Informations sur la course
Imaginez-vous au départ, le cœur battant, entouré de coureurs motivés. Le Sourire d'Erwan touche en plein cœur. Cette course solidaires rassemble des centaines de passionnés chaque année.
Les parcours qui font vibrer
Du 21 km nature, exigeant, au 1 km pour les petits. J'ai vu des larmes de joie aux arrivées passées. Voici les distances :
- 21 km course nature (et VTT sur même circuit)
- 10 km course
- 5 km course
- 10 km marche nordique (chronométrée)
- 10 km marche
- 5 km marche
- 1 km course enfants
À Les Granges-le-Roi, en Essonne
Petit village charmant en Essonne, près d'Étampes et ses marchés animés, ou encore à deux pas de la forêt de Sénart pour les amoureux des bois. L'Île-de-France offre ce cadre nature inattendu, loin du bruit parisien. Départs échelonnés dès 8h pour le 21 km.
Plus d'infos sur le site officiel ou via GoTrail.
Votre préparation avec nous
Chez preparun.com, on connaît l'émotion d'une arrivée triomphante. Un plan d'entraînement sur mesure ? Dites-nous votre âge, niveau, objectif et sorties hebdo. On vous guide pas à pas.
Des coureurs ont déjà créé leur plan d'entrainement pour cette course
Bon à savoir
Le terrain : la forêt, votre terrain de jeu
Les parcours se déroulent principalement en forêt, avec quelques passages sur des rues et routes. C'est un cadre magnifique, mais qui demande une préparation adaptée. Les chemins forestiers peuvent être techniques, surtout après des pluies.
Les distances et le dénivelé : connaître l'ennemi
Vous préparez vos coureurs sur trois distances différentes :
- 5 km avec 95 m de D+ – parfait pour les débuts ou les épreuves tranquilles
- 10 km avec 150 m de D+ – un bon compromis entre effort et technicité
- 17 km avec 330 m de D+ – voilà qui réclame une vraie préparation physique et mentale
Le dénivelé monte vite. Sur le 17 km surtout, vos coureurs vont sentir les jambes travailler. C'est du trail léger, pas une simple balade en forêt.
Matériel spécifique à prévoir
Conseillez à vos coureurs :
- Des chaussures de trail ou de cross – les chemins forestiers n'aiment pas les routes lisses
- Un équipement pluie – en forêt, l'humidité s'accroche, surtout en juin
- De la visibilité – gilet réfléchissant recommandé, certains passages côtoient des routes
- Des bâtons de trail (optionnel mais utile) – ils aident énormément sur le 17 km avec ses 330 m de dénivelé
Ravitaillement et soutien sur place
Le jour J, vos coureurs ne seront pas abandonnés. L'organisation prévoit un ravitaillement pour les coureurs et marcheurs. C'est rassurant, mais dites-leur de tester leurs gels ou barres en entraînement avant.
Il y a aussi une équipe de secouristes sur le terrain. La sécurité est prise au sérieux.
L'ambiance : bien plus qu'une course
C'est une journée solidaire et festive. Au village base, vous trouverez des animations, des structures gonflables, des activités enfants, de la restauration. L'émotion est là – c'est un hommage, pas juste une épreuve chronométrée. Vos coureurs ressentiront cette chaleur humaine.
Accès et logistique
Des parkings à proximité facilitent l'arrivée. Le lieu : Boissy-sous-Saint-Yon, en Essonne. Relativement accessible.
Ce qu'il faut retenir pour votre plan
C'est du trail court à moyen, en forêt, avec du dénivelé concentré. Pas excessif, mais à respecter. Vos entraînements doivent inclure :
- Des sorties en forêt ou terrain varié
- Du renforcement musculaire (jambes, chevilles, stabilité)
- De la gestion de pente (montée ET descente)
- De l'endurance progressive selon la distance visée
Vous préparez des coureurs pour une belle épreuve, humaine et exigeante à la fois.
Rédigé à partir de données officielles et de retours de coureurs.
Estimez votre temps de course
Questions réponses
Pour cette belle journée solidaire, vous trouverez des courses nature de 5 km, 10 km et 21 km, une course enfants de 1 km accompagnée d'un adulte, ainsi que des marches de 5 km et 10 km, et même une épreuve VTT à allure libre pour les plus de 16 ans.
L'événement se déroulera le 28 juin 2026 aux Granges-le-Roi en Essonne, dans les bois environnants et le village, pour une ambiance conviviale et solidaire.
Rien de plus simple ! Vous pouvez vous inscrire en ligne directement via la plateforme dédiée, que ce soit pour une personne seule, plusieurs participants ou en réutilisant un identifiant pour gagner du temps.
Tous les fonds récoltés sont reversés intégralement à des associations locales, comme l'hôpital de Bullion ou les Amis de la Caisse des Écoles des Granges-le-Roi, pour soutenir des causes essentielles.
Préparez votre course
Le Sourire d'Erwan n'est pas une balade de santé. Ses 21 km nature en Essonne demandent du cran, des montées qui piquent, un terrain imprévisible.
Vous sentez l'appel ? Ne partez pas sans plan d'entraînement précis. Âge, niveau, objectif, sorties par semaine : on crée le vôtre sur mesure.
Visualisez votre sourire à l'arrivée, medal en main. Efficace, adapté, victorieux. Commandez-le dès maintenant sur preparun.com et transformez le défi en joie pure !
Créer mon plan d'entrainement personnalisé pour Le Sourire d'Erwan
Pour créer votre programme d'entrainement personnel, nous allons vous poser 9 questions pour mieux vous connaitre.
🏁 Quelle course souhaitez-vous courir ?
⏱️ Quel est votre objectif ?
💪 Quel est votre niveau ?
🗓️ Combien de séances pouvez-vous faire dans la semaine ?
🏥 Indiquez si vous avez des problèmes de santé (ponctuels ou réguliers).
💬 Voulez-vous ajouter une précision nécessaire pour votre plan d'entrainement ?
Ces précisions seront uniquement prises en compte si vous sélectionnez un plan 'Finisher Line'.
Nous avons toutes les informations nécessaires. Vous pouvez maintenant créer votre plan d'entrainement.
Télécharger votre plan d'entrainement personnalisé pour Le Sourire d'Erwan
Vous recevrez l'ensemble de votre plan d'entrainement par email.
Preparun.com est un service en ligne qui propose des programmes d’entraînement personnalisés pour la course à pied. Chaque plan est conçu en fonction des informations fournies par le sportif (niveau, objectifs, type de course) et envoyé par email.
Le plan d'entrainement Starter run est créé en quelques minutes. Il est consultable en ligne.
Le plan Finisher Line est généré dans un délai de deux jours ouvrés et est envoyé par email au format PDF.
Le client choisit un programme gratuit ou payant directement sur le site. En confirmant sa commande, il accepte sans réserve les présentes conditions générales. Un email de confirmation est automatiquement envoyé après l’achat. La création d'un plan d'entrainement gratuit est limité à 2 demandes par jour pour une même adresse email.
Les programmes sont livrés par email dans un délai maximum de 48 heures après la commande. Aucun envoi physique n’est effectué.
Les prix sont indiqués en euros TTC. Le paiement des formules payantes s’effectue en ligne par carte bancaire via un système sécurisé (Stripe). La commande est considérée comme définitive une fois le paiement validé.
Conformément à l’article L221-28 du Code de la consommation, le droit de rétractation ne peut être exercé pour les contrats de fourniture de services pleinement exécutés avant la fin du délai de rétractation et dont l’exécution a commencé après accord préalable exprès du consommateur et renoncement exprès à son droit de rétractation.
En validant sa commande, le client reconnaît expressément que la prestation de service débute immédiatement après le paiement et renonce à son droit de rétractation. Aucun remboursement ne pourra donc être effectué une fois la commande validée.
Les services fournis sont personnalisés, élaborés spécifiquement à partir des informations fournies par le client (nom, niveau sportif, objectifs, jours disponibles, etc.). Chaque prestation est donc unique et adaptée.
Pour toute question ou réclamation, le client peut contacter le support via le formulaire de contact.
Tous les contenus (PDF, textes, visuels) transmis sont la propriété de Preparun.com. Toute reproduction ou diffusion sans autorisation est interdite.
Les programmes proposés sont généraux et à visée pédagogique. Preparun.com ne saurait être tenu responsable d’un mauvais usage ou d’un préjudice lié à une utilisation inadaptée du programme. Il est conseillé de consulter un médecin avant de commencer un entraînement intensif.
Les données collectées sont utilisées uniquement pour le traitement des commandes et l’envoi des programmes. Aucune donnée n’est vendue ni partagée. Le client peut demander à tout moment leur suppression.
Les présentes condiions générales sont régies par le droit français.
- Plan d'entrainement détaillé jour par jour
- Plan alimentaire spécifique
- Des fiches d'exercices pour une prépa physique
- Des astuces inédites pour votre course
- Un plan d'entrainement spécifique pour le dénivelé
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D'autres coureurs utilisent déjà les plans d'entrainements Preparun (et ils sont ravis!)
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Plan d'entrainement pour Le Sourire d'Erwan
⏱️ Objectif : viser 3h50
💪 Niveau : distance max : 26 km, allure moyenne : 5min18/km
🗓️ Séances possibles : 4/semaine (pas dispo le mercredi)
🏥 Problèmes de santé : périostite à droite
