Informations sur la course Bon à savoir FAQ Plan d'entrainement

Informations sur la course

Un rendez-vous unique en Savoie, au cœur de la montagne

La Rosière Trail Blanc 2026 vous invite à vivre une expérience inédite dans la sublime station de La Rosière – Espace San Bernardo, perchée à 1850 mètres, aux portes du célèbre parc national de la Vanoise et face au mythique massif du Mont-Blanc. L’évènement se déroule à Montvalezan, commune historique de la Haute-Tarentaise, à quelques kilomètres du Col du Petit Saint-Bernard, de la frontière italienne et à proximité de Bourg-Saint-Maurice.
Les départs se font sur le front de neige des Eucherts, célèbre pour son ambiance conviviale et sa vue panoramique sur les Alpes.

Trois formats pour tous les passionnés de trail blanc

  • Trail 20 km : 20,1 km avec un dénivelé positif d’environ 1000 mètres (D+).
  • Trail 10 km : 10,5 km et 443 mètres de D+.
  • Trail 5 km : 5,3 km avec un dénivelé positif de 244 mètres.

Toutes les courses se déroulent en semi-nocturne, dans la neige et l’ambiance magique des couchers de soleil alpins. L’utilisation d’une lampe frontale et d’une réserve d’eau sont obligatoires. Les parcours empruntent les pistes damées et offrent des panoramas époustouflants sur la vallée et les sommets environnants.

Informations pratiques et inscription

  • Distribution des dossards à partir de 17h sur la Place des Eucherts.
  • Départs à 18h pour le 20 km ; à 18h30 pour les 10 km et 5 km.
  • Tarifs : 5 € (5 km), 10 € (10 km), 15 € (20 km).
  • Inscription en ligne recommandée (places limitées) sur le site officiel ou sur place à partir de 16h15.
  • Cérémonie de remise des prix à 19h30 à La Rosière.

Pour en savoir plus et suivre les actualités, visitez aussi le site de la station.

Que vous soyez amateur de performance ou en quête de grand air, cette course vous garantit une immersion totale au cœur des Alpes, dans une station réputée pour son accueil chaleureux et ses panoramas exceptionnels.

On se retrouve là-haut ? Respirer l’air pur savoyard, vibrer face au Mont-Blanc et se dépasser sous les étoiles… Voilà la promesse du La Rosière Trail Blanc !

Soyez prêt(s) pour la course La Rosière Trail Blanc 2026

Bon à savoir

Préparation au Trail Blanc de La Rosière

Pour préparer efficacement vos coureurs à cette épreuve, voici quelques informations clés à prendre en compte :

Informations Générales sur la Course

- Lieu : La course se déroule à La Rosière, dans l'Espace San Bernardo, à une altitude initiale de 1850 mètres environ. - Parcours : Trois distances sont proposées : 5 km, 10 km, et 20 km. - Dénivelé : - 5 km : 244 m de dénivelé positif. - 10 km : 443 m de dénivelé positif. - 20 km : 1000 m (ou environ selon les sources) de dénivelé positif.

Météo et Conditions de Course

La course se déroule en semi-nocturne, ce qui signifie que les conditions météorologiques peuvent varier. Préparez vos coureurs à : - Neige et glace : Les chemins peuvent être couverts de neige ou de glace, ce qui exige une bonneraction et une chaussure adaptée. - Froid : Les températures peuvent être basses, surtout en soirée. Conseillez le port d'équipements chauds et imperméables. - Visibilité réduite : Un bon éclairage frontal est essentiel pour la sécurité et la performance.

Terrain et Type de Parcours

- Type de terrain : Les parcours empruntent des pistes damées, ce qui peut signifier des zones compactes mais aussi potentiellement glissantes. - Éléments naturels : Les coureurs pourront profiter de paysages sur le massif du Mont-Blanc et le parc national de la Vanoise.

Matériel Spécifique

Le matériel suivant est recommandé :
  • Chaussures de trail adaptées à la neige et à la glace (crampillons possibles pour une meilleure stabilité).
  • Éclairage frontal (lampion ou frontale LED) pour une bonne visibilité.
  • Vêtements chauds et imperméables (gants, bonnet, etc.).
  • Hydration et ravitaillement personnels selon les besoins individuels.

Préparation Physique

Assurez-vous que vos coureurs sont bien préparés à la montée et à la descente, ainsi qu'à la course en conditions froides. Incorporer des séances d'entraînement spécifiques pour renforcer l'endurance, la résistance musculaire, et la capacité à gérer les changements d'altitude.

Plan d'Entraînement

Créez un plan qui inclut des séances de course sur pente, des intervalles pour améliorer la vitesse, et des séances longues pour renforcer l'endurance. N'oubliez pas d'inclure des périodes de récupération pour éviter les blessures. La préparation mentale est également cruciale pour affronter les conditions difficiles de la course.

Questions réponses

Trois parcours sont au programme pour cette édition : un trail de 20 km avec 1000 m de dénivelé positif, une course de 10 km pour 450 m de D+ et un format plus accessible de 5 km avec 250 m de D+. Ainsi, chacun peut choisir la distance qui correspond à son niveau et à ses envies.

Le La Rosière Trail Blanc 2026 se tient le 6 février 2026. Les départs se font en semi-nocturne, souvent au coucher du soleil, offrant une ambiance unique sous la lueur de la frontale et la magie d’un décor enneigé.

La participation à un trail blanc en montagne implique généralement de prévoir une frontale (indispensable pour la semi-nocturne), des chaussures de trail adaptées à la neige, et souvent des pointes ou crampons. Privilégiez des vêtements techniques et thermiques adaptés à la course par temps froid afin d’être bien protégé.

Avec un choix de trois distances, le Trail Blanc de La Rosière est ouvert à tous les profils : le petit parcours de 5 km est tout indiqué pour les néophytes désireux de découvrir l’expérience, tandis que les formats 10 km et 20 km satisferont les amateurs de challenge ou de plus longues distances.

Le départ et l’arrivée sont situés dans la station de La Rosière, Espace San Bernardo, à environ 1850 mètres d’altitude. Les participants peuvent généralement bénéficier d’un ravitaillement sur le parcours, d’un accueil chaleureux et d’une belle ambiance sportive. Il est recommandé de prévoir un hébergement à proximité en raison de la période hivernale.

Préparez votre course

La Rosière Trail Blanc, ce n’est pas une promenade en montagne…
Courir sur la neige demande une préparation sérieuse, surtout à 1850 mètres d’altitude et dans le froid ! Pour profiter pleinement du paysage et vous dépasser en toute sécurité, faites confiance à un plan d’entrainement personnalisé, conçu pour votre niveau, votre objectif et votre rythme de vie. Car ici, chaque sortie compte pour savourer chaque mètre de ce trail d’exception !

Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour La Rosière Trail Blanc 2026

Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.

🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?

Trail 5 km (5.3km)
Trail 10 km (10.5km)
Trail 20 km (20.1km)
J-
0
0
6
6
8
8
La Rosière Trail Blanc 2026

Partager à mes amis

Plan d'entrainement pour La Rosière Trail Blanc 2026

Démo
Plan d'entrainement
Votre plan d'entrainement
La Rosière Trail Blanc 2026 - 6 février 2026
Profil Hugo

⏱️ Objectif : viser 3h50

💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km

🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)

🏥 Problèmes de santé : périostite à droite

Séance
23
du 19 mai
Fractionné
Une séance de fractionné après deux jours de repos. Tenez bien jusqu'aux derniers intervalles. Cette séance développera votre endurance nécessaire pour le marathon.
12 x 1’30 Allure 5km / 1’30 EF
Séance
24
du 20 mai
Renfo
Aujourd'hui, nous focalisons un travail sur les cuisses afin d'absorber le dénivelé prévu à Toulouse.
Exercice renforcement musculaire fentes
4 séries de 20 répétitions
Exercice renforcement musculaire squats
2 séries de 20 répétitions sur chaque jambes
Exercice renforcement musculaire
4 séries de 20 répetitions
Séance
25
du 23 mai
Sortie longue
La sortie longue de la semaine. Vous risquez de ressentir la fatigue mais cela prépare votre corps à affronter le "mur" qui vous attend en général autour des km 25-30 d'un marathon.
2h30 à 6h05/km
Séance
26
du 25 mai
Sortie recup
Une sortie recup de 30min pour se remettre en jambe après la sortie longue d'avant hier.
30min à 6h15/km
Exercice
Exercice
Exercice
Exercice
Télécharger

Partager à mes amis

Créer mon plan d'entrainement personnalisé