Le Dernier Homme Debout Sens

Bon à savoir

Informations clés sur la course « Le Dernier Homme Debout Sens »

Cette épreuve originale s’adresse aux coureurs et coureuses en quête d’un format unique, à la frontière du trail, de l’ultra et de la stratégie d’endurance. Voici tout ce qu’il faut savoir pour bien l’appréhender.

Format et règles

• Boucle unique : 7,7 km avec 260 mètres de dénivelé positif à boucler en moins d’une heure.
• Répétition : Les départs s’effectuent toutes les heures. Tant que vous terminez chaque boucle en moins de 60 minutes, vous continuez la course.
• Jusqu’au dernier tour : Le gagnant(e) est celui ou celle qui franchit seul(e) la ligne d’arrivée après la dernière boucle, soit jusqu’à 24 tours maximum (environ 185 km et 6 240 m D+ sur la totalité).
• Élimination : Si vous ne terminez pas une boucle en moins d’une heure, vous êtes éliminé(e).
• Sprint final : Si plusieurs coureurs tiennent jusqu’au dernier tour, c’est le premier à franchir la ligne qui l’emporte.
• Assistance : Elle n’est autorisée qu’à partir du 7e tour, ce qui signifie que les premiers tours se font en totale autonomie.

Profil du parcours

• Terrain : Une succession de montées et de descentes, alternant chemins, sentiers, et passages techniques. Le site, niché à Malay
  - le
  - Grand, propose trois côtes principales et autant de descentes à chaque boucle.
• Variation de difficulté : Le parcours devient de plus en plus exigeant au fil des tours, mettant à l’épreuve aussi bien la résistance physique que la gestion mentale.
• Panorama : Le circuit offre un joli panorama vers le terrain de parapente, mais la concentration reste de rigueur, surtout à l’approche de l’arrivée.
• Départ : Chaque départ se fait depuis la salle des fêtes de Malay
  - le
  - Grand.

Météo

Mars dans l’Yonne peut réserver des surprises, de la douceur printanière à des conditions plus fraîches, voire humides. Préparez
- vous à affronter la pluie, la boue et des températures pouvant descendre autour de 5°C la nuit, parfois moins. Le vent peut également être un facteur à prendre en compte, surtout sur les parties exposées du parcours. L’épreuve démarre en journée et se poursuit la nuit : la météo changeante fait partie intégrante du défi, autant physique que mental.

Matériel spécifique

• Frontale obligatoire : Dès la tombée de la nuit, elle devra être suffisamment puissante pour assurer votre sécurité sur les passages techniques.
• Chaussures de trail : Privilégiez une paire avec un bon grip, déjà rodée et adaptée à la boue, aux racines et aux cailloux.
• Vêtements techniques : Multipliez les couches pour vous adapter aux variations de température. Un coupe
  - vent imperméable est indispensable, ainsi qu’un bonnet, des gants et éventuellement des manchettes dans votre sac à dos ou votre drop bag.
• Ravitaillement : Si vous visez le très long, préparez une stratégie personnelle, car le ravitaillement du parcours reste basique. L’assistance n’est autorisée qu’à partir du 7e tour, donc pensez à vos gels, barres et bidons pour les premiers tours.
• Podomètre/GPS : Pour garder un œil sur votre allure et éviter de boucler la boucle trop vite ou trop lentement.
• Téléphone portable : Pour assurer votre sécurité en cas de problème.
• Petite trousse de premiers secours : Pansements, anti
  - frottement, couverture de survie.

Enjeux physiques et mentaux

Cette course est d’abord une épreuve de patience, de gestion et de stratégie. Chaque boucle doit être réalisée en économisant un maximum d’énergie pour durer dans la durée. Le mental joue un rôle central, car la fatigue, le froid, la solitude et la répétition du tracé vont venir chercher chaque participant. L’expérience est aussi collective : chaque départ et chaque arrivée sont des moments forts, parfois émotionnels, à partager avec les autres coureurs.

Conseils pour la préparation

Le format s’apparente à un ultra
- trail en boucle, mais avec un rythme très particulier. Voici quelques axes de travail pour votre plan d’entraînement :

• Endurance fondamentale : Renforcez votre capacité à courir longtemps à faible intensité.
• Fractionné spécifique : Travaillez l’aptitude à enchainer des séquences à allure soutenue (type seuil) après une fatigue importante.
• Montée/descente : Privilégiez les séances avec du dénivelé pour habituer vos muscles et vos articulations au profil technique de la course.
• Travail de recouvrement : Entraînez
  - vous à récupérer rapidement entre deux efforts intenses, par exemple en alternant des séquences rapides et lentes sur un circuit vallonné.
• Simulations : Essayez, lors de vos sorties longues, de reproduire la notion de boucle avec départ à heure fixe, histoire de vous familiariser avec la contrainte temporelle.

N’oubliez jamais que, dans ce genre d’épreuve, la gestion de l’effort prime sur la vitesse pure. Le dernier debout n’est pas toujours le plus rapide, mais le plus malin.

Préparez votre course

Vous rêvez de vous mesurer à Le Dernier Homme Debout Sens ? Sachez que cette épreuve ne s’improvise pas. Entre relances incessantes, gestion du temps et résistance psychologique, chaque tour est un combat contre soi-même. Pour aborder cette aventure sereinement, un plan d’entrainement personnalisé est essentiel. Sur preparun.com, nous vous accompagnons pas à pas, en tenant compte de votre âge, de votre niveau, de votre objectif et de votre disponibilité hebdomadaire. Parce qu’ici, finir n’est pas une option, mais une victoire. Osez vous préparer, osez vous dépasser dans les collines de l’Yonne.