Informations sur la course
Présentation de la course Le Dernier Homme Debout Morvan
Au cœur du parc naturel régional du Morvan, la ville de Château-Chinon, perchée sur les hauteurs du département de la Nièvre, accueille une nouvelle édition de la célèbre épreuve d'endurance Le Dernier Homme Debout Morvan. Cette course mêle effort solitaire, esprit de convivialité et immersion dans la beauté sauvage de la Bourgogne-Franche-Comté. À seulement quelques kilomètres du charmant Lac des Settons et à portée du renommé Musée du Septennat, le site offre un terrain idéal pour repousser ses limites et découvrir la région sous un autre angle.
Le concept « Last Man Standing » se distingue par son format atypique et exigeant : chaque participant doit parcourir une boucle de 7,5 km et 300 m D+ en moins d'une heure. La boucle est répétée à chaque heure jusqu’à ce qu’il ne reste… qu’un seul coureur ou qu’une seule coureuse debout ! Le maximum autorisé est de 24 boucles.
Le format et les autres courses
- Chaque tour de boucle mesure 7,5 km pour 300 m de dénivelé positif.
- Le départ, la zone neutre de repos et les ravitaillements sont situés à Château-Chinon.
- Le temps limite par boucle est de 60 minutes. Faute de franchir la ligne d'arrivée dans ce délai, le participant est éliminé. Seuls les finishers du dernier tour dans le temps imparti sont officiellement « finisher ».
- Pour soutenir votre effort, un espace de ravitaillement complet attend les coureurs à chaque boucle : solide, liquide, chaud et froid.
- Les ravitaillements sur le parcours ne sont pas prévus.
En parallèle, deux autres formats appelés La Diabolique Night (7,5 km) et La Diabolique Day (15 km) sont proposés. Ceux-ci permettent d’embrasser l’atmosphère du week-end, que vous soyez amateur de défi en nocturne ou de trail plus soutenu en plein jour.
Un événement au cœur de la nature et du patrimoine
Château-Chinon occupe une place à part au sein du Morvan : de ses ruelles médiévales à ses panoramas sauvages, chaque coureur s’imprègne d’une atmosphère unique. Loin du bitume, l’esprit trail est à l’honneur. N’hésitez pas à visiter les environs (Lac des Settons, Musée du Septennat…) ou à profiter du site lors de ce week-end sportif exceptionnel.
- Pour tout renseignement ou inscription, consultez le site officiel Le Dernier Homme Debout Morvan.
- Retrouvez également l’actualité de la course sur leur page Facebook : Morvan Oxygène.
Que vous soyez en quête du défi ultime ou à la recherche d'une expérience inédite en pleine nature, Le Dernier Homme Debout Morvan promet des souvenirs qui resteront gravés… à condition de bien s’y préparer !
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Dénivelé et distance
- Le format traditionnel du Dernier Homme Debout Morvan repose sur des boucles de 7,2 à 7,5 km à parcourir chaque heure, avec un dénivelé positif par boucle d’environ 250 à 260 m.
- Le cumul sur plusieurs boucles peut représenter jusqu’à 48 km et plus de 2 300 m D+ au fil des heures pour les coureurs les plus persévérants.
Terrain et nature du parcours
- Le parcours traverse le Massif du Morvan à Château-Chinon, une région connue pour son relief vallonné, sa forêt, ses sentiers parfois techniques, et un terrain potentiellement humide à cette période de l’année.
- L’altitude varie entre 470 et 575 m, ce qui implique des séquences de montées assez régulières et des descentes parfois pentues.
- Les sentiers sont majoritairement de terre, mélangeant passages forestiers, chemins caillouteux et probables portions boueuses selon la météo.
Météo à anticiper
- L’événement se déroule en hiver dans le Morvan, une région réputée pour son climat frais et humide en janvier.
- Prévoyez des températures basses avec possibilité de pluie, de brouillard, ou même de gel. La météo peut accentuer la difficulté du terrain (boue, humidité, glissance).
- Le vent peut également renforcer la sensation de froid sur les crêtes ou zones dégagées.
Matériel spécifique à prévoir
- Chaussures de trail avec un bon amorti et une accroche adaptée aux sentiers humides et boueux.
- Vêtements techniques : superposition (système 3 couches), protection contre la pluie, gants et bonnet thermique.
- Lumière frontale avec piles de rechange, pour les sections nocturnes ou à visibilité réduite.
- Réserve d’eau (gourde, flasque ou camelbak) et nutrition durant la course.
- Bâtons de trail (selon votre habitude), particulièrement utiles avec le cumul de dénivelé et la fatigue progressive.
- Vêtements de rechange pour les pauses entre les boucles ou après la course.
Ravitaillements et gestion de l’effort
- Un ravitaillement est généralement disponible à la fin de chaque boucle, avec boissons chaudes, eau, apports salés et sucrés pour reconstituer rapidement l’énergie.
- La boucle horaire impose une gestion optimale du temps de récupération, de l’alimentation et de l’hydratation entre deux départs.
Meneurs d’allure
- Aucune information fiable n’indique la présence de meneurs d’allure sur ce format de course, le rythme étant défini par la barrière horaire (1 heure par boucle).
- Vous devez donc gérer vous-même votre allure en fonction de vos capacités et du temps disponible.
Tableau récapitulatif des caractéristiques du parcours
| Élément | Données principales |
|---|---|
| Format | Boucles horaires de 7,2 à 7,5 km |
| Dénivelé par boucle | 250 à 260 m D+ |
| Terrain | Forestier, vallonné, potentiellement boueux et technique |
| Météo | Froid, humide, variable : pluie, vent, brouillard possibles |
| Matériel essentiel | Chaussures adaptées, vêtements chauds/pluie, frontale, réserve d’eau, ravitaillement rapide, kit sécurité |
| Ravitaillement | À chaque boucle, boissons chaudes, aliments énergétiques |
| Meneur d’allure | Non prévu (barrière horaire) |
Points à travailler pour l’entraînement spécifique
- Préparation au dénivelé régulier et à la répétition du geste (effort en boucle avec récupération courte).
- Adaptation au froid et à l’alternance jour/nuit.
- Gestion de la nutrition, de l’hydratation et du matériel dans des conditions hivernales.
- Stratégie mentale pour durer et gérer la fatigue au fil des boucles dans un format « dernier homme debout ».
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Le concept repose sur des boucles de 7,5 km à réaliser en moins d'une heure. À chaque heure, tout coureur qui n'a pas terminé la boucle est éliminé. La course continue ainsi jusqu'à ce qu'il ne reste qu'un seul participant encore debout, ou que le maximum de 24 boucles soit atteint.
Il vous suffit de vous rendre sur le site officiel ou via les plateformes partenaires pour vous inscrire. Le prix du dossard pour la course format classique est généralement fixé autour de 40 € mais il peut évoluer selon les modalités et le format choisi.
Compte tenu de la météo souvent froide et humide en janvier dans le Morvan, il est conseillé d'opter pour des chaussures de trail avec une bonne accroche, des vêtements techniques chauds et imperméables, une frontale pour la nuit, des réserves d’eau, des ravitaillements rapides, et un petit kit de sécurité.
Après chaque boucle, vous trouverez une zone de ravitaillement avec boissons chaudes et aliments énergétiques. De plus, des espaces dédiés pour la récupération, un point massage, douches et vestiaires, ainsi que la petite restauration et des animations seront proposés tout au long du week-end.
Tout coureur qui ne complète pas la boucle dans la limite de 60 minutes est automatiquement éliminé et ne peut pas repartir sur la suivante. Si vous décidez d'arrêter volontairement, vous pourrez tout de même conserver un trophée gravé du nombre de boucles réalisées en souvenir de votre performance.
Préparez votre course
Le Dernier Homme Debout Morvan n’est pas une course ordinaire : chaque boucle est un vrai défi, et seule une préparation rigoureuse vous permettra d’aller au bout de vous-même.Offrez-vous un plan d’entraînement personnalisé, adapté à vos capacités et à vos objectifs. Anticipez la gestion du rythme, du dénivelé, et mettez toutes les chances de votre côté pour savourer pleinement cette expérience exigeante qui vous attend au cœur du Morvan !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Le Dernier Homme Debout Morvan
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Le Dernier Homme Debout Morvan
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
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Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
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Plan d'entrainement pour Le Dernier Homme Debout Morvan
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
