Le Dernier Homme Debout Morvan

Bon à savoir

Dénivelé et distance

• Le format traditionnel du Dernier Homme Debout Morvan repose sur des boucles de 7,2 à 7,5 km à parcourir chaque heure, avec un dénivelé positif par boucle d’environ 250 à 260 m.
• Le cumul sur plusieurs boucles peut représenter jusqu’à 48 km et plus de 2 300 m D+ au fil des heures pour les coureurs les plus persévérants.

Terrain et nature du parcours

• Le parcours traverse le Massif du Morvan à Château-Chinon, une région connue pour son relief vallonné, sa forêt, ses sentiers parfois techniques, et un terrain potentiellement humide à cette période de l’année.
• L’altitude varie entre 470 et 575 m, ce qui implique des séquences de montées assez régulières et des descentes parfois pentues.
• Les sentiers sont majoritairement de terre, mélangeant passages forestiers, chemins caillouteux et probables portions boueuses selon la météo.

Météo à anticiper

• L’événement se déroule en hiver dans le Morvan, une région réputée pour son climat frais et humide en janvier.
• Prévoyez des températures basses avec possibilité de pluie, de brouillard, ou même de gel. La météo peut accentuer la difficulté du terrain (boue, humidité, glissance).
• Le vent peut également renforcer la sensation de froid sur les crêtes ou zones dégagées.

Matériel spécifique à prévoir

• Chaussures de trail avec un bon amorti et une accroche adaptée aux sentiers humides et boueux.
• Vêtements techniques : superposition (système 3 couches), protection contre la pluie, gants et bonnet thermique.
• Lumière frontale avec piles de rechange, pour les sections nocturnes ou à visibilité réduite.
• Réserve d’eau (gourde, flasque ou camelbak) et nutrition durant la course.
• Bâtons de trail (selon votre habitude), particulièrement utiles avec le cumul de dénivelé et la fatigue progressive.
• Vêtements de rechange pour les pauses entre les boucles ou après la course.

Ravitaillements et gestion de l’effort

• Un ravitaillement est généralement disponible à la fin de chaque boucle, avec boissons chaudes, eau, apports salés et sucrés pour reconstituer rapidement l’énergie.
• La boucle horaire impose une gestion optimale du temps de récupération, de l’alimentation et de l’hydratation entre deux départs.

Meneurs d’allure

• Aucune information fiable n’indique la présence de meneurs d’allure sur ce format de course, le rythme étant défini par la barrière horaire (1 heure par boucle).
• Vous devez donc gérer vous-même votre allure en fonction de vos capacités et du temps disponible.

Tableau récapitulatif des caractéristiques du parcours

Points à travailler pour l’entraînement spécifique

• Préparation au dénivelé régulier et à la répétition du geste (effort en boucle avec récupération courte).
• Adaptation au froid et à l’alternance jour/nuit.
• Gestion de la nutrition, de l’hydratation et du matériel dans des conditions hivernales.
• Stratégie mentale pour durer et gérer la fatigue au fil des boucles dans un format « dernier homme debout ».

Questions réponses

Préparez votre course

Le Dernier Homme Debout Morvan n’est pas une course ordinaire : chaque boucle est un vrai défi, et seule une préparation rigoureuse vous permettra d’aller au bout de vous-même.

Offrez-vous un plan d’entraînement personnalisé, adapté à vos capacités et à vos objectifs. Anticipez la gestion du rythme, du dénivelé, et mettez toutes les chances de votre côté pour savourer pleinement cette expérience exigeante qui vous attend au cœur du Morvan !