La Trifouillette Blanche

1) Résumé

Une véritable bouffée d'oxygène aux portes de la ville, avec un profil "montagnes russes" en forêt qui va faire chauffer vos cuisses bien plus que vous ne l'imaginez.

2) Détail du parcours

• Distance totale : Environ 14,5 km.
• Type de terrain : Majorité de sentiers forestiers (environ 80%), avec quelques liaisons sur bitume au départ et à l'arrivée.
• Difficulté technique : Modérée, mais attention aux racines et à la boue si la météo a été capricieuse.

3) Quartiers et villes traversés

Le départ se fait depuis Verrières-le-Buisson. Vous plongez ensuite rapidement dans le Bois de Verrières. Le tracé flirte avec les limites d'Igny en contrebas dans la vallée, avant de remonter sur le plateau forestier.

4) Dénivelé général

• Dénivelé positif total : Environ +310 m.
• Dénivelé négatif total : Environ -305 m.
• Altitude maximale : 155 m (Cœur du bois).
• Altitude minimale : 64 m (Vers la vallée de la Bièvre).

5) Découpage en tronçons et conseils de course

Tronçon 1 : L'ascension à froid (km 0 à 3)

Le profil : Ça ne traîne pas. Vous partez du bitume pour entrer dans le vif du sujet avec une montée progressive vers le plateau (de 80m à 145m d'altitude).
Mon conseil : Ne faites pas le fier dès le premier kilomètre. Vos mollets sont encore froids. Adoptez une foulée courte et rapide. Si vous partez en surrégime ici, vous le paierez cash au 10ème kilomètre. Profitez de l'odeur des sous-bois, c'est le moment "zen" avant l'effort.

Tronçon 2 : La plongée et le mur (km 3 à 8)

Le profil : C'est la partie technique. Vous descendez vers Igny (vallée) pour remonter aussitôt sur le plateau. On perd 50m de D- pour en reprendre 60m juste derrière.
Point de vigilance : La descente vers le kilomètre 5 peut être traître. Les feuilles mortes cachent souvent des racines ou des pierres humides. Gardez le regard loin devant. Dans la remontée qui suit, ne marchez pas (sauf si nécessaire), mais grandissez-vous. C'est ici que le cardio va monter dans le rouge.

Tronçon 3 : Le plateau roulant (km 8 à 11)

Le profil : Vous êtes sur le point haut, autour de 150m d'altitude. C'est relativement plat, avec quelques petites relances.
Gestion de l'effort : C'est votre moment de répit, ou d'accélération si vous avez du jus. Déroulez la foulée. C'est là qu'on se sent fort, qu'on a l'impression de voler entre les arbres. Profitez-en, car la fatigue musculaire va commencer à s'installer insidieusement.

Tronçon 4 : La redescente finale et le retour urbain (km 11 à l'arrivée)

Le profil : Une longue descente vers la ville, suivie d'un dernier petit coup de cul et du plat pour finir.
Anecdote de terrain : Attention à la transition sentier/bitume vers la fin. Vos articulations vont subir le changement de surface après avoir été "bercées" par la terre souple. Frappez le sol avec légèreté. Les derniers mètres dans les rues de Verrières peuvent paraître longs si vous avez tout donné dans le bois. Gardez le sourire pour les passants, même si vous grimacez intérieurement !