisées ou en creux.
• Conseil : Consultez les prévisions la veille pour adapter votre tenue et matériel (coupe-vent, gants légers, casquette)

Matériel conseillé

• Chaussures : Modèle trail avec un bon grip, adapté terrain mixte (goudron + sentiers forestiers).
• Tenue : Préférez des couches respirantes et un coupe-vent léger (à ajuster selon météo).
• Bâtons : Non indispensables mais peuvent aider sur les principales montées pour ceux qui y sont habitués.
• Hydratation : Deux ravitaillements prévus mais il reste conseillé d’avoir un porte-gourde ou une flasque, spécialement en cas de météo anormalement douce.
• Sécurité : Téléphone portable chargé, couverture de survie et sifflet recommandés pour plus de sérénité sur cette portion nature.

Points forts et éléments à anticiper pour la préparation

• Variété du parcours : Alternance de routes, montées, relances et sentiers techniques à travailler en amont lors des séances.
• Gestion du rythme : Prévoir des entraînements en côte, des exercices de relances après effort intense (fractionné court), travail des descentes pour limiter la fatigue musculaire.
• Endurance et appuis : Séances longues sur terrain vallonné et sorties sur sentiers pour habituer les pieds et chevilles aux irrégularités du terrain.

Résumé – Table des points clés

Questions réponses

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